bajá de peso - reducí cm - tonificá

FIT 1
EC: TABATA DE SOGA O REPIQUETEOS

3 ROUNDS

20 MOUNTAIN CLIMBERS

20 SIT UPS

80 RUSSIAN TWIST

1 ` PLANCHA

15 SENTADILLAS CON PESO

qué es tabata?

El tabata es una aplicación, un sistema de entrenamiento de 20seg de trabajo por

10seg de descanso, cuando digo por ejemplo tabata de soga es así: Salto 20 segundos
a la soga y descanso 10, vuelvo a saltar 20 segundos descanso 10 y así hasta completar
las 8 vueltas del cronómetro tabata, pueden encontrar la aplicación app store como
TABATA. -

FIT 2
EC: TABATA DE JUMPING JACKS

3 ROUNDS

20 ABS INFERIORES

30 SIT UPS

40 CRUNCH

1 ` PLANCHA

15 BURPEES
FIT 3
EC: TABATA DE SOGA O REPIQUETEOS

4 ROUNDS

8 WALKOUT

100 SALTOS A LA SOGA

30 ́PLANCHA

30 SIT UPS

20 ESTOCADAS CAMINANDO

qué son los rounds?

Cuando Digo 4 Rounds por ejemplo quiero decir que hago 1 vez todos los ejercicios
detallados abajo y luego vuelvo a repetir 3 veces mas y así completar los 4 rounds o
rondas de todos los ejercicios. –

qué es el amrap?

Durante el tiempo que indica cada FIT hay que hacer la cantidad de los ejercicios al
terminar se vuelven a repetir y así contínuamente hasta cumplir el tiempo indicado. –

FIT 4
EC: TABATA DE SOGA

4 ROUNDS

20 SALTOS A LA SOGA

30 SENTADILLAS

10 ABS INFERIORES

20 SENTADILLAS ADUCTORES (PUNTA DE LOS PIES HACIA AFUERA) 8

WALKOUT

5 PUSH UPS
FIT 5
EC: TABATA DE BURPEES

4 ROUNDS

10 BURPEES

20 LUNGES

20 TOE TOUCH

20 SENTADILLAS

20 CRUNCH

30 ABDOMINALES BICICLETA

FIT 6
EC: TABATA DE CRUNCH

4 ROUNDS

30 ́ ́HOLLOW HOLD

20 ELEVACIONES DE CADERA

15 LATERALES CON MANCUERNAS

20 GOOD MORNING

1 ́PLANCHA

10 SENTADILLAS ADUCTORES

FIT 7
EC:TABATA DE JUMPING JACKS

4 ROUNDS

20 ABDOMINALES DE PIE

15 JUMPING JACKS

10 ABDOMINALES INFERIORES

20 MOUNTAIN CLIMBERS
16 SENTADILLAS

6 WALKOUT

10 SALTOS A LA SOGA

un tip!

Si te cuesta saltar a la soga realizá Jumping Jacks o saltá en el lugar sin soga, te
recomiendo que practiques porque la soga quema muchas calorías!

FIT 8
EC: TABATA DE ESTOCADAS CON SALTO

4 ROUNDS

15 SENTADILLAS

20 CRUNCH

20 SALTOS A LA SOGA

30 FLEXIONES DE BRAZOS

FIT 9
EC: TABATA DE ABS VARIADAS

4 ROUNDS

12 SIT UPS

10 SENTADILLAS

20 SENTADILLAS ADUCTORES (PUNTA DE LOS PIES HACIA AFUERA)

25 RUSSIAN TWIST

1 ́PLANCHA
FIT 10
EC: TABATA DE BURPEES

4 ROUNDS

20 ELEVACIONES DE CADERA A UNA PIERNA

5 WALKOUT

10 MOUNTAIN CLIMBERS

10 SIT UPS

30’’ PLANCHA

FIT 11
EC: TABATA DE JUMPING JACKS

4 ROUNDS

20 ABDOMINALES DE PIE

16 SENTADILLAS

20 ESTOCADAS CAMINANDO

10 FLEXIONES DE BRAZOS

FIT 12
EC: TABATA DE ABDOMINALES BICICLETA

4 RONDAS

12 ESTOCADAS CAMINANDO

40 SALTOS A LA SOGA

15 ABDOMINALES INFERIORES

10 SENTADILLAS

8 SIT UPS

10 SIT UPS

30’’ PLANCHA
INTENSIDAD Y CANTIDAD DE ROUNDS

principiantes: hacer 1 fit por dia y pueden bajar la cantidad de rounds! lo ideal es que
hagan los fit entre 3 y 4 veces por semana los fit los pueden elegir a la zar

AVANZADOS: HACER 1 FIT O 2 FIT MÁXIMO LO IDEAL ES ENTRENAR 5 VECES

POR SEMANA los fit los pueden elegir a la zar

”si ponés como prioridad tu cambio vas a lograrlo”