Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Plan de Entrenamiento Semanal PDF

    Cargado por

    Maria Angelica Useche Cardenas
    4K vistas1 página
    El plan de entrenamiento semanal incluye ejercicios de fuerza para piernas, glúteos y abdomen realizados en series de 5 a 10 repeticiones cada día de la semana, con énfasis en sentadillas, peso muerto, plancha y crunch.

    Descripción original:

    Título original

    PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL.pdf

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    El plan de entrenamiento semanal incluye ejercicios de fuerza para piernas, glúteos y abdomen realizados en series de 5 a 10 repeticiones cada día de la semana, con énfasis en sentadillas, peso muerto, plancha y crunch.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    4K vistas1 página

    Plan de Entrenamiento Semanal PDF

    Cargado por

    Maria Angelica Useche Cardenas
    El plan de entrenamiento semanal incluye ejercicios de fuerza para piernas, glúteos y abdomen realizados en series de 5 a 10 repeticiones cada día de la semana, con énfasis en sentadillas, peso muerto, plancha y crunch.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 1

    PLAN DE ENTRENAMIENTO

    5 series de 20 repeticiones de sentadilla con peso


    10 series de 10 repeticiones de empuje de cadera

    LUNES
    5 series de 20 repeticiones de bicicleta adm. bajo
    5 series de 20 repeticiones de peso muerto
    5 series de 20 repeticiones de puentes

    5 series de 20 repeticiones de crunch invertido


    5 series de 20 repeticiones de plancha con cadera
    MARTES

    5 series de 20 repeticiones de V-crunches


    5 series de 20 repeticiones de bicicleta adm. bajo
    5 series de 20 repeticiones de bicicleta

    5 series de 20 repeticiones de plancha arriba y abajo


    MIERCOLES

    5 series de 30 repeticiones de mountain climber


    5 series de 20 repeticiones de plancha con cadera
    5 series de 20 rep, de en 4 con toque de hombro
    5 series de 20 rep de extenciones de piernas con core

    5 series de 20 repeticiones de sentadilla con peso


    10 series de 10 repeticiones de empuje de cadera
    JUEVES

    5 series de 20 repeticiones de bicicleta adm. bajo


    5 series de 20 repeticiones de peso muerto
    5 series de 20 repeticiones de puentes

    5 series de 20 repeticiones de crunch invertido


    SABADO

    5 series de 20 repeticiones de plancha con cadera


    5 series de 20 repeticiones de V-crunches
    5 series de 20 repeticiones de bicicleta adm. bajo
    5 series de 20 repeticiones de bicicleta

    5 series de 20 repeticiones de plancha arriba y abajo


    DOMINGO

    5 series de 30 repeticiones de mountain climber


    5 series de 20 repeticiones de plancha con cadera
    5 series de 20 rep, de en 4 con toque de hombro
    5 series de 20 rep de extenciones de piernas con core

    También podría gustarte