PLAN DE ENTRENAMIENTO

PARA GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS

DE FOODSPRING
5
PRINCIPIANTE: X3

INTERMEDIO: X4

AVANZADO: X5

20 SEGUNDOS DE
1 AROUND THE WORLD
LUNGE
10 SEGUNDOS DE PAUSA

6
20 SEGUNDOS DE
MOUNTAIN CLIMBERS
10 SEGUNDOS DE PAUSA
20 SEGUNDOS DE
REVERSE
2 HYPEREXTENSIONS
10 SEGUNDOS DE PAUSA

7
20 SEGUNDOS DE
SQUAT JUMPS
10 SEGUNDOS DE PAUSA
20 SEGUNDOS DE
LEG RAISES
3 10 SEGUNDOS DE PAUSA

20 SEGUNDOS DE
HIP THRUSTS
10 SEGUNDOS DE PAUSA 20 SEGUNDOS DE
SENTADILLAS SUMO
10 SEGUNDOS DE PAUSA

4 9

20 SEGUNDOS DE
PLANK WITH 20 SEGUNDOS DE
ROTATION ELEVACIONES
10 SEGUNDOS DE PAUSA LATERALES
10 SEGUNDOS DE PAUSA