II Congreso Internacional de Ciencias del Deporte

BOGOT (COLOMBIA) 4-6 octubre 2012

DESENTRENAMIENTO DEPORTIVO
(REDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO Y TAPERING)

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

1994

2012

1. Absolute maximal oxygen uptake and aerobic power output declined by 12.4 and 15.2% per decade, whereas power output at ILT and OBLA declined by 19.8 and 19.2%

2. Larger declines in maximal and submaximal values relative to body mass (19.426.1%) indicate that body composition changed more than aerobic characteristics 3. Nevertheless, Indurain's absolute maximal and submaximal oxygen uptake and power output values still compare favorably with those exhibited by active

professional cyclists (Mujika I The Cycling Physiology of Miguel Indurain 14 years after retirement. Int J Sports Physiol Perform. 2012 Aug 1. [Epub ahead of print]

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

Las adaptaciones fisiolgicas del entrenamiento no son permanentes
Pocos das despus de dejar de entrenar: significativo de la funcin cardiovascular significativo del potencial metablico muscular

Que coincide con una del rendimiento fsico a nivel submximo y mximo
(Coyle y col. 1986; Houston y col. 1979; Orlander y col. 1977)

ENTRENAMIENTO FSICO Adaptaciones Centrales y Perifricas

+ Consumo Mximo de Oxgeno (VO2max)

Ecuacin de Fick: VO2max = Qmax x a-v O2max

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO AERBICO
VOLUMEN SANGUNEO CONTRACTILIDAD MIOCRDICA Vs Q max

POSIBLE INFLUENCIA SOBRE FACTORES . DETERMINANTES DEL VO2 max

SIST. CARDIOVASCULAR

HIPERTROFIA CARDIACA RESISTENCIA PERIFRICA TOTAL FRECUENCIA CARDIACA MXIMA FC max

2 VO max

CAPILARIZACIN TIEMPO MEDIO DE TRANSITO DIFERENCIA a - vO2

MSCULO ESQUELETICO

FLUJO SANGUNEO MUSCULAR CONDUCTANCIA VASCULAR CAPACIDAD OXIDATIVA

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

del VO2 max: Modelo de encamamiento
(Saltin y col. 1968)

Un sedentario puede perder toda la mejora del VO2 max en 2-3 meses (Orlander y col. 1977) Deportistas bien entrenado aerbicamente, prdida significativa en 10-21 d, pero durante el 2 y 3er mes el descenso es ms moderado

VO2max = Qmax x a-vO2max

FC x VE

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

% de variacin en:

VO2max, Qmax est, y a-v O2 diff max durante 84 das dT en deportistas de resistencia aerbica

(Coyle y col. 1984)

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

Porcentaje de variacin del VO2max, Volumen de Eyeccin (Stroke Volume) y Diferencia Arteriovenosa de Oxgeno (a-v O2 diff) durante 84 das de desentrenamiento en deportistas de resistencia aerbica (Coyle y col. 1984)

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

A nivel cardiovascular

Volumen de Eyeccin y Volumen Sanguneo:

Ejercicio fsico aerbico = Hipervolemia

(Blomqvist y Saltin 1983)

Desentrenamiento = descenso rpido del Volumen Plasmtico

(Convertino 1990)

Si reponemos el Volumen Plasmtico (suero glucosalino 200300ml), mejora el VO2 max y el rendimiento fsico (Coyle y col. 1990)

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

A nivel cardiovascular

Tamao del Corazn:

Inactividad fsica = prdida de la hipertrofia cardaca

y Saltin 1983)

(Blomqvist

... pero deportistas sedentarios tienen corazones ms grandes y VO2 max ms elevados que personas que no han entrenado nunca (Saltin y Grimby 1968),

Efecto del Entrenamiento o caracterstica congnita?

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

A nivel del msculo esqueltico

Densidad Capilar: Entrenamiento aerbico = n de capilares (20- 50%) Sedentarios, en 8 semanas desaparece
(Klausen y col. 1981)

Sujetos muy Entrenados, no se pierden, al menos durante los 3 primeros meses de inactividad (Coyle y col 1984; Ingjer 1979)

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

A nivel del msculo esqueltico

Flujo sanguneo - Conductancia Vascular - VO2max Flujo Sanguneo: La disponibilidad de O2 del msculo puede verse alterada por una reduccin del flujo sanguneo mximo hacia el mismo Conductancia Vascular Mxima

(Sorlie y Myhre 1977; Snell y col. 1987; Sinoway y col. 1987)

A nivel del msculo esqueltico

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

Hemoglobina Total: Entrenamiento aerbico = Vol. Sanguneo y Hb Total = mejora capacidad transportadora de O2 (Kjellberg y col. 1949)

En 2-4 s de dT se puede perder 30g de Hb (3.5 % del total) = responsable de parte del del VO2max (Kjellberg y col. 1949) HbTotal = VO2max (Kanstrup y Ekblom 1982, 1984)

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

A nivel del msculo esqueltico

Hemoglobina Total

Cambios individuales (gris) y media SD (negro) en la Hb durante un perodo de desentrenamiento. Los valores son cambios respecto de valores tomados 10 das antes de la carrera (Eastwood y col Int J Sports Med. 2012)

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

Actividad enzimtica durante un perodo de desentrenamiento. Los valores expresan un porcentaje en relacin a los valores durante la fase de entrenamiento (son medias SE) (Coyle y col. 1985).

EFECTOS DEL DESENTRENAMIENTO

RESUMEN: Sedentarios: en 8 semanas desaparecen las mejoras en VO2max, densidad capilar y actividad enzimtica, Deportistas muy entrenados: 10- 21 d. se observa descenso del VO2max; durante 2 y 3er mes el descenso es ms moderado, La densidad capilar no se pierde, al menos durante los 3 primeros meses, Actividad enzimtica desciende, pero se estabiliza a un nivel un 50% superior al de los sedentarios

REDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO/ TAPERING (Diferencias)

Reduccin del Entrenamiento:

volumen, frecuencia y/ o intensidad se reducen de forma constante, no progresiva. Tapering:

volumen y/o frecuencia de sesiones disminuyen sistemticamente, de un modo no lineal.

REDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO

SEDENTARIOS: Efecto sobre el VO2 max de 10s de Tr y 15s de reduccin del Tr en un tercio (linea continua) o dos tercios (linea discontinua) de la frecuencia, volumen e intensidad.
(Hickson y col. 1985)

REDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO

(Hickson y col. 1985)

Efecto de 10 semanas de Entrenamiento y 15 semanas de reduccin del Volumen de Entrenamiento en 1/3 (26) o 2/3 (13) en el tiempo hasta el agotamiento trabajando al 80% VO2 max

REDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO

SEDENTARIOS: Efecto sobre el VO2 max de 10s de Tr y 15s de reduccin del Tr en un tercio (linea continua) o dos tercios (linea discontinua) de la frecuencia, volumen e intensidad.
(Hickson y col. 1985)

REDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO

Hickson y col. 1985

Efectos de 10 semanas de Entrenamiento y 15 semanas de reduccin de la Intensidad del Entrenamiento en un 1/3 o 2/3, sobre el tiempo hasta agotamiento trabajando al 80% del VO2 max

REDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO

5 meses

(Neufer y col. 1987)

Efectos de 5 m de T Natacin (~8250 m/d, 6d/ s) y 28 d de reduccin del Entrenamiento (~2750 m/d, 1 (RT1) o 3 (RT3) d/ s), sobre el VO2max.

REDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO

Distancia de nado por brazada

(Neufer y col. 1987)

Efectos de 4 s de Entrenamiento reducido sobre la [lactato] en nadadores despus de un test de 183m a una I del 90% de la mejor marca (Valores expresados en relacin al estado de Entrenamiento, Semana 0)

REDUCCIN DEL ENTRENAMIENTO

RESUMEN: Sedentarios y deportistas de nivel recreativo: las adaptaciones se pueden mantener hasta 15 sem reduciendo volumen y frecuencia (30%) pero manteniendo la INTENSIDAD del EJERCICIO (90- 100% de la I habitual) Deportistas muy entrenados: reduccin de la frecuencia en 20%, y del volumen en un 7080%, a intensidad >70% VO2max, suficiente para mantener variables mximas (VO2max, FCmax) durante unas 4 semanas. Ms tiempo?

Componentes que caracterizan al Tapering:

TAPERING

1.- Reduccin del Entrenamiento de forma progresiva, sistemtica, 2.- Reduccin drstica del volumen de Entrenamiento semanal, 3.- Prevalencia del Ejercicio Fsico Intenso.

TAPERING

Houmard y col. (1994)

Volumen de T durante un perodo de taper para un sujeto que entrena 10 Km/d. El Entrenamiento consiste en series de 400m a una I equivalente a la velocidad de carrera en 5Km o un poco ms rpido.

TAPERING

[Glucgeno] y [Citrato Sintetasa] en el vastus lateralis antes y despus de diferentes tapers

(Shepley y col. 1992)

TAPERING
Arriba: tiempo hasta el agotamiento en un test en cinta rodante: velocidad mejor marca en el 1500m, Abajo: fuerza isomtrica mxima voluntaria de los extensores de la rodilla
(Shepley y col. 1992)

TAPERING

VO2 en valor relativo (A) y absoluto (B) y el gasto energtico (C) durante un test submximo en cinta rodante al ~80% del VO2 max, antes (pre) y despus (post) de 7 d de tapering en cada grupo.

(Houmard y col. 1994)

TAPERING

Tiempo en una prueba de 5 Km antes (Pre) y despus (Post) de un perodo de 7 das de tapering en cada grupo.

(Houmard y col. 1994)

TAPERING

Potencia de brazos en un test en seco (swimming bench) antes (Pre) y despus (Post) de un periodo de tapering (* p <.05) (Trappe y col. Med Sci Sports Exerc 32:48-56, 2000)

TAPERING

Curvas de fuerza- potencia (potencia normalizada, kNm 2FLs-1), para fibras tipo I y IIa del msculo deltoides posterior antes (Pre) y despus (Post) del tapering (Modificado de Trappe S, Costill D, Thomas R. Effect of swim taper on whole muscle and single muscle fiber contractile properties. Med Sci Sports Exerc 32:48-56, 2000).

TAPERING (Fuerza)
250

*
200

@ *#

*#

140

120

*
Bench press 1RM (Kg)

@ *#

* *#

B) A)
Half-Squat (Kg)
150

100 T0 T1 T2 60

T0 T1 T2

80

100

40

50

20

TAP

DTR

Control Group

TAP

DTR

Control Group

Fuerza mxima y Potencia muscular en BRAZOS antes de empezar un programa de entrenamiento (T0), despus de 16 semanas de participar en un programa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y potencia muscular (T1) y despus de un periodo de 4 semanas de parada total de entrenamiento o de un periodo de 4 semanas de tapering (T2). (Izquierdo y col 2003)

TAPERING (Fuerza)
1200 *@ *

600 *
@ *

*
#

1000
Half-Squat 60% Power (W)

#*

500
Bench Press 60% Power (W)

D) C)
800

400

T0 T1
600

T0 T1 T2

T2

300

400

200

200

100

0 TAP DTR Control Group

0 Training TAP Training DTR Control Group

Fuerza mxima y Potencia muscular en PIERNAS antes de empezar un programa de entrenamiento (T0), despus de 16 semanas de participar en un programa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y potencia muscular (T1) y despus de un periodo de 4 semanas de parada total de entrenamiento o de un periodo de 4 semanas de tapering (T2). (Izquierdo y col 2003)

TAPERING (Fuerza)

Cambios en el test de 1- RM (A) y Velocidad con 45% 1- RM (B) en el ejercicio de prensa de brazos y PBP. TC, reposo (n= 7), TR grupo reduccin de entrenamiento (n= 7). * T1 con T0; # T3 con T2; y Mayor que TC en el punto correspondiente (Garca- Pallars y col 2010. Med Sci Sports Exerc 42:1209-14)

Tapering
RESUMEN: Tapering: reduccin drstica del volumen de forma progresiva, sistemtica, prevaleciendo el ejercicio fsico Intenso, En Natacin, Atletismo y Ciclismo se ha comprobado que perodos de tapering con una duracin de 5 a 21 das se acompaan de una mejora del rendimiento fsico de 3%,

Atencin: dnde acaba el perodo de tapering y comienza el desentrenamiento?.