TALENTO DEPORTIVO EN

REHABILITACION
Capacidad Fisica
RESISTENCIA

ANDRES RICALDI TORRES

CAPACIDADES o CUALIDADES
FISICAS
 RESISTENCIA

La palabra resistencia viene del latin

resistentia,(nombre de cualidad del verbo
resistere (mantenerse firme, persistir,
oponerse reiteradamente sin perder el
puesto).
Compuesto de re- (intensificación de la
acción ,reiteración o vuelta atrás) y el
verbo sistere (establecer tomar posiciones
,asegurar en un sitio.
 RESISTENCIA

Es la capacidad de realizar un esfuerzo de

mayor o menor carga dependiendo el
mayor o menor tiempo posible.

CARGA /MECANISMO ANAEROBICO AEROBICO

INTENSIDAD Peso x volumen % Frecuencia
kilos cardiaca
VOLUMEN Series x repeticiones(t) Tiempo
INTENSIDAD
ALTA
INTENSIDAD
MEDIA INTENSIDAD
SISTEMA BAJA
ALACTICO SISTEMA SISTEMA
LACTICO AEROBICO

SEGUNDOS MINUTOS

VELOCIDAD TOLERANCIA RESISTENCIA

ATP GLUCOGENO
PC ACIDOS
GRASOS
FIBRAS FIBRAS
TIPO TIPO FIBRAS
IIB IIA TIPO I
 Anaeróbico Actividades
de muy corta
Aláctico duración
(ATP + PC)

Actividades
Sistemas Anaeróbico
de corta a
de Láctico moderada
Energía (Glucógeno) duración

Aeróbico Actividades
(Ácidos de larga
grasos) duración
VIAS ENERGETICAS Y MECANISMOS
ZONAS
RESISTENCIA
 Tipo de
Fuentes % de Duración
Resistencia
Energéticas intensidad del Objetivos
Anaeróbica
Principales del esfuerzo estímulo
Aláctica
-Aumentar la velocidad de acción
Velocidad de en situaciones de juego.
ATP 99-100% 2” -Mejorar la velocidad de respuesta
Reacción
motora ante diversos estímulos.
-Mejora la capacidad de ruptura y
liberación de energía a partir de
Velocidad de
ATP 98-100% 5” ATP.
Aceleración -Estimula la resíntesis de ATP a
partir del PC.
-Mejora la provisión de energía
continua por parte del sistema
anaeróbico alactácido (ATP+PC)
Velocidad
ATP-PC 97-99% 6” a 12” -Aumenta la resistencia de ATP-PC
Prolongada -Incrementa le velocidad de ruptura
y de resintesis de ATP-PC (potencia
alactácida).
-Mejora la calidad de sustitución del
sistema anaeróbico aláctico por el
Resistencia sistema anaeróbico láctico en una
acción continua de generación de
a la PC+Lactato 95-97% 14” a 18” energía anaeróbica.
Velocidad -Incrementa la velocidad glucolítica
anaeróbica (mayor potencia
anaeróbica lactacida)
 Tipo de % de
Fuente Duración
resistencia intensidad
Energética del Objetivos
Anaeróbica del
Principal estímulo
Lactácida esfuerzo

-Incrementar la
Potencia velocidad glucólica
Aneróbica Glucógeno 90-98% 30”-1’ anaeróbica (mayor
Lactacida potencia anaeróbica
lactácida)

-Aumentar la capacidad
Tolerancia para tolerar contracción
Anaeróbica Glucógeno 90-95% 1’-3’ coordinada de fibras
lactácida musculares F.T. ante
lactatos más elevados.

-Desarrollo progresivo
de la actividad para
Resistencia
realizar posteriores
Anaeróbica Glucógeno 85-90% 4’-10’
cargas de trabajo, con
Lactácida
niveles de lactato
elevado.
 % de
Tipo de Fuente/s Duración
intensidad
Resistencia Energética/s del Objetivos
del
Aeróbica Principales estímulo
esfuerzo
-Aumenta la potencia aeróbica.
Resistencia
-Mejora el volumen de oxígeno
aeróbica de
85-90% y eleva el umbral anaeróbico.
alta intensidad -Glucógeno 12’-20’
de F.C.M. -Mejora la recuperación luego
o potencia
de esfuerzos cortos máximos y
aeróbica
submáximos.
Resistencia
-Mejora la capacidad de
aeróbica de
-Glucógeno producción y remoción de
mediana 75-85%
menor aporte 25’-45’ ácido láctico.
intensidad o de F.C.M.
de grasas. -Adaptar al organismo a
super
fuerzas intensas.
aeróbico
Resistencia
-Grasas -Mejorar la capacidad aeróbica
aeróbica de
predominantes de base.
baja 65-75 30’-90’
-Acido Láctico -Perder peso corporal debido a
intensidad o
Residual la utilización de las grasas.
sub-aeróbico

-Grasas -Remoción y oxidación del

Resistencia
Predominantes 60-70% ácido láctico residual y
Aeróbica 20’-45’
-Acido láctico de F.C.M. convertido en fuente de
Regenerativa
Residual energía.
 RESISTENCIA

Dirigida fundamentalmente al fortalecimiento

de los órganos y sistemas, elevación de sus
posibilidades funcionales y al desarrollo de
las cualidades motoras en relación con las
exigencias de deporte que se practique.

PRINCIPALMENTE CONSIDERAR EL
DESARRROLLO DE LO MAS ESENCIAL .
ANALISIS DE LAS EXIGENCIAS DEL
DEPORTE
La mayor parte de los deportes son o bien , deportes de
RESISTENCIA, o deportes de VELOCIDAD y POTENCIA.

Los deportistas dominantes son aquello que desarrollan la

exigencia para su prueba.

Mayoria de deportes……….VELOCIDAD y POTENCIA

Deporte individuales(gimnasia,patinaje)………VELOCIDAD
Y POTENCIA
EMPAREJAR TIPO DE DEPORTE Y
TIPO DE PRUEBA
ANALISIS CLASICO

1.PROBAR AL DEPORTISTA
2.ANALIZAR PRUEBAS
3.SACAR CONCLUCIONES

Los Fisiologos deben conocer las capacidades físicas de

cada deporte , asi tener una vision mas clara de solo
evaluar bajo un mismo criterio.
La mayoría de deportistas que desarrollan las
capacidades físicas dentro del mecanismo aerobico
No tienen RESISTENCIA dentro del mecanismo
ANAEROBICO.

Las pruebas deben parecerse a sus gestosdeportivos

realizar pruebas en bicletas ergonómicas para
Halterofilistas estaría distante de la realidad.

Carga dentro del mecanismo aerobico y anaeróbico

Estar en forma dentro de sus capacidades
físicas con respecto a su deporte seria una
opción mejor llevada.

Es evidente que mejorando la capacidad de

VO2 seria capaz de ser eficiente, pero hay
razones que nos ponen a pensar sobre el
como analizar los requerimientos tanto
individual del deportista o en conjunto.
Los atletas de deportes que utilizan ,principalmente,
músculos de contracción rápida y movimientos
explosivos suelen tener malos resultados en las
pruebas de resistencia aerobica .
Los atletas de en buena forma física de naturaleza
intermitente (es decir la mayoría de deportes en
conjunto )no necesariamente tendrán buenos
resultados en pruebas de capacidad aeróbica
constante especialmente cuando la prueba se
realice con algún aparato (p.ej una bicicleta), ya
que no es su modo de entrenamiento
El entrenamiento continuo o de larga distancia para mejorar la
forma física o la RESISTENCIA aeróbica de deportistas de
velocidad o explosivos muchas veces reduce las capacidades
físicas que hacen especiales a esos deportistas.

Los deportistas explosivos a menudo sufren lesiones por sobre

uso (sobre entrenamiento) cuando se les pide que realicen
trabajo continuo.

La tecnología utilizada para mejorar la capacidad aeróbica

puede, de hecho, ser la enemiga. La falta de contacto con el
suelo y la falta de extensión de la cadera pueden disponer al
deportista a sufrir muchas lesiones.
ENTRENA LA RESISTENCIA QUE
CORRESPONDA A LA PRUEBA
 RESISTENCIA

 Toda practica de RESISTENCIA Anaeróbica o Aeróbica tiene que

estar dirigida a la propiocepcion (ser consiente)

 Los entrenamientos tienen que ser generales

 En relación a los deportes tienen muchas capacidades en común y

entrenar desde la base es una forma de conservar la salud.

 Trabajo sobre los músculos estabilizadores

LOS TRES PRINCIPALES GRUPOS DE
MUSCULOS
LOS ABDOMINALES PROFUNDOS

LOS ABDUCTORES Y ROTADORES DE LA CADERA

LOS ESTABILZADORES DE LA ESCAPULA

EVALUACION DEL RENDIMIENTO
EVALUACION DEL RENDIMIENTO DE
LA CAPACIDAD
 FATIGA
Disminución transitoria del rendimiento.

 Desde el punto de vista fisiológico, las causas de la fatiga

pueden estar en insuficiente trasmisión de impulsos
apropiados para las fibras musculares activas un fallo en los
sistemas y mecanismos para la reposición de moléculas de
fosfato de alta energía necesaria ara la contracción
muscular.
 EL VOLUMEN es inversamente proporcional a la INTENSIDAD
EVALUACION DEL RENDIMIENTO DE
LA CAPACIDAD
 LA RESISTENCIA depende también de la
interrelación las otras capacidades físicas y de
la coordinación para que tenga un compuesto
mas complejo entre en cuerpo somático y
psíquico.
 LA FLEXIBILIDAD ES LA CAPACIDAD fundamental
de la RESISTENCIA
EVALUACION DEL RENDIMIENTO DE
LA CAPACIDAD
 TEST GENERAL DE LA ESTRUCTURA
 Estudio cineantropómetrico
 Test de las capacidades que trabajan en conjunto
 La estructura es un reflejo de nuestras capacidades
 Test de la FLEXIBILIDAD de la musculatura Tonica
 test específicos de los mecanismos
EVALUACION DEL RENDIMIENTO DE
LA CAPACIDAD
 TEST EN EL MECANISMO AEROBICO

 Test de laboratorios
 Test de cooper
 Test course- Navette
 Test kilometro
 Test de la evaluación de la resistencia
METODOS DE ENTRENAMIENTO
Desarrollo
 CLASIFICACION PRINCIPAL

 CONTINUOS: Carreras continuas ,Fartlek.

 FRACCIONADOS: Intervall Training

 OTROS: Entrenamiento Total, Pista Findanlesa

EVALUACION DEL RENDIMIENTO DE
LA CAPACIDAD
 TEST DEL MECANISMO ANAEROBICO

 Test de la carga máxima

 Test de estabilidad
 Test de vittori-bosco
 Test de wingate test
 Test de R.A.S.T (Running anaerobic spring test)
 RESIST. AEROBICA
ALTA INTENSIDAD 85-90% REMOCION DE
POTENCIA F.C.M. ACIDO LACTICO
AERÓBICA 12’-20’

MEJORAR LA
RESISTENCIA CAPACIDAD
AEROBICA MEDIA 75-85%
F.C.M AEROBICA
INTENSIDAD CONSUMO DE
SUPER AEROBICO 25’-45’
GRASAS
RESISTENCIA
AEROBICA
MEJORAR LA
RESISTENCIA 65-75% CAPACIDAD DE
AEROBICA BAJA F.C.M. PRODUCCION Y
INTENSIDAD 30’-90’ REMOCION DE
SUBAEROBICO ACIDO LACTICO

MEJORAR VOLUMEN
RESISTENCIA 60-70% DE 02
AEROBICA F.C.M. ELEVA UMBRAL
REGENERATIVA 12’-20’ ANAEROBICO
Entrenamiento de la Resistencia

 METODOS CONTINUOS

 Carreras Continuas

 Farlek

 Juego de carreras Polaco

Entrenamiento de la Resistencia

 CARRERA CONTINUA

 ACCION (Carrera, bicicleta, remo, nado, esquí de fondo, patinaje , etc.)

ININTERRUMPIDA de intensidad CONSTANTE generalmente en terreno llano y a ritmo
uniforme.
-Aumenta la fuera de voluntad y tolerancia a la fatiga.
-Sistema base para el desarrollo de la resistencia aerobica.

FACTORES DE TRABAJO
Duracion: mayor a 30 min
Intensida: 60%-80% de intensidad
Progresion: Incrementamos primero el volumen y después la intensida
Entrenamiento de la Resistencia
 FARLEK
 ACCION (igual que en la carrera continua ,bicicleta,
remo ,nado, esquí de fondo, patinaje , etc)
ININTERRUPIDAMENTE de intensidad VARIABLE
generalmente en terreno ondulado.
 FACTORES DE TRABAJO
 Duración: mayor 20 min y menor 60 min
 Intensidad: variable superando incluso el umbral y
dependiendo de fase de temporada, nivel física y
especialidad.
 Progresión: Incrementamos primero el volumen (tiempo
total de traba) y después la intensidad (numero de
intensidad de aceleraciones y cambios de ritmo)
  JUEGO DE CARRERA POLACO

 Parecido al Farlek mas estructurado

 Calentamiento: Insistiendo en la art. de tobillo y cadera

 Velocidad y Ritmo : (15-20 min): tramos 100 -200 mts. a ritmo de 200
a 400 mts, recuperación trotando 400 – 500 metros.
 Ritmo Dist. Largas (20-25 min) recorridos de 500-1000 mts. A ritmo de
1500-3000 alternados con recuperación al trote de 400-500 mts.
 Vuelta a la calma : recorrido largo y suave mas estiramientos.
  JUEGOS DE CARRERA POLACO CORTO
 METODOS FRACCIONADOS

 Interval Training

 Velocidad Resistencia

 Cuestas
  INTERVALL-TRAINING

 Basado en el rendimiento de la pausa

 Mejora rápida de la resistencia aerobica y muscular
 DITRAN
Distancia -100-400 m.(carrera)
Inicio siguiente esfuerzo(serie)- menor a 140ppm
Trabajo o intensidad tas cada serie- (60-75)% FC
Numero de repeticiones -10-40
Acción durante la pausa - trote nunca pararse
Numero de sesiones semanales- X
PROGRESION:
 ZONAS DE ENTRENAMIENTO

ZONA 1 cardiaca de seguridad (50-60% de la Fcmáx). Recuperación

Activa Entrenamiento sub aeróbico .El metabolismo energético
predominante es el de las grasas.
Puede servir para personas con poco nivel físico o bien, en casos de
personas con buen nivel físico, intercalarlo como trabajo de
recuperación de otras sesiones más dura. su duración es de 40 min
aproximadamente. Se utiliza también en los entrenamientos, para
calentar, recuperar o volver a la calma .
 ZONAS DE ENTRENAMIENTO

ZONA 2 Aeróbica 1 60 - 70% de la FC máx.). Entrenamiento resistencia

Aeróbica Entrenamiento cómodo, ni fácil, ni difícil, es recomendado
para la perdida de peso en un primer momento.
ZONA 3 Aeróbica 2 (70-80% FC máx.) Entrenamiento de la Potencia
Aeróbica
Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena
condición física. La degradación de los hidratos de carbono es mayor
y la producción de acido láctico. Es un trabajo de más calidad y en
donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para
la mejora de la condición física y poder acondicionar nuestro cuerpo
para entrenar en las zona anaeróbica.
 ZONAS DE ENTRENAMIENTO

ZONA 4 Zona anaeróbica (80-90% de la FC máx.

Entrenamiento anaeróbico láctico
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel.
Ahora trabajamos mas allá del umbral anaeróbico.
Es necesario metabolizar el ácido láctico.
ZONA 5 De alta densidad o zona de peligro (más de 90% de la
FC máx.) Entrenamiento Anaeróbico Aláctico.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel. Se trabaja
siempre con deuda de oxígeno, el esfuerzo es muy intenso y dura
segundos.
CARACTERISTICAS DE LAS ZONAS
AEROBICAS
ZONA 100:

El trabajo al máximo de pulsaciones no aporta ninguna mejora en el

rendimiento mayor que el trabajo en la zona inmediatamente inferior.
Además de ello, si se realiza por personas desentrenadas el riesgo de
infarto se puede llegar a multiplicar por 26. Con lo cual, utiliza tu
pulsómetro para asegurarte de que estás fuera de esta zona.
CARACTERISTICAS DE LAS ZONAS
AEROBICAS
ZONA 85 – 95:
Mejora de la capacidad aérobica y anaeróbica
glucolítica y tolerancia al Acidoláctico. Esto se
traduce en que trabajaremos la resistencia a la
fatiga en situaciones de intensidad elevada así́
como la capacidad máxima de rendimiento
cardiovascular. Este tipo de trabajo es eficaz
realizándolo por series medias de 2-3minutos con
3-5 minutos de descanso.
CARACTERISTICAS DE LAS ZONAS
AEROBICAS
ZONA 75 – 85:
Entre estas intensidades mejoraremos Capacidad
aérobica, desplazamiento del Umbral Anaeróbico,
capilarización y cercano al 85% tolerancia al lactato en
menor medida que en la zona 85-95. Las mejoras a nivel
corporal son, mayor irrigación de sangre a los tejidos,
fuerza del corazón y poder mantener intensidades más
elevadas sin llegar a la fatiga. Trabajando en este rango
con el tiempo notaremos que ofrecemos una mayor
resistencia a esfuerzos más prolongados y muy dinámicos
de intensidad moderada-elevada.
CARACTERISTICAS DE LAS ZONAS
AEROBICAS
ZONA 60 – 75:
Entre las mejoras, mayor utilización de las grasas,
fortalecimiento del corazón en menor medida.
Está relacionado con la resistencia de duración
prolongada, por lo que sus beneficios estarán
relacionados con la capacidad de resistencia a
lo largo del entrenamiento.
CARACTERISTICAS DE LAS ZONAS
AEROBICAS
ZONA 45 – 60:
El trabajo en estas intensidades no tienen
transferencia directa sobre el entrenamiento
debido al bajo nivel de intensidad.
Para un principiante, su objetivo suele ser mejorar
su salud en general, y adaptar su cuerpo a una
forma de vida más activa, más energética. Los
principiantes deben monitorizar su ritmo cardiaco
cada mañana y entrenar aeróbicamente a un 45-
60 del máximo, durante los tres primeros meses
de entrenamiento.
 FRECUENCIA CARDIACA
FORMULAS
Existen varias fórmulas para obtener una estimación de la FC máx. Las más utilizadas son la
fórmula de Haskell, la de Tanaka y la de Gellish.

(1) Consideremos una mujer 20 años. Se tendrán los

siguientes valores de FCmax

+ Según la fórmula de Haskell

FCmax=220-20=200 ppm

+ Según la fórmula de Tanaka

FCmax=208-0.7*20=194 ppm

+ Según la fórmula de Gellish

FCmax=207-0.7*20=193 ppm
(2) Consideremos un hombre de 40 años. Se tendrán los
siguientes valores de Fcmax

+ Según la fórmula de Haskell

FCmax=220-40=180 ppm

+ Según la fórmula de Tanak

FCmax=208-0.7*40=180 p
+ Según la fórmula de Gellish
FCmax=207-0.7*40=179 ppm
(3) Consideremos una persona de 70 años. Se tendrán los
siguientes valores de Fcmax

+ Según la fórmula de Haskell

FCmax=220-70=150 ppm

+ Según la fórmula de Tanaka

FCmax=208-0.7*70=159 ppm

+ Según la fórmula de Gellish

FCmax=207-0.7*70=158 ppm

FCMAX=208-0.7*EDAD (CUALQUIER PERSONA)

1975: La fórmula de Karvonen

Karvonen introduce el término FCR (frecuencia cardiaca de reserva)

definida como la diferencia enrtre FCmax y FCrep.
Consideremos una persona de, por ejemplo, 38 años cuya frecuencia
cardiaca en reposo (FCrep) sea 55. Según la fórmula de Tanaka la
FCmax será

FCmax=208-0.7*38=181.4 ppm

Ahora bien, ¿cual será FC de entrenamiento al 65%?, ¿y al 85%?

Utilizando la fórmula de Karvonen se tiene que
* Umbral aeróbico
FC de entrenamiento al 65%=(181.4-55)*0.65+55=126.4*0.65+55=137.16
* Umbral anaeróbico
FC de entrenamiento al 85%=(181.4-55)*0.85+55=126.4*0.85+55=162.44
FCREP.= 15SEGUNDOS(PULSO)*4= FCRERP

FCMAX=208-0.7*EDAD (CUALQUIER PERSONA)

KARVONEN = FCMAX - FCREP.

KARVONEN (%)= (FCMAX - FCREP.)*(%) + FCREP

* Umbral aeróbico
FC de entrenamiento al 60%=(181.4-55)*0.65+55=

* Umbral anaeróbico
FC de entrenamiento al 80%=(181.4-55)*0.85+55=
 Pulsometro

 Los pulsómetro son dispositivos diseñados para usar durante

el ejercicio y sirven para medir y registrar la frecuencia
cardíaca mientras que nos aportan información instantánea
sobre el nivel de trabajo de nuestro corazón. El estado físico
del corazón es la clave para definir la resistencia aeróbica de
cada individuo. Tanto por razones de salud o para evaluar el
rendimiento, la resistencia aeróbica es un punto de enfoque
para casi cualquier corredor. Los pulsómetro son una de las
ayudas más eficaces para el seguimiento y el desarrollo del
progreso en el camino al aumento en la resistencia aeróbica
o entrenamiento anaeróbico.
Fórmula de Karvonen. % de FC = (FC Máx. - FC Reposo) x %
intensidad deseada + FC Reposo.

Sólo nos queda ahora calcular el 60%, 70%, 80% y 90%
etc. para poder seguir la clase de ciclo con las indicaciones
de nuestro monitor.
 BENEFICIOS DEL PULSOMETRO

 PRECISIÓN Y FACILIDAD
 Los pulsómetro son la única manera eficaz de controlar y registrar la
frecuencia cardíaca en el curso de un ejercicio completo. Es un
observador objetivo que puede ayudarte a mantener un ritmo de trabajo
constante, tanto sobre terreno variado como en las zonas donde los
factores externos afectan a la motivación y la velocidad.
 CONTROLAR TU ESTADO FÍSICO
 ser capaz de realizar un seguimiento de la salud cardiovascular (por no
hablar de la adaptación de sus entrenamientos para alcanzar los
objetivos cardiovasculares)
EVITAR EL EXCESO DE ENTRENAMIENTO
El uso de un pulsómetro para evitar el sobre-entrenamiento va a
maximizar la eficiencia de tu formación, y reducir al mínimo la
posibilidad de lesiones. Las lesiones son mucho menos probables
que ocurran cuando no sobrecargas tu cuerpo y evitar lesiones
es equivalente a evitar contratiempos en tu entrenamiento.
PREVENIR LA SUB-FORMACIÓN
Aunque tal vez esto es menos común que el sobre-
entrenamiento, algunos corredores simplemente no entrenan
con la suficiente frecuencia. En este caso, el pulsómetro puede
funcionar como una especie de entrenador, que te dice
cuando tu cuerpo puede soportar más, y por lo tanto, cuando
se debe coger el ritmo.
 RESISTENCIA ANAEROBICA

 A partir del 100% = 1RM

 POTENCIA 100%
 FUERZA 80%-100%
 HIPERTROFIA con énfasis en la FUERZA 70%-80%
 HIPERTROFIA con énfasis en la RESISTENCIA 60%-70%
 RESISTENCIA ANAEROBICA
 1RM

 O’Connor y Col:
 1RM =peso en kilos x (1+0.025 x numero de repeticiones)

 Epley
 1RM=(0.0333 x peso en kilos) x nro. De repeticiones + peso
levantado en kilos

 Gorostiaga
 1RM=peso levantado en kilos /(1.0278-0.0278 x nro.de repeticiones)
 ANAEROBICA
RESISTENCIA
Equivalencias 1RM y % de la carga m
máxima.
REPETICIONES SOBRECARGA COEFICIENTE
1RM 100% 1.00
2RM 95% 0.95
3RM 90% 0.90
4RM 86% 0.86
5RM 82% 0.82
6RM 78% 0.78
7RM 74% 0.74
8RM 70% 0.70
9RM 65% 0.65
10RM 61% 0.61
11RM 57% 0.57
12RM 53% 0.53
 RESISTENCIA ANAEROBICA

 Si por ejemplo nuestro %5RM es de 90 Kg

 1RM = 90Kg/0.82=109.75kg

 A partir de esa carga podemos calcular las los trabajos

ANAEROBICOS DEPENDIENDO LA RESISTENCIA a trabajar.
 RESIST. AEROBICA
ALTA INTENSIDAD 85-90% REMOCION DE
POTENCIA F.C.M. ACIDO LACTICO
AERÓBICA 12’-20’

MEJORAR LA
RESISTENCIA CAPACIDAD
AEROBICA MEDIA 75-85%
F.C.M AEROBICA
INTENSIDAD CONSUMO DE
SUPER AEROBICO 25’-45’
GRASAS
RESISTENCIA
AEROBICA
MEJORAR LA
RESISTENCIA 65-75% CAPACIDAD DE
AEROBICA BAJA F.C.M. PRODUCCION Y
INTENSIDAD 30’-90’ REMOCION DE
SUBAEROBICO ACIDO LACTICO

MEJORAR VOLUMEN
RESISTENCIA 60-70% DE 02
AEROBICA F.C.M. ELEVA UMBRAL
REGENERATIVA 12’-20’ ANAEROBICO
 RESISTENCIA ANAEROBICA

 ES RECOMEDABLE EL ENTRENAMIENTO GENERAL DEL CUERPO

 MEJOR DESARROLLO INTEGRAL Y FUNCIONAL DE

 FIN.

 Andresricalditorres@Gmail.com