 Movimientos de

cabeza hacia los lados

 Rotación de cadera
 Rodillas al pecho
 Toque de talones
 Toque de puntas de los
Nombre: _______________
pies
 Giros con punta del pie
 Giros de brazos
extendidos
 Bicicleta/ Elípticas
 Día Ejercicios repetición Tiempo
1. Trota en el sitio 10 series de 1 min. 1 MIN DE
2. Sentadilla con resistencia 10 series 20 seg.
LUNES 3. Sentadilla con salto y lagartija 10 series de 15 rep. DESCANSO
4. Prees femoral en torre 10 series de 20 rep. POR SERIE.
5. Desplante con patada 10 series de ida/vuel.

1. Plancha con codos con movimiento 9 series de 20 rep.

2. Trote con salto 9 series de 20 rep.
MARTES 3. Plancha lateral 9 series de 20 seg. 1 MIN DE
4. Bicicleta con codos 9 series de 25 rep. DESCANSO
5. Elevación de piernas estiradas 9 series de 20 rep POR SERIE.
1. Jalón de polea agarre cerrado 10 series de 20 rep. 1 MIN DE
2. Prees de pecho mariposa cerrada 10 series de 20 rep.
MIÉRCOLES 3. Prees de pecho mariposa 10 series de 25 rep. DESCANSO
4. Prees en banco con mancuernas 10 series de 20 rep. POR SERIE.
5. Lagartija sencilla 10 series de 25 rep.

1. Prees de volante con disco 10 series de 25 rep. 1 MIN DE

2. Dip de tricep 10 series de 15 rep.
JUEVES 3. Lagartija sencilla 10 series de 30 rep. DESCANSO
4. Plancha inversa 10 series de 15 rep. POR SERIE.
5. Remo vertical con mancuerna 10 series de 20 rep.