Prof.

Carlos Meza
Propuesta de Ejercicios

LUNES / JUEVES DOMINANTE DE RODILLA Y EMPUJE +DLO

1- DOMINANTE DE RODILLA

4x6x (40/50 KG)

2- DOMINATE DE RODILLA

4x6x (20- 30 KG)

3- DOMINATE DE RODILLA

4x6x (20 KG)

4– EMPUJE

4 X6X (20 KG)

5– EMPUJE

4X6X (4/ 8 KG)

6 - EJERCICIO DE ARRANQUE (DLO)

4X4X (5 / 10 KG)

7– EJERCICIO DE CARGADA (DLO)

4X4X (20KG)

MIERCOLES / TAREAS DE POTENCIA

[FUERZA ESTRUCTURAL] Pá gina 1

 Prof. Carlos Meza
Propuesta de Ejercicios

1- EJERCICIO DE POTENCIA (DLO)

4X7X (10KG)

2- EJERCICIO DE POTENCIA (DLO)

4X7X (8KG )

3 - EJERCICIO DE POTENCIA (DLO)

4X7X (10KG)

4- - EJERCICIO DE POTENCIA (DLO) ARRANCADA CON MANCUERNA EN SPLIP

4X7X (6 / 8KG

5- EJERCICIO DE POTENCIA (DLO)

4X7X (8 / 10KG)

6- SWING

4X7X (8 / 10KG)

7- EJERCICIO DE POTENCIA (DLO)

4X7X (8 / 10KG)

8- CORE CON MEDINAL BALL

MARTES Y VIERNES / DOMINANTE DE CADERA Y TRACCION

[FUERZA ESTRUCTURAL] Pá gina 2

 Prof. Carlos Meza
Propuesta de Ejercicios

1- DOMINANTE DE CADERA

4x6x (30/40 KG)

2- TRACCION

4x6x (20/30 KG)

3- DOMINANTE DE CADERA

4x6x (40/50 KG)

4- TRACCION

4x6x (8/ 10 KG)

5- DOMINANTE CADERA

4x6x (30/40 KG)

6- TRACCION

4x6x (10 KG)

7- DOMINANTE CADERA

4x6x (30/40 KG)

[FUERZA ESTRUCTURAL] Pá gina 3