EJERCICIOS MAGNITUD VOLUMEN TIPO DE FUERZA FUERZA

(PIERNA)
Avanzadas 5KG 10 reps, 4 series Dinámica Sarcoplasmática
Aducción y abducción 45LB— 10 reps 4 series Dinámica Sarcoplasmática
pierna (20KG)
Flexión de rodilla 20LB—(9KG) 12 reps 4 series Dinámica Sarcoplasmática
Extensión de rodilla 40LB— 10 reps 4 series Dinámica Sarcoplasmática
(18KG)
EJERCICIOS TODOS EN UN 70%

¿¿¿Hipertrofia???

TIEMPO DE RECUPERACION ENTRE CADA EJERCICIO 1:30 RECUP. PASIVA, DENSIDAD BAJA

ANTES DE CADA EJERCICIO REALIZAR 1 SERIE SIN PESO POR PIERNA PARA SERVIR DE
CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO, BICICLETA 2 MIN, ESTIRAMIENTOS, MOVIMIENTO ARTICULAR

Avanzadas 5kg 10 reps con peso sin peso 15 reps 1 vez por pierna sarcoplasmática general

Aducción abducción 45lb 10 reps especifica sarcoplasmática

Flexión de rodilla 20 libras 10 reps sarcoplasmática especifica

Extensión de rodilla 40 libras 10 reps especifica sarcoplasmática