Mi Diario de Transformación VSA

MI DIARIO
DE TRANSFORMACIÓN
Una no se despierta convertida
en mariposa...
...El crecimiento es un proceso.
Rupi Kaur
MI DIARIO
DE TRANSFORMACIÓN
Nombre
Bienvenido a Tu Transformación
Querido amigo, un placer saludarte. Soy Henry Canper, creador de Viva
Sin Ansiedad (@vivasinansiedad en redes sociales) un hermoso proyecto
de salud emocional que pretende ayudar, contribuir y mejorar la calidad
de vida de las personas emocional y mentalmente, en especial las que
padecen desequilibrios emocionales, tales como el Trastorno de Ansiedad
Generalizada (TAG) o depresión.
Este maravilloso diario que ha sido elaborado con mucho amor y cariño
guarda para ti un gran tesoro que te va a permitir autodescubrirte, darte
cuenta de tu verdadero potencial, saber y entender que muchas de las
cosas que te pasan y no te agradan se pueden constituir en un trampolín
que te puede llevar a otro nivel, a ser la persona que tanto has deseado;
la mejor versión de ti.
Este diario de transformación consta de 21 días en los cuales vas a
desarrollar un trabajo integral con mucho amor, disciplina y constancia si
de verdad quieres ver los cambios que deseas. Recuerda que sin esfuerzo
no hay resultados.
Para cada día vas a tener un mensaje especial que vas atesorar en tu
mente y en tu corazón como una gran promesa, tendrás también una
reexión enfocada en como la ansiedad puede ayudarte y darte
herramientas para ser una mejor persona en todo sentido. Cada
reexión trae una hoja de apuntes donde vas a escribir lo aprendido y los
compromisos que deseas hacer para lograr los objetivos.
El diario contiene una serie de tareas que vas a realizar durante los 21
días, cada tarea está relacionada con algo especíco que deberás hacer.
Recuerda comprometerte en hacer cada tarea con mucha disciplina y
amor. Esto, te ayudará a cambiar la rutina, generar aportes signicativos
a tu vida, y el deseo de seguir trabajando por tu salud mental y
emocional.
Adicional vas a encontrar una serie de audios con un tema muy especíco
en los cuales vas a poner mucha atención y hacer apuntes, estos audios
tienen mucho que ver con las situaciones que estás manejando, algunas
herramientas y ejercicios útiles que te podrán ayudar en tu proceso de
transformación.
Es un diario integral y trabajar día a día con él te dará grandes resultados
y muchos motivos para seguir en tu búsqueda interior donde está la paz y
la luz que encienden tu ser.
Color
ale
yd
la
ma
sfór
tran
Hasta que no limpies tu alma

de todo aquello que te hace sufrir
no podarás llenarla de todo aquello
que te hará feliz.
DÍA 1
“Todo aquello que no me agrada me está enseñando algo
grandioso”
¿CÓMO ME SIENTO AHORA?
Más que una pregunta debería ser una gran reexión que
debes hacer frente a lo que sientes y esperas de ti. Si no te
gusta como te sientes hoy no te enfoques en buscar
culpables, en pretender que alguien más tiene la culpa, o
incluso pensar que estás así porque eres una persona
débil mental y emocionalmente.
La manera en que te sientes hoy tiene mucho que ver con
las cosas que has venido cargando desde hace mucho
tiempo y no sueltas, esa gran carga toca tus emociones y
producen malestar, producen dolor, ansiedad, angustia. Si
quieres sanar tu vida asegúrate primero de soltar todo
aquello que pesa, ese pasado, ese resentimiento, esa
culpabilidad. Decide soltar y perdonarte, es el primer
paso para avanzar en grande.
REFLEXIONO
¿Qué aspectos de mi vida considero debo soltar?
¿Cómo me siento justo en este momento?
TAREA: En este día procura no decir nada negativo. Mira

desde el aprendizaje
DÍA 1
Enfocate en tu proceso y los resultados que quieres llegarán.
Hoy agradezco:
Hoy me siento: Hoy me dedico esta frase:

z
z
Hoy me voy apapachar regalándome:
Hoy he aprendido del reto que:
Hoy me felicito por:

DÍA 2
“Amarme y respetarme en todo momento, empiezo por
mí”
NO ERES TU MENTE
Seguramente cada vez que tienes esos pensamientos

negativos te entran sentimientos de culpabilidad y
emociones relacionadas con la tristeza, decepción y la ira.
Quiero que sepas que tú no eres tu mente, la mente es
solo un órgano de reejo que responde ante todo lo que
percibe a través de los sentidos.
Esos pensamientos que no te agradan y todas esas
emociones que te hacen sentir tan mal hacen parte de un
desajuste emocional a partir de situaciones que has tenido
que cargar y por ende pesan mucho, procura entonces
quitar tu atención de todo pensamiento negativo,
sabiendo que no eres tu mente y verás como ellos al
quitar tu atención empezarán a irse. Hacer cosas que te
apasionen y quedarte más tiempo en el presente te darán
mucha paz y alegría.
REFLEXIONO
¿Con qué frecuencia me hablo con positivismo?
¿Alguna vez he herido a alguien por no saber gestionar
bien mis emociones?
TAREA: El día de hoy háblate con amor. Mejora tu discurso

interno.
DÍA 2
Hoy agradezco:

z
z

DÍA 3
“Solo me pertenece el presente, lo demás es imaginación”
LO QUE REPRIMES TE AHOGA
Muchas personas sienten que se ahogan, que no pueden

respirar o que al comer sienten que la comida no les pasa
de manera normal, justo en ese momento llega la
desesperación y la ansiedad.
Como también ocurre que muchas personas permanecen
con malestar en su garganta, les viene y se va, llevan
tiempo con ese síntoma. Resulta que esto puede ser
causado por las cosas que reprimes, lo que no sueltas, lo
que callas o escondes, el no expresar las cosas, el no
perdonar, el no soportar inconscientemente cosas de ti
con las cuales te castigas todos los días.
Es tiempo de hablar, de perdonar, de “vomitar”
emocionalmente todas esas palabras que están atoradas
en tu alma. Quizás es tiempo de decir “PERDONÁME” “TE
PERDONO” “TE AMO” “ME PERDONO”
REFLEXIONO
¿Cómo ha sido mi relación con mis padres?
¿Hay cosas que deba perdonarle a mis padres?
TAREA: Hazle una carta a tu niño interior y dile como te

sientes, si es el caso pide perdón si tomaste otra dirección
muy diferente a la de cumplir tus sueños.
DÍA 3
Hoy agradezco:

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DÍA 4
“Me amo y me acepto como soy, estoy en constante
búsqueda”
APRENDE A CONFIAR EN TU CUERPO
Tu cuerpo es sabio, es inteligente, necesitas aprender a

conar en él. Cuando tienes muchas cargas emocionales,
conictos sin resolver o poco descanso físico no tienes
porqué asustarte si tu cuerpo te habla mediante síntomas
frecuentes. Solo te está enviando un mensaje para que
tomes conciencia del ritmo de vida que estás llevando.
Seguramente necesitas dedicarte más tiempo, atender
asuntos que no han sido resueltos, mejorar tu autoestima,
tu alimentación, las horas de descanso. No tienes que
creerle a todo lo que te dice la mente cada vez que no te
sientes como deseas. El poder de sanar y ser feliz está
dentro de ti.
REFLEXIONO
¿Qué hábitos considero debo dejar a un lado?
¿Qué hábitos nuevos deseo incorporar en mi estilo de
vida?
TAREA: El día de hoy háblale a cada uno de tus órganos,

dile que están funcionando perfectamente y que día a día
estás buscando el equilibro en tu vida.
DÍA 4
Hoy agradezco:

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DÍA 5
“La felicidad es una decisión, yo decido ser feliz”
SANAR TU AUTOESTIMA TE HARÁ UNA PERSONA MÁS

SEGURA
Esto tiene mucho que ver con la forma en que te ves, te

tratas y piensas que debe tratarte la gente. Las personas
con la autoestima baja o sin sanar tienden a no tratarse
bien, a ser conformistas en muchos aspectos, son
personas inseguras y con miedo de expresar sus
emociones más profundas. Siempre están pensando en
que pueden ser heridos o lastimados por determinados
acontecimientos que viven en el día a día. Si quieres sanar
tu autoestima empieza primero a tratarte mejor, mejora el
concepto que tienes de ti, a darte valor como persona, a
saber que siempre mereces lo mejor, perdonarte por las
cosas que tal vez permitiste y te hicieron daño.
Necesitas darte mucho amor y reejarlo en cada cosa que
hagas.
REFLEXIONO
¿Realmente hago lo que me apasiona?
¿Esto que estoy viviendo me está llevando al lugar donde
quiero estar mañana? ¿Qué pienso al respecto?
TAREA: Dedica este día a tu niño interior, mira tus

programas favoritos de infancia, juega, sé ese niño que
llevas contigo allá adentro y hoy te pide atención,
comprensión y amor.
DÍA 5
Hoy agradezco:

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Apapachos instantáneos
Ríe Sal Nutrete bien
De las cosas más simples Da un pequeño paseo, Alimenta bien tu cuerpo,
camina. él hace mucho por ti.
Conecta con Baila Canta

La naturaleza, respira su Mueve tu cuerpo, Súbele a la música y
aire, encuentra inspiración no importa como bailas, disfruta tu canción
y paz en ella. deja que se muevan tus favorita una y otra vez.
brazos, piernas, cabello...
Ayuda Saborea Disfruta

Cuando haces algo por Una rica taza de tu Del aroma de una rica
otro ser, te estás té favorito o una fruta. comida, siente el aroma
ayudando a ti mismo. de una flor o una esencia.
Toma consciencia Medita Sé feliz

De tus acciones, palabras, Es más fácil de lo que Nadie más lo hará por ti.
tus pensamientos, crees..
lo que comes.
DÍA 6
“Hoy decido soltar el pasado, solo me pertenece este
momento”
LOS COMPROMISOS QUE DEBES TENER CONTIGO
Seguramente te gusta comprometerte en tu trabajo y

hacerlo lo mejor posible, en tus estudios o cualquier otro
aspecto donde estés involucrado con personas, pero
realmente ¿Estás comprometido contigo mismo en todas
aquellas cosas que necesitar soltar?
Necesitas comprometerte contigo mismo así como lo
sueles hacer con las demás personas. Comprometerte con
lo que necesitas mejorar, soltar, con todo aquello que
sabes necesitas incorporar a tu vida, en esa búsqueda
ferviente de tu luz para que siempre esté encendida.
Nunca olvides que trabajar en ti es la clave de tu felicidad,
es lo que va a activar el equilibrio y las cosas negativas a
tu alrededor no te van afectar tan duramente porque
habrás entendido que cuando te tienes a ti mismo lo
demás será el resultado de lo que sale de ti.
REFLEXIONO
¿Qué personas hay en mi vida a las que necesite
perdonar o pedirles perdón?
El día de hoy pondré las cosas en orden en cuanto al
perdón.
TAREA: Date gusto y disfrútalo. Te lo mereces

DÍA 6
Hoy agradezco:

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DÍA 7
“Decido creer en mí y en el poder que está dentro de mi
SER”
UNA VISITANTE LLAMADA ANSIEDAD
Tal vez es una visitante que no te agrada mucho, que su

presencia en tu vida te causa angustia y desesperación
pero créeme que ella tiene un mensaje para ti:
Hay cosas en tu vida que necesitas resolver y estás
desenfocado, vas en otra dirección, la ansiedad solo te
grita para que tomes conciencia de eso y redirecciones tu
camino.
Que te des cuenta que necesitas creer en ti, trabajar por
esos sueños que en algún momento de tu vida
abandonaste, amarte, cuidarte, ponerte objetivos más
claros. La ansiedad está sacando tu potencial, mira lo
que te pasa como una gran oportunidad para ser todo
eso que tanto deseas.
REFLEXIONO
¿Por qué le temo tanto al futuro?
¿Qué aspectos de mi infancia me marcaron
positivamente? .
TAREA: El día de hoy ten un acto de generosidad con una

persona.
DÍA 7
Hoy agradezco:

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DÍA 8
“Estoy destinado para abrazar cosas grandes y esas cosas
me están buscando”
EL MIEDO NO EXISTE
Por causa del miedo se dejan de hacer cientos de cosas,

el miedo bloquea, te roba la paz y el deseo de
permanecer en el presente, el miedo te asusta y te lleva al
futuro y te lo muestra cruel y lleno de oscuridad.
Déjame decirte que el miedo no es real, ni siquiera lo
puedes ver o tocar, simplemente lo creas en tu mente.
Entender esto tal vez sea complejo pero una vez que
empieces a hacer todo aquello que el miedo te dice que
no hagas empezarás a ser libre y la ansiedad se irá de ti.
Muchas personas no cumplen sus sueños por miedo.
Dime una cosa. ¿Te gustaría llegar a viejo y saber que no
lograste tus sueños por tener miedo?
Hoy es el día de tomar una gran decisión: DECIDO NO
TENER MIEDO.
REFLEXIONO
¿Qué considero he perdido por tener miedo?
¿Qué podría decirle al miedo ahora mismo?
TAREA: Haz una carta a tu yo del futuro y expresa todo

aquello en lo que estás trabajando y en lo que desde hoy
te comprometes.
DÍA 8
Hoy agradezco:

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DÍA 9
“Estoy destinado para abrazar cosas grandes y esas cosas
me están buscando”
TU SISTEMA DE CREENCIAS
Fuiste educado con unas bases inculcadas, con ideas,

pensamientos, hábitos y experiencias que te van formando
a lo largo de la vida, te enseñaron quizás que para ser
feliz y exitoso necesitas estudiar mucho, saber sobre
losofía, química, física, lógica matemática, etc. Que en
saber eso y muchas más cosas estaría tu gran éxito, que
necesitas títulos, diplomas, certicaciones, llenar las
expectativas de la gente y complacerlos.
Lo que tal vez no te enseñaron es que la felicidad es una
decisión, lo importante que es trabajar y fortalecer la
parte mental y emocional, que necesitas tolerancia al
fracaso, a equivocarte, cometer errores. Formaste un
sistema de creencias que conviertes en tu gran verdad, y
tal vez todas esas cosas te llevan a la ansiedad y la
depresión. El éxito más importante es empezar a trabajar
por ti desde el amor, la aceptación, el perdón y en todo lo
que das, todo lo demás es consecuencia de eso que haces
y das. No todas las cosas que te enseñaron
necesariamente sean la verdad que deseas para ti, o lo
que te va a llevar a ser feliz. Muchas veces el ego te dirá
lo que quiere, lo que desea pero muy dentro de ti podrías
estar vacío y con miedo. Cambiar tu patrón de
pensamientos o sistema de creencias te dará bases para
ser eso que tanto has deseado desde tu corazón.
DÍA 9
REFLEXIONO
¿Qué cosas nuevas considero que puedo hacer por mí a
partir de hoy?
¿Qué pienso sobre mi propósito de vida?
TAREA: En este día escucha tus canciones favoritas y

prepara una receta..
DÍA 9
Hoy agradezco:

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¿Cómo libar emociones?
Pintar Llora
Hablar
Esibir
Cocinar Meditar
Conecta con
la naturaleza
Hac deporte
Escucha música,
bailar y cantar.
DÍA 10
“Soy agradecido con todas las cosas que he recibido”
SI QUIERES RECIBIR LO QUE DESEAS PRIMERO

AGRADECE POR LO QUE YA TIENES
La mayoría de la gente pasa pidiendo y deseando cosas

pero casi nunca se toman el tiempo de agradecer por lo
que ya tienen. Los alimentos, el calor del hogar, el cielo, el
sol, etc. Solo se enfocan en pedir y desear. Agradecer
como por ejemplo la vida misma, el aire que respiran.
Se valoran las cosas cuando ya se han ido, cuando es
tarde, es una profunda reexión que se debe hacer frente
a lo que recibimos y no se aprecia. Agradece con todo tu
corazón, todos los días sé agradecido y eso activará
muchas más cosas por los cuales seguir agradeciendo.
REFLEXIONO
¿Qué cosas considero me están apartando de mi
verdadero propósito de vida?
¿Qué áreas de mi vida me cuesta manejar?
TAREA: Haz una lista de cosas por las cuales te sientes

agradecido y tenla presente todos los días.
DÍA 10
Hoy agradezco:

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DÍA 11
“Donde pongo mi atención, pongo mi energía"
NO TE JUZGUES POR TU PASADO
Todos tenemos un pasado y en él quizás nos vamos a

encontrar con cosas que tal vez no queremos ni recordar
porque en ese momento las hicimos mal, se tomaron
malas decisiones y quizás se afectó negativamente la vida
de una o más personas.
Lo cierto es que ese pasado ya no te pertenece, debes
soltarlo, era tu nivel de consciencia de ese momento, lo
que hiciste tal vez fue lo correcto para ti, o te dejaste llevar
por emociones del momento. Lo que sea que haya
pasado suéltalo, eres dueño de este momento. No
nacemos con un manual que nos diga lo que debemos
hacer al pie de la letra, es inevitable, tenemos que
cometer errores pero necesitamos avanzar. No te juzgues
por el pasado y disfruta este momento, te estás perdiendo
de tantas cosas importantes por tener tu atención en
asuntos que por más que los recuerdes no puedes hacer
nada. Suelta lo que ya no es tuyo y atesora el regalo del
presente.
REFLEXIONO
¿Qué tan satisfecho me siento con la vida que llevo?
¿Tengo algún tipo de adicción que considere no me
permite tener la disciplina que necesito para cumplir mis
objetivos?
TAREA: Ten un gesto de amor con un animal, si no tiene

hogar mucho mejor.
DÍA 11
Hoy agradezco:

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DÍA 12
“Estoy trabajando día a día por la vida que deseo”
SÉ HONESTO CONTIGO
De algo puedes estar seguro: Si no eres honesto contigo

no podrás disfrutar de la vida que deseas. Honesto a tus
ideales, convicciones, a saber cuando algo anda mal y
hay que corregirlo. Al saber que no puedes cambiar solo
porque otros así lo quieren y necesitas su aprobación y
por ende complacerlos.
Tratarte con amor y respeto te termina acercando a la
vida que sueñas y anhelas, saber que no eres perfecto
pero que tienes un potencial enorme y necesitas conar
en eso.
No trates de engañarte y sé honesto contigo, de esa
manera podrás sentirte mucho más seguro y con mucha
más motivación.
REFLEXIONO
¿Qué estoy dispuesto a sacricar por lograr la vida que
deseo?
¿Cuántas horas al día aproximadamente le dedico a
cosas que no aportan nada a mi vida?
TAREA: : Escribe en distintas áreas de tu casa palabras o

frases que te motiven a ser mejor.
DÍA 12
Hoy agradezco:

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DÍA 13
“El viaje más importante que puedo hacer es hacia mi
corazón”
CREE Y LO RECIBIRÁS
La fe es una palabra tan corta y al mismo tiempo tan

grande, lo que signica realmente, lo que enseña y puede
llegar a convertirse en nuestra vida. Tal vez te enseñaron
que tienes que ver para creer, y creo que es un error.
Es creer para ver. Activa tu fe, los pensamientos de tu
corazón ponlos en frecuencia y la misma vibración que el
universo, y este te dará lo que deseas.
No te quedes solo esperando en tu zona de confort a que
las cosas te caigan del cielo, mueve tu fe y muévete tú
también, en esa búsqueda diaria por ser mejor, por
fortalecer tu vida emocional y espiritual, dar con amor,
hacer las cosas con el alma y mantener una actitud de
agradecimiento en todo tiempo.
Cuando crees con el corazón estás destinado a recibir
todo aquello que anhelas.
REFLEXIONO
¿Cuál es el sueño o deseo que más atesoro en mi
corazón?
¿Qué es lo primero que pienso cuando mi miro al espejo?
TAREA: Ordena tus cosas personales, bota, regala.

Embellece tu espacio físico.
DÍA 13
Hoy agradezco:

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DÍA 14
“Donde está mi corazón, ahí está mi tesoro”
QUE NADIE APAGUE TU LUZ
Cuando permites que otros controlen tus emociones

entonces les perteneces, cuando caes en ese juego en el
que la gente trata de hacerte sentir inferior, que no eres
capaz o eres un cobarde, solo es el mecanismo que ellos
usan para llamar la atención porque por dentro están
lidiando con grandes conictos sin resolver pero no son
conscientes de eso o en su defecto quieren seguir viviendo
así porque consideran que es lo mejor para disfrazar su
dolor.
A pesar de eso no permitas que nadie apague tu luz, no
respondas con la misma moneda, recuerda que tu
corazón no está envenenado o enceguecido por la ira. Tú
brillas con luz propia y tu deber es seguir brillando y
ayudar a que otros hagan lo mismo pero sin obligarlos a
hacerlo.
Nadie puede apagar tu luz porque es el brillo de tu
corazón y es la esencia que te permite ser tú y nadie más
que tú.
REFLEXIONO
¿Soy una persona exigente conmigo mismo? El exigirme
demasiado me puede llevar a la ansiedad y debo ser
consciente de eso.
¿Soy capaz de terminar una actividad o tarea con la que
me haya comprometido previamente?
TAREA: Lee o escucha o audiolibro que te motive.

DÍA 14
Hoy agradezco:

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DÍA 15
“Soy una persona inmensamente próspera”
EL PODER DEL “YO SOY”
La mayoría de las cosas que tienes o te pasan tú mismo

las has atraído a tu vida con el poder de tus palabras.
Estas tienen un poder increíble sobre nuestra vida, de
acuerdo a la biblia el mundo fue creado gracias al poder
de las palabras de Dios.
Con tu boca decretas bendición o maldición. De manera
que si no eres consciente de la forma en que hablas,
entonces a partir de hoy toma consciencia de lo que dices
y decretas al universo.
Desde ya puedes tener en cuenta esto para tu vida y
decirlo cada vez que puedas, con amor y todo el corazón:
Yo soy próspero. Yo soy salud. Yo soy amor. Yo soy luz. Yo
soy equilibrio. Yo soy riqueza. Yo soy sabiduría. Yo soy
inteligencia. Yo soy paz. Yo soy felicidad.
REFLEXIONO
¿Qué cosas que antes me apasionaban dejé de hacer?
¿En qué lugar del mundo me visualizo haciendo algo
especial por mí?
TAREA: Llama a alguien con quien tengas tiempo sin

hablar y salúdalo.
DÍA 15
Hoy agradezco:

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DÍA 16
“Yo no sigo órdenes. Yo sigo sueños”
TUS PENSAMIENTOS SE CONVIERTEN EN

PREOCUPACIONES
Si estás en estado de alarma, de mucha ansiedad y

angustia, seguramente puedes notar como empiezan a
llegar a tu mente cientos de pensamientos catastrócos,
intrusivos, que te llevan a una evidente preocupación
rodeada de tristeza e incluso ira.
Todo es producto de películas creadas en tu mente, es
exceso de imaginación y tú le has concedido poder con tu
atención. La ansiedad se ha convertido en el mal de este
siglo y el ritmo de vida acelerado conlleva a mayores
desequilibrios emocionales. Lo que debes hacer es
preguntarte sobre las áreas de tu vida que no puedes
satisfacer, por qué vas tan de prisa queriendo hacer una y
mil cosas, por qué esperas siempre la aprobación de la
gente, qué conictos puedes tener que no han sido
resueltos, incluyendo traumas de infancia relacionados con
rechazo, abandono, etc. Empezar a mirar tu vida en
retrospectiva te dará información acertada para sanar,
recuerda también buscar ayuda profesional para tu
proceso.
REFLEXIONO
: ¿Tengo algún asunto pendiente que pase postergando
una y otra vez? ¿Qué tipo de pensamientos futuristas me
causan mayor ansiedad y qué estoy haciendo para que no
se mantengan en mi mente?
TAREA: El día de hoy decide enfrentar una fobia o miedo
especíco.
DÍA 16
Hoy agradezco:

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TRANQUILO ANTE EL FUTURO:
Si estás preocupado y ansioso por el futuro, la solución

está en que te serenes, repitiendo, muy conscientemente,
las siguientes armaciones:
"Yo dejo aparte todas las inquietudes y ansiedades por mi

futuro.
Yo hago a un lado todos los temores de fracasar.
Yo me desentiendo de mis desvelos relacionados con lo
que me podría suceder en el tiempo venidero.
Yo abandono mis temores por lo que pueda ocurrir
mañana.
Yo vivo, sereno, el maravilloso día de hoy".
DÍA 17
“He decidido amarme y cuidarme”
SANANDO DESDE ADENTRO
Muchas de las heridas que te duelen ni siquiera se pueden

ver, son las heridas del alma, las cicatrices de un pasado
que no sueltas muchas veces, son las cargas pesadas
llamadas orgullo, ira, culpa, resentimiento; esas mismas
que cargas contigo para todas partes y no eres consciente
quizás de las repercusiones físicas y emocionales que todo
esto trae para tu vida.
Para sentirte mejor no basta solamente con que te hidrates
bien, hagas ejercicio, que comas saludable, etc. También
hay que sanar desde adentro, el dolor emocional,
perdonar a las personas que te infringieron dolor,
perdonarte a ti mismo.
Necesitas viajar a tu corazón, a lo profundo de tu ser,
reconocer que hay cosas que no están bien y decidir que lo
mejor que puedes hacer es soltar, sacar poco a poco todo
aquello que ha traído a tu vida, ansiedad, tristeza,
enfermedad y depresión.
REFLEXIONO
¿Qué es lo que más me cuesta aceptar?
¿Si tuviera que escribir un libro sobre mi vida qué título le
pondría?
TAREA: Saluda a un desconocido y deséale lo mejor.
DÍA 17
Hoy agradezco:

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DÍA 18
“Me estoy empezando a sentir mejor que nunca”
ESCUCHA A TUS EMOCIONES PARA QUE NO TE SIGAN

GRITANDO
Hay muchas emociones en tu vida que son recurrentes y

quizás nunca has puesto especial atención en lo que te
quieren decir, entonces ellas al no ser atendidas empiezan a
gritarte produciendo entonces dolor emocional, incluso físico.
Estás distraído atendiendo otros asuntos menos los tuyos, no
te das cuenta que estás cargando con situaciones complejas
dentro de ti que necesitan ser resueltas para acabar con todo
ese dolor allá adentro. Posiblemente cada vez que sientes ese
torbellino te tomas un medicamento para dormir un poco al
monstruo pero este se levanta de nuevo, pasado el efecto
que usas para dormirlo, sigue gritando, es una realidad que
no puedes evitar. Y no haces mal en usar el medicamento, en
lo que sí estás fallando es en el no trabajar por tu equilibrio
emocional, en su posible causa.
Dedica un espacio de cada día para escucharte, atenderte,
hablarte, conocerte mejor y verás como tu vida empezará a
cambiar. Amarte y cuidarte es la clave.
REFLEXIONO
¿Cuáles considero son mis debilidades y fortalezas?
¿Qué es lo más doloroso que alguien me haya dicho?
¿Perdoné eso totalmente?
TAREA: Tómate un té natural mientras escribes los sueños
que quieres cumplir.
DÍA 18
Hoy agradezco:

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z

DÍA 19
“Siento en mi corazón que algo maravilloso está por
pasarme”
LA VIDA ES UN VIAJE
Canta, baila, celebra, abraza, agradece, ama, sueña, viaja.

¿Por qué haces las cosas tan complicadas a veces?
Finalmente te das cuenta que en las cosas sencillas está lo
verdaderamente importante de la vida.
Es posible que estés viviendo tiempos complejos que te lleven
a la ansiedad, a la depresión, pero analiza que tienes una
vida, una única vida y a pesar del dolor merece ser vivida.
Creo que necesitas tomar una decisión por tu bienestar, hay
un montón de cosas que te están esperando.
La vida es un viaje, estamos acá por un tiempo, no somos
eternos, tan solo somos una pequeña chispa o partícula en el
universo, nuestro paso por acá tiene que dejar algo. Decide
dejar lo bueno, decide dejar las huellas de tu esencia. Hay
días tristes y no hay que ignorar esas realidad, pero en ellos
hay enseñanza, hay aprendizaje, es donde te das cuenta
quien se queda y quien se va, como asumes el dolor y como
te enfrentas al miedo. Disfruta el viaje.
REFLEXIONO
¿Qué tan espontaneo soy con las personas conozco hace
poco tiempo? ¿Me muestro como soy o me gusta ngir un
poco?
¿Qué recuerdo especial se me viene a la mente de mi madre,
mi padre o mis abuelos?
TAREA: Haz un dibujo y ponlo en un lugar visible.
DÍA 19
Hoy agradezco:

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Cómo se convierte uno en mariposa?
Tienes que querer aprender a volar
tanto que estás dispuesto a dejar
de ser una oruga”
DÍA 20
“Yo soy una fuente inagotable de amor”
ESTÁS EN EL LUGAR CORRECTO
Eres el resultado de lo que piensas, dices y haces, de las

personas con las que te rodeas, eres lo quedas.
Con fundamento en lo anterior se puede decir que estás en el
lugar correcto, si no te gusta es muy simple: Pon los ojos de tu
corazón en dirección a tus sueños, que tu brújula marque
cada horizonte y lo plasme con los colores que deseas. Ahí
donde estás también has aprendido, de manera que
agradece. Tal vez ahora tengas que moverte y nunca
olvidarás de dónde vienes ni las cosas que te tocó vivir para
avanzar en la búsqueda de tus sueños.
No te sientas culpable, triste o decepcionado si el lugar donde
estás no te hace crecer como deseas, es el lugar correcto
ahora mismo y tu objetivo es caminar, es hallar otro nuevo
lugar. Recuerda que en la vida hay procesos con los que
debemos lidiar y aprender, cada camino o lugar por raro o
complejo que parezca siempre tendrá algo que enseñarnos.
REFLEXIONO
¿En lo que va desde año cuáles son las cosas que más me
han marcado positiva y negativamente?
¿En los últimos años cuáles han sido los retos más complejos
que he tenido que enfrentar?
TAREA: Crea cinco frases de tu autoría y ponlas en 3 lugares

de tu hogar. Recuerda ponerles tu nombre.
DÍA 20
Hoy agradezco:

z
z

DÍA 21
“Agradezco estos veintiún días de aprendizaje y reexión”
TUS NOTAS PERSONALES
Este ha sido un viaje de veintiún días y si para cada día

pusiste tu corazón y tu alma seguramente hoy sientes un
cambio bastante signicativo.
Quisiera que hoy reexionaras sobre este viaje, sobre lo
aprendido, que hagas tus reexiones y te hagas una idea de
todas las increíbles cosas que están a punto de pasarte.
Créeme que es así. Este viaje no acaba aquí. En este
momento el universo y la vida misma te están preparando
cosas maravillosas. No puedo decirte que no tendrás días
difíciles, lo que sí puedo asegurarte es que los vas a enfrentar
con otra actitud, desde el amor, la compasión y la
comprensión.
Esto tan solo es el inicio de las miles de cosas grandes que
están a punto de sucederte.
REFLEXIONO
De todo este proceso tan maravilloso ¿A qué conclusiones
personales puedo llegar?
TAREA: Haz una lista de agradecimiento relacionada con todo

este hermoso viaje
DÍA 21
Hoy agradezco:

z
z

NADA SE PIERDE,
TODO SE TRANSFORMA

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MI DIARIO

Hasta que no limpies tu alma

¿CÓMO ME SIENTO AHORA?

¿Cómo me siento justo en este momento?

TAREA: En este día procura no decir nada negativo. Mira

Hoy me siento: Hoy me dedico esta frase:

Hoy me voy apapachar regalándome:

Hoy he aprendido del reto que:

Hoy me felicito por:

Seguramente cada vez que tienes esos pensamientos

TAREA: El día de hoy háblate con amor. Mejora tu discurso

Hoy me siento: Hoy me dedico esta frase:

Hoy me voy apapachar regalándome:

Hoy he aprendido del reto que:

Hoy me felicito por:

LO QUE REPRIMES TE AHOGA

Muchas personas sienten que se ahogan, que no pueden

TAREA: Hazle una carta a tu niño interior y dile como te

Hoy me siento: Hoy me dedico esta frase:

Hoy me voy apapachar regalándome:

Hoy he aprendido del reto que:

Hoy me felicito por:

APRENDE A CONFIAR EN TU CUERPO

Tu cuerpo es sabio, es inteligente, necesitas aprender a

TAREA: El día de hoy háblale a cada uno de tus órganos,

Hoy me siento: Hoy me dedico esta frase:

Hoy me voy apapachar regalándome:

Hoy he aprendido del reto que:

Hoy me felicito por:

SANAR TU AUTOESTIMA TE HARÁ UNA PERSONA MÁS

Esto tiene mucho que ver con la forma en que te ves, te

TAREA: Dedica este día a tu niño interior, mira tus

Hoy me siento: Hoy me dedico esta frase:

Hoy me voy apapachar regalándome:

Hoy he aprendido del reto que:

Hoy me felicito por:

Conecta con Baila Canta

Ayuda Saborea Disfruta

Toma consciencia Medita Sé feliz

LOS COMPROMISOS QUE DEBES TENER CONTIGO

Seguramente te gusta comprometerte en tu trabajo y

TAREA: Date gusto y disfrútalo. Te lo mereces

Hoy me siento: Hoy me dedico esta frase:

Hoy me voy apapachar regalándome:

Hoy he aprendido del reto que:

Hoy me felicito por:

UNA VISITANTE LLAMADA ANSIEDAD

Tal vez es una visitante que no te agrada mucho, que su

TAREA: El día de hoy ten un acto de generosidad con una

Hoy me siento: Hoy me dedico esta frase:

Hoy me voy apapachar regalándome:

Hoy he aprendido del reto que:

Hoy me felicito por:

Por causa del miedo se dejan de hacer cientos de cosas,

TAREA: Haz una carta a tu yo del futuro y expresa todo

Hoy me siento: Hoy me dedico esta frase:

Hoy me voy apapachar regalándome:

Hoy he aprendido del reto que:

Hoy me felicito por:

Fuiste educado con unas bases inculcadas, con ideas,

TAREA: En este día escucha tus canciones favoritas y

Hoy me siento: Hoy me dedico esta frase:

Hoy me voy apapachar regalándome: