AS PARA SANA

DÍ R
21

LA AUTORA
2022
21 DÍAS PARA
SANAR
LA AUTORA
2022
CUADERNO DE ESCRITURA TERAPÉUTICA DE
AUTOCONOCIMIENTO Y CRECIEMIENTO
PERSONAL

21 DÍAS PARA SANAR

LA AUTORA
DEDICATORIA
Dedico este cuaderno terapéutico "21 días para sanar" a todas las
personas que eligieron salir del dolor a la construcción de un
nuevo mundo, donde fueron y será por siempre las (os)
protagonistas de su vida.

21 DÍAS PARA SANAR

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AGRADECIMIENTOS
Agradezco a cada lector que deslice sus ojos por este cuaderno.
Agradezco a cada persona que practique o se inspire en estos
ejercicios de escritura terapéutica.

Muchas gracias a todos los que de alguna manera directa o

indirectamente colaboraron, inspiraron, contribuyeron o
favorecieron a la realización de esta guía de desarrollo personal.

Un agradecimiento a todos aquellos personajes que coincidieron

en este mundo a través del conocimiento y son parte de una
fuerza que nos los une en la transformación personal y que a
través de su historia elevan un mensaje de crecimiento y están
dispuestos a conocer su mejor versión.

Mi infinito agradecimiento a Dios, que hace todo posible.

21 DÍAS PARA SANAR

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CONTENIDO
PÁGINA 01
Prefacio

PÁGINA 05
Comenzamos este viaje

PÁGINA 06 PÁGINA 09
Inspirate Un viaje al yo pasado

PÁGINA 07 PÁGINA 36
Una mirada al pasado, Yo presente
al presente y al futuro

PÁGINA 59
PÁGINA 08 Un viaje al futuro
Indicaciones y
materiales
PÁGINA 70
Pasado, presente y
futuro son maneras de
organizar el tiempo y la
vida

21 DÍAS PARA SANAR

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 1

PREFACIO
Escribir es más que volcar lo que pensamos en un
papel.
Escribir es retirar de las profundidades de nosotros
mismos lo que tenemos para entregar, lo que
tenemos para decir es manifestar lo que somos con
palabras.
Viajar por dentro de uno mismo y con delicadeza y sutileza,
consigue traer a nuestras vidas, fuerza, autoconsciencia y
confianza. Una bella jornada de transformación para usted a lo
largo de estas páginas a través de los 30 ejercicios de escritura
terapéutica para autoconocimiento.

Viajar por dentro de uno mismo es lo que ella propone aquí y con
delicadeza y sutileza, consigue traer a nuestras vidas, fuerza,
autoconsciencia y confianza. Una bella jornada de transformación
para usted a lo largo de estas páginas del Cuaderno del Yo y los
30 ejercicios de escritura terapéutica para autoconocimiento.

Permítase este momento especial con usted mismo/a. El tiempo

dedicado a nuestra vida interior es un regalo. Es una oportunidad
de uno ser más parecido a lo que quiere ser. Escriba con el alma,
con el corazón abierto para sentir y experimentar las palabras que
van a surgir de usted, en esta jornada de autodescubrimiento.
Escríbase... ¡y descúbrase! ¡Bienvenidos y Bienvenidas!

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 2

Escribir puede ser terapéutico, transformador... Transforma el

dolor... En cura.
Yo creo que necesitamos SER el ejemplo de lo que creemos. Por
lo tanto, si la escritura es terapéutica para mí, confío que puedo
ayudar y hacer que ella sea terapéutica para usted también, ¡Si
usted así lo desea, claro! Hay varios ejercicios, técnicas,
dinámicas y herramientas de autodescubrimiento y creatividad
que pueden desbloquear nuestro potencial creativo y libertar al
escritor/terapeuta que existe en nosotros. Todos nosotros
tenemos algo que decir, un mensaje que deseamos apuntar de la
cabeza hacia el papel... ¡Y sacarlo del papel para lanzarlo al
mundo! Cuando leemos nuestra creación, podemos reconocernos,
reencontrarnos, recrearnos... ¡ ir más lejos!

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 3

La escritura como un recurso de autoconocimiento.

Experimentar la escritura como un recurso de autoconocimiento

es algo muy espontáneo y natura para mí, a fin de cuentas, vivo
esta práctica desde niña. Siempre me gustó poder expresarme a
través del arte, especialmente el arte de escribir. Durante mi
infancia, dibujaba diariamente y escribía en un idioma que solo yo
entendía... En la adolescencia, tener un diario me ayudó a tolerar
esa fase de tantos cambios, dudas y de búsqueda de mi identidad.
Los desafíos de la vida adulta fueron más suaves con la práctica
de la escritura creativa, espontánea y terapéutica. Diario, agenda,
cuaderno de sueños, garabatos e ideas...Entonces, para mí, el
papel se fue convirtiendo en un GRAN TERAPEUTA. Siempre
abierto, receptivo, acogedor... ¡Y transformador! Como en un
espejo, podemos vernos en lo que escribimos, y eso puede ser
profundamente terapéutico. Dolores se transformaron en poesías,
desafíos se transformaron en cuentos, angustias se transformaron
en palabras, y las palabras transformaron el sufrimiento en
autoconocimiento, aprendizaje y superación. Las alegrías se
convirtieron en historias, los sueños se convirtieron en novelas,
las inspiraciones se convirtieron en pensamientos, que
transformaron sentimientos, dieron otro significado a las
memorias e redescubrieron potencialidades. Por eso ... Ayer, hoy
y mañana, la escritura siempre me acompaña, me alimenta, me
fortalece, me transforma y me cura.
En la escritura terapéutica, escribimos para nosotros mismos, sin
preocupación sobre correcto o erróneo, bonito o feo, bueno o
malo. ¡LA ESCRITURA ESPONTÁNEA ES LIBERTADORA! La
libertad para expresarnos abre la puerta de la creatividad y de la
inspiración. La escritura auténtica nace de nuestra alma, es la
expresión de la esencia creativa del ser.

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 4

Que podamos ser los autores de nuestra vida, eligiendo cómo

queremos escribir nuestra historia. Muchas veces, no podemos
cambiar los hechos, pero podemos cambiar la manera de
enfrentarlos, y aún más importante: podemos transformarnos
positivamente frente a las diferentes experiencias, ya sean buenas
o malas (eso depende de cómo las vemos). Por lo tanto, siempre
podemos elegir cómo vamos a sentir, pensar y actuar.

La autora

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 5

COMENZAMOS ESTE
VIAJE

Este espacio es solo suyo, para escribir sus sentimientos,

pensamientos, sensaciones e intuiciones. Para recordar el pasado,
vivir el presente y planificar el futuro. Un espacio sagrado para
conectarse con su esencia creativa. En este lugar Todo es posible
en nada está prohibido. Todo está permitido.

Es el gran escenario de las emociones, el teatro de la vida, el libro

de su historia de vida. La escritura es libre, espontánea y fluye por
el cuerpo y por el alma.

Que los 21 ejercicios de escritura terapéutica

para autoconocimiento puedan inspirarle a
crear y perfeccionar y llegar al centro.
Que el cuaderno sea su hogar, su puerto
seguro, su espacio terapéutico y su taller
artístico.

Es como un cuaderno del Yo es todo eso. Es terapeuta, es amigo,

es madre, padre y hermano. Es refugio, es alivio. Es el espejo que
refleja su momento. Es puro movimiento. Es recuerdo de un pasado
doloroso o feliz... Es dar otro significado a su historia. Es
celebración, es confianza. Es su futuro dibujado por sus propias
manos. Es la confianza que teje conexiones con la vida.

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 6

¡INSPÍRESE!
El objetivo del Cuaderno del Yo es
facilitar su autoconocimiento creativo.
Inspírese en cada una de las
actividades y adáptelas, de la mejor
manera posible, a su necesidad actual.
Ejercicios de escritura terapéutica y
creativa nacieron para inspirar su
jornada de autoconocimiento...
Algunas ideas se gestaron en mi
cuaderno personal, otras fueron
inspiraciones de cursos, conferencias,
talleres, conversaciones y libros.

Algunas instrucciones han sido reinventadas y adaptadas de otros

autores. ¡Experimente! Todos los ejercicios son experimentos, son
invitaciones a escribirse, leerse y releerse. Abrochémonos los
cinturones

Escribir... ¿CUÁNTO? Lo suficiente

para sentirse bien.
¿CUÁNDO? Usted administra su
tiempo y su ritmo.
¿CÓMO? Con el alma y el corazón.
¿DÓNDE? En la comodidad de su
cuaderno.
¿PARA QUÉ? Para conocerse a sí
mismo.

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UNA MIRADA AL PASADO, AL

PRESENTE Y FUTURO
La vida solo se puede comprender mirando
hacia atrás; pero solo se puede vivir en el
presente…
- La autora
Consejos y sugerencias para emprender el
viaje
• Elija el ejercicio de escritura de acuerdo
con el objetivo terapéutico que usted desea
alcanzar. • Haga un ejercicio de escritura por
día, por semana y/o por mes.
• Respete su ritmo, deténgase más en los
ejercicios que más le interesen.
• Escriba en una hoja de papel los números del 1 al 21, y recórtelos
en cuadrados dóblelos, si así lo prefiere. Introdúzcalos en una
bolsa para mezclarlos bien, y aleatoriamente saque un número que
corresponderá al ejercicio de escritura sugerido para que usted
practique.
• Invite a alguien para hacer los ejercicios de escritura con usted.
Intercambien ideas y compartan sus experiencias.
•Reserve un tiempo libre diariamente para desarrollar su cuaderno
personal.
• El Cuaderno del Yo es indicado para adolescentes y adultos, pero
los padres pueden adaptar algunos ejercicios para niños/as de
etapas avanzadas.
• Sea espontáneo, verdadero y honesto al practicar cada actividad.
•Recuerde: usted no necesita mostrarle a nadie lo que escribió.
• Diviértase... Conózcase... Exprese quién fue usted, quién es usted
¡Y quién puede ser! El Cuaderno del Yo es un recurso creativo,
lúdico.
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 8

INDICACIONES ÚTILES

Escriba, de preferencia, a mano.

Escriba libre y espontáneamente.
Escriba para usted mismo/a.
No se preocupe con la ortografía.
Reserve el tiempo de escribir solo para usted.
Escriba lo suficiente para sentirse cómodo

MATERIALES

Cuaderno u hojas de papel

Cartulina
Lápiz o bolígrafo
Lápices de colores
Revistas usadas
Pegamento
Tijera

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UN VIAJE AL YO PASADO
Objetivo: Reconocer su línea de la vida a lo
largo del tiempo.

Instrucciones : Escriba los principales

momentos significativos de su historia, desde
su nacimiento hasta el momento actual. Dibuje
su línea de tiempo desde los 0 años hasta tu
edad actual.

Usted puede ver cada hecho desde el punto de vista del pasado,
del presente y del futuro. Muchas veces, al observar algo que
pensamos que fue una experiencia negativa en el pasado, después
de un tiempo, notamos que fue un aprendizaje positivo.

Para cada hecho que usted destacó de su vida, anote en su

cuaderno sus sentimientos y sensaciones:

a) Cómo se sintió usted en aquella época;

b) Cómo se siente usted hoy; y c) Cómo imagina usted que se va a
sentir en el futuro
(hágalo con cada momento significativo de su historia).

Consejo: Dibuje su gráfico de la vida en una cartulina grande.

Aproveche para utilizar bolígrafos y lápices de colores, o, si lo
desea, puede pegar imágenes o dibujar cada etapa de su vida.

Beneficios/indicaciones :Autoconocimiento, observación de uno

mismo, reflexión, perspectiva, desarrollo personal.

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HABIA UNA VEZ

Objetivo: Dejar volar la imaginación.

Instrucciones: Escriba la historia de su

vida comenzando con la expresión
HABÍA UNA VEZ... Inspírese en su yo
creativo y suelte su lado lúdico e
imaginativo. Escriba sintonizado con su
niño interno. Elabore y reelabore su
historia. Juegue a escribir.

Beneficios/indicaciones: Creatividad, conexión con el niño interior,

espontaneidad, imaginación, lúdico, autoconocimiento,
autoexpresión.

Consejo: a) Elabore un final feliz para su historia; b) Haga una

ilustración de su cuento: dibuje, pinte o pegue imágenes para
ilustrar

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Había una vez...

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Colorea esta mándala: completa el dibujo en el centro…

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UN RECUERDO FELIZ
Objetivo: Alimentar recuerdos
positivos.

Instrucciones: Cierre los ojos

y respire profundamente.
Permita que llegue a su mente
un recuerdo muy feliz de su
vida. Recuerde los detalles, las
sensaciones físicas y
emocionales. ¿Qué estaba
haciendo usted? ¿Con quién
estaba? ¿Cuántos años tenía
usted? ¿Cómo se sentía? Abra
los ojos y escriba libremente
sobre ese recuerdo positivo.
Dibuje o pegue una imagen que simbolice este recuerdo feliz.

Beneficios: Autoconocimiento, creatividad, (re)experimentar

memorias positivas, gratitud, emociones positivas.
Consejo: Haga una lista de los momentos más felices que usted
vivió.

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MIS ESTACIONES
Objetivo: Conocerse.
Instrucciones:

Complete cada frase de

acuerdo con lo que usted
pensaba/sentía/hacía en
cada fase de su vida.
Observe los cambios en su
trayectoria.
Beneficios/indicaciones:
Autoconocimiento,
observación de uno mismo,
autoexpresión.

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Frase Yo niño/a Yo adolescente Yo adulta/o Yo madura/o

Mi casa era...

En mi habitación
había...

Yo aprendí

Mi pasión

Mi familia

Mis amigos

Mi amor

Mis sueños

Mi vida

Mis descubrimientos

Mis decisiones

Mis deseos

Mis alegrías

Mis tristezas

Yo

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LA VERDADERA HISTORIA DE LA
MARIPOSA
Objetivo: Escribirse y reescribirse.

Instrucciones: Escriba una síntesis de su vida. Escriba su historia con

sus propias manos. Destaque los momentos significativos.
Comente los desafíos superados, las victorias conquistadas, los
cambios y aprendizajes a lo largo del camino. Usted puede comenzar
su autobiografía desde el momento que desee. Usted es el
protagonista de su historia. Muchas personas dicen:
“Mi vida daría tema para un libro...” Pues esta es la invitación:
escribir su vida como si fuera un libro autobiográfico.
Los ejercicios de 1 a 4 pueden ayudar a destacar los momentos más
significativos de su jornada. Use su autenticidad y escriba con sus
propias palabras.
Recuerde que ésta es una herramienta para autoconocimiento
creativo. Lo más importante es la calidad de la experiencia, y no la
cantidad de palabras.
¡Escríbase! Después de escribir, guarde su autobiografía por una
semana, y después relea su historia con su Yo observador atento y
perceptivo.

Reflexiones: Cada vez que usted escriba su autobiografía, será una

nueva experiencia única.
El pasado cambia dependiendo de cómo lo miramos.
Los hechos permanecen, pero los significados se transforman. Se
cambian las figuras y el fondo, el foco cambia y el pasado se
reinventa en el presente, para crear un nuevo futuro.
Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, observación de uno
mismo, desarrollo personal,
reflexiones, transformación. Consejo: Lea autobiografías para
inspirarse y elaborar la suya.
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EN UNA HOJA LA QUE USTED

DESEE REALICE ESTE EJERCICIO,
Y DEJESE LLEVAR POR SUS
SENTIDOS E IMAGINACION
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UN ÁNGEL EN MI CAMINO (MI

PERSONA FAVORITA)
Objetivo: Reconocer a una persona
importante para usted.

Instrucciones: Piense en alguien que fue

importante para usted en su vida. Cierre
los ojos y recuerde la apariencia física,
la manera de ser y los gestos de esa
persona. Recuerde la influencia positiva
que esa persona le dejó. Escriba sobre
esa persona especial y las experiencias
que tuvieron. Redacte un texto hablando
de su importancia. Descríbala física y
psicológicamente. Hable sobre sus
sentimientos con respecto a esa
persona. Agradézcale y reconozca su
valor único.
Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, afectividad, relaciones
positivas.

Consejo: ¿Qué tal decirle a esa persona cómo es especial para

usted?
Escriba una carta cariñosa, envíele un mensaje, llámela por teléfono
o converse personalmente... ¡Pero no deje de expresar su afecto!

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EL AMOR MÁS BONITO DEL

MUNDO
Mi niño o niña interior

Objetivo: Comunicarse con su niño interior.

Instrucciones:
En una hoja de papel, divida el espacio en dos columnas.
Usando la mano dominante en una columna, escriba preguntas
que le gustaría hacerle a su niño/a interior.
Usando su otra mano, en un estado mental infantil y espontáneo,
escriba las respuestas en la otra columna.
El diálogo escrito ocurre usando su mano no dominante para
representar la forma de escribir de su niño/a interior, y la mano
dominante para representar su Yo adulto

Pregúntale a tu niño interior

¿Cuántos años tienes?
¿Cómo te sientes?
¿Qué puedo hacer por tí ahora? Pregúntele a su niño/a todo lo
que usted quiera, pero recuerde que probablemente él/ella
responderá de manera simple y objetiva. Lea entre líneas y sienta
lo que él/ella le quiere decir.

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DE VÍCTIMA A
PROTAGONISTA
UN VIAJE A LA GENIALIDAD
DE TU ESENCIA

Objetivo: Reconocer sus victorias. Instrucciones:

Escriba una lista de las situaciones en las que usted tuvo éxito.

Reconozca superaciones, victorias y conquistas personales en las

distintas áreas de su vida.

Anote los momentos más significativos y valiosos para usted,

situaciones en las que usted expresó sus fuerzas personales, gracias
recibidas y éxitos conquistados. Note las riquezas únicas de su
jornada.

Note la prosperidad y la abundancia. Reconozca sus capacidades,

habilidades y talentos. Considere aprendizajes y la conciencia de su
autoeficacia. Amplíe esa lista con cada nueva acción victoriosa.
Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, autoeficacia, resiliencia,
autoestima.

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MI CUADERNO DE VICTORIAS
Victorias Conquistas Éxitos

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MI PODER
Es la libertad de expresión, es sensibilidad,
creatividad, es vida.
- Carl Gustavo Jung

Objetivo: Crear un diario personal artístico y

creativo.

Instrucciones: Dedique una hoja A4 a cada día de la semana o use

un cuaderno sin líneas, si así lo prefiere. En la parte superior de
cada hoja, escriba: HOY YO ME SENTÍ... La invitación es para que,
cada día, usted exprese cómo se siente mediante palabras e
imágenes.

Es importante que cada hoja contenga palabras e imágenes, porque

así estará activando sus hemisferios cerebrales, izquierdo y derecho,
respectivamente.

Beneficios/indicaciones: Cultivar un diario personal puede ampliar

su autoconocimiento creativo, estimular nuevas ideas y potencializar
su crecimiento personal.

Consejo: Elija una frase o pensamiento que le guste y que esté

relacionado con su momento.
Anote en su hoja/diario la citación y desarrolle su redacción
auténtica a partir de ella.

El mensaje elegido inspirará su escritura del corazón.

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21 DÍAS PARA SANAR

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 33

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS

Objetivo: Agradecer.

Instrucciones: Elabore su cuaderno de gratitud.

Antes de dormir, deslice el bolígrafo o el lápiz suavemente, trayendo

al papel los recuerdos positivos de su día. Anote los tesoros de su
día, los aprendizajes, las superaciones, las victorias y las alegrías.
Agregue los motivos que usted tiene para agradecer en su vida
personal, en la relación con las personas, en la conexión con lo
trascendente. ¡Agradezca! Así usted tendrá una lista de vivencias
positivas diarias.

Reflexiones: Cuando agradecemos, contamos nuestras bendiciones,

y eso las aumenta y las energiza. Mirar solo lo que está faltando
genera insatisfacción. Por otro lado, notar las cosas buenas que nos
rodean nos permite sentir más satisfacción, alegría y bienestar.

Agradecer diariamente despierta nuestra vida para el momento

presente, y para los presentes de la vida. Gratitud personal se refiere
al agradecimiento a alguien, y la gratitud transpersonal se dirige a
algo mayor, Dios, Energía Vital.

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, gratitud, felicidad,

bienestar, emociones positivas, optimismo, creatividad. Consejo:
Agradezca el pasado, el presente y el futuro.
Una imagen de fondo tipo cuaderno
Cuaderno de la gratitud

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YO AGRADEZCO.....

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YO PRESENTE
No hay lugar más importante en la vida donde vivir , que en el
presente
- La autora

Objetivo: Crear momentos felices.

Instrucciones: Todos los días, a la mañana, antes de levantarse,

escriba tres motivos para ser feliz hoy.
Así, el día comienza con más alegría, motivación, vitalidad y
entusiasmo.

Beneficios: Bien estar subjetivo, emociones positivas, sentido,

realización, comprometimiento, motivación.

Consejo: GARABATOS FELICES: (elija una canción, la canción que

conecte con su centro de motivación ejemplo Mi persona favorita….)

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ESCRIBA TRES MOTIVOS PARA

ELEGIR SER FELIZ
1.
2.
3.

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UN VIAJE AL ROMANCE MÁS

BONITO POR EMPEZAR
- EL AMOR PROPIO
Objetivo: Alimentar la autoestima.

Instrucciones : Escriba una carta de amor para usted mismo/a.

Destaque sus características positivas, incentive sus talentos,
reconozca sus habilidades... Elógiese. Ámese. Compréndase y
acéptese con todas sus características únicas y personales.
Considere positivos sus aprendizajes. No los defina como aciertos o
errores, simplemente reconozca sus aprendizajes más profundos. No
los juzgue como virtudes o vicios, vea su camino de vida con buenos
ojos, plenos de amor incondicional. Declare su amor por usted
mismo/a, libre del egoísmo egocéntrico, pero pleno del amor que
desborda de usted para el mundo. Para “amar al prójimo como a sí
mismo”, es necesario sentir el amor propio. ¡Que ese amor se
extienda por todos lados!

Beneficios/indicaciones: Autoestima, amor, realización,

fortalecimiento de la relación intrapersonal, conexión con el Yo,
autocompasión.

Consejo: a) Mírese al espejo y repita varias veces: Soy suficiente

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QUERIDO (A):

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SEA USTED MISMO Y NO TIENE

QUE SER EL MISMO
YO SOYYYYY
Objetivo: Conocerse. Instrucciones: Escriba un poema comenzando
con YO SOY... No se preocupe con la rima o con la forma correcta o
errónea... Escriba libremente... YO SOY... Y continúe escribiendo...
YO SOY... Sienta quién es usted y cómo está usted. Conéctese con
su yo interior y escríbase.

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, percepción, observación

de uno mismo, creatividad, espiritualidad. Consejos: Una posible
variación de este ejercicio es comenzar a escribir con la frase YO
ESTOY... y/o YO QUIERO SER...

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 41

YO ESTOY

YO ESTOY

YO ME SIENTO

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 42

EVOLUCIONANDO
Objetivo: Evolucionar...

Instrucciones: Cierre los ojos y respire profundamente.

Lleve su conciencia hasta el fondo de su corazón. Responda

honestamente: ¿Qué puedo hacer hoy para ser mejor que ayer?
Piense en algo sencillo, pero que sea ejecutable.
Dé un paso consiente hacia su evolución personal. Reflexiones:
Comience desde donde usted está, con lo que usted ya sabe y lo
que usted ya tiene.
Dé pasos consientes y avance hacia su mejor yo. Un paso al frente, y
ya no estamos en el mismo lugar. Que hoy usted sea mejor que ayer,
y que mañana sea mejor que hoy.

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, crecimiento personal,

evolución, madurez, humildad, observación de uno mismo. Consejo:
¡Hágalo!

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¿QUÉ PUEDO HACER HOY PARA

SER MEJOR QUE AYER...?

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 44

EL SER MÁS IMPORTANTE

Instrucciones: Escriba una lista de mimos personales, pequeños
placeres, acciones positivas que amplían su bienestar subjetivo.
Piense en cosas sencillas y agradables que pueden darle placer y
satisfacción, como, por ejemplo: mojarse con una manguera, apreciar
el crepúsculo, cultivar un jardín, hacerse un masaje en los pies,
escuchar su canción favorita, cantar, bailar libremente, etc. Realice,
por lo menos, un ítem de su lista por día para ampliar su sensación
de bienestar. Que sea un momento para mimarse, cuidarse, amarse.
Consulte su lista de mimos personales y amplíela siempre para
cultivar su autocuidado y amor propio.

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, autoestima,

autocuidado, bienestar, calidad de vida. Consejo: Saque una foto de
su momento de autocuidado para celebrar ese momento simple.

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MI LISTA DE MIMOS

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MI VALIOSO TIEMPO
Muchas personas reclaman que les “falta tiempo”, pero el hecho es
que todos tienen el mismo tiempo: el momento presente. Tiempo es
vida. La experiencia que se percibe del tiempo puede ser diferente
para cada persona y en cada momento.

El tiempo puede volar o arrastrarse por las horas. Existe el tiempo

cronológico y el tiempo que se percibe subjetivamente. ¿Cuál es su
tiempo? ¿Es tiempo de qué? ¿Cómo aprovecha usted su tiempo?
¡Viva el presente de este tiempo, aquí y ahora!

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, observación de uno

mismo, imaginación creativa.
Consejos:
a) Escriba una lista de lo que le hace perder la noción del tiempo.
b) Busque canciones que hablen del tiempo.

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MI LISTA

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MIS CANCIONES

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CARTA A MI YO DEL PASADO

Palabras para elaborar a mi yo del pasado

Termine esta carta con este mensaje

Nosotros siempre SOMOS en el presente. El pasado es
historia, el futuro es posibilidad. Hoy es un regalo, por eso se
llama presente. Vívalo totalmente. No ahorre vida y alegría.
Aprenda con el pasado, planifique el futuro, pero viva en el
presente, el único tiempo que vibra vida, energía y realización.

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21 DÍAS PARA SANAR

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YA ES HORA
En este espacio escríbele a esa persona que fue el centro de tu vida
se haya ido para siempre o ya no quieres que este en tu
pensamiento , suela y libérate de esta experiencia que será
transformadora y ocasionara la paz que necesitas para abrazar la
vida y vivir en plenitud

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21 DÍAS PARA SANAR

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CARTA A MAMÁ
Toma de referencia las palabras puestas en los ejercicios anteriores
ejercicio

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CARTA A PAPÁ
Toma de referencia las palabras puestas en los ejercicios anteriores
ejercicio

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COSAS QUE AMO

Objetivo: Amar.
Instrucciones: Haga una lista de cincuenta cosas que usted AMA.

Reflexiones: Hacer lo que uno ama y amar lo que uno hace es un

excelente consejo para la felicidad. ¿Qué es lo que hace que su
corazón vibre? ¿Qué es lo que hace que sus ojos brillen? ¿Qué es lo
que te llena de amor y hace desbordar tu felicidad en sonrisas?

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, autoestima, emociones

positivas, bienestar, satisfacción con la vida, optimismo, amor.

Consejo: Alimente su lista y vuelva a leerla siempre que necesite

más entusiasmo y motivación. Y, lo más importante: acuérdese de
PRACTICAR lo que escribió. ¿Qué tal conectarse al menos con un
ítem de su lista por día?

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COSAS QUE AMO

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UNA CARTA A DIOS

Instrucciones : Escriba una carta para Dios.
Independientemente de sus creencias religiosas... Conéctese con su
espiritualidad. Escriba todo lo que tenga ganas de decirle a Dios.
Valen sentimientos, pensamientos, dudas, miedos, angustias,
esperanzas, pedidos y agradecimientos.

Permítase el alivio de decir todo lo que siente y piensa sobre su

vida, sobre el mundo, sobre todo.

Escriba sobre su momento de vida actual, sobre el pasado y el

futuro.
Reflexiones: Nútrase de fe, belleza y espiritualidad. La carta para
Dios es una práctica espiritual de escritura.
Descubra cuál es su camino espiritual y escriba con el alma.

Florezca su esencia creativa única. Beneficios/indicaciones:

Autoconocimiento, fe, confianza, espiritualidad, sentido, esperanza.

Consejo: Elabore un diario de sus oraciones. Cada pensamiento es

una oración. Tenga un tiempo para esta conexión espiritual, tiempo
sagrado para estar con usted mismo/a y con lo divino que habita
dentro y fuera de usted.

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CARTA A DIOS

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UN VIAJE AL FUTURO
DENTRO DE 10 AÑOS
Objetivo: Visitar por un instante el futuro, espiar y volver.

Instrucciones : Vea la fecha de hoy, con día, mes y año. Ahora,

cierre los ojos y respire profundamente; salte el tiempo e imagine el
mismo día y el mismo mes, pero diez años después. Imagine cómo
estará usted, qué estará haciendo y quién estará con usted.

Cuando vuelva de su visualización, abra los ojos y escriba cómo se

imagina usted dentro de diez años. Anote sus percepciones respecto
a sí mismo/a, a nivel físico, emocional, espiritual, afectivo, relacional
y social.

Reflexiones: ¿Cómo es, para usted, imaginar el futuro? ¿Cómo se

sintió usted en el futuro? ¿Cambiaría algunas cosas? ¿Cuáles
objetivos le gustaría lograr en los próximos diez años? ¿Qué puede
hacer usted hoy para contribuir a la realización de sus sueños? Lo
que elegimos hoy dará frutos mañana. ¿Qué está plantando usted en
su vida? ¿Qué desea cosechar?

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, esperanza, planificación,

visión, perspectiva.

Consejo: Tenga una conversación con su Yo del futuro y pregúntele

todo lo que quiera.

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MIS SUEÑOS,MIS MÁS GRANDES

TESOROS
Objetivo: Conectarse con sus deseos

Instrucciones: Anote sus planes, deseos, metas y sueños para el

futuro.

Suelte su imaginación y escriba detalladamente lo que usted desea

en su vida.

Para cada deseo, pregúntese: ¿Cuándo? ¿Cómo? ¿Dónde? ¿Cuánto?

¿Por qué? ¿Para qué? ¿Con quién?

Reflexión: ¿Qué está haciendo usted

HOY para alcanzar lo que desea? ¿Qué más puede hacer para
acercarse a sus sueños?
Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, creatividad,
planificación, entusiasmo.

Consejo: Imagine que usted encuentra una lámpara mágica, la frota

y ¡bum!... Aparece el Genio, concediéndole tres deseos. ¿Qué le
pediría usted? Escriba sobre sus tres principales deseos y, si lo
prefiere, haga una ilustración o busque una imagen que represente a
cada uno de ellos.

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HOJA DE DESEOS
Yo deseo:

Yo deseo:

Yo deseo:

Yo deseo:

Yo deseo:

Yo deseo:

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ARTISTAS DE NUESTRA
FELICIDAD
Objetivo: Imaginar cómo sería su día pleno.

Instrucciones: Escriba cómo sería su día plenamente feliz.

¿A qué hora se despertaría usted? ¿Qué sería lo primero que haría al
levantarse? ¿Cuáles serían las actividades de la mañana, de la tarde
y de la noche? ¿Con quién estaría? ¿Dónde estaría? ¿Qué ropa
usaría? ¿Cómo sería su alimentación? ¿A qué hora se iría a la cama?
¿Cuál sería su acción diaria? ¿Cómo se sentiría a nivel físico,
psíquico y espiritual? ¿Cómo se cuidaría?

Reflexiones: Imaginar cómo sería su día pleno brinda pistas de lo

que le gusta y de lo que es importante para usted. ¿Cuáles son las
similitudes y las diferencias entre sus días actuales y su día
idealizado? ¿Habrá algo que usted pueda hacer para acercarse un
poco más a su día pleno? ¿Ese deseo es realizable?

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, imaginación creativa,

proyecto de vida.

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LA MEJOR VERSIÓN DE MI
Objetivo: Evolucionar.

Instrucciones: Escriba sobre la mejor versión de usted mismo/a.

Haga una lista de sus cualidades, características y virtudes.

No piense en un Yo perfecto, sino en un Yo auténtico, total y

verdadero. Escriba sobre las posibilidades, las oportunidades y la
libertad de ser mejor que ayer. ¿Cómo sería si usted despertara toda
su fuerza potencial?

Reflexión: Sea usted mismo, pero no sea siempre el mismo.

Permítase ser la mejor versión de usted mismo/a. Conéctese con su
poder personal. Usted merece lo mejor. Deje que su luz exclusiva
brille.

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, autoestima, crecimiento

personal. Consejo: Dibuje su NUEVO YO, más auténtico, sano y feliz.

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MIS APRENDIZAJES
Objetivo: Estimular el amor por aprender. Instrucciones:

Haga una lista de cosas que usted quiere aprender, conocer,

descubrir. Lo que despierta su curiosidad, su deseo y su interés.
Elija una de esas actividades para poner en práctica esta semana.
Elija otro aprendizaje a desarrollar este mes, aplicar este año.

Reflexiones: Nuevos aprendizajes estimulan nuevas redes neurales

del cerebro. Somos eternos aprendices de la vida. Aprender es una
manera de rejuvenecer y crear nuevos caminos y posibilidades de
vida.

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento, amor al aprendizaje,

motivación.

Consejo: Aprender y enseñar van juntos. De esta lista de

aprendizajes, ¿qué puede enseñar usted? ¡Comparta su saber con el
mundo! ¡Aprendemos más cuando enseñamos!

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LISTA DE APRENDIZAJES FUTUROS

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MI PROYECTO DE VIDA
Objetivo: Trazar su proyecto de vida.

Instrucciones: Escriba tres metas para cada una de las

áreas de su vida.

Elija un área a desarrollar cada mes del año. ¡El centro es

usted, para que usted se desarrolle siempre!

Beneficios/indicaciones: Autoconocimiento,
planificación, observación de uno mismo, organización,
desarrollo personal, comprometimiento.

TRABAJO
CUERPO DINERO

VIDA EMOCIONES
SOCIAL

AMISTADES YO FAMILIA

ESPÍRITU AMOR

TIEMPO
MENTE
LIBRE NATURALEZA

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PASADO, PRESENTE Y FUTURO

SON MANERAS DE ORGANIZAR EL
TIEMPO Y LA VIDA.
En realidad, el único tiempo que tenemos es el presente.
El pasado ya pasó, y el futuro todavía no llegó. Aún así,
podemos revisitar el pasado y avistar el futuro, desde
aquí mismo en donde estamos: en el tiempo presente,
aquí y ahora. En el Hoy damos más significado a las
experiencias vividas y plantamos los sueños que vamos a
cosechar mañana.
En el Hoy nos conocemos, nos descubrimos y
reinventamos nuevas maneras de ser, vivir y convivir.
Hoy es el tiempo mágico, en el cual todo es posible y
nada está distante. Podemos leer nuestro pasado e
imaginar el futuro, pero solo podemos escribir en el
presente. Escribir es ser la presencia del momento. Es
captar sentimientos y sensaciones y traducirlos en
palabras. Es estar presente y perderse en el tiempo. Es
caminar por un camino de líneas y curvas. Es revelar el
alma y desnudar el corazón. Escribir es ser usted
mismo/a y transformarse en quien quiere ser.
Escribir es guardar el pasado en un baúl mágico y
revolver los recuerdos queridos reviviendo las
emociones.
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Escribir es visitar el futuro con el pensamiento, es

escuchar a la intuición y pensar con el corazón. Escribir
es mil y una posibilidades de vivir la vida y dejar su
marca única en el mundo.
Escribir es revelarse, es amarse, es amar, es ser amado.
Espero que este viaje te haya despertado su amor si
mismo como un camino de autoconocimiento. ¡Que
usted pueda escribir la jornada de su vida con amor,
salud y felicidad! Que usted sea el escritor de su
historia, y que su trayectoria revele su misión de alma
usted haga con su vida con tanta alegría que desborde el
amor de su corazón. Que su redacción sea un puente de
arco iris para conectarse con el Cielo, la Tierra y el Mar,
con el cuerpo, la psiquis y el espíritu, con el pasado, el
presente y el futuro. En una linda mándala multicolor,
que usted encuentre la unidad y la totalidad, en el centro
de una sonrisa dibujada por el corazón.
Con cariño,

- LA AUTORA

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