Journaling

Escribir para sanar

Muchas personas en algún momento de la vida hemos

tenido un diario. Quizás en la adolescencia o en la niñez,

teníamos un espacio donde podíamos escribir nuestros sueños,

problemas, miedos, gustos, y todo lo que pasaba por nuestra

cabeza sin miedo al juicio o castigo. Y se sentía bien poder

sacar todo lo que estaba en la cabeza en un papel, nos

permitía tener más claridad y nos sentíamos mejor.

Muchas personas dejamos este hábito en la adultez, pero se

sabe que los beneficios son los mismos. Solo que ahora se

llama journaling.
¿Qué es el journaling?
El journaling se refiere a poner en un papel lo que pasa por nuestra mente. Podemos
escribir sobre nuestros pensamientos, sentimientos e ideas. Además, así como
podemos escribir, también podemos dibujar, la idea es darnos un espacio seguro para
expresarnos. Lo podemos hacer donde queramos: en un papel, en la computadora o
nuestro celular. Esta herramienta simple y práctica, tiene enormes beneficios para la
salud mental. Aquí te contamos algunos de ellos:

Beneficios del journaling para la salud mental

Ayuda a evitar los pensamientos obsesivos.

Escribir sobre lo que sentimos puede ayudarnos a romper
el ciclo de rumiación obsesiva. Nos permite ver las cosas
con mayor claridad y objetividad, en lugar de guiarnos
por una mente emocional.

Genera conciencia sobre nuestra mente.

El escribir sobre nuestros pensamientos y emociones nos
permite conocernos mejor. Nos ayuda a ver qué influye
en nuestro estado de ánimo en el día a día.

Ayuda con la regulación emocional.

Cuando tenemos emociones muy intensas, escribir es
una gran forma de darnos un espacio para soltar todo lo
que está en la mente, en lugar de reaccionar
inmediatamente. Nos puede ayudar a entendernos, para
luego responder de manera efectiva.
Permite manejar problemas de salud mental.
El journaling puede ayudarnos a manejar síntomas de
ansiedad y depresión, ya que nos permite observar
nuestros problemas con claridad, entender nuestros
síntomas y todo lo que nos está afectando. De esta
forma, podemos tomar decisiones más sabias sobre las
conductas que nos pueden ayudar a sentirnos mejor.

Nos conecta con la gratitud.

Se ha comprobado que el escribir sobre aquello por lo
que estamos agradecidos influye positivamente en
nuestra felicidad y bienestar.
Algunos tips para empezar

1. Escribe regularmente

Los beneficios del journaling son más evidentes cuando

realizamos esta práctica regularmente. Muchas personas
que practican el journaling lo hacen en las mañanas.
Esto nos permite vaciar lo que sea que esté en la mente,
tener intenciones para el día, comprender desde qué
emoción partimos, y mucho más. Es decir, nos permite
hacer un “check-in” con nosotros mismos y vivir más
intencionalmente. De cualquier manera, utiliza esta
herramienta como a ti te funcione: quizás haya días en los
que no tengas mucho que escribir, y otros en los que
escribas muchas páginas, cualquiera está perfecto.

2. Utiliza tu journal cuando lo necesites

Si bien es cierto que ayuda mucho tener una rutina para

hacer journaling, es importante recordar que es una
herramienta que está a tu alcance siempre que la
necesites. Por ejemplo, cuando tenemos un conflicto,
estamos con emociones muy intensas o tenemos que
tomar una decisión importante. Darte un espacio de pausa
para estar con tus pensamientos y emociones te ayudará
a regularte y tomar decisiones más sabias y efectivas.
Como vimos en los beneficios, esta práctica nos permite
ver la situación con mayor objetividad y conciencia.
 3. Recuerda que es un espacio para ti

La idea de tu journal es que sea un espacio en donde te

sientas libre de soltar lo que sea que esté en tu mente,
que lo puedas utilizar como quieras. Es tuyo, sólo tú leerás
lo que está en él. Y realmente lo podrás aprovechar mejor
si no te limitas en lo que quieres escribir, o te juzgas por lo
que está en tu mente. Para que puedas sentir esta libertad,
es importante que guardes tu journal en un lugar seguro, o
en caso sea virtual, que tenga alguna contraseña.

¿Listo para comenzar?

Entendemos que no siempre sabemos por dónde
comenzar, qué escribir, o quizás nos sentimos un poco
bloqueados. ¡Tranquilo! Esta sensación se va con el
tiempo, y poco a poco escribir sobre lo que pasa por tu
mente es algo que saldrá naturalmente.

Para ayudarte hemos creado algunas guías para ti. Cada

página de este journal tiene un tema sobre el cual puedes
escribir, preguntas para inspirarte y ejercicios prácticos
para realizar. ¡Comencemos!
 Check-in personal
Date un momento para preguntarte cómo te sientes hoy, qué emociones y pensamientos
tienes presentes, qué intención tienes para el día y qué necesitas en este momento.
Aclarando metas importantes
Reflexiona sobre las siguientes preguntas:
Si comenzaras a vivir la vida al 100%, ¿cuál sería el primer cambio que harías?
¿Qué 3 cosas harían una gran diferencia en tu vida en este momento?
¿Qué tendría que pasar en 3/6/12 meses que significaría que tu vida/carrera/negocio está yendo mejor
de lo que esperabas?
¿Qué 3 cosas te gustaría hacer antes de morirte?
¿Qué meta te gustaría alcanzar este año?
Si reflexionaras en tres años sobre tu vida ahora, ¿qué te gustaría que hubiese sucedido?
¿Cuáles son tus sueños?
Preguntas de autodescubrimiento

Describe qué te ayuda

cuando no te sientes bien

¿Cuáles son las cosas

que te traen más alegría?
 ¿Cómo eres amable y
compasivo contigo mismo
en el día a día?

¿Cómo te describirías
actualmente? ¿Y cómo te
gustaría describirte en un
futuro?
 ¿Cuáles son los valores
más importantes para ti?

¿Qué es lo que más te

gusta de ti? ¿Qué es lo
que más te cuesta aceptar?
¿Con qué personas en
tu vida puedes ser
tú mismo?

¿Qué actividades
te hacen sentirte libre?
¿Quién eres fuera de
los roles que tienes
en tu vida?
 Línea de tiempo
Haz una línea de tiempo sobre los eventos importantes de tu vida. Permítete reflexionar sobre
cómo estos eventos han influido en que te conviertas en la persona que eres hoy en día.
 Mapa mental
Si pudieras dibujar un mapa de tu mente en este momento, ¿qué estaría ocupando espacio?
¿qué es lo que más espacio ocupa? ¿qué es lo que menos espacio ocupa? ¿hay algo que está
presente y te gustaría soltar? ¿qué te impide soltarlo? ¿para qué te gustaría crear más espacio?
 Cambio y aceptación
Muchas veces nos encontramos luchando con aquello que no nos gusta en nuestra vida. Y nos
olvidamos que hay cosas que escapan de nuestro control. Hay cosas que por más que nos
esforcemos, no podemos cambiar. En esos casos es muy importante recurrir a la aceptación.

Para hacer esa diferencia, te invitamos a plasmar todo lo de tu vida que te gustaría y puedes
cambiar versus lo que no. Luego, considera ¿qué puedes hacer hoy para comenzar a cambiar lo
que sí puedes cambiar? ¿Y cómo puedes aprender a soltar lo que no?

Cosas que sí puedo cambiar

Cosas que no puedo cambiar

 Reto de gratitud
Durante una semana, todas las noches date un espacio y anota 3 cosas por las que estés agradecido.
Puede ser algo grande e importante que haya sucedido, pero también puedes agradecer por lo
pequeño, eso que a veces damos por sentado. Nota qué pasa después de hacer este reto.

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Día 5

Día 6

Día 7
 Máquina del tiempo
Piensa que tienes 100 años. Imagina que todo en tu vida ha ido de la mejor forma posible. Te
esforzaste y lograste aquellas metas que tenías. Escribe qué te imaginas que hubiese sucedido.

Ahora, imagina que tu ser de 100 años tuviese acceso a una máquina
del tiempo. Imagina que regresa hasta el momento en el que estás
ahora. ¿Qué te diría?
 Carta a tu niño interior
¿Qué es el niño interior?
Nuestro niño interior es esa parte de nosotros que guarda todas nuestras experiencias emocionales de
la infancia. Aunque ya haya pasado tiempo desde estas experiencias, son el lente a partir de los cuales
miramos nuestro presente. Es la parte que guarda nuestras heridas de infancia, las partes heridas de
nosotros mismos. Esas que no se sintieron queridas, aceptadas o valoradas.

Te invitamos a escribirle una carta a tu niño interior. Puedes:

Hablarle con amor
Decirle lo orgulloso que estás y lo lejos que has llegado
Perdonarlo por algo que esté pendiente
Contarle cómo han cambiado las cosas
Decirle que es muy querido
Qué bueno que te hayas dado este espacio para aprender
más sobre esta herramienta y regalarte el tiempo de
probarla. A veces olvidamos que tenemos acceso a
herramientas tan simples como escribir que pueden tener un
gran impacto en cómo nos sentimos. Te invitamos a ser
constante con el journaling para que veas el gran impacto
que puede tener en tu vida.

Por último, recuerda que esta herramienta puede ser muy útil,
pero no reemplaza la ayuda de un profesional. Si sientes que
tu salud mental está impactando distintas áreas de tu vida y
por más herramientas que utilices, no te encuentras bien, es
importante buscar ayuda. Recuerda, no estás solo, estamos
aquí para ti.
¿Conoces Terapify?
Somos una plataforma de terapia psicológica en
línea. Nuestra misión es ayudar a miles de personas
alrededor del mundo a priorizarse y cuidar su salud
mental. Más de 15 000 personas ya lo están haciendo.

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