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21 días expresando gratitud

Escrito por: Diseño por:

Marcela Núñez Mylka Puerto

este diario pertenece a:
Autora: Erika Marcela Núñez
Psicoterapeuta familiar
@positivelifehn

Arte y Diseño: Mylka Puerto Canales

Creadora de contenido digital
@theluckydrawings

La Ceiba, Atlántida, Honduras, CA.

Septiembre, 2022

Todos los derechos reservados

Está prohibida la reproducción total o parcial de este
documento sin permiso escrito de su autora.

positivelifehn@gmail.com

Escrito por: Diseño por:

Marcela Núñez Mylka Puerto

 Tabla de contenido
Introducción 6

Instrucciones de uso 8

DÍA 1 Agradece el hoy, el aquí y el ahora 10

DÍA 2 Agradece por experiencias vividas en la infancia 11

DÍA 3 Agradece a personas que han influido en ti 12

DÍA 4 Agradece y toma consciencia de tu cuerpo 13

DÍA 5 Agradece por las actividades que disfrutas hacer 14

DÍA 6 Agradece tus sueños, metas y logros cumplidos 15

DÍA 7 Agradece por las personas presentes en tu vida 16

DÍA 8 Agradecete a ti mismo 17

DÍA 9 Agradece por tus finanzas 18

DÍA 10 Agradece por la naturaleza a tu alrededor 19

DÍA 11 Agradece por la humanidad y el mundo 20

que te rodea

DÍA 12 Agradece a tu pasado y las lecciones de vida 21

DÍA 13 Agradece por tus hábitos formados que han ido 22

forjando tu personalidad

DÍA 14 Agradece por tus cualidades 23

DÍA 15 Agradece por tu familia 24

 Tabla de contenido
DÍA 16 Agradece por tus amistades 26

DÍA 17 Agradece por todos los materiales audiovisuales y 28

escritos que impactan tu vida diaria

DÍA 18 Agradece por tus orígenes 29

DÍA 19 Agradece por lo que te hace feliz 30

DÍA 20 Agradece por el amor 32

DÍA 21 Agradece por tu trabajo y la oportunidad de ser 34

productivo

Reconocimiento por haber culminado con 35

tus 21 días de gratitud
 INTRODUCCIÓN

La gratitud es una virtud y fortaleza de la psicología positiva, la cual te

permite convertir tus días ordinarios en oportunidades para apreciar,
contemplar y prestar atención a todo lo que la vida te regala.
De manera simultánea te enseñará a valorar las pruebas y dificultades que te
dejan grandes experiencias y aprendizajes valiosos permitíendote alcanzar un
gran crecimiento personal.

Existe evidencia científica la cual nos indica que, el vivir agradecido tiene un
impacto positivo en nuestro estilo de vida y aporta beneficios que
contribuyen a mejorar nuestra forma de pensar sobre todo lo que atribuye a
nuestra vida diaria, nuestra forma de sentir la vida, nuestro estado de ánimo,
nuestras relaciones, nuestra perspectiva y percepción de las cosas. Por ende,
la gratitud influye en nuestra salud, física, mental, emocional y espiritual.

El objetivo de este diario es que te desconectes de la rutina diaria y la vida

estresante, del trabajo, las redes sociales, y hagas una pausa de 5 minutos en
tu día y que dediques ese tiempo, para auto entrenarte en el arte de

SER AGRADECIDO

¡COMENCEMOS!
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"Cuando eres agradecido le permites al

corazón devolver todo aquello que recibe, sin
que la mente y sus prejuicios te impidan
valorar lo que tu alma si recuerda."

- MN
 instrucciones de uso
A continuación, te presentamos una serie de instrucciones
para que hagas un mejor uso de tu diario de gratitud.

Tiempo: Usuarios:
Dedicar 5 a 10 minutos Adolescentes y adultos
diarios, durante 21 días.

Ámbito:
Crecimiento y desarrollo
Técnica:
personal.
Vivencial y experiencial
Psicoterapia

Formato:
Idiomas:
Virtual
Español e Inglés
Físico

Escrito por: Diseño por:

Marcela Núñez Mylka Puerto
 DÍA 1
Ser agradecido además de ser una virtud es una fuerza que te conduce a
liberar emociones y pensamientos positivos, permitiéndote contemplar la
belleza de la vida, valorar tu fuerza natural, apreciar y reconocer la
influencia de los demás. Al practicarla, esa fuerza regresa a ti como un
bumerang llamado bendiciones, vibras, suerte, karma positivo, etc.

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Piensa en cinco cosas por las que te sientes agradecido el día de hoy. Al
pensar en ellas, visualízalas y asienta tu cabeza mientras dibujan una
sonrisa en tu rostro y escríbelas.

1.

2.

3.

4.

5.
 DÍA 2
Los primeros años de vida son de vital importancia para todas las
personas, ya que es en esta etapa en la cual se viven experiencias que
potencian y enriquecen nuestro desarrollo y personalidad
marcándonos positivamente.

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Piensa en tu infancia, escribe tres cosas por las que tienes que agradecer,
que ocurrieron en esta etapa de tu vida y dejaron una huella en ti.

1.

2.

3.
 DÍA 3
Rodearnos de personas de las que podamos aprender y nutrirnos nos carga
la batería, y afecta positivamente nuestra actitud hacia la vida, nuestra
forma de pensar, de ver el mundo o las situaciones difíciles. A veces quien
nos empuja a crecer es uno de nuestros progenitores, hermanos, abuelos, un
maestro, un amigo, un sacerdote, un jefe, un especialista, etc.

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Piensa en cinco cosas por las que te sientes agradecido el día de hoy. Al
pensar en ellas, visualízalas y asienta tu cabeza mientras dibujan una
sonrisa en tu rostro y escríbelas.

1.

2.

3.

4.

5.
 DÍA 4
Nunca se valora tanto todo aquello que nuestro cuerpo nos permite hacer,
hasta que este empieza a fallar o enferma.
No siempre ponemos atención a nuestra propio hogar, ni tomamos conciencia
de todo lo que nos permite hacer, lograr y disfrutar lo maravilloso que es,
una maquina sensible y humana.
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Hoy tomarás conciencia de tu cuerpo y de todo lo que hace por ti y te

permite hacer, de todo lo que ha logrado, de los lugares a donde te lleva,
de cómo te permite disfrutar, cómo te ayuda a cumplir tus metas, sueños
y objetivos. Agradece por él, por tus órganos internos, por tus
extremidades, tu rostro y sentidos.

Agradecele a tu cuerpo.
 DÍA 5
Los intereses o hobbies personales son ese cumulo de actividades que nos
permiten disfrutar y perdernos en el deleite de experiencias que llenan
nuestros días de emociones positivas y momentos de felicidad.

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Hoy piensa en 3 actividades que disfrutas mucho hacer y agradece como

te hacen sentir.

Procura hacer una de ellas este día.

 DÍA 6
La auto realización personal es una necesidad básica que nos impulsa a
alcanzar metas y objetivos tanto personales como profesionales. Se dice que
una persona se siente plena y feliz hasta que se ha auto realizado. Sin
embargo, a lo largo de la vida hemos alcanzado cumplir muchas de nuestras
aspiraciones que no siempre logramos apreciar.

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Hoy dedicaras tiempo a pensar en tus 5 más grandes logros, agradece por
ellos, agradécete a ti por haber llegado hasta ahí y por todo lo que te han
permitido vivir estos logros.

Visualízate mientras los escribes.

1.

2.

3.

4.

5.
 DÍA 7
Este viaje llamado vida, es maravilloso, y mientras lo experimentamos se
van sumando a él muchos compañeros de viaje. Unos se bajan, cuando el
camino se pone sinuoso y otros se quedan, son esas personas que siempre
estarán para reír, llorar, motivar, corregir, alentar, apoyar y estas merecen
un reconocimiento.
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Enlista las personas que están presentes en tu vida, por la que te sientas
muy afortunado o muy agradecido.
 DÍA 8
La gente siempre te dice, tú eres tu principal y más importante proyecto en la
vida, pero no siempre lo interiorizamos. Nuestra relación con nosotros mismo
a veces es conflictiva y hasta negligente.
Necesitamos amarnos más y mejor.

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Hoy dedicaras tiempo para agradecerte a ti y escribirás tres aspectos que

deseas mejorar en tu relación contigo.
 DÍA 9
La importancia de generar y ser productivo, radica en obtener los medios
para vivir, no solo para sobrevivir o acumular. Es necesario entender que
trabajamos para vivir, no vivimos para trabajar y que el producto de ese
trabajo debemos administrarlo en tener y brindarles a los nuestros, calidad
de vida. El flujo del dinero no se debe centrar solo en consumir, pues las
entradas y salidas del mismo se asocian con la salud financiera.
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Hoy pensaras en tu situación financiera, en el flujo de dinero y te

concentraras en lo agradecido que estas por poder dar a otros y como tus
finanzas te lo permiten. Darás gracias por que tus finanzas te permiten
crear, hacer o ayudar a que obtengas:

Escribe las cosas que has logrado obtener gracias a tus finanzas:
 DÍA 10
Al entrar en contacto con la naturaleza se produce una especia de energía
neurobiológica que proviene de otros seres vivos, que desprenden vibras que
nos trasmiten bienestar, reduce el estrés, nos relaja, nos ayuda a escuchar
nuestra voz interior y aumentan nuestra creatividad.

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Hoy deberás conectarte con la naturaleza, sus olores, sus sonidos, sus
sensaciones, sus vistas. Abre tus sentidos y agradece por 5 cosas que te
regala la naturaleza y por poder apreciarlas, vivirlas, disfrutarlas.
 DÍA 11
A pesar del agitado mundo en el que vivimos, podemos ver como en medio de
guerras, pandemia, conflictos, escasez de recursos, desastres naturales y
violencia, fluye la solidaridad, la bondad, el hambre de inclusión y la
inteligencia al servicio de los avances tecnológicos. Esto nos enseña que
hemos aprendido que las crisis revelan las mejores oportunidad para
emerger, levantarse y crecer.

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Hoy pensaras en la humanidad en general. Toma conciencia del mundo

en el que vives, piensa en qué cosas deseas agradecer al planeta, a la
madre tierra, a tu generación, a los que están contigo en este viaje
llamado vida:
 DÍA 12
El pasado puede ser un gran maestro de vida. Cada experiencia vivida, nos
deja lecciones invaluables y aprendizajes significativos, nos permite
desarrollar nuevas fortalezas y estrategias de afrontamiento de situaciones.

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El día de hoy iremos en retrospectiva a tu pasado y recordaremos 4

experiencia que te obligaron a crecer y dolieron tanto que te
trasformaron y fueron una lección de aprendizaje importante marcando
un antes y un después de tu YO actual,

Escríbelas y agradece por ellas.

 DÍA 13
Al trabajar en nosotros mismos adoptamos una serie de hábitos que nos
ayudan a forjar nuestro carácter y a definir nuestra personalidad, sin ellos
no seriamos quienes somos hoy. Es por eso que necesitamos tomar conciencia
de todas aquellas acciones que nos ayudaron a organizarnos, a cuidar de
nosotros mismos, que han marcado nuestro estilo de vida y nos han
permitido lograr nuestros objetivos.
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Concéntrate hoy en los hábitos que lograste con mucho esfuerzo y que
hoy te definen o te permiten alcanzar escalones o cruzar obstáculos.

Agradece por estos hábitos que has formado:

 DÍA 14
A veces mientras caminamos no notamos que otras personas se ven reflejadas
en nuestro andar, que nos ven como un modelo. Incluso en algunas ocasiones
les inspiramos. Eso ocurre porque todos somos espejos, que reflejamos lo peor o
lo mejor de nosotros en las demás personas con cada una de nuestras acciones,
juicios que emitimos o por la forma en que nos expresamos.
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Piensa hoy en las cualidades que otros pudieran ver en ti, cosas que
pueden aprender después de convivir contigo. Escribe tus fortalezas que
te hacen sentir orgulloso.
 DÍA 15
La familia es una gran fuerza que vigoriza o restringe nuestro desarrollo, es
en ella en donde construimos nuestra identidad.

La familia se compone por un sistema de valores, los cuales incluyen amor,

respeto, apoyo, unión, confianza, empatía, humildad y un sin fin de
sentimientos que llegan a aumentar conforme los años.

Se convierte en un factor de protección importante el cual potencia a cada

uno de sus individuos a la búsqueda de sus objetivos propios y comunes,
siendo uno de ellos alcanzar la felicidad, el bienestar tanto físico como
emocional y devolver eso a su comunidad.

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 DÍA 15
Hoy te pediré que pienses en tu familia, agradece, por el regalo de la vida,
por ser compañeros cercanos de viaje, por las risas, llantos, decepciones,
recuerdos, por los días buenos, los días malos, por las enseñanzas, los
cuidados, los momentos, por todo lo que aportan a tu vida.

Envía un mensaje corto de agradecimiento a tus familiares.

 DÍA 16
Podríamos hacer uso de muchos calificativos para definir la amistad, sin
embargo aun así se quedarían cortos.

Ya que un amigo es aquella persona que sin ser de nuestra misma sangre nos
acompañan y hacen cualquier cosa por hacernos sentir mejor. Nos apoyan al
desplegar una serie de emociones y sentimiento positivos que mejoran
nuestros días, cargándolos de aventuras, tardes de café, noches de vino, días
de playa, platicas interminables y muchas cosas más.

Los amigos están para nosotros en todo momento, ya sea cuando perdemos a
un familiar, cuando estamos enfermos, cuando tenemos problemas o al
necesitar un hombro de alguien que nos escuche.

Es por ello que la amistad es ese valioso tesoro, que una vez encontrado se
debe cuidar y apreciar.

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 DÍA 16
Piensa hoy en la amistad y en 3 personas a lo largo de tu vida a quienes
les puedes llamar amigos, revive en tu mente todas las experiencias que
nutrieron tu vida.

Envía un mensaje corto de agradecimiento a esas 3 personas.

 DÍA 17
Una forma de vivir es experimentar a través de otros, dejando que nuestros
sentimientos e imaginación fluyan. Se trata de perderse en una historia,
dejarse llevar por el ritmo de una canción, soltar unas lágrimas o una
carcajada por una película o experimentar el amor a través de las cálidas
frases de un poema. Muchas veces cuando estamos desanimados las historias
de esas personas te tocan y se convierten en el impulso que necesitas para
salir de tu zona de confort y experimentar cambios significativos en tu vida.

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Piensa hoy en libros, películas, canciones, poemas, podcast, blogs o

imágenes que han cambiado de alguna manera tu forma de pensar, sentir
o incluso que te acompañaron en algún momento de tu vida e hicieron
aflorar tus más grandes emociones y sentimientos.
Agradece por ellos.
 DÍA 18
El lugar de origen además de remontarnos al terruño de nacimiento,
representa un cúmulo de recuerdos de nuestros mejores momentos. En
nosotros llevamos mucho de esa historia, su gente, sus olores, sus vistas,
sabores, ritmos, colores y sonidos. Es por ello que funciona como un imán y
siempre nos atrae. El lugar de origen es quienes somos y su historia
compartida la construimos todos.
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Piensa hoy en tu lugar de origen, y las cosas de las que estas agradecido,
por haber nacido en ese lugar. Sus paisajes, calles, sus atardeceres, su
gente, su cultura, tradiciones, su ambiente.
Agradece por ellas
 DÍA 19
La felicidad esta compuesta de pequeños grandes momentos. Pequeños por
que pueden provenir de las cosas más sencillas y sin costo alguno y grandes
debido a que te nutren y te llenan el alma, te revitalizan y cargan de energía.
Muchas veces en nuestra vida cotidiana nos ocurren cosas que pasan
desapercibidas frecuentemente, cuando en realidad son esos pequeños
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momentos los que nos brindan la felicidad
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diaria. Aprenamos a valorar el
significado de los pequeños grandes momentos que nos ofrece la vida.
Valoremos un "buenos días", saborea tu plato de comida o disfruta de un
buen amanecer o atardecer, entre muchísimas situaciones que vives a diario.
Presta atención en cada segundo que vives, por que la vida entera es un
regalo y solo por el hecho de abrir los ojos diariamente, debemos agradecer.

Escribe y agradece por tres cosas que te hacen realmente feliz, toma
conciencia de que te portan, de cómo te nutren, de el porque te hacen
sentir bien, pleno y feliz.
 DÍA 19
Escribe y agradece por momentos en tu vida cotidiana que te hacen
realmente feliz. Toma conciencia en cómo te aportan, de cómo te nutren,
de el porqué te hacen sentir bien, pleno y feliz.

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 DÍA 20
El amor siempre será el principio, el camino y el final.

El amor es esa fuerza arrolladora a través de la cual galvanizamos la mayor

cantidad de tiempo, esfuerzo y energía donde comienza la vida, es un
sentimiento, sin embargo una decisión a la vez.

Es tan poderoso que te mueve o puede ser tan demoledor que te devaste. El
amor va más allá de sentir solo química con una persona, es el conjunto de
valores en el que se respeta, se valora y se complementan libremente el uno
con el otro. Se trata de ser responsables afectivamente y cuidar tanto de
nuestros corazones como nuestra salud mental.

El amor es un sentimiento impresionante, ya que una vez que lo

experimentamos buscamos la manera de poder seguir sintiéndolo una vez
más y cada vez más intenso.

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 DÍA 20
Agradece por tu vida amorosa, por tu pareja, por los que estuvieron y los
que estarán, por los que has conocido el amor.

Recuerda que el amor siempre será el camino, el principio y el final.

 DÍA 21
Parte de nuestro sentido de la existencia consiste en devolver al mundo un
poco de nuestra sabiduría de vida, conocimientos, experiencias,
aprendizajes, etc. Cuando somos capaces de contribuir a nuestra sociedad
desde nuestro campo profesional artístico o personal, hacemos del mundo un
mejor lugar para vivir, mejoramos la calidad de vida de las personas y en
consecuencias alcanzamos también nuestros objetivos profesionales y
personales de auto realización.

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Agradécete por la oportunidad de trabajar, de ser productivo para la

sociedad, de crear, de contribuir a que este mundo sea un lugar mejor,
por ayudar a otros a crear sueños, cumplir sus objetivos, por acompañar,
por generar, por aportar.
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felicidades!
Has concluido el diario de gratitud y a partir de ahora has comenzado a
incorporar en tu vida un habito que despliega una serie de procesos mentales
que influirán en la forma en que afrontes cada uno de tus días y retos, que
impactarán tu estado de ánimo, ayudándote a romper barreras y viejas formas
de pensar, así como actitudes negativas y pesimistas. De esta manera reducirás
la carga de estrés y aumentarás la confianza en ti mismo, en las personas y en
el mundo que te rodea.

Recuerda que este solo es el comienzo, el objetivo es que adoptes estos

nuevos patrones de comportamiento en tu vida y progresivamente se
conviertan en una virtud.

La mayoría de las personas logra alcanzar la incorporación de un hábito

después de 66 días continuos de practicarlo, así que te regalamos tres páginas
para que puedas seguir escribiendo tus pensamientos.
¡Vamos a seguir siendo agradecidos!

"LA GRATITUD TE ENSEÑA A VER QUE LO

QUE TIENES ES SUFICIENTE
PARA SER FELIZ."
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No dudes en contactarnos si quieres seguir aprendiendo como desarrollar

tu gratitud y crecimiento personal a través de nuestro correo
electrónico o red social disponible:

positivelifehn@gmail.com

@positivelifehn

¡Gracias por ser parte de nuestra comunidad!

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experiencia durante estos 21 días,
te escuchamos:

¡Gracias!