CUADERNO DE EJERCICIOS

PRÁCTICOS TERAPÉUTICOS

Taller gratuito para madres CONSCIENTES:

Reen cu ent r o c on tu n i ña
i nter i o r.
Conecta con la niña que fuiste, para ser la
madre que tus hijos necesitan

31 de Marzo, 1, 2 y 3 de Abril

institutoyvonnelaborda.com
IYL Taller Gratuito: Reencuentro con tu niña interior.

*Estos ejercicios están pensados y creados especialmente para ayudarte

a tomar conciencia de algunos aspectos de ti misma que muyprobable-
mente no conocías. Tomar conciencia podrá llevarte a tomar nuevas de-
cisiones conscientes que mantendrás en el tiempo para poder cambiar
y mejorar lo que necesites contigo misma, con tu pareja y con tus hijos.

Aquí encontrarás los ejercicios que realizaremos a lo largo de las 4 sesio-

nes en directo que tendrán lugar en nuestro grupo privado de facebook
“Formación y Transformación para Madres Conscientes”.

IMPORTANTE: Los ejercicios los haremos en los directos, en

cada sesión iremos siguiendo las pautas que dará Yvonne.

SES I ÓN 1
Nuestra niña interior se expresa hoy de forma descontrolada y a veces
desproporcionada, a través de la adulta que somos, porque de niña no le
fue posible hacerlo al haber tenido que reprimir muchas de sus verda-
deras necesidades y emociones.

Es importante recordar que cuando nos enfadamos y nos salen todas

esas reacciones emocionales automáticas, en realidad estamos buscan-
do poder satisfacer alguna necesidad no satisfecha.

Cuando nos enfadamos vemos lo que la otra persona está haciendo,

pero podríamos parar y ver qué estamos necesitando… En realidad, esta-
mos buscando conexión y aprobación, sentir que importamos, que nos
tienen en cuenta...

El enfado es un grito desesperado en busca de conexión y AMOR.

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Ejercicio 1: Cómo se manifiesta nuestra niña interior

Haz una lista de los momentos o situaciones que más te mueven emocio-
nalmente, te enfadan, te hacen perder el control y te sientes desbordada:
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¿Por qué crees que reaccionas así? ¿Qué necesidad crees que buscas
satisfacer?
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Ejercicio 2: ¿Cómo se lastimó nuestra niña interior?

Las emociones pasadas, reprimidas, no desaparecen sino que se actuali-
zan (se despiertan, se activan…) con situaciones presentes. Las emocio-
nes que no se pudieron expresar, las que tuvimos que reprimir de niñas
o adolescentes vuelven a manifestarse (explotan, salen de forma des-
controlada y desproporcionada…) sobre todo cuando conectamos con
algo que las despierta…

Muchos adultos tuvimos que reprimir, negar, ignorar o incluso aneste-

siar muchas de nuestras emociones más intensas para no enfadar o mo-
lestar a mamá, papá o demás adultos.

¿Recuerdas haber tenido que reprimir tus emociones de niña o adoles-

cente?
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¿Qué te decían tus padres cuando llorabas por algo o te enfadabas?

Te acompañaban y ayudaban, validaban tus emociones o, por el contra-

rio, te decían: "No llores, no te enfades, no es para tanto..."
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Ya sabemos que una emoción o necesidad negada no desaparece como

por arte de magia, una emoción negada se reprime y se almacena en el
cuerpo emocional.
¿Qué ocurre con todas esas emociones reprimidas y negadas? Pues,
que más adelante saldrán de forma descontrolada y desproporcionada
contra las personas equivocadas y más vulnerables e inocentes: nues-
tros hijos, nuestras parejas …

A MAYOR REPRESIÓN, MAYOR EXPLOSIÓN

Y recuerda que no explota la adulta que hoy eres, sino la niña que no pudo
expresarse, que no tenía permiso para poder sentir aquello que sentía…

Para cerrar: Visualicémonos:

Cierra los ojos un momento y visualízate en tu escenario de infancia...

(Yvonne continuará en el directo esta visualización)

SES I ÓN 2
Ejercicio 1: Pareja y Necesidades

Si supieras que tu pareja te puede dar y ofrecer lo que verdaderamente

necesitas y deseas de él o ella,
¿Qué le pedirías?
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¿Recuerdas haber necesitado alguna de estas cosas anteriormente en

tu vida? ¿Te es familiar esa sensación de “que me hagas caso”, “que me
escuches”, “que me comprendas”…?

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¿Recuerdas si tu madre o tu padre te daban eso que hoy estás pidiendo

a tu pareja?

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Ejercicio 2: Y ahora reflexiona

¿Quién ha pedido en el ejercicio anterior, tu niñ@ interior herida bus-

cando lo que le faltó en infancia o la adulta que hoy eres?

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¿Cómo te podrías dar a ti mism@ eso que tanto necesitas y que pides
a tu pareja?

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Como ya hemos comentado en la sesión 1, la etapa de RECIBIR fue

siendo niños y adolescentes. De adultos estamos en la etapa de DAR.

Como padres estamos en etapa de dar a nuestros hijos y no a nuestras

parejas, no obstante, como adultos podemos acompañarnos en lo que
necesitamos, en lo que no hemos tenido, en comprendernos, ayudar-
nos, inspirarnos… Aún reconociendo nuestras heridas y nuestra vulne-
rabilidad…

SES I ÓN 3

Ejercicio 1: Mi niña interior y mis hijos

¿Qué comportamientos de tus hijos te cuesta más sostener, acompa-

ñar y gestionar?

- Cuando se mueven mucho...

- Cuando hacen mucho ruido...
- Cuando no se acaban el plato de comida...

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- Cuando se pelan...
- Cuando no hacen lo que tú necesitas...
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Haz una lista de las frases que más te repetían de niña:

- Los niños ver, oír y callar

- En la mesa no se juega
- Hay que comerse toda la comida
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Las frases que se nos repitieron se integraron en nuestras creencias, y

junto a ellas también se nos grabaron las cosas que no necesariamen-
te se dijeron pero que se sintieron…
Las cosas que más nos costaban gestionar de niñas eran las que no
nos permitían expresar y simplemente llegamos a la conclusión de
que aquello no era posible hacerlo…

Teníamos (o tenemos) la creencia de que estábamos equivo-

cadas necesitando o sienten eso…

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Ejercicio 2: El abuso emocional

Responde a estas preguntas:

• ¿Qué era lo que más molestaba a mamá?
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• ¿Qué no soportaba?
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• ¿Qué era lo más vital-importante para ella?

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• ¿Qué pasaba y cómo se comportaba tu mamá si eso no se hacía

o no la complacías?
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• ¿Qué era lo peor que podía pasar?

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• ¿Qué le dirías HOY a esa niña que fuiste si la tuvieras delante?

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Ahora vamos a enmarcar nuestra verdad dentro de un cuadro:

Yo fui una niña…

Mi madre no me…

Mi madre me…

Mi padre no me…

Mi padre me…

Yo necesitaba…
pero…

Sigue escribiendo TU VERDAD…

Yo fui una niña..................................................................................................

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Aquello que más nos cuesta acompañar, sostener y ofrecer a nuestros

hijos hoy es precisamente aquello que más nos faltó y tanto necesitá-
bamos de mamá o papá.

DAR LO QUE NO SE TUVO DUELE Y CUESTA, PERO A SU VEZ SANA…

SES I ÓN 4
En esta sesión haremos un ejercicio para ir integrando todo lo aprendi-
do y experimentado en las 3 sesiones anteriores. Te invito a que nos
acompañes para poder “Bajar al sentir”. Muchas veces tenemos la
teoría, leemos, “nos lo sabemos todo”… pero esa información está en la
cabeza, está solo intelectualizada, necesitamos bajarla al sentir para
que forme parte de nuestro registro emocional y así ocurrir la transfor-
mación.

Gracias, gracias, gracias… Por ser y por estar.

Te mando un gran abrazo a ti y a tu maravillosa niña interior.

Fdo: Yvonne Laborda

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