Kit De Emergencia

Para Salir De La Crisis

Ejercicios prácticos y meditaciones para que
aún en medio del caos hagas una pausa en
nombre del amor propio, regreses a tu centro
y recuperes tu bienestar.
Kit de emergencia para salir de la crisis es una publicación digital
de Esfera Magenta by Maria Carolina Gomez C.

Dirección de arte y diseño gráfico:

Claudia Carrera

La información y el diseño aquí contenidos está protegido por la

licencia Atribución NoComercial SinDerivar 4.0 Internacional,
de Creative Commons. Se prohíbe su reproducción parcial o total,
así como su distribución digital sin autorización del autor.
Si compraste este curso, es porque tienes la intención de cambiar
algo en tu vida, de volver a tu centro y darte bienestar, tranquilidad
y amor.

Sin embargo, no basta con solo tu intención y por eso te voy a pedir
que te comprometas contigo y te hagas la promesa a ti misma de
llegar hasta el final.

Hoy celebro tu primer paso, el de haber realizado la primera inver-

sión, la material, ahora sigue la más importante, la de tu tiempo y
dedicación.

Con amor,

Maria Carolina
Indice
1. Iniciamos. Video de Bienvenida e Introducción
2. Audio hablemos de lo que estas sintiendo y de las emociones
3. Ejercicio # 1 Video de Bienvenida
4. Ejercicio # 2 Audio de introducción
5. Ejercicio # 3 Como te hace sentir esta situación
6. Ejercicio # 4 Creencias limitantes sobre nuestras emociones
7. Ejercicio # 5 Cuestiona las creencias limitantes que has identificado
8. Ejercicio # 6 Gestiona tus emociones
9. Ejercicio # 7 Cambia emociones negativas por acciones positivas
10. Ejercicio # 8 Meditación: Regresa a ti. Date lo que necesitas.
11. Ejercicio # 9 Perdónate y suelta la culpa
12. Ejercicio # 10 Cierra Ciclos
13. Ejercicio #11 Meditación Deja ir tus miedos
14. Ejercicio #12 Escala de Prioridad
15. Ejercicio #13 Que aprendizaje o lección me ha dejado esta situación
16. Ejercicio #14 Que quiero hacer con respecto a esta situación
17. Ejercicio #15 Rutina Matutina
18. Ejercicio #16 Claridad
19. Ejercicio # 17 Mapa de sueños
20. Ejercicio #18 Regálate experiencias amorosas
Iniciamos

VE AL VIDEO DE BIENVENIDA E INTRODUCCION

Ejercicios practicos
y meditaciones
 Antes de iniciar tus ejercicios escucha el Audio de introducción

Céntrate en tu
Ejercicio # 1 situación actual

Te invito a que destines un cuaderno en el que puedas ir escribiendo y

desarrollando los ejercicios y preguntas que te voy a ir planteando.

Describe que es lo que está sucediendo y para eso puedes ayudarte con las
siguientes preguntas:

¿Qué desató esta emoción o emociones?

¿Fue un evento en particular, una situación, una memoria, un pensamiento,
un comportamiento?
¿Qué entendí de lo que paso, sentí o pasó? ¿Qué me dije a mi misma al
respecto?
¿Qué sentí en mi cuerpo en ese momento?
¿Qué sensación esta aun presente en mi cuerpo?
¿Sientes que esta situación ya te ha ocurrido antes?
Escribe en que ocasiones anteriores te has sentido de la misma manera
 Recuerda:

Tu sientes tus emociones pero

no eres tus emociones. Tu eres
una chispa divina viviendo una
experiencia humana y esa es tu
verdad.
Ejercicio # 2 Dale un nombre a lo
que estas sintiendo
Es importante que le pongas nombre a lo que estas sintiendo, porque
cuando sientes algo y no sabes que es, te desesperas. Por eso, al ponerle
nombre a lo que estas sintiendo se aliviana la carga.

Y para esto te invito a que revises la siguiente imagen llamada la rueda de

las emociones e identifiques las emociones que estas sintiendo en este
momento y les pongas nombre.
Cómo pudiste observar hay seis emociones primarias:

· Ira
· Tristeza
· Felicidad
· Miedo
· Asco
· Sorpresa

Cuando se combinan esas ocho emociones es que se deriva una gran

variedad de sensaciones y emociones.

Y de esta variedad es que surgen las emociones secundarias.

Por ejemplo:

• Te has estado sintiendo enfadada e irritable pero detrás lo que hay

es frustración e ira porque las cosas no se dan como tu quieres o
cuando tu quieres.

• Te has sentido inadecuada pero detrás lo que hay es miedo al

rechazo.

Aquí a lo que te invito es a que te enfoques en entender la primera, que es

la raíz y la segunda se resolverá sola, que es la superficie.
 Lo que te quieren decir las emociones:

Emoción Bien dirigida Mal Dirigida

Rabia Asertividad, fuerza, Resentimiento, irritación,
energía, limites, enfado frustración, destrucción, furia

Miedo Preservación, protección, Parálisis, angustia, terror, pavor,

alerta, instinto huida

Tristeza Sanación, crecimiento, Depresión, autoconmiseración,

consciencia a presencia, lástima, impotencia
sensación de perdida

Felicidad Abundancia, satisfacción, Esperanza sin razón,

crecimiento, serenidad, idealización, dar algo por
bienestar garantizado, evasión de las
otras emociones

Asco Humanidad, protección, Aborrecimiento

deliberada evitación

Sorpresa Apetito, entusiasmo, Búsqueda de satisfacción

energía, enfoque inmediata, deseo vacío, dejar
a un lado deberes, falta de
certeza, inestabilidad
Durante los próximos 21 días lleva en tu diario un registro de tus emociones.

Así podrás empezar a crear el habito de autobservarte, de identificar cuáles

son esas emociones que más predominan en ti y lo que requieres para
gestionarlas y mantener tu bienestar emocional.

Nota:

Si por ahí salió una vocecita interna que dice: no tienes tiempo para esto,
esto es mucho trabajo o algo por el estilo, te invito a que te preguntes:

¿Verdaderamente tengo tiempo para mí? ¿Mi bienestar es realmente algo

importante para mí?

Porque para conseguir lo que anhelas, algo tiene que cambiar y aquí estas
recibiendo las herramientas, pero solo de ti depende, ponerlas en práctica
para que te funcionen y experimentes un cambio en tu vida.
 Como te hace sentir
Ejercicio # 3
esta situación
Marca en frente de cada una de estas opciones, como te hace sentir
esta situación:

No amada
Rechazada
No reconocida
No valorada
No me dan atención
No importante
Mis necesidades u opinión no están siendo tenidas en cuenta
Usada
Vulnerable
Culpable
Pesimista
No se poner limites
No se decir que no
Sin capacidad para cuidarme y darme amor
Sin capacidad para relajarme
Otras
 Creencias limitantes sobre
Ejercicio # 4
nuestras emociones
Las creencias son conclusiones a las que en algún momento de nuestra vida
llegamos, bien sea por experiencias que tuvimos, bien sea porque las adoptamos
del entorno en que crecimos (familia, amigos, entorno sociocultural) y las
reforzamos a lo largo de nuestra vida con historias que nos repetimos tantas
veces que terminamos creyéndolas, que terminamos creyendo que son verdades
absolutas.

Sin embargo, vamos en piloto automático creyendo que son verdades y vivimos
conforme a ellas, tanto asi que ni cuestionamos de dónde vino la idea y así se van
convirtiendo en algo inconsciente incluso en patrones de repetición.

Acá te dejo algunas creencias limitantes comunes para que identifiques y hagas
consciente las tuyas.

Marca con una X con las que te identificas:

Si siento emociones como ira, rabia, enojo soy una mala persona
Esta mal estar triste o llorar
Si reprimo mis emociones, ellas se van
Siempre debo estar feliz y alegre
Esta mal, sentir enfado y enojo
Si me distraigo la tristeza o las emociones se desaparecen
Debo evitar sentir miedo y/o tristeza
Si me siento triste soy una desagradecida
Mostrar mis emociones es ser débil o señal de debilidad
Si muestro mis emociones eso me hace ver como que estoy fuera de control
Agrega las tuyas
 Cuestiona las creencias
Ejercicio # 5
limitantes que has
identificado

Pregúntate:

¿Son una verdad absoluta?

¿Esto de quien lo aprendí?

¿Sostener esta creencia, ahora que soy consciente de ella, es lo más

amoroso conmigo misma?

1.- Si siento emociones como ira, rabia, enojo soy una mala persona
RESPUESTA:

2.- Esta mal estar triste o llorar

RESPUESTA:

3.- Si reprimo mis emociones, ellas se van

RESPUESTA:

4.- Siempre debo estar feliz y alegre

RESPUESTA:

5.- Esta mal, sentir enfado y enojo

RESPUESTA:

6.- Si me distraigo la tristeza o las emociones se desaparecen

RESPUESTA:
7.- Debo evitar sentir miedo y/o tristeza
RESPUESTA:

8.- Si me siento triste soy una desagradecida

RESPUESTA:

9.- Mostrar mis emociones es ser débil o señal de debilidad

RESPUESTA:

10.- Si muestro mis emociones eso me hace ver como que estoy fuera de
control
RESPUESTA:
Reconoce que todo pasa. Lo bueno
y lo no tan bueno. Y que esto
también pasara. Nada dura para
siempre, ni esa incomodidad, ni
ese desasosiego, ni esa tristeza, ni
esa rabia.
Ejercicio # 6 Gestiona tus emociones
Ahora que tienes claras las emociones que esta situación te genera y como te
hace sentir lo que está sucediendo te dejo varias opciones para gestionar tus
emociones

• Hablar: Es importante que busques apoyo en alguien cercano con el

que sientas confianza, es necesario poder expresar nuestras emociones,
poder hablar de lo que nos agobia, y poder comprender que es lo que nos
sucede.

• Terapia: No es lo mismo hablar con un amigo o familiar, que un profesional,

pues este último te puede guiar y juntos encontrar herramientas y recursos
emocionales, para que sientas mucho mejor y así lograr realizar un cambio
en tu vida si es necesario, mientras hablas te vuelves consciente de tus
emociones, y tú misma te darás cuenta mientras te escuchas hablar.

• Bailar: El baile te ayuda a gestionar el estrés y la ansiedad, también ayuda

a liberar tensión física. Nos ayuda a conectar nuestro cuerpo con las
emociones. Bailar ayuda que nuestros pensamientos se aclaren, incluso
que se simplifiquen generando en nosotros tranquilidad y bienestar

• Ejercitarse: Ayuda a bajar nivel de estrés y ansiedad, poner tu cuerpo en

movimiento ayudara a tu bienestar emocional, los deportes aumentan la
relajación y te obligan a controlar la respiración.

• Pintar/Colorear/Arte: Ayuda a relajarse. En ocasiones se dificultad poner

en palabras lo que sentimos, pero puedes hacerlo a través de la pintura o
el arte. Ayuda a estimular la creatividad, a conectar con nosotros mismos.

• Cocinar: Al cocinar tus sentidos como el olfato, gusto, vista, y tacto se

activan generando en ti una experiencia sensorial que activa tu bienestar
emocional, cocinar contribuye a que te enfoques en el presente. Al cocinar
sueltas la actividad mental que te genera preocupación, estrés, ansiedad
que afecta tu estado de ánimo. Ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés,
aumenta tu creatividad y bienestar emocional.
 • Llorar: Es la actividad que más cuesta en algunos casos, porque nos han dicho
por mucho tiempo que llorar está mal o que es sinónimo de debilidad.

Sin embargo, después de llorar te sientes liberada y es una excelente forma de

transitar tus emociones y soltar lo que te agobia.

Por último, te comparto mi herramienta favorita

• Escribir: Escribir como nos sentimos es esencial para el bienestar emocional,

cuando experimentas una emoción, como la frustración o la tristeza, escribir
te hace sentir mucho mejor, incluso leer lo que escribes ayuda a darte cuenta
de cómo te sientes y como te afecta esa situación, poner en palabras como te
sientes te ayuda a liberar la carga emocional, ayuda a sanar heridas por que se
exteriorizan nuestras emociones.

Ejercicio

Escríbele una carta a tus emociones. Si, podemos escribirle a las emociones y es
muy liberador hacerlo.

Te dejo un ejemplo de cómo puedes hacerlo:

Toma papel y lápiz

En el encabezado de la hoja escribe: esta carta la escribo con la intención de que

cada palabra, situación y emoción que aquí escribo sea liberada de mi vida.

Puedes empezar diciendo:

Hola miedo,

Hoy te reconozco y últimamente te he sentido en mi estómago (o donde sea que lo

sientas), cada vez que hablo con (x persona) y me he dado cuenta que cada que vez
que apareces termino diciendo que si cuando en realidad quiero decir que no.
Hoy puedo ver que tú has estado tratando de protegerme, pues yo tengo la creencia
de que, si digo que no, de que, si digo lo que en verdad quiero, pienso y/o necesito,
las otras personas me van a dejar de amar o se van a enfadar conmigo. Sin embargo,
ya no es necesario que me protejas, pues ya soy consciente que yo sí puedo decir
que no y que tengo el derecho de decir que no y que eso no me hace una mala
persona y que, si una persona me deja de amar por eso o se enfada, realmente no
es una persona que verdaderamente me amara o valorara, sino que más bien se
beneficiaba de mi comportamiento complaciente.

¿Y sabes qué?, ese comportamiento complaciente me tiene también muy cansada,

drenada y poniéndome en el último, lugar de mis prioridades, lo cual ya me di cuenta
que es cero amoroso para conmigo y no quiero tratarme más de esta manera ni
estar rodeada de personas que solo se benefician de mí.

Por eso miedo a decir que no, hoy te dejo ir. Reconozco que me estabas alertando
de esa posible pérdida que yo creía que iba a tener si decía que no, te lo agradezco,
ya has cumplido con tu propósito, te puedes marchar, pues ya no es necesario que
me sigas protegiendo de esto, ya soy consciente.

Con amor y la firmas.

Esa carta la puedes quemar. Esto no es un documento de estudio, es una carta para
botar.
Reconoce que sientes todo eso que
sientes porque eres humana y tienes
todo el derecho de sentirlo. Reconócete
valiosa por el hecho de existir, porque
si estas viva aquí y ahora es porque
te necesitamos, eres parte de este
hermoso rompecabezas que somos
como humanidad y te necesitamos
haciendo tu parte y eso implica que
brilles y compartas los regalos que
tu alma vino a compartir sobre este
mundo.
Cada emoción trae un mensaje
para avisarte de algo, si la reconoces
puedes empezar a transitarla y
sanarla. Si la rechazas se acumula
y se queda.
Ejercicio # 7 Cambia emociones
negativas por
acciones positivas

Y no, no te estas evadiendo pues a este punto ya has tomado acción por identi-
ficar y gestionar, así que darte una pausa te ayudará a salirte de la emocionali-
dad que te genera esta situación.

La intención aquí es que pares, cambies de actividad, integres el trabajo que

has ahora has realizado y retomes

Actividades que puedes hacer

◆ Organiza tu closet o tu casa

◆ Sal a dar un paseo por un parque o algún lugar donde haya naturaleza y
simplemente contempla
◆ Busca tu red de apoyo, organiza ir por un té o un café con una amiga o amigo
con quien sientas que puedes ser simplemente tú en miedo de esta situación
◆ Ayuda a otros. Por ejemplo, busca un voluntariado
◆ Ve al cine
◆ Pon música que te inspire que te alegre, nada de música para planchar o
corta venas
◆ Ve a una exposición de arte
◆ Ve a un museo
◆ Lo importante aquí es que no te quedes tirada en tu cama rumiando la
situación
Ejercicio # 8 Meditación: Regresa a ti.
Date lo que necesitas.
Ve a la Meditación

En un cuaderno vas a anotar con cual versión tuya conectaste y que fue lo que
te pidió y vas a tomar acción

Por ejemplo:

Te pidió confianza, entonces vas a ser muy consciente de cumplirte todo lo que
te prometes.

Me prometí no llamar a esta persona y lo haces.

Me prometí dejar de comprar cosas que no necesito por impulso y lo haces

Me prometí comer más sanamente y lo haces.

Te pidió que la valores, entonces vas a hacer una lista con todas tus cualidades,
con todo eso que tienes como ser humano para ofrecer, por ejemplo:

Tengo para ofrecer:

La sabiduría que me han dejado mis experiencias y aprendizajes

Mi tiempo
Mi compañía
Mis ganas de vivir
Mi empatía
Mi capacidad de escucha
Mis abrazos
Mi presencia
Te pidió que no la dejes sola, entonces te vas a dar compañía, mientras estés
contigo vas a estar presente, sin distractores, sin estar pendiente del celular, así
sean pocos minutos. Te vas comer algo rico, algo que te abraza el alma, te vas
a dedicar tiempo.

Te pidió un abrazo, entonces te vas a abrazar lo que más puedas y vas a escribir
de qué manera te sientes abrazada, por ejemplo: con un té, con una comida
en específico.

Te pidió amor, entonces vas escribir de qué manera te lo puedes dar, quizás
sea perdonándote por todo eso que crees que has hecho mal o que dejaste
hacer, quizás sea haciendo consciencia de la dureza con la que te has tratado
y empezar a reconocerte humana, si una humana que siente emociones, que
comete errores, que está aprendiendo, que a veces no sabe qué hacer…si así
somos los humanos, imperfectos y a su maravillosos.
Ejercicio # 9 Perdónate y
suelta la culpa
Perdónate por todos los errores del pasado. Entiendo que cuando uno comete
errores hay muchos otros factores afectados y repercusiones en la vida y que no
es fácil salir de ciertas situaciones retadoras, sin embargo, hoy reconócete que
estas tomando acción por cambiar, por sanar y por vivir mejor, y eso ya es muy
grande.

Ten presente esto: Somos seres humanos en evolución y vamos aprendiendo

de los errores que cometemos, tomamos nuestro aprendizaje y avanzamos con
más sabiduría luego de ello.

Sé que esos errores te han costado tiempo, dinero, energía y hasta esfuerzo.
Pero, no puedes continuar entregándole energía al pasado porque en este
momento no te está ayudando a crear una nueva realidad, y por el contrario
te obstaculiza y te está impidiendo avanzar. Incluso esas acciones y omisiones
pasaron cuando tenías otro nivel de consciencia y quizás fue lo único que sabias
o se te ocurrió hacer en ese momento y hoy ya no eres esa persona.

Ritual para dejar ir la culpa

Necesitas:
• Rosas
• Un vaso de agua
• Palo Santo o incienso
• Un cenicero o cuenco para quemar el papel
• Vela Rosada

Escríbete una carta en la que te perdonas por todos los errores que hasta el día
de hoy sientes que has cometido. Perdónate tus “malas” elecciones, perdónate
las veces en las que por miedo no has puesto límites. Perdónate porque no
sabías lo que quieras. Perdónate porque tuviste miedo a no ser amada y con
ello permitiste que se aprovecharan de ti, te quedaste callada o te transaste por
menos. Perdónate por no haber valorado eso que crees que perdiste. Perdónate
por no haber actuado diferente. Perdónate todo lo que en tu corazón te esté
generando culpa.

Ve a la Meditación de Perdón
Ejercicio # 10 Cierra Ciclos

Perdonar a otros nos beneficia más a nosotros que a ellos. Vivir sin rencor y sin
ningún sentimiento negativo hacia otro es lo mejor que puedes hacer por ti
misma. Date el regalo de limpiar tu corazón de viejos rencores, resentimientos,
tristezas y dolores.

Escribe una carta a cada persona o situación con la que sientas que aún nos
cerrado el ciclo. Aquí puedes escribirle a tus padres, ex parejas, ex amigas, ex
colegas, ex jefes, ex puestos de trabajo.

Escribe como te sentiste, que te falto decir, que te habría gustado que te dijeran
y todo lo que en tu mente ha estado rondando respecto de esa situación. Deja
que salga a través de tus manos todo lo que te pesa en tu corazón y que ya está
listo para liberarse y marcharse.

Si lo sientes, agradece a esos maestros en tu vida, porque sin su presencia, sin

lo que viviste con ellos tu no serias quien hoy eres, no tendrías la sabiduría y
entendimiento sobre la vida que el haber vivido esas experiencias ha dejado en
ti. Perdona si sientes que aún te falta hacerlo, y despídete deseándoles lo mejor,
porque su misión ya se cumplió.

Es posible que algunas de estas relaciones aun las quieras conservar en tu vida
y eso está bien. Recuerda que estas cerrando ciclos, así que la intención de
esta carta puede ser cerrar un ciclo en el que terminas de relacionarte con esa
persona o situación de una manera que ya no deseas porque te hace daño y
que deseas abrirte a un nuevo ciclo más amoroso, tranquilo y armonioso.

Antes de terminar la carta cierra los ojos, siente tu cuerpo, la temperatura del
lugar donde estás, el sitio donde reposan tus manos y pies, el aroma en el
ambiente.

Respira profundo y en calma, sigue tu respiración y escúchate.

Escribe las últimas palabras que vengan a tu mente, y escribe: Pido a todos
los seres de luz que corten con todo aquello que aún me ate a ti de manera
negativa, te devuelvo tu energía y te pido que me devuelvas la mía. Pido
que desde hoy mismo y en adelante yo nunca más me vuelva a relacionar
contigo desde experiencias de dolor y que si nos hemos de cruzar de nuevo
en nuestras vidas ese encuentro se dé solo desde un lugar de amor.

Cierra tu carta y quémala.

 Meditación: Deja ir
Ejercicio # 11
tus miedos
Antes de realizar esta meditación hazte las siguientes preguntas:

Primer paso: ¿En qué película de miedo te has estado enfocando?

Usando la metáfora de Gary, tómate un momento para considerar la idea de

que eres el director de la película de tu propia vida.

Piensa en la película que has estado proyectando sobre tu propia vida y considera
lo siguiente:

• ¿Qué historias de miedo procedentes del pasado y qué proyecciones de

futuro estás viendo en tu pantalla de cine interna?

Historias como: No voy a ser capaz, no soy suficiente, nunca nadie me va a amar,
nunca voy a conseguir una pareja, nunca nadie me va a amar como esa persona,
lo eche todo a perder, soy un desastre, hay algo malo en mí, soy mala por poner
límites.

• ¿En qué sentido te impiden dichas historias sentirte segura, tranquila,

merecedora y en paz?

Ve a la Meditación deja ir tus miedos

Segundo paso: Después de realizar la meditación responde a estas preguntas:

¿Cuáles historias positivas si tengo?

Así como las historias de miedo te hacen sentir en contracción y te alejan de

la capacidad de fluir y avanzar, las historias positivas te fortalecen y te generan
una sensación en el cuerpo de expansión incluso te hacen sentir más liviana.
Vamos a examinar de cerca esas historias positivas

Nota: es posible que aun cuando realices la meditación por primera vez te cueste
encontrar una historia positiva, no pasa nada, vamos paso a paso, sin prisa, pero
sin pausa.

Puedes comenzar con una historia simple.

Por ejemplo:
Al bailar o correr me siento viva
Al cocinar me siento conectada con el momento presente

He ir avanzando a otras como:

Cuando sirvo o ayudo a otros me siento útil y siento que salgo de mis propios
asuntos sin resolver

Cuando me dedico tiempo siento que soy capaz de atender mis propias
necesidades y eso me llena, me da más confianza en mí misma

Hoy puedo ver lo mucho que he logrado en mi vida y al verlo fortalezco en mi

la creencia de que yo si soy capaz y también seré capaz de salir delante de esta
situación

• De qué manera estas historias hacen que te sientas más tranquila, segura,
centrada y capaz?

Este ejercicio te ayudará a entender que las historias positivas que te cuentas
apoyan tu conexión contigo misma y con la Divinidad/Dios/Universo y las
historias negativas te mantienen atascada, frustrada, impotente, ansiosa y
desconectada de ti y de la vida.

Es importante que esta meditación la hagas al menos durante 7 días seguido

Cuando tus prioridades están
claras te es más fácil tomar
decisiones
 Escala de
Ejercicio # 12
Prioridad
Establece con completa honestidad cuales son las prioridades en tu vida, cuáles
son esos aspectos de tu vida que son más importantes para ti en este momento
de tu vida.

Aquí te dejo diferentes prioridades:

• Desarrollo y bienestar personal

• Hogar
• Certeza y seguridad
• Amor y conexión
• Variedad
• Viajar
• Sentido de vida
• Carrera profesional
• Aportar al colectivo
• Hijos

Te explico brevemente sobre cada una:

• Desarrollo y bienestar personal: este aspecto hace referencia a necesidad

interior de sentirte en paz contigo misma, de priorizar tu bienestar emocional
y mental. Conlleva dedicar tiempo y recursos a ello.

• Hogar: Nos han enseñado que hogar es tener un esposo e hijos, pero eso no
siempre es así. Por ejemplo, para mi hogar significa convivir con mi pareja en
el mismo lugar y la atmosfera que rodea este sitio está llena de armonía, allí
me siento protegida y sostenida. ¿Ves cómo en mi caso no incluye ni esposo
ni hijos? Son más bien sensaciones. Así que te invito a que crees tu propia
definición de hogar.

• Certeza y seguridad: Hace referencia esa etapa de la vida en la que buscamos

tener seguridad física (material y económica). Si, de tener tu propia casa,
carro y bienes materiales que para ti representan seguridad y que todos en
algún momento de nuestra vida deseamos y que no tiene nada de malo.
• Amor y conexión: Este relacionado con el aspecto básico que tiene todo ser
humando de relacionarse. Es ese sentir que conectas con otro ser humano, y
aquí te invito a que este aspecto lo vivas desde el amor y no desde la carencia,
porque cuando lo vives desde la carencia lo estás viviendo desde el hambre,
desde la necesidad, desde la carencia y ahí es cuando aparecen los apegos, las
dependencias y los corazones rotos.

• Sentido de vida: Sin duda buscamos darle sentido a nuestra existencia, darle un
significado. En resumen, vivir una vida con propósito.

• Carrera profesional: Quizás hasta ahora no te habías dado cuenta que tu carrera
profesional es una gran prioridad en tu vida y dedicas casi todo tu tiempo y
energía a ella, bien sea porque te llena de satisfacción o te brinda oportunidades
de generar riqueza material y eso no tiene nada de malo, pero si ahora en lo que
te deseas enfocar es en otro aspecto de tu vida, tal vez tu escala de prioridades
debe cambiar para darle cabida a otras experiencias.

• Aporte al colectivo: Hace referencia a esa etapa de la vida en la que eliges vivir
conforme a tu misión de vida, cuando tu vida está al servicio de algo más grande
que tú.

• Variedad: Está relacionada con esa necesidad de experimentarnos a través

del otro o muchos otros, cuando aún sigues buscando diferentes experiencias,
relaciones y retos en tu vida. Y para mi esta etapa fue fascinante porque me lleno
de sabiduría y claridad para saber por mí misma que era lo que quería y no quería
en mi vida. Solo que no era tan consciente de ella cuando la estuve viviendo y me
llenaba de sufrimiento al no tener la relación que quería, pero tú no tienes que
pasar por ese sufrimiento pues ahora conoces esta información incluso identificar
si otra persona está en ese momento y no buscando una relación estable.
Ahora escribe tu propia escala de prioridad

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.
8.

9.

10.

Al realizar esta escala de prioridad vas a tener más claridad a la hora de entrar o estar
en una relación de pareja y también te vas dar cuenta que tan importante es para ti
en este momento de tu vida estar o no estar en una relación de pareja.

Luego de escribirla, quizás te hayas dado cuenta que no era tan importante en
tu vida como creías y por eso es que no la has manifestado todavía. Quizás te des
cuenta que es muy importante para ti y que tal vez no le estabas dedicando tanta
atención a esa área de tu vida.

Esta escala de prioridad también te servirá de guía para tu futura o actual relación
de pareja, pues es importante que los dos compartan una escala de prioridades
similar.
Por ejemplo: Si para ti en la escala de prioridad esta tener un hogar y experimentar
certeza y seguridad, pero tu pareja o potencial pareja lo tiene en el quinto lugar, esto
es un indicador que ustedes tienen nortes y prioridades distintas en la vida, lo cual
puede traerles grandes diferencias a la hora de establecer una relación perdurable
en el tiempo.

Ten presente que tu escala de prioridad puede cambiar con el tiempo y las
circunstancias y que no hay nada de malo con que ella cambie. Recuerda, siempre
estás en constante cambio y esto no es una camisa de fuerza.
Si te quedas enfocada en lo que te
dolió, vas a continuar sufriendo. Si
te enfocas en el aprendizaje, vas a
continuar avanzando.
 Que aprendizaje o lección
Ejercicio # 13
me ha dejado esta
situación
Después de hacer todo este recorrido, muy seguramente ya has ido volviendo a tu
centro y en este momento puedes ver las cosas con más claridad y objetividad, así
que te invito a que hoy hagas consciencia de cuál fue el aprendizaje que te dejo esta
situación y la escribas en tu cuaderno.

Aquí te dejo 20 ejemplos de aprendizajes:

1. Aunque yo no puedo hacer que alguien me ame como yo quiero, yo sí puedo

aprender a amarme tanto como para tener claridad de que lo que el otro tiene
para darme no es lo que yo quiero para mí o lo que me merezco.
2. Hay personas que no me van a poder amar porque ni siquiera se aman a sí mismas,
porque su forma de “amarme” me hace daño y eso no quiere decir que yo no sea
valiosa o suficiente.
3. Esta bien sentirme triste, enojada, dolida, etc.
4. Se vale pedir ayuda
5. Esto no es lo que merezco
6. Esto no es lo que quiero para mi
7. Esta bien pausarme y descansar
8. Nunca es tarde para comenzar de nuevo
9. No tengo que complacer a nadie
10. No hay porque obsesionarse por ser especial y diferente para crearse una identidad
que me garantice el amor, la valoración y la aceptación de los demás.
11. La necesidad de perfección solo conlleva frustración, resentimiento y enojo puedo
elegir soltar tanta dureza y exigencia conmigo misma.
12. El rechazo que siento tiene que ver más con mi percepción de la situación que
con mi valor personal.
13. Si una persona me rechaza, eso tiene más que ver con sus creencias, con lo que
le reflejo, con su situación personal que, conmigo misma, que con que no sea
valiosa, suficiente o merecedora de amor.
14. Buscar agradar a todos y a todas es una locura, pues no todas las personas me
van a querer y eso es normal. Cuando me pongo en modo “agradar” me empiezo
a anular, a traicionar y a empequeñecer y eso no me hace bien.
15. Cuando estoy intentando solucionar los problemas que tiene mi pareja, estoy
minando la confianza en que esa persona como adulta puede y debe ser capaz
de resolver por sí misma sus asuntos.
16. Una cosa es brindar apoyo y otra muy diferente querer resolverle la vida a alguien.
17. Es importante que primero conozca a las personas antes de empezar a creer en
mi cabeza que él ya es mi hombre ideal y fantasear con lo que podría ser, sin
tener aún bases sólidas para en realidad crear eso.
18. Me fijaré más en los hechos más que en las palabras.
19. Acepto que hay personas que van por ahí actuando sin medir las consecuencias
de sus actos y que solo buscan su propia satisfacción. No es mi misión cambiarlos,
pero si cuidarme de prestarme para su juego.
20. No siempre me las se todas, estoy aprendiendo, creciendo y evolucionando.
Reflexiones
Quizás esa ruptura llegó para mostrarte que te habías vuelto dependiente
y quizás eso no era amor sino apego, tal vez habías delegado tu bienestar
emocional y te habías olvidado de ti.

Quizás esa puerta que se cerró, te está mostrando que hay un mejor
camino.

Quizás esa relación toxica que sacó lo más oscuro de ti te está enseñando
que es lo que debes sanar en tu interior.

Quizás sea comprender que si lo que tu deseas es tener una relación sana
y bonita de pareja con quien puedas construir, pero esa persona así no
lo desea es tiempo de decir adiós y avanzar porque para una relación se
necesitan 2 personas queriendo lo mismo.

Quizás sea soltar al otro, no porque sea una mala persona, sino porque en
este momento de la vida tienen nortes e intereses diferentes, porque lo
que te puede ofrecer no es lo que tú te mereces.

Quizás sea reconocer que el reto nunca está en cambiar al otro. Está en
transfórmame a ti.
 Que quiero hacer con
Ejercicio # 14
respecto a esta situación
Escribe cual es el manejo que le vas a dar a la situación:

1. No quiero hacer nada en cuanto a la otra persona. Voy a seguir enfocada en mi

crecimiento personal.

2. Voy a tener esa conversación en la que: voy a poner límites, voy expresar como me
sentí, etc.

3. Voy a dejar de estar disponible para esa persona. Esto puede incluir borrar,
bloquear.

4. Voy a escribir una carta dándole cierre a esta situación y la voy a quemar.

5. Voy a quitarle todo poder a esta situación de que me robe mi paz interior.

6. Voy a orar.

7. Voy a tomarme un tiempo antes de decir.

8. Voy a pedir ayuda profesional.

Anota tu decisión y cúmplete. También pues escribir la tuya propia, las anteriores
son solo ejemplos. Confía en tu intuición y en que la sabiduría de tu alma te está
guiando.
Ejercicios para mantenerte
vibrando alto y empezar a
crearte una vida propia.
 RUTINA
Ejercicio # 15
MATUTINA

Eleva tu energía y realiza durante 21 días esta rutina en las mañanas

1. Intenciona tu día

Integra a tu vida el hábito de ponerle una intención a cada día que vives.

Te dejo un par de ejemplos:

• Mi intención para hoy es enfocar mi atención en el amor que me rodea y

me sostiene y dejar que los milagros ocurran en mi vida.
• Mi intención para hoy es creer más en mi misma y en que algo más grande
que yo me sostiene
• Yo manifiesto mi intención de que en este día todo fluye
positivamente y para mi bien más elevado y el de todos los involucrados.

2. Realiza afirmaciones

En este punto ya tienes una lista con tus creencias empoderantes, las cuales
serán tus afirmaciones por los próximos 21 días.

• Pon imágenes en tus espacios que te recuerden siempre aquello por lo que
estás trabajando.
• Escribe en memos afirmaciones que sean afines a esa meta que te has
propuesto. Ponlos en el carro, espejo, billetera, etcétera, para traerte al
momento presente siempre.
• Programa recordatorios en tu celular a diferentes horas para toda la semana.
Puedes hacerlo un domingo: lo grabas para el lunes a las 7 de la mañana, el
martes a las 5 de la tarde y así. Verás que la cita o mensaje que te dejaste te
levantará en el momento apropiado.
Te comparto una lista con posibles afirmaciones que podrías realizar

1. Cuido amorosamente de mi cuerpo, de mi mente y de mis emociones

2. Me acepto y me amo tal como soy
3. Creo en mí y en mis capacidades
4. Me merezco lo mejor por el hecho de existir
5. Amarme a mí misma hace milagros
6. Me acepto tal y como soy y todo funciona en mi vida
7. Estoy orgullosa de mi mismo
8. Yo soy merecedora de todo lo bueno que deseo y tengo
9. Yo soy una buena persona sin la necesidad de ser perfecta ni de complacer o
agradar
10. Me amo y me acepto profunda e incondicionalmente
11. Yo soy la alegría de la vida, soy una ofrenda de amor
12. Soy amable y paciente conmigo mientras cambio y crezco
13. Disfruto mi propia compañía
14. Me siento feliz de ser quien soy
15. Yo soy libre de la dureza y la exigencia conmigo misma y ahora me trato y soy
tratada con amor y gratitud
16. Estoy rodeada de personas que me aman y ven lo bueno en mi
17. Yo soy adorable
18. Reconozco mi propio valor
19. Me siento bien siendo tal y como soy
20. En todo momento me apruebo y me acepto
21. Soy responsable. Ahora recupero mi propio poder
22. Cuando me amo verdaderamente todo funciona en mi vida
23. Ahora irradio salud, felicidad, prosperidad y paz espiritual
24. Confío en el proceso de la vida
25. Respeto y protejo mi cuerpo porque me importa mi salud
26. Soy una persona hermosa, me amo
27. Valgo por mi esencia
28. Soy hermosa tal cual soy
28. El proyecto más importante, soy yo misma
30. Soy inteligente y capaz de hacer todo lo que me propongo porque me amo y
amo todo lo que soy
3. Medita

Hay muchas formas de meditar. Lo importante es que busques una actividad que te
traiga al momento presente y calme tu ruido mental. Algunas formas de meditación
pueden ser: colorear mándalas, la jardinería, nadar, hacer algún ejercicio, cantar
mantras, realizar una meditación guiada, meditar en silencio y/o bailar.

Algunos tips de armonía para tu vida:

• Pon velas en tu cuarto, en la esquina alineada con el noroeste. Favorece la entrada

de nuevas personas a tu vida.
• Pon un vaso con agua en la esquina del noreste. Te da confianza y eleva tu
autoestima.
• Las plantas y flores en tus espacios mantendrán la atmósfera limpia.
• Mueve los equipos electromagnéticos lo más lejos de tu cama posible.
• Recuerda que la meditación es el entrenamiento de nuestra mente. Medita.

4. Bendice

Bendice todo aquello que deseas que se multiplique en tu vida.

Por ejemplo:

• Bendigo todo el dinero que llega a mis manos y para mi uso.

• Bendigo la relación que tengo conmigo misma.
• Bendigo todas y cada una de mis relaciones interpersonales.
• Bendigo a mi madre y a mi padre y toma la vida que me ha venido atraves de ellos.

5. Decreta

• Decreto que en este día se abren puertas de bendición y abro mi mente y corazón
para ver todas oportunidades que están a mi alrededor.
• Decreto con todo el poder que se me ha dado para crear que aquí y ahora se
manifiesta para mi bien más elevado y el de todos los involucrados la relación de
pareja que mi alma desea experimentar.
• Decreto que mi compañía y mi presencia es valorada, amada y deseada.
• Decreto que merezco amar y ser amada con reciprocidad. Me merezco un cuerpo
sano. Me merezco vivir en riqueza, abundancia y prosperidad. Me merezco vivir
una visa con pasión y propósito. Me merezco todo lo bueno de la vida y así lo
recibo con amor.
6. Agradece

Escribe 10 cosas por las cuales te sientes agradecida de tener en tu vida.

Por ejemplo:

1. Gracias porque aquí y ahora vivo la vida de mis sueños.

2. Gracias porque la vida me da todo lo que necesito.
3. Gracias porque me siento bien conmigo misma y cada día me amo más.
4. Gracias por este hermoso lugar en el que vivo.
5. Gracias por los alimentos que están en mi nevera.
6. Gracias por mi salud física.
7. Gracias porque hoy puedo ver con claridad las bendiciones que tengo en mi vida.
8. Gracias porque todo lo que hago me sale bien.
9. Gracias por poder tener la experiencia de amar y ser amada.
10. Gracias por todo el amor que recibo y doy.

Cuando estableces una rutina matutina en la que enfocas tu mente con pensamientos
positivos, abres canales de abundancia, amor y prosperidad en tu vida y asumes la
responsabilidad por cómo deseas vivir tu vida y eso es maravilloso.
Ejercicio # 16 Claridad

Para ganar claridad en tu vida y fijarte un norte, dedica tiempo a responderte

las siguientes preguntas:

¿En qué momento de mi vida me encuentro?

¿Estoy donde quiero estar?

¿Qué debo de hacer para estar donde quiero estar?

¿Qué decisiones y acciones debo tomar para para tener la vida que deseo y
merezco?

¿Cuál es mi plan para cumplirlo, como lo voy hacer paso por paso?

¿Cuáles son mis cualidades y como me ayudaran a lograrlo?

Ejercicio # 17 Mapa de sueños

Un mapa de sueños es una herramienta creativa y visual en donde pones de

manera gráfica tus deseos, metas y proyectos.

Visualizar es usar tu imaginación para ver algo en la mente que todavía no ha

pasado. Es proyectar desde el mundo interior lo que quieres que pase en el
mundo exterior

TODO consiste en vibrar con la energía de lo quieres atraer. Siente que todo
esto que aquí pones ya está en tu vida.

ANTES DE VISUALIZAR Y ATRAER:

Antes de hacer los ejercicios tu mente debe relajarse para que los tome bien.

Dos herramientas sencillas:

1. Repite este mantra durante uno o dos minutos: “Estoy tranquila, estoy
relajada. Estoy en el momento presente”
2. Respira profundamente: Haz dos minutos de respiración profunda.
Inhalas y exhalas y dejas ir cualquier tensión.

Destina para este ejercicio por lo menos 2 horas. Tómate el tiempo que sea
necesario para recortar y buscar las imágenes exactas de lo que quieres en tu
vida, también puedes poner frases, números cifras.

Lo puedes hacer en una cartulina, en un corcho o como tú lo elijas. Lo importante

es que tengas un cuadro con las imágenes de aquello que quieres lograr y lo
veas constantemente.
¿Cómo hacer tu mapa de sueños?

Crear este mapa es una experiencia mágica que te pondrá en sintonía con lo que
deseas en tu corazón experimentar y ver materializado en tu vida.

Sigue estos 5 pasos:

1. Crea tu lista de sueños por cumplir. Tómate una semana para pensar a profundidad
en tus anhelos, desde todas las áreas de tu vida esto es:

• Metas a nivel profesional.

• Cuánto dinero deseas ganar y como.
• Lugares a los que deseas viajar
• Hogar/pareja/hijos.
• Que quieres comprar: Un apartamento, una casa, un carro, etc.
• Como te quieres sentir en tu vida. Por ejemplo, plena, con paz interior, exitosa,
expansiva, alegre, etc.
• Por cual tipo de personas estas rodeada en tu vida.

Y haz una lista. Aquí plasma todo lo que se te venga a la mente, no importa lo grandes
o pequeños que sean los sueños… ¡Todos valen porque son tus sueños!

2. Haz una selección de esos sueños. En este camino es importante descubrir el

gran poder de enfocarse y priorizar… Si de repente queremos cumplir todos nuestros
sueños nos abrumaremos y no seremos capaces de cumplir ninguno.

Por esta razón te invito a que ordenes tus sueños de mayor a menor importancia
y clasifícalos a corto, mediano y largo plazo. Luego elige entre 5 y 10 sueños que
quisieras ver cumplidos y crea un plan de acción para conseguirlos.

3. Busca las imágenes y frases que representen la realización de tu sueño.

Recorta imágenes o fotografías que representen estos sueños, piensa en frases que
te motiven y elementos visuales que hagan resaltar aún más todas estas metas.
¡Aquí es donde debes dejar correr toda tu creatividad!
4. Busca el lugar perfecto para tu mapa. El objetivo de este mapa es motivarte,
mantenerte enfocada y ayudarte a vibrar en la frecuencia del logro. Por este motivo,
ubica este mapa en un lugar visible, por ejemplo, en una pared importante de tu
habitación o detrás de tu puerta, así lograrás todos los días tener claro a dónde
quieres llegar.

5. ¡Toma acción! Después de organizar tu mapa de sueños y ponerlo en el lugar

ideal. ¡Ahora todo depende de ti! Enfocarse en un sueño y sentirse cada día como si
ya lo hubieses logrado es realmente poderoso, pero este sentimiento y este espíritu
siempre debe ir acompañado de la acción, ya que la diferencia entre un sueño, y un
sueño hecho realidad, es la acción de avance que tomamos por él.
 Regálate experiencias
Ejercicio # 18 amorosas

Eso que quisieras recibir de parte de alguien más, dátelo a ti. Llénate de detalles,
regálate los sabores que te gustan, los aromas que te hacen sentir en conexión
con el amor. Genera experiencias a través de tus sentidos que te llenen de amor.
Así mismo, sé la persona más amorosa contigo que pueda existir. Date a ti.

Te dejo una lista de actividades para fortalecer tu amor propio:

◆ Escribe en tu diario
◆ Escucha tu música favorita y baila
◆ Pon música con frecuencia Hertz
◆ Embellece tus espacios
◆ Mira un paisaje hermoso
◆ Cocínate tu mejor plato
◆ Sácate a comer algo delicioso
◆ Aléjate del celular y la computadora. Vive tu vida.
◆ Pon música de relajación y haz ejercicios de respiración.
◆ Date un masaje
◆ Hazte un chocolate o té caliente y disfrútalo
◆ Reza/Ora
◆ Mira revistas, recorta imágenes para tu mapa de sueños
◆ Aromaterapia
◆ Enciende una vela y ponle una intención
◆ Pinta, colorea.
◆ Dile a alguien de confianza cómo te sientes
◆ Enséñale a alguien cómo hacer algo. Sal de tu problema y verás que no es
tan grande
◆ Toma un baño caliente largo
◆ Abraza a alguien
◆ Limpia tu clóset, tus gavetas. Bota lo que no usas, deja tus espacios
ordenados
 ◆ Sé voluntaria en alguna actividad
◆ Dedica tiempo a crear la vida que deseas
◆ Ve al cine
◆ Lee un libro
◆ Golpea una almohada o grita contra ella
◆ Pasa tiempo en el jardín, parque o en contacto con la naturaleza
◆ Toma una siesta
◆ Busca un coach, mentor o terapeuta que te mantenga motivada, que saque lo
mejor de ti. Escoger una buena guía es una de las mejores inversiones porque
le darás tu fe y si te dice que sí puedes, al creer en él o ella, crees en ti y lo harás.

Estoy convencida que, si realizaste todos los ejercicios que aquí te he planteado, ya
has empezado a transformar tu vida de adentro hacia afuera.

La manera en que el cambio de tu mentalidad se desenvuelve depende de tu

percepción sobre él. Tu relación con el cambio es como cualquier otra, es una energía
en movimiento y tú le adjuntas a ella tus creencias para darle forma. Si tú crees que
el cambio es difícil y lento, así será. Si crees que el cambio es fácil y rápido, así será.
Recuerda que puedes decidir cómo quieres vivir y qué quieres ver en tu realidad.
Entonces, ¿Por qué no creer que el cambio es positivo y ocurre rápidamente con
amor?

Con Amor,

Maria Carolina Gomez Calle