Heridas de infancia

&
Autoestima

Cuadernillo Gratuito
@psi.lilloquiroga
Hola! soy Jafet Lillo psicóloga clínica.
Mil gracias por tu apoyo constante, es mi forma de
retribuir el amorcito que me das <3

Este cuadernillo te brindará un espacio de

autoconocimiento <3, claro.. no sustituye una
psicoterapia, pero para las personitas que no pueden
acceder a terapia puede ayudar con un granito de
arena.
Primero entendamos los tipos de apego:

APEGO SEGURO
Las personas con apego seguro tienen
una imagen positiva de sí mismas y de
los demás, y tienen la capacidad de
establecer relaciones interpersonales
saludables y satisfactorias. Buscan apoyo
emocional y son capaces de brindar
apoyo emocional a los demás.

APEGO ANSIOSO
las personas con apego ansioso tienen una
imagen negativa de sí mismas pero una
imagen positiva de los demás. Tienden a
buscar constantemente la validación y el
apoyo emocional de los demás, y pueden ser
percibidas como necesitadas o
dependientes. A menudo tienen miedo al
rechazo y a la pérdida de la relación.

APEGO EVITATIVO
Las personas con apego evitativo tienen una
imagen positiva de sí mismas pero una imagen
negativa de los demás. Pueden parecer
emocionalmente distantes y rechazar el apoyo
emocional de los demás. Pueden tener
dificultades para establecer relaciones íntimas
y comprometidas debido a su temor a ser
vulnerables y dependientes de los demás.
 APEGO DESORGANIZADO
El apego desorganizado o desorientado, que se
caracteriza por patrones de comportamiento
contradictorios y confusos en las relaciones
interpersonales. Este tipo de apego se asocia
comúnmente con experiencias traumáticas en la
infancia, como abuso o negligencia por parte de
los cuidadores principales.

Independiente que tengas cierta tendencia,

puedes tener un estilo de apego distinto con
diferentes personas. Aunque no haya formado
un apego seguro con sus figuras de apego, sí lo
puede desarrollar con sus mejores amigos o con
su pareja de adultos. Es por esto que una
persona puede tener un apego seguro en su
relación pero no con su familia, amigos o
compañeros de trabajo.
 PAUSA REFLEXIVA
Si te detienes a pensar un poco
¿Cómo era tu niñx interior?

Dependiendo del tipo de experiencias y de cómo las

interiorizamos, el niño interior puede ser:

O por el contrario, alguien

una“personita”alegre,
temeroso de la vida,
optimista y sensible.
enfadado e irascible.

En el fondo de todo adulto yace un niño eterno,

en continua formación, nunca terminado, que
solicita cuidado, atención y educación
constantes. Ésta es la parte de la personalidad
humana que aspira a desarrollarse y a alcanzar
la plenitud.
C .G .JU N G
 ¡IMPORTANTE!
En nuestra infancia, nos hicimos una idea de
nosotros mismos y de la vida a partir de las
reacciones de los adultos que nos rodeaban. Por
este motivo, muchas personas tienen una idea de
sí mismas que no les pertenece, de la misma
manera que no nos pertenecen muchas de las
reglas con las que nos dicen que hemos de vivir. Si
has vivido con personas que se sentían
desgraciadas, furiosas, asustadas o culpables,
entonces..

¿cómo serán tus creencias respecto a ti mismo?

¿Y respecto al mundo o a los demás?

Si optamos por creer que somos responsables de

nuestras experiencias, tanto de las buenas como
de las supuestamente malas, entonces tendremos
la oportunidad de superar y dejar atrás los
efectos del pasado
 ADIOS ETIQUETAS
Anota todo aquello que no te agrada de ti, las «etiquetas»
negativas con las que sueles definirte a ti mismo, o que te han
puesto desde el exterior y con las que tú estás de acuerdo.
Ahora reflexionemos...
¿Esto realmente me define?
¿Quién me dijo esto?
¿Cuándo he hecho lo opuesto? (por ejemplo, si uno de los
pensamientos dice "soy floja" piensa en cuando has sido
activa)

Luego de la reflexión, escribe esas

etiquetas en un papel aparte, para
posteriomente romper y botar.
 Entonces...
¿Cómo te gustaría definirteen lugar de la que
figura actualmente en tu listado?
 Eso si....
Un patrón familiar es un modelo de pensamiento,
de emoción, de conducta que se genera en un nivel
ancestral y se va repitiendo de generación en
generación, generalmente de forma inconsciente.

Una creencia o una idea que la familia vive, que se

convence de que es cierta y que la replica
intensamente por generaciones. Una emoción
intensa que se produce de algún trauma o de
alguna situación extrema que nos lleva a desarrollar
un sistema emocional complejo. Una conducta que
se va repitiendo.

¿Identifico alguno?
 HERIDAS
Herida del rechazo..
Cree profundamente que no vale nada o que vale
poca cosa.
Se siente constantemente insatisfecho por lo que es.
Se considera una nulidad y se juzga como alguien de
poca valía. Tiene muy poca autoestima. Está
convencido de que si él no existiese, no supondría
una gran diferencia.
Se percibe distinto al resto de su familia. Se siente
aislado de los demás e incomprendido por ellos.
Se aísla con facilidad del mundo exterior
refugiándose en su propio mundo imaginario o
estando «en la luna»
Cuando está solo, sus emociones le abruman, sobre
todo sus miedos.
Posee una imaginación muy fértil aunque, por
desgracia, la utiliza para crear, con gran facilidad,
escenarios de rechazo.
Cree, consciente o inconscientemente, que la
felicidad dura poco tiempo.
Herida del Abandono

Tiene dificultades para manejarse por sí mismo

y la soledad le aterra. Busca la presencia y la
atención. Necesita, sobre todo, ser apoyado por
su entorno.
Provoca, de forma inconsciente, dramas o
enfermedades para llamar la atención .
Empatiza fácilmente con los demás. Se
identifica con sus emociones y sus sufrimientos.
Cuando está en grupo, le encanta hablar de sí
mismo. Lo lleva siempre todo a su terreno
Tiene dificultades para hacer o decidir algo
solo. Pide consejos o la opinión de otras
personas
Cuando hace algún favor o cuida de alguien, es
con la esperanza de que se ocupen de él a
cambio.
Tiene dificultad para terminar sus relaciones:
hace malabarismos para no quedarse solo.
Cree que una prueba de amor es que el otro esté
siempre con él.
Herida de la humillación
Tiene una bella alma de misionero, pero con frecuencia
la manifiesta por temor. Cree que Dios (o el guardián de
la moral de la familia - super yo - consciencia social) le
observa y le juzga sin descanso.
Hace de todo por ser digno de Dios (padres- super yo -
etc.) o de aquellos a los que ama.
Cree con el deber de servir a todos a los que ama, a
quienes pone por delante de sí mismo.
No quiere reconocer ni su sensualidad ni su amor por los
placeres asociados a los sentidos.
Rechaza los impulsos vinculados con los sentidos: tiene
miedo de pasarse de la raya y sentir vergüenza.
Tiene el don de hacer reír a la gente burlándose de sí
mismo, humillándose.
Le atraen o solo se permite las cosas pequeñas, porque no
ve la grandeza de su alma.
Se las apaña para no estar libre ya que, para él, «estar
libre» significa «no tener límites y sentir demasiado
placer».
Limita de este modo su libertad anteponiendo las
necesidades de los demás a las suyas, por lo que le falta
tiempo para disfrutar de la vida.
Conoce sus necesidades, pero nunca las escucha; cree que
debe sacrificarse para ganarse el cielo.
Herida de la traición
Hace de todo por convencer a los demás de que tiene
una fuerte personalidad.
Usa sus cualidades de jefe para imponer su voluntad.
No está en contacto con su propia vulnerabilidad y
busca mostrarse fuerte.
Quiere que los otros sepan de lo que es capaz. Hace
esfuerzos para que lo consideren una persona
responsable.
Busca ser especial e importante. Busca los honores y los
títulos, y acapara mucho la atención dentro de un
grupo.
Olvida ser precavido y, si le decepciona, se vuelve
desconfiado.
Su reputación es muy importante, y si siente que está
amenazada, no dudará en manchar la de otra
persona.
Miente sin esfuerzo para salir de una situación
comprometida, pero no soporta que le mientan.
Espera mucho de los demás y es exigente.
Cuando delega, exige que todo se haga a su manera y a
su ritmo para mostrarse superior e importante.
Verifica continuamente por falta de confianza. Le
gusta tenerlo todo previsto para controlar mejor.
No soporta que alguien venga a deshacer sus planes. Le
resulta difícil aceptar los imprevistos.
Herida de la Injusticia
Quiere mostrarse vivo y dinámico, aunque esté agotado.
Raramente admite que tiene problemas o que algo le molesta.
Si admite un problema, inmediatamente añadirá que no es
para tanto, que se las apaña bien él solo, o contará cómo
solucionó el problema por sí mismo.
Es un gran optimista que siempre quiere parecer positivo.
Se controla para parecer perfecto y para corresponder al
ideal que se ha fijado o al que cree que los demás tienen de
él.
Hace lo necesario por controlar su ira –aquella de la que es
consciente– por miedo a perder el contro
Puede parecer controlador con los demás pero solo se está
defendiendo porque se ha puesto en duda su propia
perfección
A pesar de que quiere que todo sea perfecto y justo, en
ocasiones es el primero en exagerar un hecho o una
acusación.
El rígido no quiere sentir. Muestra muy de vez en cuando sus
sentimientos porque no sabe gestionar su gran sensibilidad.
Se controla para parecer perfecto y para corresponder al
ideal que se ha fijado o al que cree que los demás tienen de
él.
Hace lo necesario por controlar su ira –aquella de la que es
consciente– por miedo a perder el control.
 EJERCICIO
Busca una foto de cuando eras niño/a (no pasa nada si no la
encuentras) y, mirándola y pensando en tu infancia, responde a las
siguientes preguntas:

1. ¿Qué ves en ese niño?, ¿qué emociones ves en él/ella?

2. ¿Qué gestos, palabras, acciones o actitudes le marcaron
negativamente de su entorno?, ¿cómo se sintió?, ¿y cómo te
sientes ahora al pensarlo?
3. ¿Cómo puedes ahora ocuparte de esas necesidades de tu niño/a
interior desde tu yo adulto?, ¿qué puedes darte y decirte a ti
mismo/a?
Carta a tu niño/a interior: En un principio puede parecer un ejercicio
muy fácil de realizar, pero es una actividad cargada de emoción (con
toda la sinceridad del mundo) y dile todo lo que sientes y con todos
los detalles posibles (puedes incluir anécdotas, nombres de personas
que estuvieron contigo apoyándote, las ausencias, fechas, días
especiales... todo lo que te surja). Regala a esa niña tu cariño y
comprensión
 AUTOESTIMA

La autoestima es el valor que el individuo atribuye

a su persona y a sus capacidades. Es una forma
de pensar positivamente, una motivación para
experimentar diferentes perspectivas de la vida,
de enfrentar retos, de sentir y actuar, que implica
que los individuos se acepten respeten, confien y
crean en ellos mismos.

AUTOCONCEPTO

El autoconcepto está relacionado con el grado en que

las creencias acerca de uno mismo están definidas de
forma clara y fiable, son internamente consistentes y
tienden a la estabilidad. Una experta en este tema es
Pilar Saura; para ella, el autoconcepto se construye al
interaccionar con los demás. El autoconcepto incluye:
Ideas, imágenes y creencias que tenemos de nosotros mismos.
¿Cómo me veo?
¿Qué pienso sobre mí? ¿Cómo creo que soy?
Imágenes que los demás tienen de nosotros. ¿Cómo me ven
los demás? ¿Qué piensan de mí los demás? ¿Cómo creen
que soy?
Imágenes de cómo la persona cree que debería ser. ¿Cómo
me
gustaría ser?
Imágenes que a la persona le gustaría tener de sí misma.
¿Cómo me gustaría ver me a mí?
 CARTA DE DESPEDIDA A TODO LO QUE NO
QUIERO EN MI VIDA...

Como vimos anteriormente "las etiquetas que me señalaron" y no me

pertenecen... es el momento de dar el primer paso.. despedirnos de ellas
<3!
Porque no, no eres enojonx, tontx, o todo lo que te hicieron creer...
 ANALICEMOS CON NATURALEZA JIJI

Qué tengo que hacer? (plantilla en la siguiente página)

1. Dibuja un árbol en un folio que esté orientado
verticalmente, o bien rellena el dibujo que está después
de esta explicación.
3. Escribe, en el tronco del árbol, tus cualidades
(características positivas de tu personalidad) y
habilidades (tareas o actividades que se te dan bien
hacer). Es tu identidad, el motor que te hace conseguir
ciertas metas y proponerte otras nuevas.
2. Escribe, en las raíces del árbol, el nombre de las
personas que consideras más importantes. Son tu
sustento y base de apoyo.
4. Escribe, en los frutos del árbol, los logros y éxitos que
has alcanzado a lo largo de tu vida. Para ayudarte
puedes reflexionar sobre tus áreas (familia, trabajo...)
"Todo esfuerzo da su fruto".
5. Escribe, en las ramas del árbol, las metas que quieras
alcanzar a corto (notas, tu salud fisica, mental, etc),
medio y largo plazo. Para ello también puedes
ayudarte reflexionando sobre las áreas principales. Que
las metas, igual que las ramas, nunca dejen de crecer y
de hacerte grande.
DIBUJA EL ARBOL CÓMO TU QUIERAS
EJERCICIOS PARA GESTIONAR EL BAJO
ESTADO DE ÁNIMO

Ser conscientes de mis pensamientos

negativos, cuáles son y registrarlos.
Identificar los tipos de pensamientos
negativos (DISTORSIONES EN EL
CUADERNILLO 1).
Para poner a "prueba" los pensamientos
negativos.

Una vez realizados esos pasos, ya podemos

discutirlos y ponerlos a "prueba". Para ello,
pensaremos qué podemos hacer para
comprobarlos y para crear nuevos datos que
contradigan los pensamientos negativos
automáticos y reafirmar las creencias
racionales.

LO PUEDE TRABAJAR EN CUADERNILLO 1

 Diario de la gratitud

El objetivo de este "diario" es conocernos mejor y

encontrar, en las vivencias de cada día, motivos de
agradecimiento y bienestar. De esta manera, nos
acostumbremos a buscar aspectos positivos en las
situaciones.
Fecha:...............................................................................................
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3.........................................................................................................
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2.........................................................................................................
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 Lista de tus logros o éxitos (no tiene que ser algo "grande",
sino algo de lo que te sientas orgulloso/a de haber conseguido
o realizado:
Familia:.....................................................................................................
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Pareja/amigos:.........................................................................................
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Amigos:......................................................................................................
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Ocio:...........................................................................................................
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GRACIAS POR LLEGAR HASTA AQUI <3!
SE VIENEN MÁS JIJI

TE ENVIO UN ABRAZO