Preparatoria

Regional Lagos
de Moreno,
modulo Ojuelos

Entre un
tronco y una
liga
Acercamiento al desarrollo
deportivo

Mtra. Adriana Rangel Vázquez

López Cardona Ahiris Dayana
 DESARROLLANDO MI PODER 1

FLEXIBILIDAD

NOMBRE: Ahiris Dayana López Cardona GRUPO: 2-A TURNO: matutino

ESCUELA: Preparatoria Regional Lagos de Moreno, modulo Ojuelos.

1a Parte Teoría

CONCEPTO:
La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud
posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de
estiramiento de los músculos implicados

TIPOS:

• Flexibilidad activa: ocurre cuando los movimientos son realizados por el propio deportista. En este caso, la máxima
amplitud se realiza sin ayuda, con el movimiento realizado por la acción de sus músculos.
• Flexibilidad pasiva: se realiza cuando el movimiento es facilitado por una fuerza externa, ya sea la fuerza de la
gravedad o un compañero.
• Flexibilidad general: es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y la musculatura que
mediante un estiramiento de un tejido hasta llegar a su punto de ruptura.
• Flexibilidad especifica: es la que trabaja una musculatura en especial para estira lo cual se le da mayor atención,
pero sin dejar de lado las otras musculaturas consiste en una considerable movilidad que se manifiesta en
determinadas articulaciones.
• Flexibilidad dinámica: se practica cuando el ejercicio se practica en movimiento. Es importante recordar que los
movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos
• Flexibilidad estática. Se trata de mantener una posición de estiramiento pasiva, sin movimiento.

METODOS:

• Estiramientos (estática) Realizados por la participación de la propia fuerza muscular o con ayuda externa (un
compañero). Se lleva el músculo a una posición extrema que se mantiene entre 10-30 segundos (se puede llegar
hasta el minuto). Se recupera aproximadamente el mismo tiempo y se vuelve a repetir (3-4 veces).

• Stretching de Bob Anderson Consiste en alcanzar una posición de estiramiento fácil, y mantener entre 10-30
segundos, para después forzar la posición hasta un estiramiento avanzado y mantener entre 10-30 segundos. El
verdadero incremento o mejora de la movilidad articular se obtiene en esta fase. Nunca se debe llegar al dolor.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:
• Torsión de espalda. Sentado en el suelo. Pierna derecha estirada. Dobla la izquierda y pásala por encima de la
derecha. Coloca el brazo izquierdo por encima de la rodilla flexionada y presiona con el codo para hacer una torsión
de espalda. Siente el estiramiento. Repite al otro lado.
• Más difícil todavía. Coge el pie por detrás y tira de él hasta que llegue a la cabeza. No bloquees la rodilla de la otra
pierna para no quedar en hiperextensión y deja el brazo libre estirado hacia delante para mantener el equilibrio.
• Abductores. Sentado en el suelo. Abre las piernas estiradas lo más que puedas e inclina el torso hacia delante, sin
doblar las rodillas. Estira los brazos e intenta bajar un poco más.

2a Parte Fotografías
Los músculos que trabaje: pierna, brazos y espalda.

Me sentí muy cansada al realizar esta actividad ya que algunas posturas no las podía mantener era
muy difícil ya que tenia que permanecer en esa por 30-40 segundos, fue muy difícil porque
algunos ejercicios para ser especificarme la torsión de espalda, no lo entendí mucho, pero lo hice
de la mejor manera posible, al igual que los demás.

A pesar de la dificultad los seguiré poniendo en práctica ya que me beneficiaran en cuanto a la

relación con flexibilidad