ejercicios de elongación muscular: El objetivo de los ejercicios de elongación es estirar los

músculos. Esto permite al cuerpo mantenerse flexible, lo que ofrece más libertad de movimiento
para realizar deporte y más agilidad para hacer cualquier actividad diaria (agacharse, subir
escaleras, coger pesos, etc.).

existen 4 ejercicios de elongación que son fundamentales antes de realizar cualquier ejercicio
físico, los cuales son:

1.Piernas juntas y estiradas. Siéntate en el suelo con las dos piernas juntas y estiradas frente a ti.
Extiende los brazos e inclínate hacia adelante, intentando llegar lo más lejos que puedas y
manteniendo las piernas rectas. Mantén esta posición 30 segundos y repite tres veces.

2.Con una pierna estirada. En el suelo con una pierna estirada y la otra doblada por la rodilla, pon
el pie cerca de la parte interna de la pierna opuesta. Extiende los brazos por encima de la cabeza e
inclínate hacia adelante sobre la pierna estirada. Intenta mantener esta posición unos 30
segundos. Repite con la otra pierna.

3.Piernas abiertas. Con esta postura trabajarás, sobre todo, la flexibilidad de los lados internos y
externos de las piernas. Empieza sentado, con las piernas estiradas y abiertas lo más que puedas.
Extiende los brazos hacia adelante tanto como puedas y mantén la postura unos 30 segundos.

4.Bajar el tronco. Con las piernas ligeramente abiertas a la altura de las caderas, baja el tronco con
la espalda recta hacia adelante, sin doblar las piernas. Debes sentir el estiramiento en la parte
posterior de la pierna delantera, no solo de tratar de inclinarte hacia adelante lo más que puedas.

Actividades de velocidad y fuerza: las actividades de velocidad ayudan a desarrollar la capacidad

de respuesta explosiva del cuerpo, esto es, favorecer la prontitud en el movimiento y las
actividades de fuerza, también denominados de resistencia, hacen que el trabajo de los músculos
sea más arduo mediante la adición de peso o resistencia al movimiento.

Algunas de las actividades de fuerza y velocidad mas resaltantes son:

Salto a la cuerda

Este ejercicio permite ganar en estabilidad, fuerza y velocidad en las piernas, además de potenciar
el aparato cardiorespiratorio. Un ejercicio muy completo que podemos comenzar con saltos
suaves y períodos cortos para ir incrementando la velocidad y períodos más largos.

Subir rápido las escaleras

Este es un ejercicio típico para ganar en resistencia y velocidad ya que subir escaleras con
velocidad supone emplear el propio peso a modo de resistencia para potenciar la fuerza, velocidad
y resistencia de las piernas.

Abdominales