CLASES DE BALLET DESDE CASA

GUÍA DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR LAS NIÑAS DE BABY

BALLET JUNTO A SUS PADRES

CAPANE

4TA. SEMANA

Elaborado por Alondra Chiriboga

Abril, 2020
 Introducción

Esta guía tiene como objetivo fortalecer el compromiso, disciplina y la relación de padres e hijos
así también mantener y cuidar el trabajo logrado por las niñas a lo largo de su proceso en esta
aventura de aprender ballet.

Instrucciones

o Se debe usar ropa cómoda (uniforme), recogerse el cabelle y tener hidratación cerca.
o Adecuar un espacio amplio en donde realizar la actividad física.
o Los ejercicios tienen que ser supervisado por un adulto, preferiblemente del padre o la
madre.
o El tiempo a emplear será aproximadamente de una hora (1hora)
o La clase está dividida en tres partes:
1ra. Calentamiento
2da. Ejercicios de Flexibilidad
3ra. Estiramiento / ejercicio de expresión corporal
o Se adjunta la música para cada parte de la clase.
o Esta clase se llevará a cabo durante una semana, es decir, se repetirá esta rutina en el
transcurso de la semana. Se recomienda hacer en el horario habitual de la clase de
ballet de su hija.
o Se solicita enviar fotos y/o videos del trabajo realizado.
o Hacer todas las preguntas que tenga con respecto a los ejercicios a través del
WHATSAPP.

No tomar agua durante la clase, se recomienda tomar agua al final de la clase, para
evitar malestares o vomito del agua.

¡Disfruten de la clase de hoy, sean bienvenidos!

 ¡Comenzamos!
1. CALENTAMIENTO. - es la parte de la clase en la que preparamos las articulaciones y a los
músculos para una actividad física más fuerte y poco habitual para el cuerpo. Por lo cual es
de suma importancia hacerlo.

Música: calentamiento 4 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-virtual )

Iniciamos: con un trote en su propio terreno contamos hasta 10 y repetimos, terminamos
respirando profundo.
- Respiración: Inhalamos profundo 4 tiempos, sostenemos 4 y exhalamos en 6 tiempos
(repetido 2 veces)

Movimiento Articular.
- Cabeza: realizamos movimientos circulare muy despacio sintiendo las cervicales 4
veces hacia la derecha, lo mismo repetimos a la izquierda.

Movimiento Dinámico
- ¡Quema el piso!: levantamos los talones hacia los glúteos, haciendo que los talones
topen con las palmas de las manos, contamos hasta 10 y repetimos una vez más un poco
más rápido. Repetimos todo 2 veces. Imaginemos que estamos en la playa y la arena está
muy caliente y ¡no nos podemos quemar!

Duración por repetición:

30 segundos
Repeticiones:
10
Series:
2
Movimiento Articular.
- Hombros. subimos y bajamos hombros 5 veces descansamos y repetimos 2 veces, lo
hacemos al ritmo de la música.

Repeticiones:
2
Series:
5

Movimiento Dinámico
- ¡Evitemos pisar las hormiguitas!: levantar las rodillas a la altura de las caderas.
Ponemos las manos a la altura de las caderas y las rodillas tienen que subir a topar las
palmas de las manos. Una vez en esa postura y sin moverse del lugar nos imaginamos
que hay muchas hormiguitas que no las podemos pisar (más velocidad) y van a ir
desapareciendo las hormigas por el mucho movimiento y ruido, que hubo entonces
vamos (baja la velocidad) vamos jugando con la velocidad subiendo y bajando. Repetimos
2 veces.

Repeticiones:
10
Series:
2

Movimiento Articular.
- Cintura: con manos en la cintura realizamos movimientos circulares 3 veces hacia la
derecha lo mismo repetimos a la izquierda.

Repeticiones:
2
Series:
3
Movimiento Articular.
- Tobillos. con manos en la cintura y los pies paralelos a las caderas estiramos la pierna
hacia delante (tendu) sin que la pelvis se vaya hacia adelante, hacemos grandes círculos
con el tobillo 5 veces hacia dentro y 5 veces hacia afuera lo mismo repetimos con la pierna
izquierda.

Repeticiones:
5
Series:
2

¡Hemos terminado el calentamiento!

Preparémonos para la clase de Ballet

 ¡Empecemos con nuestra clase!
FLEXIBILIDAD: es la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para
realizar movimientos con la máxima amplitud.

2. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. – estos ejercicios nos permiten ser ágiles y dar esa cualidad
de elegancia y sencillo al ballet.

Música: clase 4 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-virtual )

Iniciamos: sentado

- Tornillo. (torsión de espalda) sentada sobre el piso pierna derecha estirada, dobla la
pierna izquierda y pasa la por encima de la pierna derecha, coloca el brazo, coloca el
brazo derecho por encima de la rodilla flexionada y presiona con el codo para hacer una
torsión de espalda cuenta hasta 10 y repite al otro lado.
(20 segundos)

Inhala profundo y exhala despacio.

Torsión de espalda
Duración 20 segundos

El cuatro. (isquiotibiales) sentado. Estiramos la pierna derecha y

flexionamos la pierna izquierda llevando el pie hacia la ingle, mantén el equilibrio, inclina el
torso hacia delante intenta tocar los dedos de los pies, y repite todo con la otra pierna

Inhala profundo y exhala despacio, mientras se exhala intentar bajar el torso

El cuatro
Duración 20
segundos
- Muslos y Cadera. Boca abajo, flexiona una pierna y coge el pie con la mano del mismo
lado, tira de ella todo lo que puedas sin que el muslo se despegue del suelo. Todo con
el otro lado.

Inhala profundo y exhala despacio.

Muslos y Cadera.
Duración 20 segundos

- Tijera. Sentada en el suelo abre las piernas lo más que puedas sin flexionar rodillas,
con punta de pies, sube los brazos codos estirados e inclina el torso hacia adelante, nos
quedamos abajo presionamos el torso sin doblar rodillas, y cuidando que los arcos de
los pies no se caigan.
Inhala profundo y exhala despacio. Mientras se exhala presionamos el torso hacia el piso

Tijera.
Duración 20 segundos
 ATENCIÓN Y RITMO– estos ejercicios nos ayudan a la concentración.

Iniciamos: de pies

Materiales: 5 pares de zapatos.

- Colocamos los pares de zapatos en una columna colocando un par con dirección a la
derecha otro a la izquierda, así sucesivamente, y solicitamos que la niña salte en dirección
de los zapatos, los zapatos tienen que quedar entre las piernas. Lo repetimos varias veces
cambiando la dirección de los zapatos.

Muy bien, hemos terminado de trabajar la flexibilidad

Es hora de bailar

3. EXPRESIÓN CORPORAL

Iniciamos: De pies en primera posición.

Solicitamos a la niña que se imagine que está a punto de salir a la función, pedimos que nos diga
que bailarina (personaje) le gustaría ser por esa ocasión, y le dejamos que con la música a su
elección se mueva, sin sugerir ningún movimiento, si la bailarina empieza a describir lo que está
haciendo solo alimentamos ese momento con palabra de aprobación y generando expectativa.

Al terminar, seguimos la secuencia de Révérence del siguiente link:

https://youtu.be/VqPL-RlJ4CI

Y terminamos aplaudiendo el esfuerzo del trabajo de la clase

terminada.
¡¡Buen trabajo!!!

PARA SABER MÁS:

Sabías que el ballet en sus inicios, solo podían bailar hombres, si había algún personaje
femenino lo interpretaba un hombre, las mujeres se incorporaron al ballet en el siglo XVII.
Consultas y sugerencias: 0961131121
REFERENCIAS
Elite Arte y Danza. (s.f.). http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-battement.htm. Obtenido
de http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-battement.htm

Ballet, R. (febrero de 2011). Obtenido de

https://www.youtube.com/watch?v=o1eV2Mgc_BI&feature=youtu.be

Barcelona, M. E. (Febrero de 2011). http://centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com. Obtenido de

http://centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com/2011/02/ejercicios-para-el-centro-
lumbo-sacro.html

Biomecanica del ballet. (20 de agosto de 2012). Missindiestyle.com. Obtenido de

http://missindiestyle.com/2010/09/30/ballet/.

ComaConCamilla. (2016). Obtenido de https://comaconcomilla.wordpress.com/2016/04/13/de-

donde-viene-la-palabra-tutu/

Lacheré, F. (2001). Manual básico de barra al piso Coleccion Danza. Mexico: Fondo Nacional para
la Cultura y las Artes.

Mind Heart. (2020). Mindheart. kids. Obtenido de www.mindheart.co: https://www.mindheart.co/

Pineappleyogastudio. (Abril de 2018). Obtenido de Pineappleyogastudio:

http://pineappleyogastudio.net

El uso de las imágenes solo tiene como fin de ilustrar y educar

La guía está sujeta a derechos de autor y su único fin es didáctico e ilustrativo.