DIA 1  1 HORA Y 20 APRX TRAINO

SERIES

- SENTADILLA SUMO (PIERNAS ABIERTAS PASANDO HOMBROS): 5 SERIES DE 10 REP

PAUSA DE 2´A 2 Y MEDIO  PAUSA ACTIVA!
- ESTOCADA POSTERIOR 5 SERIES DE 10 REP CON CADA PIERNA (SE PUEDE ALTERNAR!)
– TIENE QUE TOCAR EL PISO
IDEM PAUSA
- ESTOCADA LATERAL (LOS PIES APUNTAN 10 Y 2 ) – 5 SERIES DE 10 REP
IDEM PAUSA
- PRESS MILITAR, SENTADA EN SILLA BRAZOS A LOS COSTADOS MITAD Y SUBE CON
MANCUERNAS – 6 SERIES DE 10
IDEM PAUSA
- FINAL: SALTAR SOGA O CAMINAR – 10 MIN

DIA 2

- VUELOS FRONTAL CON MANCUERNA Y GIRA PARA AFUERA, NO SUPERAR LOS

HOMBROS: 5 SERIES DE 10 – (DESPACIO!!!!)
IDEM PAUSA
- VUELO LATERAL CON MANCUERNA Y GIRA PARA AFUERA, IDEM ANTERIOR
IDEM PAUSA
- VUELO POSTERIOR ES INCLINADA HACIA ADELANTE, Y DEPSUES TORCION IDEM SERIES
Y REP
IDEM PAUSA
- SUBIDA DE CAJON 6 SERIES DE 8 REP DE CADA PIERNA
- FINAL: SALTAR SOGA O CAMINAR – 10 MIN - PUEDEN SER ABS (MAX 50 TOTAL
ROTANDO ENTRE ABS)

DIA 3

- REMO CON MANCUERNA: ME INCLINO HACIA ADELANTE Y TIRO PARA ATRAS– 6

SERIES DE 10 REP
IDEM PAUSA
- REMO A UN BRAZO TAMBIEN FLEXIONADO Y TIRO PARA ATRÁS Y SE ROTA HACIA
ADENTRO – 6 SERIES DE 10 REP C BRAZO
IDEM PAUSA
- ABERTURA PLANA: TRABAJO PECTORAL, ACOSTADA EN BANCO LARGO Y CON
MANCUERNA A LOS COSTADOS SUBO: 6 SERIES DE 10 REP
IDEM PAUSA
- TRICEPS FONDO CON BANCO, 4 SERIES DE 8 REP
IDEM PAUSA
- FINAL: SALTAR SOGA O CAMINAR – 10 MIN