PROPUESTA PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Nombres de los integrantes del grupo:

Ángela María López Jaramillo
Diana Milena Ospina Cabello
Carlos Alberto Caicedo
Ángela Patricia Gómez Sánchez

Nº Grupo: 80020-83

Nombre del caso estudiado: Ángela María Lopez Jaramillo

Programa: Tecnología en Regencia de Farmacia
Ciudad: Pereira CEAD: CCAV Eje Cafetero Dosquebradas

Metodología
Toda la información que se registre aquí debe ser en relación al caso estudiado

1. La historia con la actividad física (registrar la información de todos los integrantes del
grupo).

Nombre Completo Frecuencia Frecuencia

EDAD ESTATURA PESO
cardíaca reposo cardíaca activo
Ángela María López
40 1.61 54 79 100
Jaramillo
Diana Milena Ospina 80
39 165 90 140
Cabello
Carlos Alberto Caicedo 46 1.68 80 88 105
Ángela Patricia Gómez 41 1.55 49 66-100 110-130
Sánchez
 2. La condición física actual (registrar los resultados de las pruebas físicas de todos los
integrantes del grupo)

Nombre Flexibilid Equilibrio Clasificación

Fuerza Velocidad Resistencia
Completo ad del Imc.*
Ángela Si se 20.8(normal)
María 15.9(muy 1.73(muy mantiene(bueno)
11(pobre) 3(regular)
López malo) pobre)
Jaramillo
Diana 5 minutos 26(sobrepeso)
Milena
170 50 metros 10 minutos 3 minutos
Ospina
Cabello
Carlos Se 28(sobrepeso)
18(prome
Alberto 7- 7,4(normal) 23(normal) bueno mantiene(bueno)
dio)
Caicedo

Ángela Bueno 18,5 a 24,9

Patricia O a 30 33-36 Saludable
8,3-8,8 medio O a 30 mala
Gómez mala bueno
Sánchez

3. Describir en 2 párrafos las características del caso seleccionados, relacionando por qué fue
seleccionado para el análisis.

Rta/ El caso de la compañera Ángela María fue seleccionado ya que es el que tiene mucha más
evidencia de mal estado físico, pero también mucha evidencia de querer mejorar; así que por
medio de estas sesiones queremos aportar un granito de arena para que ella pueda realizar un
cambio en su estilo de vida.
Es evidente que si la compañera continua con su vida normal sin hacer cambios en su rutina
diaria, las posibilidades de que el sedentarismo empiece a afectar su estado de salud son muy
altas y necesitaría acudir a medicamentos de por vida. Pero ella acepta y es consciente de que
este cambio es necesario y está dispuesta a realizarlo.
 4. Con los conocimientos adquiridos durante el estudio de los contenidos del curso
formulen una propuesta para un estilo de vida saludable, que contenga como mínimo 5
sesiones de actividad física que contribuyan a resolver las dificultades o falencias
identificadas en el estudio de caso que venimos estudiando y que contengan todas las
capacidades físicas trabajadas.
Propósito

SESIÓN 1: Realizar tres veces a la semana caminatas

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

10
- Mover los brazos minutos
formando
Calentamiento

circunferencias
Movimiento del
cuello adelante,
atrás suavemente
- Movimiento de
cadera lado a lado
- Para cada ejercicio
15 sesiones
Dar varias vueltas en Ejercicio intenso para deporte especifico, correr 20
cancha de futbol o en a la velocidad que el cuerpo lo exija minutos
sendero ecológico. El trote
Centro

por los menos de 30 q 40

minutos de recorrido

10
- Movimiento de minutos
tobillo derecho e
izquierdo
- Flexionar tronco
arriba-abajo
Vuelta a la calma

- Flexionar
circularmente el
tronco
- Movimientos
circulares de
hombros
- Cruzar los brazos
forma tijeras
- Flexionar el codo
- Para cada ejercicio
15 sesiones
 Sesión N°2: Carlos Alberto Caicedo.
Mejorar la resistencia mediante rutinas de aeróbicos, en tiempos de 30 a 60 minutos diarios.
Propósito

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

10 a 15 minutos.
Rotaciones de cuello,
estiramiento lateral de hombro,
rotación de brazos hacia
Calentamiento

adelante, elevación de brazos

alterno, rotación de cadera,
zancada lateral, rotación de
rodillas.

Trabajar piernas, brazos, La duración

espalda y abdomen de una depende del nivel
forma rítmica y adecuada. inicial y los
objetivos que se
quieren. Por lo
general son de 30
Centro

a 60 minutos.

Durante 15 a 20
Reposo o calma. minutos
Vuelta a la calma

caminando con
respiraciones
profundas como
parte del ejercicio
suave para ayudar
a oxigenar el
cuerpo
Propósito Diana milena Ospina cabello

SESIÓN 3:
mantener en el ámbito de la Actividad Física y del Deporte, el Equilibrio es la “capacidad
del hombre de mantener su propio cuerpo

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

5minutos
- Sostenga cada
estiramiento durante
30 segundos para
Calentamiento

cada lado del

cuerpo. Estos
ejercicios no le
deben tomar más de
5 minutos. 

Esta vez sostenga cada 45

posición entre 45 segundos segundos
y un minuto para cada lado
del cuerpo. No dedique más
de 7 a 9 minutos en los
Centro

estiramientos finales.

Durante
- aplicar técnicas de 15 a 20
relajación y minutos
respiración, llevar a de
cabo ejercicios de relajación
Vuelta a la calma

soltura de miembros con

y masajes, facilitar respiracio
el retorno venoso nes
por ejemplo, profundas
elevando las piernas, como
de manera de parte del
mejorar el transporte ejercicio
sanguíneo y suave para
eliminar el ácido ayudar a
láctico acumulado. oxigenar
el cuerpo
ANGELA MARIA LOPEZ

SESIÓN 4
Propósito

Lograr un nivel saludable de estado físico, particularmente como adulto, es importante a fin
de reducir los riesgos de numerosas enfermedades y de prolongar la esperanza de vida.
Estado físico es un término muy general; no obstante, normalmente se deduce que hace
referencia a tener un peso saludable, una dieta nutritiva y a hacer ejercicio regular. 
Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración
3 series de
1. 15
Sentadillas: So repeticion
n perfectas para es y
Calentamiento

iniciar el descansar
calentamiento y 30
debes segundos
antes de
comenzar
la
siguiente
repetición.
2. Plancha Es una excelente manera de tonificar todos los músculos 90 segund
aeróbica: Para centrales del cuerpo. Fortalece los abdominales, los os 3 veces
combatir músculos del tórax y los que rodean la columna vertebral.  a la seman
y prevenir a
el dolor
de espalda.
Centro

3. Estiramiento Sin importar cuál sea el ejercicio que se realice, los De forma
músculos estarán contraídos y fatigados. Por eso se general,
recomiendan los estiramientos después del ejercicio. De cada
esta manera se evitará rigidez, contracturas y posibles postura se
Vuelta a la calma

lesiones como tendinitis o roturas de fibras. mantiene

de 10 a 30
segundos
para cada
lado (si
aplica).
 5. En liste 10 hábitos nutricionales saludables para las personas que realizan actividad física.

*Consumir fruta en ayunas, papaya uvas o granadilla para mejorar la digestión y buena motilidad
intestinal.
*Importante hidratarse antes, durante y después de la actividad física, ya que el cuerpo pierde liquido
durante el ejercicio y elimina toxinas.
*Conocer y trabajar sobre la pirámide alimenticia para analizar la calidad de nuestra alimentación.
*Eliminar las bebidas calóricas como el alcohol y gaseosas, para evitar problemas de sobrepeso.
*Cuidar las cantidades. Hay que intentar no excederse con la cantidad de comida y huir de las comidas
copiosas. “Debemos controlar la ingesta de aquellos alimentos que, aun siendo saludables, aportan
muchas calorías si se toman en exceso como los frutos sexos, las legumbres, la pasta o el arroz”.
*Elegir recetas sencillas, para no incrementar el aporte calórico. Tomar las verduras crudas es la mejor
forma de aprovechar todas sus vitaminas y minerales.
*No abusar de las grasas, no es necesario eliminarlas pero si reducir sus cantidades e incorporarla a la
dieta a través del aceite de oliva.
*Moderar el consumo de carne. Se aconseja tomar más raciones de pescado que de carne a la semana,
sobre todo, limitar los platos con carne roja. En concreto, se recomienda tomar pescado cinco o seis
veces de las cuales al menos tres deberían ser de pescado azul.
*Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la salud. La
única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la cerveza, de los que incluso se recomienda el
consumo del equivalente a una copa diaria
*Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia,
para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e
irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia

6. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumenten con sus propias

palabras la importancia para la salud del caso estudiado el seguir propuesta diseñada.

La salud es nuestra herramienta principal para desempeñar cualquier tipo de labor, por eso la
importancia de que nos preocupemos por mantenerla bien. Desafortunadamente en la mayoría
de ocasiones nos olvidamos de ella y nos dedicamos solo a trabajar, estudiar, ver televisión en
llevar una vida sedentaria, comiendo a deshoras todo esto afecta y le prestamos muchas veces
atención a nuestra salud cuando ya es demasiado tarde a sabiendas de que el organismo es tan
inteligente que siempre nos avisa con tiempo de que algo no está funcionando bien. Acá lo
importante es que uno mismo se cree la conciencia que nuestro organismo es uno solo y lo
debemos de cuidar muy bien para que así mismo funcione. Para nuestro caso estudiado en
particular es importante seguir la propuesta ya que de esta manera lograra mejorar su estilo de
vida y su salud no se verá afectada en mucho tiempo.
7. Por favor agregue una imagen de las participaciones en el foro.
8. Por favor deje la imagen de sus e-Portafolios.
Ángela María López.
 Referencias Bibliográficas

Consultado en línea: file:///C:/Users/pharm/Downloads/083_012-024ES.pdf Sedentarismo

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la
actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83, 1er trimestre 2006, 12-24.
Recuperado de
http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=134 

Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI]. Escuela de

Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693