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CENTRO DE SERVICIOS DE SALUD

REGIONAL ANTIOQUIA
Competencia cultura Física

VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Protocolo diseñado para Aprendices del Sena

Por:

Ingrid Astrid Restrepo Hernández

Instructora-Cultura Física

Centro de Servicios de Salud

Subsede “El Pomar”

Medellín-Colombia
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 INTRODUCCIÓN

Las Pruebas de Valoración Física permiten determinar, a través de diversas tareas,

las aptitudes físicas o corporales de un individuo en relación con el resto de la
población de su grupo de edad.

En estas pruebas vamos a valorar las siguientes Capacidades Físicas: Resistencia,

Fuerza, Flexibilidad y Velocidad. De esta manera, se busca diagnosticar el nivel
físico en el que se encuentra cada aprendiz, como una manera de valorar sus
aprendizajes previos y así determinar el nivel de su competencia con respecto a los
siguientes
Resultados de Aprendizaje:

1. “Aplicar técnicas de Cultura Física para el mejoramiento de su expresión

corporal y desempeño laboral, según al naturaleza y complejidad de su área
ocupacional”.
2. “Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de
pensamiento en la ejecución de los procesos de aprendizaje”.

Estos Resultados de Aprendizaje pertenecen a la Competencia Laboral: “Promover

la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza, en los
contextos laboral y social”. (Circular 096, abril de 2.009, de la Dirección General).

Los resultados de estas pruebas, junto con el registro de Antecedentes, la Medidas

Antropométricas y los Requerimientos físicos de su desempeño laboral, permitirán
elaborar con el instructor, un Plan de Trabajo para cada aprendiz o en otros casos
determinar que el aprendiz ya cumple con los Resultados de Aprendizaje.
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PRESENTACIÓN

Esta batería de test, se puede tener en cuenta para las siguientes

Evaluaciones: 1. Diagnóstica: Antes de iniciar el programa.

 2. De Seguimiento: En el curso del programa.

3. Final: Que permite comparar el progreso de las personas desde su inicio.

Ya que estos test son funcionales y requieren de un esfuerzo máximo, es necesario

que las personas seleccionadas para ello se hayan realizado previamente un
Examen Médico General, como medida preventiva.

Se hará una explicación, visual y auditiva, de cada una de las pruebas, de tal forma
que para los participantes quede claro la manera correcta de realizarlas, para evitar
lesiones y movimientos incorrectos.

RECOMENDACIONES
1. Utilizar calzado adecuado y ropa deportiva, preferiblemente en colores claros.

2. No tener en el cuerpo relojes, aretes, collares, anillos, piercing u otros

elementos innecesarios.

3. No estar trasnochado, enguayabado, ni con resfriados o dolores físicos.

4. Estar hidratado, descansado y dispuesto para las pruebas.

5. No haber consumido una alimentación principal (desayuno, almuerzo o

comida), siquiera hora y media antes de las pruebas.

6. Los participantes deben informar a los responsables, alguna circunstancia

personal que crea puede alterar o interferir en una o varias de las pruebas.

7. Realizar las pruebas en el orden propuesto

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METODOLOGÍA
 ∙ Realizar un Calentamiento previo a las pruebas (Activación Dinámica y
Estiramientos) de 20 minutos, aproximadamente.

∙ Realizar las pruebas en el orden propuesto.

∙ Registrar los resultados y las valoraciones: cualitativas y cuantitativas.

∙ Pasar los puntajes al cuadro de la parte inferior, uniendo los puntos para
visualizar la curva de Rendimiento.

MATERIALES

Pitos, Cronómetros, Cintas Métricas, Tizas y Colchonetas.

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PRUEBAS FÍSICAS
1. VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es el tiempo o la velocidad de reacción a un
estímulo conocido (pito) con una respuesta preestablecida (ponerse de pié).

Descripción: Acostado en decúbito dorsal (boca arriba), con las manos sobre el
piso y los codos y rodillas extendidos y la cabeza apoyada en el piso. Sin que el
ejecutante vea donde está el que pita, debe ponerse de pié lo más rápido posible,
con o sin apoyo, cuando escucha el pito. Se cuentan los segundos que
transcurren entre el pito y estar de pié sin moverse.
 VALORACIÓN VELOCIDAD DE REACCIÓN
Calificación Excelente Muy Bueno Bueno Medio Bajo Muy bajo

Tiempo en <1 1.01-2 2.01- 2.51- 3.01- 3.51- 4.01- 4.51- 5.01- 5.51 6>
Segundos 2.5 3.5 4.0 4.5 5 5.5 -6
3

Puntaje 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

2. RESISTENCIA AERÓBICA: Es la capacidad psíquica y física que posee una

persona para resistir la fatiga en esfuerzos de larga duración e intensidad
moderada. Se entiende por fatiga como la disminución transitoria del
rendimiento.

Descripción (Test de Burpee): La persona realiza el siguiente ejercicio el

mayor número de veces posible en un minuto:

Posición 1: De pié, posición anatómica.

Posición 2: Rodillas y cadera flexionadas con ambas manos en el piso.
Posición 3: Con ambas manos en el suelo extender la cadera y las rodillas,
quedando solo apoyado en las manos y las puntas de los pies.
Posición 4: Nuevamente se flexionan rodillas y cadera con manos apoyadas
en el piso (Posición 2).
Posición 5: Colocarse de pié (Posición 1).

Se cuenta como una ejecución, cada vez que está de nuevo de pie.
Cuando se vuelve a la posición de pié, inmediatamente, lo más rápido posible se
 inicia otra repetición.

VALORACIÓN RESISTENCIA AERÓBICA

Calificación Excelente Muy bueno Bueno Medio Bajo Muy Bajo

Repeticiones 39> 35-38 34-32 29-31 25-28 23-24 20-22 17-19 13-16 9-12 <8

Puntaje 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

3. FUERZA: Capacidad psicomotora que proporciona una tensión que puede

realizar un grupo de músculos durante una contracción para vencer una
resistencia.

3. a. Fuerza Abdominal: La persona se coloca en decúbito dorsal (boca

arriba) sobre una colchoneta, de modo que el tronco y la cabeza estén
dentro de la colchoneta, con rodillas flexionadas entre 110 y 90 grados,
apoyando los pies en el piso y sostenidos del empeine por un compañero,
las manos entrelazadas por detrás en la nuca, sin soltarlas en ningún
momento. Se toca con los codos las rodillas y se regresa a la colchoneta,
apoyando toda la espalda.
 Se cuentan las ejecuciones que la persona haga en 30

segundos. Aclaraciones técnicas:

∙ La cabeza debe permanecer en el mismo plano del tronco.

∙ Se debe apoyar cada vez la espalda, después de tocar las rodillas con
los codos.

∙ Mantener un ritmo respiratorio durante cada gesto (exhalar cuando

sube).

∙ No se deben registrar los movimientos incorrectos, teniendo en cuenta

las aclaraciones y manera de realizarlos.
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VALORACIÓN FUERZA ABDOMINAL

Calificación Excelente Muy Bueno Bueno Medio Bajo Muy
Bajo

Repeticiones H. 31 > 30 27-29 26 24-25 20- 19 17- 15-16 9-14 <8

23 18

Puntaje 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

3. b. Fuerza de Brazos: La persona debe ubicarse con el cuerpo recto y estirado,

paralelo al suelo, con el punto de apoyo en las manos y las rodillas, para las
mujeres y, en el caso de los hombres, en las manos y los pies, tal como se
describe en la gráfica. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo, a lo
ancho de los hombros y las manos planas, directamente bajo los hombros. A la
 señal del Instructor, se flexionan los brazos hasta tocar con el pecho el suelo,
manteniendo el cuerpo recto y volviendo a la posición inicial, manteniendo el
cuerpo recto y estirando totalmente los brazos. Este ejercicio se repite todas las
veces que se pueda, durante 30 segundos, ininterrumpidamente.

Hombres Mujeres
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VALORACIÓN FUERZA DE BRAZOS

Calificación Excelente Muy Bueno Bueno Medio Bajo Muy Bajo

Repeticiones 28> 26-27 24-25 21- 18-20 15-17 12-14 9-11 6-8 3-5 <2
23

Puntaje 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

3. c. Fuerza de Piernas: Consiste en realizar un salto largo sin impulso con

ambas piernas, tratando de llegar lo más lejos posible. Los pies deben estar un
poco separados. Se mide sobre la cinta en la parte del cuerpo que cayo más
cercana al punto de partida. Se mide en metros con centímetros. La persona tiene
la posibilidad de realizar 3 saltos, registrándose como válido el mejor de los 3. Los
pies no deben moverse, antes de saltar. Se recomienda tirar la cabeza y los brazos
adelante, en el momento de caer. Lo ideal, es realizarlo en arena o grama, para
prevenir lesiones en la caída.
 Valoración Fuerza de Piernas
Calificación Excelente Muy Bueno Bueno Medio Bajo Muy Bajo

Altura en 2.80 2.50- 2.30- 2.10- 1.90- 1.70- 1.50- 1.30- 1.10- 99cm 98 cms
centímetro o 2.79 2.49 2.29 2.09 1.89 1.69 1-49 1.29 s.- o
s más 1.09 menos

Puntaje 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

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4. Flexibilidad: Capacidad de realizar movimientos articulares con gran amplitud.

Test de Wells: Esta prueba valora la movilidad articular de los músculos

isquiotibiales, en el plano frontal del tronco. Se inicia sentado, sin zapatos, con
los pies 10 o 15 centímetros separados. Sin flexionar las rodillas, flexionando el
tronco hacia delante, colocando las manos lo más lejos posible lentamente. Se
mantiene la posición durante 3 segundos, sin rebotes ni balanceos. Se miden los
centímetros que alcanza con ambas manos, midiendo en los dedos, si hay una
mano más atrás que la otra, se colocará este resultado. El resultado puede ser 0
centímetros, a nivel de las plantas de los pies, positivo, si sobrepasa los pies o
negativo si no alcanza el nivel de las plantas de los pies. Se registran los
centímetros alcanzados: positivos, negativos o 0.
 VALORACIÓN FLEXIBILIDAD
Calificación Excelente Muy Bueno Bueno Medio Bajo Muy Bajo

Alcance en +15> +10 +6 a +4 +2 a 0 a +1 -4 a - -5 a - -7 a - -10 a - -12.5 o <

centímetros a +9 a +3 1 6 9 12
+14 +5

Puntaje 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

Nota: Al finalizar las pruebas es conveniente realizar una actividad de relajación

con estiramientos.

Cada persona debe conocer sus resultados y darle las recomendaciones

pertinentes.
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REGISTRO INDIVIDUAL DE RESULTADOS

Fecha: _12/03/2021________ Grupo: __2140460____________________

Nombre: _Sara Quirama López___________________________________

Edad: ___24_____ Documento de Identidad: __1152704014_____________

PRUEBA RESULTADO CALIFICACIÓN PUNTAJE OBSERVACIONES

Velocidad de 90
Reacción

Resistencia Aeróbica 30rep Excelente 70

Fuerza Abdominal 20rep Muy 50

bueno
Fuerza de Brazos 21rep Bueno 70

Fuerza de Piernas 1.51 Muy 40

bueno

Flexibilidad +14 Excelente 90

Puntos Veloc. Rx. Rest. Aer. Fza. Abd. Fza. Br. Fza. Pier. Flexib.

100

90 X X

80

70 X X

60

50 X

40 X

30

20

10

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Bibliografía

1. Manual de Educación Física y Deportes. Técnicas y Actividades prácticas.

Editorial OCEANO.
2. Instituto Universitario de Educación Física. Centro de Extensión. MEMORIAS
DIPLOMA EN FITNESS. 2004.

3. Diccionario de la Educación Física y Deporte. Jairo Arena Acevedo, Luís Alfredo

Castañeda Molina y Mariano Restrepo Vélez. Ediciones Jabalina. 1.986