DOCENTE: LYNDON DE LA CRUZ CAPA FECHA

ESTUDIANTE: GRADO/SECCION:
COMPETENCIA CAPACIDAD PROPÓSITO EVIDENCIA
Asume una vida  Comprende las relaciones entre En la presente actividad, la/ el Demostrar la práctica de ejercicios de
saludable. la actividad física, alimentación, estudiante recordará, a través de acuerdo a las imágenes que se
postura e higiene corporal y la la práctica, los beneficios de las encuentra en su tabla
salud. actividades físicas recomendadas
 Incorpora prácticas que por la OMS, conociendo y
mejoran su calidad de vida. practicando hábitos posturales
saludables.

 Acondicionar tu
espacio de
trabajo.
 Mantén el orden
y la limpieza.
 Practica las
normas de
convivencia.

¿Has tenido alguna vez una lesión que te impidiera hacer deportes? De ser así, probablemente
ya conoces de sobra cuánto tiempo puede demorar la recuperación. Las lesiones deportivas
no sólo pueden afectar a los atletas profesionales, sino también a cualquier persona que hace
ejercicio.

Motívate.
Seguro que algunas de estas actividades físicas las vienes practicando. Imagínate realizarlas en este
momento ¿cómo te sentirías?
 Ahora, responde las siguientes preguntas:

¿Cuáles son los beneficios que te brinda la práctica de la actividad física diaria?

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¿Crees que es importante optar por una buena postura al realizar los ejercicios? ¿Por qué?

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¿En cuáles de los ejercicios observados, crees que se corre el riesgo de una postura inadecuada? ¿Por qué?
Identifícalos con sus números

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Tenemos una buena noticia para ti que practicas actividad física

diariamente.

La buena noticia se trata de los beneficios que nos brinda la práctica de los diversos tipos
de actividad física. Estos se relacionan con el fortalecimiento de los huesos y músculos; la
mantención del peso adecuado; la reducción de los riesgos de salud; la mejora de la
habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas, entre otros muchos beneficios
más. Sin embargo, debemos realizarlos con posturas adecuadas para evitar lesiones.

Postura corporal.
La postura corporal es simplemente cómo mantienes o sostienes tu cuerpo, ya sea en forma estática o en
movimiento, al sentarte o dormir, al caminar o al levantar peso. La postura no solo es importante por una
cuestión estética, sino que desempeña un papel muy importante en la salud.

Una mala postura corporal puede derivar en trastornos físicos y funcionales que, de no tratarlos a tiempo,
afectan la calidad de vida.

Una mala postura puede causar las siguientes consecuencias:

• Dolor de cuello, hombro y espalda
• Desalinear los huesos y músculos, y afectar el movimiento de las
articulaciones
• Desgastar la columna vertebral y hacerla más frágil
• Disminuir la flexibilidad y elongación
• Afectar el equilibrio y, en consecuencia, aumentar el riesgo de caídas
y lesiones
• Dificultar la digestión y la respiración.

Te invitamos a observar algunos ejemplos de imágenes con ejercicios y sus posturas correctas que debes
tomar en cuenta al realizar actividad física.

Primera secuencia.

1. Posición de 2.
salida

De rodillas, lleva
hacia delante una
pierna, alineando el
pie con la rodilla
formando un ángulo
de 90 grados.
3. Estiramiento muscular

Lentamente, dóblate hacia

a adelante y empuja la
pelvis hacia abajo hasta
sentir la tensión en la parte
anterior de la cadera.

Segunda secuencia.

1. Posición de salida. 2. Posición de salida.

En posición de rodillas abajo, apóyate
sobre los antebrazos manteniendo las
piernas estiradas y ligeramente separadas.
Forma una línea recta con el cuerpo.

3. Contracción muscular.

Es muy importante concentrarse mentalmente en

trabajar todos los músculos del tronco mientras tratas de
controlarlos voluntariamente.
Tercera secuencia.

1. Posición de salida. 2. Posición de

salida.

Empieza
poniéndote de pie,
flexiona
lentamente las
rodillas caderas y

3. 4. Contracción
Contracció muscular
n
Puedes flexionar
muscular
las rodillas hasta
Intenta que los muslos
mantener estén paralelos al
las rodillas suelo, o bien
en línea agachate por
con los debajo de la
pies. posición
paralela.

Posturas adecuadas y saludables al realizar ejercicios.

Elevación de cadera Caminata de oso
Elevación de rodillas

Salto del payaso Estocadas

Talón a glúteos

Plancha abdominal Sentadillas Flexión de brazos

 Recomendaciones

Antes de empezar con la práctica de tus ejercicios, realiza tu calentamiento con el fin de preparar a tu
organismo para realizar actividades de mayor intensidad y evitar lesiones. El tiempo de ejecución será
entre 8 a 10 minutos. Cuando empieces a realizar tus ejercicios, elige la postura correcta para evitar
todo tipo de lesión.

¡Todos listos! Inicia la práctica de tus ejercicios de manera entretenida. Observa los que se muestran en la
siguiente tabla.

Ejercicios Imágenes
1. Camina tocando con la mano derecha la
punta de las zapatillas del pie contrario, ida y
vuelta 3 veces.

2. Trota en un espacio de 10 metros, ida y

vuelta tres veces.

3. En un espacio de 10 metros, trota elevando

los talones al glúteo, ida y vuelta 2 veces.

4. En un espacio de 10 metros, desplázate

elevando las rodillas de manera alternada ida y
vuelta.

5. En un espacio de 10 metros, desplázate

elevando la pierna de manera alternada, ida y
vuelta.

6. Realiza skipping alto elevando las rodillas y

formando un ángulo de 90°, ida y vuelta dos
veces.

Actividades de relajación

Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios de relajación caminando despacio por un tiempo de 5 a
8 minutos y aplicando la técnica de la respiración (inhalar y exhalar), de modo que tu estado
corporal vuelva a la normalidad.
Al finalizar la práctica de actividades físicas, reflexiona con las siguientes
preguntas:

¿Qué beneficios te brinda la práctica de la ¿Por qué es importante tener la postura

actividad física diaria? correcta al realizar los ejercicios?

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Marca con un aspa (X) los criterios de evaluación en los que sientes que has avanzado en esta actividad para
comprender cómo preparar tu producto final: una propuesta de acciones para una alimentación, actividad física
y relajación saludable.

Competencia: Asume una vida saludable

CRITERIOS Lo logré Estoy en Necesito
proceso mejorar
Seleccioné alimentos saludables de mi región en mi
propuesta.
Practiqué al menos dos tipos de actividad física saludable.
Describí actividades de activación y relajación en mi
propuesta.
Describí posturas adecuadas en los tipos de actividad física
de mi propuesta.