AUXILIAR DE FISIOTERAPIA Y

REHABILITACIÓN
TEMA : EJERCICIOS AEROBICOS
TEMA : EJERCICIOS AEROBICOS
PROFESORA : FTP. Katya Virginia Córdova Prado
PROFESORA : FTP. Katya Virginia Córdova Prado
GRUPO : 03
GRUPO : 03
INTEGRANTES
INTEGRANTES
: :Llamosas
LlamosasCarapi
CarapiGenaro
Genaro
Manrique
ManriqueCherres
CherresCarlos
Carlos
Mata Camones Verónica
Mata Camones Verónica
Arango
ArangoQuicano
QuicanoMaría
María
Limahuaya
LimahuayaVilca
VilcaAna
Ana
Navarro
NavarroGallardo
GallardoJuana
Juana
índice
 introducción
 Definición
 Objetivos
 Distribución o faces
 Tipos de ejercicios
 Fisiología del ejercicio
 Adaptaciones de entrenamientos
 medición
 Beneficios
 conclusión
 Introducción

 El presente trabajo pretende clarificar y mostrar la importancia, beneficios y

ejecución de los ejercicios en este caso aeróbicos.
 En la actualidad, el aeróbic es uno de los deportes más practicados en todo el
mundo. Millones de personan compatibilizan las sesiones en las que se realiza
con el resto de sus quehaceres diarios.
 Es un deporte que al manifestarse ha llegado a tomar un gran auge; ya sea como
actividad social y masiva, donde la intensidad es menor y se trabaja sobre la
base del mejoramiento de la salud.
 Definición
   Losejercicios aeróbicos son actividades de media o baja intensidad que se realizan
durante un periodo extenso de tiempo. Necesita implícitamente de la respiración
para poder realizarse, de hecho, aeróbico significa «con oxígeno» y favorece el
mantenimiento de una frecuencia cardiaca elevada durante más tiempo.
A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular; la
finalidad del entrenamiento aeróbico, independientemente del ámbito de aplicación,
es introducir elementos de estrés en el organismo con el fin de que órganos y
sistemas se adapten mediante modificaciones estructurales o funcionales.
Objetivos:

 Conocer y definir los ejercicios aeróbicos.

 Determinar su ejecución y pautas para llevarlos a cabo.

 Analizar la importancia de los ejercicios aeróbicos en la

vida diaria.
DISTRIBUCION O FASES

a) Etapa de calentamiento
 Es el proceso activo que prepara al cuerpo de forma progresiva física,
psicológica y fisiológicamente para una actividad física más intensa
de la que normalmente se realiza, para lograr una adaptación de las
estructuras del cuerpo.
b) Etapa de actividad aeróbica
 Los ejercicios que se realizan en esta etapa deben de estar orientados
a cuatro aspectos muy importantes como lo son el fortalecimiento,
equilibrio, resistencia y estiramiento los cuales se encuentran
disminuidos o ausentes en los adultos mayores.
c) Etapa de enfriamiento
 Es el proceso en el que el cuerpo retorna a un estado de reposo
gradualmente a través de ejercicios respiratorios, de relajación, de
movilidad articular y de concentración.
A continuación tipos de ejercicios aeróbicos

A continuación daremos pase a ejemplos de

ejercicios aeróbicos y que músculos se usan al
hacer estos ejercicios
CORRER, RUNNING O FOOTING:
La carrera continua, el acto por
el que alternativamente los pies
tocan el suelo a una velocidad
mayor que al andar. Esta
disciplina, en principio, la
puede practicar cualquier
persona y se suele realizar al
aire libre;
a continuación su ejecución:
Ejecución:

1. Tu pisada no se puede escuchar. Aunque vayas corriendo a bastante

velocidad, no puede parecer que viene una manada de rinocerontes a toda
prisa. Rápido pero suave. Así tienes que ir.

2. Tiene que haber una fase aérea. En el momento que estás corriendo, a
buen ritmo, relajado, tiene que haber un instante (obviamente casi
imperceptible a no ser que saques una foto en el momento justo) en el
que los dos pies estén en el aire.
Imagen de referencia
MUSCULOS, HUESO Y TENDONES:

 Comienza con el impulso, continúa con el vuelo y termina justo antes del
impacto sobre el terreno.
 Los músculos flexores de la pierna y los flexores de la cadera, cuádriceps,
gemelos y sóleos de la pierna derecha trabajan conjuntamente para conseguir
un impulso adecuado. Mientras, los músculos de la pierna izquierda se
preparan para comenzar su ciclo y el grupo de los cuádriceps, especialmente
el recto femoral, está intensamente activo.
Músculos que se ejercen
 SALTAR SOGA
 Involucrar múltiples grupos musculares y
quemar más calorías que el running, es un
ejercicio en donde lo único que necesitas es
un elemento, pero, aunque puede ser
cualquier pedazo de cuerda, lo mejor es que
consigas una que tenga un mango suave y
antideslizante, puede ser en goma, y que
tenga el largo adecuado para tu cuerpo.
MUSCULOS EN USO
 MANEJAR BICICLETA:
 Montar en bicicleta tiene muchos
beneficios para tu salud, por
ejemplo, a nivel cardiovascular,
circulatorio y respiratorio. Además,
tonifica las piernas y reduce la
celulitis. Pedalear durante una
hora, nos hace quemar unas 500
calorías aproximadamente y
mejora nuestra capacidad aeróbica
 Músculos en uso
Normal sprint
 Nadar o swim
 Nadar. En el caso de mujeres
embarazadas, personas con
problemas en las
articulaciones o lesiones
musculares, la natación es el
ejercicio aeróbico perfecto.
El agua produce resistencia y
nos ayuda a mantener el peso
de nuestro cuerpo con su
densidad.
Músculos que se ejercen al nadar
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que diferencias hay ?

 Los ejercicios pueden ser

aeróbicos o anaeróbicos. La
diferencia entre ejercicio
aeróbico y anaeróbico se
encuentra en la forma en que
nuestro organismo obtiene la
energía. En el caso en que
necesite oxígeno se habla de
ejercicio aeróbico y en el
caso en que no lo necesite se
habla de anaeróbico.
Qué es la fisiología del ejercicio y cuál es su
importancia
 La fisiología del
ejercicio estudia la manera en la
que hacer ejercicio altera la
función y la estructura del
cuerpo. Esta especialidad está
formada por un grupo muy
amplio de entrenadores físicos,
instructores de fitness,
educadores de la salud,
entrenadores de atletismo y
fisiólogos deportivos.
FISIOLOGIA DEL EJERCICIO
 La fisiología del ejercicio estudia la manera en la que hacer
ejercicio altera la función y la estructura del cuerpo. Esta
especialidad está formada por un grupo muy amplio de
entrenadores físicos, instructores de fitness, educadores de la
salud, entrenadores de atletismo y fisiólogos deportivos.
 La respuesta es el cambio temporal de una función que
desaparece una vez finalizado el ejercicio. La adaptación se
produce cuando por una modificación de la estructura y/o función
se produce una mejor respuesta frente a un mismo estímulo.
 adaptaciones DE ENTRENIMIENTO

  Sistema Neuromuscular
 La continua descarga motora
a una baja frecuencia de
disparo neural adaptara al
sistema contráctil a contraerse
a una velocidad determinada
durante periodos prolongados.
Esto se producirá como
consecuencia de la adaptación
de la actividad ATPasa y una
mayor expresión de las
cadenas pesadas de miosina
Sistema Neuroendocrino
 Sistema Neuroendocrino
    La realización de ejercicio prolongado
requiere de una adecuada activación del eje
hipotálamo-hipófisis-adrenal, lo que viene
a apoyar la descarga autonómica simpática
producida. La realización repetitiva del
estimulo hará mas eficiente la
participación del sistema neuroendocrino
 Otro de los aspectos endocrinos que sufre
adaptación son las concentraciones
sanguíneas de insulina. Durante el
ejercicio, los niveles de insulina
descienden según la intensidad.
 Proceso glúcido químico en el ejercicio aeróbico

 Inicialmente, durante el
ejercicio aeróbico, el glucógeno
 se rompe para producir glucosa
 sin embargo, cuando este
escasea, la grasa empieza a
descomponerse. Este último es
un proceso lento, y está
acompañado de una
disminución en el rendimiento.
El cambio de suministro de
energía para acabar
 MEDICION
 Para calcular la intensidad del ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones
cardiacas por minuto. El máximo número de pulsaciones por minuto (NPM) que
se consideran seguras para un corazón sano se calcula empleando una constante
de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las mujeres), a la que se le resta
la edad del sujeto
 De acuerdo a estos parámetros, se considera que un ejercicio aeróbico es suave
cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM, moderado si llega al 60%-
75%, y fuerte al realizado entre 75% y 85%. Si se sobrepasa el 85% se considera
que el ejercicio ejecutado tiene un importante componente anaeróbico.
 beneficios
 MANTENERSE EN BUENA FORMA. Junto con una dieta sana, el
ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y a deshacerse de esos
kilos de más para siempre.
 UN CORAZÓN SANO Y FUERTE. Un corazón fuerte bombea
mejor la sangre, lo cual significa que mejora el flujo de sangre a
todas las partes del cuerpo algo que trae consigo muchos beneficios
para la salud.
 MEJORA EL SISTEMA INMUNE. El ejercicio aeróbico fortalece
el sistema inmunológico y ayuda a mantenerse protegido.
 ESTADO DE ÁNIMO: Los ejercicios aeróbicos mejorarán tu
estado de ánimo desde el primer día, reduce la ansiedad y ayuda a
relajarse.
 PROTEGE CONTRA ENFERMEDADES CRÓNICAS GRAVES:
El ejercicio aeróbico ha demostrado reducir el riesgo de obesidad,
enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes tipo 2,
accidentes cerebrovasculares e incluso algunos tipos de cáncer y
previene la osteoporosis.
 AGILIDAD MENTAL: La actividad aeróbica ha demostrado
mejorar la agilidad mental y la memoria.  
 conclusión
 El ejercicio aeróbico es el tipo de actividad física de intensidad moderada que se
puede mantener durante 30-60 minutos con el objetivo de mejorar su capacidad
cardiorrespiratoria y su salud.

 Proporciona acondicionamiento cardiovascular, fortalece el corazón y aumenta los

niveles de colesterol saludable

 Es crucial para evitar el sobrepeso y complicaciones generales de la salud. Una rutina

semanal, disciplina y compromiso contribuyen a alcanzar un estilo de vida saludable.

 La correcta ejecución de los ejercicios permite un mayor aprovechamiento de los

mismos garantizando nuestro estado físico y salud.