Act - Motriz - Mancera - Los Crayones Locos - 420

Universidad Nacional Autónoma de México
Escuela Nacional Preparatoria 2 Erasmo Castellanos Quinto

Mancera Rivera José Alberto
Martínez Ayala Maximiliano Yerai
Reyes Barrios Uriel Antonio
Rodriguez Gaitan Vianey Esmeralda
420
Nombre del equipo: Los Crayones Locos
Grupo: 420
Semana reportada: Si
OBJETIVO: (Mencionar las capacidades físicas o actividades físicas desarrolladas

en las sesiones)
Parte 1 Calentamiento Duración
Movimientos articulares: Movimientos articulares:

Movimiento de cabeza 20 segundos por sección
Movimiento de muñecas y manos
Movimiento de piernas y pies

Elevación de temperatura corporal:
Elevación de temperatura corporal:
Caminar por 3 minutos
Caminar, trotar,correr y luego volver a Trotar y correr por 5 minutos
caminar Caminar por 3 minutos
Ejercicios de estiramiento: Ejercicios de estiramiento:

Estiramiento de brazos y piernas Hacer estiramientos y mantener por 20
segundos, luego soltar y relajar, hacer 5
repeticiones
Parte 2 Fase central Duración
Lagartijas: 12 repeticiones 3 series con un

Nombres de los métodos utilizados: ligero estiramiento entre cada una
Lagartijas, Curl sencillo, abdominales, Curl sencillo: 20 repeticiones 3 series

plancha, sentadillas y desplazamientos
Abdominales: 30 repeticiones 3 series con
Descripción de ejercicios: un ligero estiramiento entre cada una
Lagartijas: Se realiza estando en posición Plancha: 50 segundos 3 series

inclinada, recostado hacia abajo,
levantando el cuerpo únicamente con los Sentadillas: 20 repeticiones 3 series con un
420
brazos y bajando de nuevo al suelo. ligero estiramiento entre cada una
Desplazamientos: 20 repeticiones 3 series
Curl sencillo: Con 2 botellas de agua o con ligeros acomodos para mantener la
mancuernas, vamos a contraer el brazo en postura
dirección al cuerpo
Abdominales: Se debe inclinar hacia atrás

hasta tocar el piso con las manos y volver a
tocar delante de los pies.
Plancha: Se realiza apoyando en el piso

solo las puntas de los pies y antebrazos,
elevando el tronco con la zona media del
cuerpo contraída. Es importante mantener
todos los segmentos en un ángulo llano.
Sentadillas: Se deben colocar los pies con

la separación del ancho de los hombros,
tener el peso del cuerpo en todo el pie,
llevar la cadera atrás y abajo con la espalda
derecha y ascender hasta extender la
cadera y rodillas nuevamente.
Desplazamientos: Se coloca en posición de

firmes y c da un paso con una extensión
normal como si se fuera a arrodillar pero sin
que la rodilla toque el suelo, mantener la
espalda recta.
Parte 3 Relajación o parte final Duración
Sacudimiento del cuerpo: 15 segundos 1 o

Sacudir brazos, manos, piernas y pies, 2 repeticiones (opcional)
para relajar los músculos.
Estiramientos y respiración profunda: 3 o 4
Hacer estiramientos respirando repeticiones (opcional)
profundo por la boca, manteniendo el
aire lo mas que se pueda e ir sacando
el aire poco a poco por la nariz
420
RESPONDE LOS DIFERENTES CUESTIONARIOS Y EVALUACIONES QUE SE ENCUENTRAN

EN LAS PÁGINAS DE LA 65 A LA 74
1. ¿Qué relación existe entre la condición física y salud?
Si tienes una buena condición física es menos probable que padezcas de enfermedades
cardiovasculares o enfermedades respiratorias, tienes un mejor humor pues liberas estrés
por lo que eres más felíz, te concentras más en tus actividades diarias, etc.
2. Adquirir un estilo de vida saludable se logra a través de…
Tener una buena rutina de sueño, hacer ejercicio mínimo 5 veces a la semana, tener una
dieta balanceada y saludable y tener buena higiéne.
3. ¿Cuáles son los factores que determinan la condición física?
La genética, la edad, el sexo (hombre o mujer), que tan entrenado estás en cuanto a la
resistencia y los hábitos de salud que sigas.
Consulta nuevamente el cuadro de Elementos Teóricos que conforman la

Condición Física y completa las siguientes frases:
La salud es:
Bienestar físico, mental y social, y el nivel reducido de enfermedad que permiten un

nivel de funcionamiento correcto del ser humano en su entorno.
420
La condición física es:
Capacidades necesarias para poder realizar alguna actividad física.
La actividad física es:
Cualquier movimiento realizado con el esqueleto, que gasta energía y nos deja una
experiencia al interactuar con nuestro entorno.
Las capacidades físicas condicionales hacen referencia al aspecto:
Cantidad de movimiento que hacemos.
Las capacidades físicas coordinativas hacen referencia al aspecto:
Cualidad del movimiento, es decir que tan bien o mal lo estamos haciendo.
Cuestionario. Responde lo que se solicita apoyando tus respuestas en las

lecturas previas.
6. Describe una actividad de tu vida cotidiana que presente la capacidad

física condicional de flexibilidad.
Al estirarme para recoger un vaso de la alacena, o al agacharme a recoger algo sin

doblar las rodillas.
7. Describe una actividad de tu vida cotidiana que presente la capacidad física

condicional de resistencia.
Asistir a karate, pues es un deporte algo pesado y bastante completo.

420
condicional de velocidad.
Puede ser la acción de subir apresuradamente las escaleras para llegar a tiempo a
un lugar.

condicional de fuerza.
Cargar un garrafón.

física coordinativa de coordinación.
Tocar un instrumento

física coordinativa de equilibrio.
Charrería, deporte nacional de alto riesgo
Rúbrica de autoevaluación Invitamos a que evalúes tu desempeño, además de

las habilidades, conocimientos y valores adquiridos, en las actividades
desarrolladas en este apartado. Marca con una X el nivel alcanzado de acuerdo
con tu propia evaluación.
420
Examen de conocimientos adquiridos
Instrucciones: Lee cuidadosamente las preguntas y subraya la respuesta

correcta del inciso.
1. Es cualquier movimiento corporal, realizado con los músculos esqueléticos, que

resulta en un gasto de energía.
A) actividad física
B) capacidades físicas condicionales
C) capacidades físicas coordinativas
D) condición física
2. Se define como el conjunto de capacidades que posee toda persona para realizar
cualquier actividad física.
3. Hacen referencia al aspecto cuantitativo del movimiento, es decir, a la cantidad de

movimientos que realizamos.
420
4. Hacen referencia al aspecto cualitativo del movimiento. Es decir, lo bien o mal que
realizamos dicho movimiento.

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OBJETIVO: (Mencionar las capacidades físicas o actividades físicas desarrolladas

Parte 1 Calentamiento Duración

Movimientos articulares: Movimientos articulares:

Movimiento de muñecas y manos

Movimiento de piernas y pies

Ejercicios de estiramiento: Ejercicios de estiramiento:

Parte 2 Fase central Duración

Lagartijas: 12 repeticiones 3 series con un

Lagartijas, Curl sencillo, abdominales, Curl sencillo: 20 repeticiones 3 series

Lagartijas: Se realiza estando en posición Plancha: 50 segundos 3 series

Abdominales: Se debe inclinar hacia atrás

Plancha: Se realiza apoyando en el piso

Sentadillas: Se deben colocar los pies con

Desplazamientos: Se coloca en posición de

Parte 3 Relajación o parte final Duración

Sacudimiento del cuerpo: 15 segundos 1 o

RESPONDE LOS DIFERENTES CUESTIONARIOS Y EVALUACIONES QUE SE ENCUENTRAN

1. ¿Qué relación existe entre la condición física y salud?

2. Adquirir un estilo de vida saludable se logra a través de…

3. ¿Cuáles son los factores que determinan la condición física?

Consulta nuevamente el cuadro de Elementos Teóricos que conforman la

Bienestar físico, mental y social, y el nivel reducido de enfermedad que permiten un

Capacidades necesarias para poder realizar alguna actividad física.

La actividad física es:

Las capacidades físicas condicionales hacen referencia al aspecto:

Cantidad de movimiento que hacemos.

Las capacidades físicas coordinativas hacen referencia al aspecto:

Cuestionario. Responde lo que se solicita apoyando tus respuestas en las

6. Describe una actividad de tu vida cotidiana que presente la capacidad

Al estirarme para recoger un vaso de la alacena, o al agacharme a recoger algo sin

7. Describe una actividad de tu vida cotidiana que presente la capacidad física

Asistir a karate, pues es un deporte algo pesado y bastante completo.

9. Describe una actividad de tu vida cotidiana que presente la capacidad física

10. Describe una actividad de tu vida cotidiana que presente la capacidad

11. Describe una actividad de tu vida cotidiana que presente la capacidad

Charrería, deporte nacional de alto riesgo

Rúbrica de autoevaluación Invitamos a que evalúes tu desempeño, además de

Examen de conocimientos adquiridos

Instrucciones: Lee cuidadosamente las preguntas y subraya la respuesta

1. Es cualquier movimiento corporal, realizado con los músculos esqueléticos, que

3. Hacen referencia al aspecto cuantitativo del movimiento, es decir, a la cantidad de

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