ASIGNATURA EDUCACIÓN FISICA

GUIA DE APOYO AL ESTUDIANTE N° 11

Nombre estudiante: …………………………………………………….… Fecha: ……………..

Curso: ……………………………….. Profesor: …………………………….……………..

Profesor : Iván Yutronic Montesinos

Nivel : 5° y 6° Básico
Unidad : Vida Activa y Saludable
Contenido(s) : Cualidades Físicas
Control de la intensidad del esfuerzo físico mediante el pulso
Indicaciones :
1. Observarás que con la descripción de cada Cualidad Física, existen dos ejercicios
diferentes para cada cualidad. Deberás ejecutarlos según las indicaciones.
2. Dispones de una semana para que me hagas envío de un video, Tabla de Registro
y respuesta cuestionario a mi correo electrónico:
ivanyutronic@colegioantarticachilena.cl
3. Plazo máximo de entrega: lunes 14 de septiembre.
4. Una vez recibido el desarrollo de esta guía, te enviaré tu evaluación formativa.
5. Dudas que puedan surgir, las atenderé a través de mi correo electrónico.

CUALIDADES FÍSICAS

¿Qué puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi condición física? Lo primero que debes
saber para entender la respuesta es que la condición física consta de una serie de componentes
que vamos a estudiar por separado. Estos componentes se denominan cualidades y son:

LA RESISTENCIA - LA FLEXIBILIDAD - LA FUERZA - LA VELOCIDAD

El desarrollo de estas cualidades físicas determina una buena forma o condición física y
son la base o los cimientos sobre los que construir cualquier habilidad tanto deportiva como de la
vida cotidiana. Hay que considerar, entre otros principios, los siguientes:

Principio de continuidad: Es necesario ser constante (ejercicio al menos tres veces por semana)
Principio de calentamiento y vuelta a la calma: Es necesario preparar el organismo previamente y
realizar una recuperación tras el esfuerzo.
Principio de progresión: Para mejorar es necesario ir aumentando progresivamente las exigencias
del entrenamiento.
 Capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante
LA RESISTENCIA el mayor tiempo posible, es decir, es la cualidad que nos permite
aplazar o soportar la fatiga, posibilitándonos prolongar el ejercicio
que estemos realizando.

EJERCITACIÓN
SALTAR LA CUERDA SALTOS SOBRE CAJON
20 – 30 seg. continuos 10 – 15 repeticiones

Es la capacidad de nuestro cuerpo de realizar movimientos los más

LA FLEXIBILIDAD
amplios posibles

EJERCITACIÓN
ELASTICIDAD MUSCULAR MOVILIDAD ARTICULAR
Mantener la 20 repeticiones
posición
durante 20 –
30 seg. En
cada uno de
los siguientes
ejercicios

Es la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o

LA FUERZA
resistencia externa a través de la contracción de sus músculos.

EJERCITACIÓN
EJERCICIOS DE AUTOCARGA EJERCICIOS DE SOBRECARGA
Sentadilla Flexiones de
media, es brazos, puede ser
decir, hasta con piernas
que tu muslo extendidas o
este paralelo apoyando
al piso. rodillas.

15 veces 10 veces
 LA VELOCIDAD Podemos definirla como "la capacidad de realizar uno o
varios movimientos en el menor tiempo posible".

EJERCITACIÓN
CARRERAS EN EL LUGAR (SKIPPING) CAMBIOS DE RITMO
Tres veces de Caminata y/o trote suave durante tres minutos.
15 seg. cada Pasar a correr a paso medio un minuto. Acelerar el
una a toda ritmo y mantener durante 30 seg. Regresar a una
velocidad carrera con el paso medio durante un minuto y
después nuevamente acelerar el ritmo y mantener
durante 30 seg. Y así sucesivamente (1 minuto a
paso medio X 30 segundos a paso rápido). Repetir el
ejercicio unas 5 veces

La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el

¿Qué es la
corazón se contrae en un minuto.
frecuencia cardiaca?

¿Por qué es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca?

Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben

conocer su frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio físico o
plan de entrenamiento de manera controlada, preservando con
ello su integridad física y optimizando sus esfuerzos.

¿Cómo puedo saber yo cual es mi frecuencia cardiaca (FC)?

Se toma el número de latidos del corazón en: 6 Seg. y se multiplica por 10

Por ejemplo: Si una persona tomó el pulso y en 6 seg. obtuvo 15 pulsaciones.

Entonces procedemos de la siguiente forma: 15 pulsaciones x 10 = 150
pulsaciones x min. o latidos x min.

La FC máxima que un corazón normal puede alcanzar durante un ejercicio físico

intenso se puede calcular con la siguiente fórmula: FC máxima = 220 – edad
 TABLA DE REGISTRO DIARIO RUTINA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

En el siguiente cuadro verás los siete días de la semana con cada uno de ejercicios que esta
rutina contempla. Deberás anotar diariamente la hora de inicio y término de la rutina completa y
calificar la ejecución de cada ejercicio según tu percepción en donde 1 significa muy fácil, 2 fácil, 3
difícil y 4 significa muy difícil. Deberás completar un cuadro diferente para cada semana:

SEMANA N° 1: DEL 07 AL 11 DE SEPTIEMBRE

Nombre: _________________________________ Curso: _____________________

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5

___/___/___ ___/___/___ ___/___/___ ___/___/___ ___/___/___

HORA DE
INICIO
FUERZA
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD
HORA DE
TERMINO

RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS

1.- ¿Las cualidades físicas son?

1.- ……………………………………..

2.- ……………………………………..

3.- ……………………………………..

4.- ……………………………………...

2.- Explica con tus palabras uno de los tres Principios del Entrenamiento descritos.