Plan de

ALIMENTACIÓN
Arely Analy
BEBIDAS PERMITIDAS
Be light
Limonada natural endulzada con Stevia
Agua de Jamaica natural
LOS HORARIOS SON UN APROXIMADO , MIENTRAS
HAGAS TODAS LAS COMIDAS AL FINAL DEL DIA
DIARIAMENTE PUEDES SELECCIONAR CUALQUIER MENÚ
DE LOS 5 DISPONIBLES E INCLUSO COMBINAR ENTRE
ELLOS, MIENTRAS SEA POR EL MISMO TIEMPO DE
COMIDA

PUEDES HACER UNA COMIDA LIBRE A LA

SEMANA
ACEITE PAM EN AEROSOL PARA LAS CARNES
 Desayuno Comida Colación Cena

Licuado de moras o Huevo con jamón Pollo con arroz Snack Quesadillas con pollo
mango
10:30 a.m 1:00 p.m- 4 p.m 8:00 p.m- 9:00 p.m
7:00 a.m
5 :00 p.m
Menú 1

1 taza de leche de 2 huevos completos 150 g de pollo a la 1 porción de fruta 20 g de queso panela bajo
almendras 2 rebanadas de en grasas o 1/3 de
plancha o carne molida 1 pza yogurt griego aguacate
¾ taza de moras o 1 jamón marca
Balance
95/5 sin endulzar marca 150 g de pollo a la plancha
taza de mango
6 tortillas ½ taza de arroz o 1 taza lala 3 tortillas de maíz
18 g de granola 1 taza de verdura verde (
delgaditas de pasta cocida 10 almendras lechuga, espinaca o acelga)
O 2 tortillas 1 taza de verduras
normales 1 rociada de pam en
1 rociada de pam
1 taza de verduras
aerosol
al gusto ( chile Salsa casera al gusto
morrón, cebolla,
tomate, ejote, etc)
 7:00 a.m 10:30 a.m 1:00 p.m 5:00 p.m 9:00 p.m
Pasta con carne
Licuado de fajitas de pollo molida Snack Huevo con jamón
Menú 2

manzana y canela guisadas

1 manzana verde 150 g de pollo a la ½ taza de pasta 5 galletas 2 huevos completos
1 taza de leche plancha cocida marías 2 rebanadas de
deslactosada 1 taza de pimiento 150 g de carne 1 porción de jamón marca
1 c de canela verde molida 95/5 fruta Balance
18 g de granola ½ taza de ejotes Salsa de tomate 1/3 taza de 6 tortillas
1 rociada de pam casera yogurt griego delgaditas
½ taza de arroz sin azúcar O 2 tortillas
cocido normales
1 rociada de pam
1 taza de verduras
al gusto ( chile
morrón, cebolla,
tomate, ejote, etc)
 7:00 a.m 10:30 a.m 2:00 p.m 4:00 p.m 9:00 p.m

Licuado de fresa Bistec a la mexicana Migas con huevo

Menú 3

150 g de pollo a la 180 g de milanesa 1 porción de 2 huevos completos

1 taza de leche de plancha de res o bistec fruta 2 tortillas o 6
almendras 1 taza de verduras ½ taza ejotes 1 pza yogurt deldaditas
1 taza de fresas o mixtas congeladas cocidos griego sin 20 g de queso
2 manzanas verdes ½ taza de ejotes Tomate, cebolla y endulzar marca panela
18 g de granola 1 rociada de pam chile al gusto lala 1 taza de verduras
1/2 taza de arroz 1 rociada de pam 10 almendras 1 rociada de pam
cocido 4 sobrecitos de
salmas o 4 tortillas
de maíz
 7:00 a.m 10:30 a.m 2:00 p.m 5:00 p.m 9:00 p.m

Licuado de manzana Quesadillas con Pollo con arroz Snack Salmón

con nuez queso panela
Menú 4

1 taza de leche de 120 g de queso 120 g de pollo o atún 160 g de salmón

almendras panela bajo en ½ taza de arroz 1 porción de ½ taza de arroz o 2
2 manzanas verdes grasas 1 taza de verduras fruta tortillas
6 mitades de nuez 2 tortillas de maíz 1 pza yogurt 1 taza de verduras
18 g de granola 1 taza de verduras griego sin 1/3 de aguacate
1/3 de aguacate endulzar marca
lala
10 almendras
 7:00 a.m 10:30 a.m 130 p.m 5:00 p.m 9:30 p.m

Tacos de huevo Enchiladas Suizas Snack Carne de res

Menú 5

Yogurt con fruta

1/3 taza de 2 tortillas o 2 Salsa casera ( puedes usar 1 taza de 200 g de bistec de
yogurt griego sin tostadas sanissimo tomatillo, chile, etc) pepino o jicama res
azúcar 2 huevos Tajín opcional 1 pza chile morrón en
1 manzana 1 taza de espinaca o 150 g de pechuga de pollo 5 almendras rodajas
1 c de chía 1 pza de chile morrón desmenuzada ½ taza de arroz
18 g de granola en cuadritos ( 3 tortillas cocido integral
crocante) 30 g de queso Oaxaca light 1 rociada de pam en
1 rociada de pam en 1 taza de verduras al gusto aerosol
aerosol 1 rociada de pam o 1/3 de
aguacate
Desayuno Comida Colación Cena

Pizza Fit / fines de semana o 5:00 p.m Huevo

Licuado de manzana nuez cuando tengas tiempo 9:00 p.m
7:00 a.m 10:00 a.m
1:00 p.m
1 taza de leche de 2 huevos completos 1 pieza de pan pita / Sandwich de pollo
almendras 2 rebanadas de jamón venden en heb o 4 5 galletas marías 2 rebanadas de pan
2 manzanas verdes marca Balance paquetitos de salmas 1 porción de fruta multigrano
2 tortillas de maíz 90 g de queso Oaxaca light 1/3 taza de yogurt 150 g de pollo
6 mitades de nuez 1 rociada de pam
18 g de granola 90 g de pollo para griego sin azúcar 1 taza de verduras
1 taza de verduras al acompañar ( lechuga, espinaca, etc)
gusto ( chile morrón,
1 c de Salsa de tomate
cebolla, tomate, ejote,
etc)
puedes agregar orégano
1 taza de verduras al gusto (
pueden ser espinacas,
champiñones o cebolla
morada )
2 rebanadas de jamón
balance
CUANDO NECESITES QUITAR LA CENA ( MÁXIMO 2
VECES POR SEMANA )
1 scop de proteína
40 g de avena en hojuela
½ plátano
MARCAS DE PROTEÍNA

Cuando no te de tiempo de hacer alguna comida,

te tomaras 1 scoop de proteína y 10 almendras
PORCIÓN DE FRUTA A ELEGIR
Manzana 1 pieza
Papaya 1 taza
Melón 1 taza
Fresa 1 taza
Mango ½ pieza de mango
Guayaba 3 piezas
Naranja 2 piezas
Sandia 1 taza
 Recuerda que el proceso no se logra en 1 día,
pero que estes comenzando ya es un avance

Disfruta el proceso hasta llegar a tu objetivo deseado

No siempre te vas a sentir motivado pero hay que aprender a ser disciplinado
RECOMENDACIONES
■ 1 hora máximo para desayunar después de levantarse
■ Tomar 2 litros ½ de agua al día
■ Utilizar aceite de oliva o aceite pam en aerosol
■ No pasar mas de 4 horas sin comer
■ Limitar el consumo de alcohol o Eliminarlo
■ No mas de 3 tazas de café al día (Utilizar Stevia sin
agregar leche)

■ Cardio despues de tu rutina

■ lunes a Viernes 20 min ( frecuencia cardiaca minima
130)
Sube historias etiquetándome para
compartir tu entrenamiento, comidas,
avances y/o fotos.

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sobre la asesoría que te ofrezco me
gustaría que me lo hicieras saber.