EJERCICIOS FÍSICOS PARA UNA

BUENA SALUD MENTAL Y FÍSICA -

TENA
30/NOV/2022

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Todos hemos escuchado muchas veces que el ejercicio es fundamental para mantener una
buena salud física, pero nunca nos hemos sentado a pensar para qué más nos sirve este tipo
de actividades, y algo que posiblemente no sabíamos es que el ejercicio físico también
resulta esencial para nuestra salud mental.

Hoy queremos contarte un poco más acerca de diferentes ejercicios para mantener una
buena salud mental y física, así que sigue leyendo para que conozcas todo este mundo de la
actividad física y los grandes beneficios que puede traer a tu vida.

¿Cómo ayuda el ejercicio a mi salud física?

Desde pequeños nos han dicho que al menos 30 minutos diarios de ejercicio, por mínimo 5
días a la semana, son absolutamente necesarios para mantener una vida balanceada y activa,
que nos ayuda a tener una buena salud física. Aunque suene un poco cliché, es importante
que tengamos esto en nuestra cabeza, ya que esta es la realidad, y a medida que van
pasando los años, se vuelve aún más importante realizar actividad física.

Entonces… ¿Cómo ayuda el ejercicio a la salud física? Acá te contamos:

1. El ejercicio mantiene tu corazón súper fuerte, y previene accidentes

cardiovasculares.

2. Ayuda a reducir la presión arterial elevada.

3. Nos protege de ciertas enfermedades como: cáncer de colon, cáncer de mama, en el

caso de las mujeres y diabetes tipo 2.

4. Hace que nuestros huesos se mantengan más fuertes.

5. Permite que nuestro cuerpo, en general, funcione de la forma que debe y todos
nuestros órganos estén saludables.

¿Cómo ayuda el ejercicio a mi salud mental?

Últimamente escuchamos con más fuerza que mantener una buena salud mental, es tan
importante como tener una buena salud física, y esto es ¡totalmente cierto! Necesitamos no
solo vernos bien por fuera, sino también sentirnos bien por dentro, y lo mejor de todo es
que esto está en nuestras manos y podemos lograrlo dando pequeños pasos como
manteniéndonos activos, por medio del ejercicio físico.

Seguramente te estarás preguntando, ¿cómo puede ayudar el ejercicio a mi salud mental?

Pues bien, aquí te traemos la respuesta:

1.  ¡Más autonomía! Mantenerte en forma te permitirá tener la fuerza y vitalidad

necesarias para hacer las cosas por ti mismo. No depender de otras personas para
 cumplir con tus necesidades hará que te sientas mejor emocionalmente y con el
entorno.

2. ¡Relacionamiento! Relacionarte con otras personas que disfruten lo mismo que tú

es importantísimo para tu salud mental y no hay nada mejor para crear estos
espacios, que con un hobby o algún ejercicio.

3. ¡Más autoestima! Los cambios físicos que se generan en esta etapa de la vida

pueden hacer que te sientas un poco inconforme e inseguro con tu imagen, pero ¡el
ejercicio te ayudará a olvidarte de esto!

4. ¡Endorfinas a tope! Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, ¿sabes qué son?
Son sustancias naturales que se encargan de estimular las áreas del cerebro que
producen placer, generando en las personas sensación de bienestar y tranquilidad, y
ayudando a combatir situaciones estresantes.

5. ¡Tomar mejores decisiones! El ejercicio es de gran ayuda para mantener nuestra

mente sana, lo que nos lleva a ser capaces de afrontar con mayor facilidad
situaciones difíciles, desafíos e incluso cambios retadores, brindándonos así
bienestar en nuestra vida.

Ejercicios para mantener una buena salud mental y

física:
Toda esta información se ve súper fácil e importante, pero ¿cómo logramos mantener una
rutina de actividad física? Pues bien, esto no es de otro planeta, para hacer ejercicios que
mantengan nuestra buena salud mental y física, no necesitamos mucho, simplemente
movernos, ¡y listo! ¿Quieres ideas de ejercicios para mantener una buena salud mental y
física? Te compartimos algunas de las más comunes:

1. ¡Caminar! Para hacer este ejercicio solo necesitas un buen par de tenis y excelente
compañía. Puedes hacerlo con un amigo o familiar y es ideal para que socialices
mientras activas tu cuerpo. Si prefieres tomarlo como un momento para ti mismo,
que te permita pensar y disfrutar solo, ¡también está súper bien! Lo importante es
mantener siempre un muy buen ritmo y hacerlo por un terreno estable, sin muchos
obstáculos, ¡para evitar accidentes!

2. ¡Nadar! Si eres fan del agua, ¡este es tu ejercicio ideal! Esta es una de las
actividades físicas más completas y, lo mejor es que puedes combinarlo con otros
ejercicios como aeróbicos dentro de la piscina, que te ayudarán a fortalecer los
músculos.

3. ¡Bicicleta! Si tienes experiencia puedes hacerlo rodando por tu ruta preferida y con
un grupo de personas que te motiven, pero si no, una bicicleta estática será la mejor
opción para que muevas tu cuerpo ¡sin salir de casa! Este es un ejercicio aeróbico
 muy completo que liberará muchas endorfinas, y te ayudará a mantener una buena
salud mental y física.

4. ¡Yoga! Lo mejor de esta práctica es que no tienes que ser experto, hay diferentes
niveles y, si no tienes experiencia, puedes empezar desde el más básico, con
estiramientos y movimientos sencillos, pero muy completos, ¡perfectos para
fortalecer tus músculos y despejar tu mente por medio de la respiración!

5. ¡Baile! ¿Te ha encantado bailar toda la vida? ¡Síguelo haciendo! Nada mejor que un
poco de música y un buen grupo de amigos para mover el cuerpo y mantenerse en
forma. Además, es ideal para hacerlo en pareja, ahí estás cumpliendo la doble tarea:
realizando ejercicios para mantener una buena salud mental y física y pasando
tiempo de calidad con tu pareja.

¿Cómo mantener la motivación para ejercitarse de forma

constante?
Tu bienestar y salud es lo más importante día a día, por eso es fundamental mentalizarte de
realizar buenas prácticas que te mantienen activo y te brindan salud. Es normal que muchas
veces sentimos que perdemos el ánimo o la motivación, pero es ahí cuando debemos
recordar que todo lo hacemos para gozar de una vida sana.

Mantén el entusiasmo con actividades claras y concretas. Tener un grupo de amigos o

parientes cercanos que acompañen tus rutinas de ejercicios, salir a caminar con la mascota
que tengas en casa, o simplemente salir a respirar aire puro. Piensa siempre en lo positivo
que te aporta estar ejercitado.

Esa es la principal motivación: sentirse pleno, sano y gozando de buena salud.

¡Qué nada te detenga a la hora de hacer ejercicio! Sabemos que la incontinencia puede ser
uno de esos cambios que te pueden impedir moverte como antes, pero con nuestra ropa
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