Actividad “aporte calórico de carbohidratos”

Realiza el cálculo de tus necesidades energéticas utilizando la fórmula de Harris

Benedict, y con este dato calcula el total de gramos de carbohidratos que necesitas
consumir diariamente.

TMB mujeres = 655.1 + (9.563 * Peso) + (1.85 * Estatura) - (4.676 * Edad)

TMB hombres = 66.5 + (13.75 * Peso) + (5.003 * Estatura) - (6.775 * Edad)

* peso en kg * estatura en cm * edad en años

Una vez obtenida tu tasa metabólica basal (TMB) multiplicarlo por el factor de
actividad física. UtilIzar la siguiente tabla para determinar qué tipo de actividad
física realizas y la fórmula que utilizarás ( esta fórmula es recomendada para
mantener tu peso actual)
Actividad física Fórmula

Poco o ningún ejercicio Kilocalorías diarias necesarias = TMB x 1,2

Ejercicio ligero (1-3 días a la semana) Kilocalorías diarias necesarias = TMB x 1,375

Ejercicio moderado (3-5 días a la semana) Kilocalorías diarias necesarias = TMB x 1,55

Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana) Kilocalorías diarias necesarias = TMB x 1,725

Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, Kilocalorías diarias necesarias = TMB x 1,9
entrenamientos muy duros)

cómo calcular los gramos de carbohidratos que consumimos diariamente

No más del 60% de las calorías deberían provenir de los carbohidratos. Por eso,
toma las Kilocalorías totales ( valor de tus necesidades energéticas) y multiplica ese
valor por 0.60.

_________ kilocalorías diarias x 0.60 = ________ kilocalorías de carbohidratos

diarios

Dado que hay 4 kilocalorías en cada gramo de carbohidratos, tome las kilocalorías
de carbohidratos por día y divida ese valor entre 4.

_________ kilocalorías de carbohidratos diarios divididas entre 4 = __________

gramos de carbohidratos diarios.
 Plan de alimentación saludable
Apoyándote del cálculo del total de gramos de carbohidratos elaborar una
dieta únicamente para la ingesta diaria recomendada de carbohidratos.
Posteriormente, a esa misma dieta se le irán haciendo las modificaciones
pertinentes para incorporar el resto de las biomoléculas. Al finalizar el
curso se contará con una dieta apoyada en las características
antropométricas de los mexicanos y en el plato del bien comer.

alimentos carbohidratos (g)

desayuno

almuerzo

comida

cena

Total: