JULIO 2016

EDITORIAL
El primer da de clases, la primera vez que manejamos bicicleta o el inicio
de la vida conyugal tienen siempre una emocin particular. Este es nuestro
primer nmero de la revista PrevenVida y estamos entusiasmados de
entregarte en las manos una gua ideal para que empieces a cuidar tu
salud.
Pequeos cambios en nuestra rutina diaria pueden significar una enorme
diferencia entre prevenir una enfermedad o deteriorar nuestra salud. No
nos cansaremos de decir que nunca es tarde para empezar a preocuparte
por ti mismo, por tu familia y la manera en que ests llevando tu estilo de
vida.
Es por eso que en nuestra primera edicin de PrevenVida te contaremos
cmo puedes sobrellevar el estrs que te genera da a da el trabajo u
otras situaciones de tu vida cotidiana, con detalles tan sencillos como
incorporar una aplicacin mvil a tu dispositivo.
Asimismo, te contamos sobre una de las actividades ms relajantes y
beneficiosas para tu cuerpo y mente: el yoga.
Pero nada est completo sin una buena alimentacin. Tu cuerpo necesita
de nutrientes esenciales y por eso te compartimos los denominados
superalimentos y los snacks nutritivos que te ayudarn a perder caloras.
Y como sabemos que tu cuerpo necesita estar en movimiento, te
brindamos diferentes opciones para empezar con el deporte que prefieras
y que estn de moda.
As que te gustara ser parte de esta nueva forma de renovar tu salud?
Cuidar de tu cuerpo depende de ti y te acompaaremos con los mejores
consejos para que tu esfuerzo valga la pena. nete a esta nueva aventura,
emocinate con nosotros y dinos cmo compartes nuestra filosofa de
prevenir en vida.

Juan Carlos Rodrguez

Gerente General de Oncosalud

CMO
MANEJAR EL

estrs?

Vivir en la rutina, un trabajo demandante

o el trfico diario puede generar estrs:
este puede ser pasajero, pero otras
veces contina hasta convertirse en un
grave problema para la salud. Antes
que ello ocurra, te dejamos algunos
consejos para manejarlo y una lista de
aplicaciones mviles que te ayudarn en
este cometido.

Consejos
Evita refugiarte en la comida chatarra: Una
de las formas de manejar este problema es a
travs de una dieta saludable y no con malos
hbitos como fumar, comer sin control, beber
alcohol en exceso o dormir muy poco.
Dile no a las situaciones estresantes:
Siempre que puedas, aljate de la fuente de
estrs, sal a dar una vuelta, sea cual fuere para
despejar tu mente y pensar mejor las cosas.
Haz algo que disfrutes: Dedica un momento
solo para ti: lee un buen libro, ve una pelcula,
escucha a tu cantante preferido, practica el
deporte que amas. Hazte espacio para practicar
tu pasatiempo favorito.
Duerme lo suficiente: Para que al levantarte
te sientas con mucha energa, procura dormir
temprano y lo suficiente. Hazlo entre 7 y 9 horas
todas las noches, en forma regular.
Aprende a decir que no: Si el motivo de tu
estrs es realizar muchas tareas en la casa o en
el trabajo, establece lmites. Controla mejor tu
tiempo, establece horarios y de acuerdo a ello,
distribuye tus tareas y no te comprometas con lo
que no puedas hacer.
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APP

para manejar
el estrs

SAM: Self-Help for Anxiety Management

(SAM) es una aplicacin que te ayuda a

manejar la ansiedad y otras emociones. Al
informarle cmo te sientes o si ests muy
preocupado, te dir como relajarte y qu
tcnicas usar. Es de libre descarga en iOS
y Android.

MindShift: Te ayuda a manejar los

niveles de ansiedad, aceptndola y

mantenindola bajo control. Tiene una
prueba para saber cunta ansiedad tienes,
y una gua de ejercicios para ejecutarla
dependiendo de distintas situaciones.
Disponible sin costo en iOS y Android.

Colorfy: Colorear tambin puede ayudar

a relajarte y liberar estrs. Adems, los

dibujos que ofrece esta aplicacin estn
de moda y son una alternativa a comprar
un libro fsico. Est disponible en forma
gratuita en iOS y Android.

GPS for the soul: Esta aplicacin

permite medir tu nivel de estrs a travs de

la cmara del iPhone, e indica tu frecuencia
cardaca. El plus son recomendaciones
de actividades como la msica, yoga,
ejercicios de respiracin, etc. Su descarga
es gratis y solo est en iOS.
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Conoce los beneficios del

yoga

Una disciplina que

pondr tu cuerpo y tu
mente en estado de
equilibrio, y que cuidar
tu salud, es el yoga.
Aqu te contaremos los
beneficios y lugares en
Lima donde puedes
practicarlo.

Beneficios
Controla tu peso: Practicar yoga te ayudar a
perder peso sanamente. Con las tcnicas que
brinda esta disciplina, controlars ms y mejor lo
que comes.

Corrige tu postura: Si quieres tener un

cuerpo fuerte y flexible, adems de msculos
tonificados, la prctica del yoga promete hacerlo.
Adems tendrs una mejor silueta.
Mejora tu inmunidad: Las posturas del
yoga masajearn los rganos de tu cuerpo y
fortalecern tus msculos. Sumando las tcnicas
de respiracin y meditacin, te ayudarn a elevar
las defensas de tu organismo.
Mejora tu vida sexual: Practicar esta disciplina
te permite liberar tensiones ms rpidamente,
podrs percibir mejor las sensaciones y aumentar
el flujo sanguneo en tu cuerpo.
Cambiar tu actitud frente a la vida: Al
sentirte bien en cuerpo y mente encarars mejor
la vida. La paz, felicidad y sensibilidad que logres
con el yoga, te ayudar a relacionarte mejor con
tu pareja, familia y amigos.
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Sper alimentos

para una mejor salud

Estos alimentos
consumidos en
cantidades adecuadas
contienen nutrientes,
antioxidantes y
vitaminas esenciales
para la salud.

Desde pequeo los comes pero seguro nunca supiste que

lo que comas eran los denominados sper alimentos.

Cha
La cha se ha convertido en el alimento
de moda. Y es que contiene muchas
vitaminas, protenas, cidos grasos y
minerales que tu cuerpo necesita.

Te ayuda a perder peso

Te ayuda a mantenerte hidratado
Es una rica fuente de Omega 3
Brinda una dosis extra de energa

Quinua
Es un excelente alimento propio del Per
que puedes consumir como un cereal,
desde postres hasta platos de fondo.
Ideal para las personas
intolerantes al gluten
Mejora el trnsito intestinal
Alto contenido en calcio
Es muy rica en fibra
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Maca
Tambin crece en nuestro pas y la
puedes comer asada o cocida, en
sopa o en bebida. T eliges.
Reduce el cansancio y te da
energa
Retrasa el envejecimiento
por sus antioxidantes
Alivia dolores seos y
musculares
Mejora la memoria y la
concentracin

Brcoli
Es un delicioso alimento que resulta
ideal para comerlo en infinidad de
recetas igualmente saludables.
Mejora la salud
cardiovascular
Controla el colesterol
Ayuda a las personas con
anemia
Ayuda en el control de la
diabetes

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Tres

deportes
de moda

para una vida

Saludable

El deporte es esencial para tu salud. Adems, te

ayuda a tonificar el cuerpo y ganar resistencia,
regula tu presin arterial, controla tu peso, entre
otros beneficioas. Por eso te compartimos
los deportes de moda que puedes empezar a
practicar ya:
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1. Crossfit

Es un tipo de entrenamiento compuesto por diferentes

disciplinas, como la halterofilia, el atletismo o la gimnasia.
El objetivo es que desarrolles capacidades como:
resistencia cardiovascular, respiratoria y muscular,
fuerza, velocidad, agilidad, precisin y equilibrio.
Puedes practicar este deporte en Lima en: Altair Crossfit
y Crossfit Ramus.

2. Running

El running o carrera a pie es un deporte donde el cuerpo

ejecuta movimientos coordinados para avanzar. Solo
bastan unas buenas zapatillas, ropa adecuada y mucha
actitud para hacer running. El lmite lo pones t.
Si quieres conocer a otras personas que practican este
deporte, visita la web de PerRunning.

3. Flyboard

Para practicarlo se necesita una moto acutica, una manguera

muy gruesa y una tabla Flyboard, la cual van pegadas a las
botas de la persona.
Esta tabla te permite hacer diferentes maniobras
en el aire, hasta a una altura de 18 metros, como si
estuvieras esquiando en el viento.
Te atreves?

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Seis

Snacks

Si eres de los que

estn buscando
perder caloras pero
ya ests cansado de
comer slo ensaladas,
sigue leyendo.

para bajar de peso que no son vegetales

Chocolate negro: El sabor intenso del cacao puede
hacer que te sientas satisfecho ms rpido. Con solo
20 gr. al da bastar.
Aceitunas negras o verdes: Las aceitunas saladas son
muy sabrosas. Consumir cinco de ellas slo significar
20 caloras en tu dieta.
Garbanzos tostados: Te brindan todo el sabor y lo
crocante de las papas fritas, pero con ms protena y
fibra. Puedes comer un puado (70g) al da.
Palta: Su alto contenido en grasas saludables te
mantendr satisfecho por ms de cinco horas. Adems,
es deliciosa. Se recomienda consumir un cuarto de
palta al da.
Pistachos: Tienen un aminocido que ayuda a mejorar
el flujo de sangre durante el ejercicio. Se recomienda
consumir 49 pistachos al da.
Requesn: Una taza contiene 28 gramos de protena y
si le agregas canela mejorar el sabor dulce del lcteo.
Es un alimento saludable y completo.

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SABAS

QU?

Si bien se recomienda tomar dos litros de agua al da, sta

incluye cualquier lquido que se tome durante el da, como
infusiones, sopas, refrescos u otros.
Con 30 minutos de caminata simple al da podrs reforzar la
musculatura y reducir la presin arterial.
Una botella de gaseosa personal (500 ml) contiene 17
cucharaditas de azcar. La OMS recomienda slo 12
cucharaditas por da.
La luz emitida por la pantalla de tu celular, tablet o
laptop, suprime la hormona melatonina que se encarga
de fomentar y controlar tus ciclos de sueo y vigilia, y la
calidad de tu sueo se deteriora.
Aadir ms probiticos a tu dieta ayudar a regular naturalmente
tu presin arterial.
De las ocho horas de sueo que debes dormir, slo en dos de
ellas se descansa y se recuperan fuerzas.
Beber mucha agua mientras realizas actividad fsica y durante el
da ayuda a que tu cuerpo queme una mayor cantidad de grasas.
Rer por lo menos diez minutos al da ayuda a estimular el
sistema inmune y es muy saludable para tu cuerpo.

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