Recomendaciones para tener un cuerpo saludable.

El ritmo de vida actual es cada vez más acelerado y parece ser que tener
una vida saludable es cada vez más complicado. Enfermedades,
contaminación, mala alimentación, estrés son factores que dañan tu salud en
general. Sin embargo, existen alternativas que te ayudan a tener un cuerpo
sano y a mejorar tu calidad de vida.
1. Duerme sin medida: Dormir adecuadamente es uno de los factores más
importantes para tener un cuerpo y vida saludable. La privación
del sueño hace que tu cuerpo se canse y fatigue, esto debilita tu sistema
inmune lo que te hace blanco fácil de enfermedades e infecciones. Dormir es
la mejor defensa que tiene el cuerpo, así que asegúrate de darle a tu
cuerpo las horas necesarias de descanso.

2. Ejercítate: La actividad física es la fuente de la juventud. Hacer ejercicio te

ayuda bajar de peso, acelera tu metabolismo, ayuda a dormir mejor,
produce endorfinas que te hacen sentir feliz, etc. ¿Más beneficios? No hay
pretexto para hacer ejercicio regularmente.
3. Come alimentos nutritivos: Para tener un cuerpo y vida saludable, debes
incluir en tu dieta alimentos que te aporten beneficios. Olvídate de la comida
chatarra que además de incrementar tu peso, genera diabetes, colesterol alto,
etc. Apuesta por el consumo de frutas, verduras y cereales.
4. Logra un peso estable: Tener exceso de peso daña tu salud de forma
considerable. Para tener una vida saludable y puedas mantenerte activo y
feliz, debes cuidar tu peso. es importante adoptar hábitos sanos que te
ayuden a mantener tu peso, lo ideal es tener una alimentación balanceada,
olvídate de las dietas restrictivas ya que sólo obtendrás resultados
contrarios.

5. Consume nutrientes esenciales: Un error frecuente es pensar que comer

“sano y ligero” consiste en tener una dieta a base de lechuga y agua. Sin
embargo, con una dieta así, es probable que no se obtengan los nutrientes
necesarios para realizar las actividades cotidianas. Por ello, debes tener
una dieta variada que contengo alimentos de cada grupo nutricional, para
evitar estas deficiencias y dañar tu salud.

Recuerda que tener un estilo de vida saludable te ayuda a mantener tu

cuerpo funcionando al 100%. Asegúrate de dormir bien, comer sanamente,
ejercitarte para disfrutar plenamente de tu vida.
Salud física
La salud física se refiere la condición física general de las personas en un
momento dado. Es el bienestar del cuerpo, y el óptimo funcionamiento de
éste. Es la ausencia de enfermedades y el buen funcionamiento fisiológico
del organismo. Los ataques víricos o las lesiones tienen un efecto negativo en
nuestra salud física, que también se ve alterada por otros factores. Por eso es
necesario:

Descansar y dormir de manera apropiada, así cómo hacer reposo cuando es

necesario.

Alimentarse bien e ingerir nutrientes apropiadamente.

Hacer deporte y mantener una buena condición física.

Cuidar la higiene personal para evitar infecciones y enfermedades.

Visitar al médico de manera regular para detectar enfermedades.

Poseer una armonía emocional, puesto que la salud emocional afecta a la

salud física. Por ejemplo, cuando una persona sufre estrés, su sistema
inmunológico se debilita

2. Salud mental
La salud mental, que también suele llamarse salud emocional, es un concepto
complejo, que no solamente hace referencia a si una persona padece o no
un trastorno psicológico. Se caracteriza por tener un nivel de autoestima alto,
a sentirse bien con uno mismo, a estar motivado con la vida y tener objetivos
vitales que le ayuden vivir los días con optimismo y esperanza, a la capacidad
de resiliencia y de hacer frente a los problemas y de gozar de un equilibrio
emocional, autonomía y una vida libre de estrés y preocupaciones excesivas.

Para mejorar la salud emocional, es posible seguir unos consejos como estos:
  Cursar un taller de Inteligencia Emocional para mejorar la capacidad de
gestión de las emociones.
 Hacer deporte, porque no solamente mejora el aspecto y condición
física, sino que facilita la liberación de neurotransmisores como la
serotonina o las endorfinas, que provocan una sensación de placer y
felicidad.
 Hacer actividades que nos hacen disfrutar y que dan sentido a nuestra
vida.
 Tener objetivos vitales, que sean realistas y luchar por ellos.
 Potenciar las relaciones interpersonales positivas.
 Vivir el presente y practicar la aceptación

¿Qué es la salud emocional?

La salud emocional es una parte esencial de la salud. Hace
referencia al bienestar psicológico de la persona, entendiendo
este bienestar como la capacidad de sentirse bien con uno
mismo, de tener relaciones sociales de calidad y de manejar las
emociones, tanto positivas como negativas, de forma adecuada
y adaptativa.

Hay muchas formas de mejorar o mantener una buena salud emocional.

 Sea consciente de sus emociones y reacciones.Observe lo que lo

pone triste, frustrado o enojado. Intente abordar o cambiar esas
cosas.

 Exprese sus sentimientos de manera apropiada.Informe a las

personas cercanas a usted cuando algo le molesta. Mantener ocultos
los sentimientos de tristeza o enojo aumenta el estrés. Esto puede
causar problemas en sus relaciones y en el trabajo o la escuela.
  Piense antes de actuar.Dese tiempo para pensar y estar tranquilo
antes de decir o hacer algo de lo que pueda arrepentirse.

 Maneje el estrés. Aprenda métodos de relajación para lidiar con el

estrés. Estos podrían incluir respiración profunda, meditación y
ejercicio.

 Aspire al equilibrio.Encuentre un equilibrio saludable entre el

trabajo y el juego, y entre la actividad y el descanso. Tómese
tiempo para hacer las cosas que disfruta. Concéntrese en las cosas
positivas en su vida.

 Cuide su salud física. Haga ejercicio regularmente, coma comidas

saludables y duerma lo suficiente. No abuse de las drogas o el
alcohol. Evite que la salud física afecte su salud emocional.

 Conéctese con otros. Haga una cita para almorzar, únase a un

grupo y salude a los extraños. Necesitamos conexiones positivas
con otras personas.

 Encuentre propósito y significado.Descubra qué es importante

para usted en la vida y concéntrese en eso. Podría tratarse del
trabajo, su familia, una acción de voluntariado, cuidado u otra cosa.
Dedique tiempo a hacer lo que le parezca significativo.

 Manténgase positivo.Concéntrese en las cosas buenas de la vida.

Perdónese por cometer errores y perdone a los demás. Pase tiempo
con personas sanas y positivas

Saltar la cuerda: un ejercicio aeróbico

con beneficios para la salud
En general, la práctica de ejercicio aeróbico tiene efectos
positivos en la salud. Como lo detalla una investigación publicada
en World Journal of Cardiology, hacerlo de forma regular ayuda a
reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos
metabólicos como la obesidad.
Saltar la cuerda, en particular, te ofrece algunas ventajas como
actividad deportiva. Es fácil de practicar, se puede hacer desde
cualquier lugar, contribuye a la pérdida de peso y, de paso,
ayuda a mejorar el equilibrio. En el siguiente espacio
compartimos en detalle sus principales beneficios.
1. Tonifica los músculos
Cuando saltas a la cuerda trabajas todos los músculos de tu
cuerpo, comenzando con el grupo muscular central, los
superiores y los inferiores. Para mantener la cuerda en constante
movimiento, usas la parte superior de los bíceps y el trapecio.
Además, debido a la fuerza de los saltos, los abdominales se
contraen.
Entre tanto, los músculos de la parte inferior del cuerpo, como
los cuádriceps, los glúteos, los femorales y las pantorrillas se
tensionan y van aumentando su tono. Por este motivo, saltar la
cuerda es una actividad interesante para tonificar el cuerpo, a la
vez que se pierde grasa.

Saltar la cuerda: un ejercicio aeróbico con beneficios para la

salud
Saltar la cuerpo activa los principales grupos musculares del
cuerpo. Por eso, su práctica regular contribuye a tonificar.
2. Mejora la salud cardiovascular
El movimiento que se genera al saltar la cuerda beneficia
directamente al sistema cardiovascular. De hecho, un reciente
estudio publicado en European Journal of Applied Physiology
determinó que el ejercicio de saltar la cuerda disminuye el riesgo
de enfermedad cerebrovascular en poblaciones jóvenes.
3. Aumenta la capacidad pulmonar
Al saltar la cuerda los pulmones reciben mayor cantidad de aire,
lo que ayuda en el caso de sufrir problemas respiratorios.
Asimismo, es un ejercicio que aumenta la resistencia física, por lo
cual disminuye esa sensación de ahogo en ciertas actividades
exigentes.
La American Lung Association recomienda saltar la cuerda como
una de las opciones para ayudar a los pulmones a funcionar de
manera eficiente. Por eso, vale la pena incorporarlo como parte
de la rutina de ejercicios diaria.
4. Ayuda a la quema de calorías
Se estima que saltar la cuerda durante 30 minutos puede ayudar
a perder hasta 400 calorías. Por supuesto, es difícil saltar tanto
tiempo durante la rutina de ejercicios. Sin embargo, con solo
dedicarle entre 8 y 10 minutos ya se obtienen beneficios
interesantes para la pérdida de peso.
Además, como lo detalla un estudio publicado en Jentashapir
Journal of Cellular and Molecular Biology, este ejercicio
disminuye el riesgo de enfermedades asociadas a la obesidad.
Ayuda a la quema de calorías
Si de perder peso se trata, saltar la cuerda es un ejercicio
recomendado. En general, ayuda a incrementar el gasto
energético.
5. Mejora la densidad ósea
Saltar la cuerda es un ejercicio que contribuye a fortalecer los
huesos, especialmente cuando se practica desde edades
tempranas. Según una investigación publicada en la revista PLoS
One, saltar la cuerda podría ayudar a incrementar la densidad
ósea en las extremidades inferiores.
6. Evita el estrés y mejora la actividad cerebral
Aunque no se ha probado científicamente, se dice que la
coordinación necesaria para saltar la cuerda crea nuevas
conexiones neuronales. En general, como lo detalla una revisión
en Frontiers in Psychology el ejercicio aeróbico ayuda a
incrementar la liberación de endorfinas.
Por lo anterior, saltar la cuerda es una actividad relajante que
puede contribuir a mitigar los efectos del estrés y la ansiedad.
Incluso, su práctica regular se asocia a un mayor estado de
bienestar.

Ejercicios que ayudan a mantenerme

saludable
1. Baile
Técnicas como el Zumba o la danza del vientre, además de ser
también un ejercicio cardiovascular, nos ayudarán a mejorar la
coordinación y a ser más armoniosos con nuestro cuerpo.
2. Abdominales
Los abdominales son los responsables de estabilizar y proteger la
columna vertebral. Debemos tener en cuenta que los abdominales
son el único músculo que hay en la parte frontal de la columna y,
por lo tanto, son vitales para su protección. Trabajarlos nos ayudará a
estar más erguidos y evitar curvaturas de la espalda que puedan
derivar en molestias lumbares
8. Yoga
Es importante que no olvidemos cuidar nuestra mente. La práctica
de yoga puede ayudarnos a liberar tensiones, reducir el estrés o
aumentar nuestra flexibilidad.
12. Natación
Si seguimos hablando de articulaciones, la natación es un claro
aliado. Hacer deporte en el agua nos permite trabajar con la misma
intensidad que con otros ejercicios pero sin dañar las articulaciones.
Además, el esfuerzo que hacemos dentro del agua siempre será
mayor gracias a la resistencia del propio medio.
14. Deportes al aire libre
Actividades como el esquí o el trekking son muy beneficiosos para
nuestra salud, ya que nos ponen en contacto con la naturaleza, el sol
y el aire fresco.
9. Deportes de equipo
El baloncesto, el fútbol o el voley son deportes que fomentan la
agilidad y la rapidez de reflejos. Además, al estar con más gente,
mejoraremos nuestras relaciones sociales y de amistad.