CORRER 1´

A 120 CORRER 2´
PULSACIONES A 120
PULSACIONES

ESTIRAMIENTOS

MOVILIDAD
DESPLAZAMIENTOS
ARTICULAR
DE BRAZOS

EJERCICIOS
PARA
AUMENTAR LA
MOVILIDAD INTENSIDAD
ARTICULAR
DE PIERNAS

@interinoforever lapistadelaeducacionfisica.blogspot.com

Hoy trabajaréis el calentamiento general. Cada una de las 7 piezas de Tangram

contiene un tipo de ejercicio que hay que hacer en el calentamiento.
Por parejas, recortar y ordenar las piezas desde arriba hacia abajo intentando
formar la figura de un corredor y ejecutad los ejercicios según el orden que
pensáis se debe seguir. Cuando acabéis, realizar la valoración de la actividad.
Finalmente, cada pareja explicará al resto de compañeros de clase el orden que
ha seguido. Recordad que la intensidad aconsejable para realizar el calentamiento
es de 120 a 140 pulsaciones y el tiempo total de 10´.
¡Adelante!

Fuentes: @elpatiodeoscar, @MMonguillot, @xals66, @carleszurita

 PISTAS Y AYUDAS

A continuación se describen los ejercicios que se realizan en cada figura del

tangram, ordenalos ayudándote de las figuras del corredor de más abajo pero solo
una es la correcta:
Movilidad articular de brazos: Correr durante 1´haciendo ejercicios de movilidad
articular de brazos:
 Círculos hacia delante y hacia atrás con el brazo derecho y
después con el izquierdo.
 Círculos con los dos brazos a la vez adelante y atrás
 Círculos con los dos brazos a la vez adelante y atrás.
 Círculos con los dos brazos uno hacia delante y otro hacia
atrás.
Estiramientos: Hacer 2´estiramientos: gemelos, cuádriceps, aductores, pectoral,
dorsal, isquiotibiales, etc.

Desplazamientos: Correr 1´cambiando de desplazamientos:

 Un lado y el otro
 Cruzando las piernas
 Dos pasos a un lado y dos pasos al otro
 De espaldas
Ejercicios para aumentar la intensidad: Correr 2´combinando carrera con:
 Tocar el suelo y hacer 1 salto a pies juntos
 Agacharse a recoger alguna cosa del suelo
 Skipping alto elevando rodillas
 Skipping por atrás acercando talones al glúteo
 Realizar pequeños sprints de 1 metro y seguir corriendo
Movilidad articular de piernas: Correr durante 1´haciendo ejercicios de movilidad
de piernas:
 Subir la rodilla derecha y hacer una rotación hacia fuera y seguir
corriendo, después con la izquierda, después hacia dentro
corriendo hacia delante y de lado.
Correr: Correr 1´a 120 pulsaciones me paro y me tomo pulsaciones.
Correr: Correr 2´a 120 pulsaciones

Fuentes: @elpatiodeoscar, @MMonguillot, @xals66, @carleszurita

 ORDEN DE LAS PIEZAS

POSICIÓN 1 2 3 4 5 6 7

COLOR

VALORACIÓN DE LA ACTIVIDAD

¿Después
de aplicar ¿Tú
¿Pensáis que ¿Os ha
el orden de compañero/a
la actividad os gustado ¿Os habéis
las piezas, se ha
ha ayudado a hacer la divertido
habéis esforzado en
Nombre aprender como actividad realizando la
tenido que la realización
se realiza un en actividad?
hacer algún de la
calentamiento? parejas?
cambio en actividad?
el orden?
si algo no si algo no si algo no si algo no si algo no

Observaciones:

DISEÑA Y EJECUTA 3 NUEVOS EJERCICIOS PARA REALIZAR EN LA PIEZA

AMARILLA

1.

2.

3.

Fuentes: @elpatiodeoscar, @MMonguillot, @xals66, @carleszurita

Fuentes: @elpatiodeoscar, @MMonguillot, @xals66, @carleszurita