TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Deporte - Actividad
Test para evaluar la flexibilidad muscular Curso/Categoría 2617788 Fecha Duracion
Entrenador Christian Cuellar- Miguel vargas
Hora de Inicio Hora finalizacion
Tema Flexibilidad muscular.
Objetivo Especifico Evaluar el nivel de flexibilidad muscular de insquiotibiales, lumbares, aductor, extensores de columna y gluteo mayor; De los estudiantes de entrenamiento deportivo jornada nocturna.
flexibilidad dinamica/ estatica
Medios y Metodos Medios De desarrollo Metodos Estilo de enseñanza Mando directo modificado.
discontinuo.
Partes dela Sesion Ejercicios Tiempo Componentes de la carga Materiales Variantes Imágenes
Caminamos moviendo los brazos hacia delante y luego hacia atrás.
Volumen Intensidad Densidad
60" Baja
Caminamos abriendo y cerrando los brazos. 60" Baja
Realizamos una serie de
ejercicios con los que los Vamos caminando, paramos para hacer rotaciones de cadera hacia un lado y a
otro, reanudamos la marcha. 60" Baja
participantes van a
conseguir unas
Fase Inicial condiciones óptimas en 7' N/A Trote dinamico.
Caminamos de puntillas y luego caminamos con los talones. 60" Baja N/A
(calentamiento) las articulaciones
mediante movimientos
articular y estiramientos Caminamos subiendo las rodillas al pecho de forma alterna. 60" Baja
dinámicos.
Caminamos llevando los talones al gluteo. 60" Baja

Caminamos dando zancadas. 60" Baja

Test de Well: Mide la amplitud del movimiento en término

de centímetros. ( El deportista se sienta con los pies juntos, sin
1. 10' Baja 1:1
fleccionar las rodillas y con las manos intenta tocar la punta de los
dedos del pie)

TEST DE KRAUSS-WEBER: Es tomado desde posición de pie

en lugar de la de sentado ( El deportista se coloca de forma
2. vertical sobre una plataforma posterior se inclina hacia adelante o 10' Baja 1:1
realiza una fleixion de cadera intentanto tocar las puntas de los
pies sin doblar las rodillas

. TEST DE SPLIT LATERAL: Se toma la medida en centímetros

3. que hay entre 10' Baja 1:1 cinta metrica, cronometro,
ambos pies (punta del pie derecho al izquierdo).
Fase Central 95´ banco, cinta, palo de
escoba.

PRUEBA DE ELEVACIÓN DE HOMBROS : Se mide la distancia

4.. 10' Baja 1:1
o altura (en cm) que se encuentra entre el suelo y la regla.

Test de flexión profunda: mide de manera global la

elasticidad y flexibilidad del tronco y extremidades. Consiste en
5. flexionar el tronco y las piernas e introducir los brazos entre las 10' Baja 1:1 En parejas, sentados en el suelo, uno
rodillas, llevándolos lo más atrás del cuerpo posible, manteniendo la frente al otro con las piernas separadas y
posición un par de segundos. extendidas. Pasarse el balón con las
manos el balón rodando por el suelo,
manteniendo el tronco flexionado hacia
delante para recibir y enviar el balón lo
6. Prueba rotacion de hombro : Se mide la distancia de la 10´ Baja. 1:1 más alejado posible de las caderas.
mano a mano y cuando el deportista no pueda realizar el giro completo

Ejercicio 1: Trapecio y musculatura cervical. Incline la cabeza hacia delante

(mirando hacia abajo), cuidado con la señal de Lhermitte, una sensación de
1 hormigueo o sensación eléctrica en la espina dorsal o las extremidades en el 1¨
momento de inclinar el cuello que a veces ocurre en la EM.

Deltoides, dorsal y tríceps. Llevamos la mano detrás de la nuca elevando el

codo nos ayudaremos con el brazo opuesto, tomándonos de dicho codo y
2 llevando este hacia atrás para favorecer el estiramiento del tríceps y del 1¨
Fase Final (vuelta a la deltoides. Caminata suave alrededor del
5' Baja N/a N/A
calma) Isquio-surales. Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la
area de trabajo.
3 planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, llegando hasta el 1¨
tobillo.
Glúteos. Tumbado, flexionamos la cadera y la rodilla llevándola al pecho
4 ayudándote con los brazos hasta notar una ligera molestia. 1¨
Aductor. Sentados con la espalda recta con las rodillas flexionadas y los pies
planos enfrentados entre ellos. Consiste en bajar las rodillas hacia el suelo,
5 aplicando un poco de presión a la parte interior de las rodillas de manera 1¨
controlada hasta la ligera molestia.

Obsevaciones