5 consejos para

mejorar tu salud
YA
 introducción

Tu salud depende, en gran medida de determinas acciones

y decisiones que tomas sobre tus hábitos y estilo de vida.

Los hábitos son la clave que determinan tu salud.

Tu alimentación, la calidad de tu descanso, el ejercicio o tu

estado emocional, son ejemplos de hábitos que
condicionan tu salud y tu bienestar.

Buena salud o mala salud, TU DECIDES.

Con estos 5 consejos quiero que experimentes, por ti

mismo y en un corto periodo de tiempo, cómo puede
cambiar tu salud y tu bienestar si cambias tus hábitos.

¿Lo pruebas?
 CONSEJO 1

Alimentación
ALIMENTACIÓN

CONSEJO:

Durante una semana no consumas trigo (ni derivados),

alcohol, azúcar ni lácteos.

EXPLICACIÓN:

El trigo tiene un componente, el GLUTEN, que contiene una

molécula, la Gliadina. Se ha demostrado que la Gliadina es un
irritante de la mucosa intestinal. Hinchazón abdominal, digestiones
pesadas, gases, pesadez o sobrepeso, pueden estar provocados
por el consumo de trigo y sus derivados. ¡Fuera una semana!

El alcohol, tiene un componente, el Etanol, con un efecto muy

perjudicial sobre el cerebro y el hígado, provocando el mal
funcionamiento de estos órganos. ¡Fuera una semana!

El azúcar, afecta al metabolismo hormonal del pánecreas.

Adicción, ansiedad, problemas metabólicos, sobrepeso, caries.
¡Fuera una semana!

La Caseïna, una proteína de la leche tiene una larga lista de

efectos perjudiciales sobre la salud. Colesterol alto, exceso de
mucosidad, malas digestiones, alergias. ¡Fuera una semana!

¡PRUÉBALO YA!
CONSEJO 2

ejercicio
EJERCICIO
CONSEJO:

Durante una semana haz 15-30 minutos de ejercicio cada día.

EXPLICACIÓN:

¿Vas cansado/a?¿Te sientes poco flexible?¿Te gustaría estar en

forma?

El ejercicio es una de las bases de una buena salud. Sus

beneficios son inmumerables.

Tienes que encontrar qué ejercicio se adapta mejor a sus

necesidades y gustos, para que se convierta en un hábito
saludable y placentero.

Puedes empezar, si aún no haces nada de ejercicio, saliendo a

caminar-correr-caminar (7-7-7 min) durante una semana cada día,
para comprobar como te sientes después de hacer deporte.

Este sólo es el principio, pero quiero que compruebes por ti

mismo/a como puede influir en tu salud y tu bienestar.

Si lo haces, y te gusta, te orientaré para encontrar el ejercicio o

deporte ideal para ti, y como practicarlo para que te sientas, ágil,
en forma y sano/a. Si te cuesta, te ayudaré a conseguirlo.

¡PRUÉBALO YA!
CONSEJO 3

agradecer
AGRADECIMIENTO
CONSEJO:

Durante una semana al despertarte, resérvate 3 minutos...

Tumbado en la cama estira todo tu cuerpo, como hacen los

gatos. Desentumece todos tus músculos y articulaciones (2
min). Cuando hayas acabado, quédate tumbado boca arriba y
agradece mentalmente 3 cosas de tu vida (cada día 3 cosas
distintas), y da gracias por tener un día por delante.

EXPLICACIÓN:

Cuando te quejas o sientes que las cosas no son como tu quieres,

la vida pierden valor y te sientes mal.

El agradecimiento es una práctica que tiene un efecto muy

contundente sobre tu cerebro.

Al agradecer alguna cosa de tu vida o al conectarte con el

agradecimiento, tu cerebro produce una serie de sustancias
(neurotransmisores) como la dopamina o la serotonina, que tiene
un efecto positivo sobre tus emociones, tu estado emocional y tu
sensación de bienestar y alegría.

Con esta práctica alimentarás tu cerebro con el mejor alimento

que puedes darle, los neurotransmisores de la felicidad.

¡PRUÉBALO YA!
consejo 4

respirar
RESPIRACIÓN
CONSEJO:

Durante una semana escoge un momento del día que tengas

2 minutos para ti...

Apaga el móvil, busca un sitio dónde puedas estar solo y

nadie te pueda molestar. Siéntate con la espalda recta, pon
una alarma a los 2 minutos. Cierra los ojos, pon las manos
en tu ombligo. Haz respiraciones amplias, profundas y
lentas, llevando el aire hacia tus manos. Hazlo suavemente.

EXPLICACIÓN:

Cuando te sientes estresado, acelerado, tenso; o cuando

simplemente quieres tener un momento de tranquilidad ¿Quieres
saber como conseguirlo?

Una correcta respiración regula tu sistema nervioso y lo relaja.

Cuando estás relajado, tu sistema inmune, sistema circulatorio,
sistema endocrino y todo tu organismo funciona mejor.

Cuando estás sereno ves las cosas con más calma, más
optimismo, y te sientes mejor.

¡PRUÉBALO YA!
consejo 5

visualizar
VISUALIZACIÓN
CONSEJO:

Durante una semana antes de acostarte, tumbado en la cama,

haz esta práctica…

Antes de dormirte repite mentalmente “esta noche voy a

descansar perfectamente, mañana me levantaré descansado,
con buen humor y con energía, tendré un buen día y lo voy a
disfrutar”. Mientras lo repites visualiza todo lo que vas
diciendo. Como más real sea la visualización y más
convencido estés de lo que dices, más efecto notarás.

EXPLICACIÓN:

La forma cómo piensas determina cómo ves y vives las cosas.

Muchas veces tus pensamientos son negativos o preocupantes, y

esto programa a tu cerebro, viendo dificultad y peligro en las
cosas.

Esto condiciona tu actitud frente a la vida, y la actitud es clave

para vivir.

Mediante las visualizaciones positivas Reprogramas tu Cerebro, y

cambia tu actitud y tu visión de la vida, viéndola con optimismo y
llena de posibilidades.

PRUÉBALO YA!
esto sólo es el inicio de un
cambio

si quieres mejorar tu salud

si quieres gozar de bienestar

si quieres encontrarte mejor

CAMBIA TU HÁBITOS
Y
CUENTA CONMIGO

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