Lleva tu

PROCESO A OTRO NIVEL

3 Hacks para Iniciar

3 Ejercicios - Gluteos

3 Consejos - Mejora tu
relación con la comida

+ BONUS

_karlarodriguezr
 SOY KARLA RODRIGUEZ
Coach de Alimentacion y Fitness

He impactado mas de 400 personas con mis mentorías, cursos y eventos. Llevo un
proceso de mas de 6 años pasando por momentos complejos en los que tenia
dismórfia corporal, hipoglucemia, amenorrea y ansiedad por mi relación con la
comida, todo esto para llegar a lo que soy hoy, coach de Fitness y Alimentación. No
hay nada que me haga mas feliz que ayudar a otras mujeres que no se sienten bien
con su cuerpo a tomar hábitos saludables, fortalcer su amor propio, al igual que
cambiar discursos internos que las frenan a cumplir sus metas y sueños.

KarlaRodriguez
 PRIMERA PARTE

3 HACKS
Para Iniciar
 01 M E T O D O D E L
COMPROMISO PEQUEÑO

Comienza con algo tan pequeño que no puedas decir no. Por
ejemplo, comprométete a hacer solo 5 minutos de ejercicio al
día. Puede ser cualquier actividad que te guste: una breve
caminata, algunas sentadillas, estiramientos, o incluso
ejercicios de respiración que involucren movimiento corporal.

La clave es la consistencia, no la intensidad. Al establecer un

objetivo alcanzable, reduces la barrera psicológica para
empezar y, con el tiempo, esos 5 minutos pueden aumentar
naturalmente a medida que te sientas más cómodo y confiado.

Este enfoque gradual te ayuda a construir el hábito de forma

sostenible, sin sentirte abrumado. Pruébalo y después, me
encantaría escuchar cuales fueron tus resultados
 02 PROGRESO VISUAL
Este método se enfoca en la satisfacción y motivación que
proviene de ver tus avances. Comienza tomando una foto de ti
mismo el primer día y anota cómo te sientes física y
emocionalmente. Luego, establece un pequeño objetivo de
ejercicio para cada semana. No tiene que ser algo grande,
podría ser aumentar la duración de tu ejercicio en un minuto o
agregar una nueva rutina simple cada semana.

Al final de cada semana, toma otra foto y anota cualquier

cambio en cómo te sientes o en tu rendimiento. Este registro
visual y escrito de tu progreso te servirá como un poderoso
recordatorio de tu capacidad para mejorar y crecer. Además, al
revisar tus avances, te sentirás más motivado para continuar y
quizás incluso aumentar tus desafíos.
 03 MINI METAS
Este enfoque se basa en establecer objetivos pequeños y
alcanzables que se pueden incrementar gradualmente. Por
ejemplo, en la primera semana, el objetivo podría ser
simplemente ir al gimnasio dos veces por 30 minutos, sin
importar qué actividad realices allí. La siguiente semana,
podrías añadir un día más o extender el tiempo de cada sesión
en 10 minutos.

La clave es celebrar cada pequeña victoria, lo que ayudará a

construir confianza y a ver el progreso, haciendo que el hábito
de ir al gimnasio se sienta menos como una obligación o
sacrificio y más como parte de tu rutina diaria y amor propio.
 SEGUNDA PARTE

3 EJERCICIOS
Para Gluteos
01
02
03 TEN UNA MENTORIA PREMIUM
DE 3 EJERCICIOS CONMIGO

El video lo encontraras junto con

el link de este pdf
 TERCERA PARTE

3 CONSEJOS
Para Mejorar Tu Relacion con la Comida
 01 AGRADECIMIENTO
Para cultivar una relación más saludable con la comida, te
propongo un ejercicio simple de agradecimiento: Antes de cada
comida, toma un momento para observarla, apreciando los
colores y aromas.

Expresa gratitud por los alimentos, reconociendo su origen y el

esfuerzo detrás de ellos. Mientras comes, concéntrate en
saborear cada bocado, reflexionando sobre cómo nutren tu
cuerpo.

Al final del día, anota tres aspectos por los cuales te sientes
agradecido respecto a tu alimentación. Practica este ejercicio
por dos semanas y observa cómo mejora tu aprecio y conexión
con la comida. Comparte tus descubrimientos conmigo; estaré
aquí para apoyarte en cada paso.
 02 JOURNALING
Para mejorar tu relación con la comida y tu bienestar general, te
invito a incorporar el journaling o la escritura reflexiva en tu
rutina diaria. Comienza cada día anotando tus intenciones
alimenticias, centrándote en cómo deseas que la comida te
nutra y te haga sentir.

Después de cada comida, dedica un momento a escribir cómo

te sientes física y emocionalmente, destacando cualquier
alimento o momento que haya sido especialmente significativo.
Al final del día, revisa tus anotaciones, reflexionando sobre tus
experiencias y cómo tus elecciones alimenticias se alinean con
tus objetivos de bienestar. Este ejercicio de escritura diaria te
ayudará a ser más consciente de tus hábitos alimenticios,
emociones y la conexión entre ambos.
 03
ENFOQUE HOLISTICO
Quiero proponerte algo especial, un cambio en tu enfoque que
puede marcar una diferencia significativa en tu bienestar.
Considera tomarte un día a la semana para centrarte
exclusivamente en tu recuperación y bienestar mental.

Este día, déjate llevar por actividades que nutran tu espíritu y

relajen tu cuerpo, como el yoga, la meditación, o simplemente
disfrutar de una caminata tranquila en la naturaleza.

Este enfoque no solo te dará un respiro necesario del rigor físico

y mental de tu rutina, sino que también te permitirá reflexionar
sobre cómo estas prácticas más suaves pueden influir
positivamente en tu relación con la comida y el ejercicio.
 BONUS! :)

3 RETOS
Para Ti
PARA INICIAR
Antes de dormir, dedica un momento para escribir 5 razones
por las que quieres hacer ejercicio. Coloca este papel sobre tu
celular, siendo lo primero que veas al despertar. Al comenzar tu
día, antes de revisar el celular, toma la nota y léela en voz alta
tres veces. Este ritual te ayuda a internalizar tus motivaciones
y establecer una intención clara para el día. Comprométete a
seguir este proceso durante 15 días y observa cómo influye en
tu motivación y en tu enfoque hacia el ejercicio. ¡Estoy ansiosa
por escuchar sobre los cambios positivos que experimentas!

PARA FORTALECER
Para mejorar tu enfoque y rendimiento al hacer ejercicio, inicia
con unos momentos de respiración profunda. Visualiza una
luz que recorre desde tus pies hasta el músculo objetivo,
concentrando tu energía y atención. Este acto de visualización
intensifica la conexión mente-músculo, promoviendo un
desarrollo más rápido y efectivo durante tu entrenamiento.
Este método simple pero poderoso prepara tanto tu mente
como tu cuerpo, optimizando cada sesión de ejercicio.

PARA MEJORAR
Inicia con una práctica diaria: selecciona una comida para
enfocarte completamente en la experiencia de comer. Sin
distracciones, aprecia los sabores, texturas y cómo responde tu
cuerpo. Este momento de atención plena hacia lo que ingieres
puede cambiar tu relación con la comida, llevándote a disfrutar
más de cada bocado y entender mejor tus señales de hambre y
saciedad. Prueba este método durante algunos días y
compárteme por DM tu experiencia ¿Notaste algún cambio?
¡MUCHAS GRACIAS POR LEER!
Espero que te haya gustado mi e-Book.
Mandame un DM con tu opinion y si quieres
etiquetarme en tu progreso me haría
muy feliz verte!