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10 reglas para mantener una buena

salud
DIVERSION/LA TARDE
1. Buena alimentacin. La idea es comer cada cuatro horas alimentos de alto valor
biolgico, en cantidades menores y siguiendo estas reglas: los carbohidratos que
deben ser siempre integrales, jams refinados ni con preservativos, son solamente
para desayunar, porque en ese horario se necesita energa para realizar las actividades
cotidianas.
2. Actividad fsica: Como mnimo haga ejercicio por 30 minutos, tres veces a la
semana, ya que de esta manera se estimula la produccin de la hormona del
crecimiento que es la encargada de remodelar los msculos y los huesos.
3. Control del estrs: Los problemas se presentan cuando no se puede manejar el
estrs cotidiano, all es cuando viene el desgaste que termina convirtindose en
enfermedad. Si el estrs supera su capacidad entonces hay que hacer terapias fsicas y
en algunos casos psicolgicas.
4. El sueo y descanso reparador: Dormir menos de ocho horas puede tener
resultados negativos en la salud. El da tiene 24 horas que deben utilizarse de la
siguiente manera: ocho horas para trabajar, ocho horas para cuidarse (comer sano,
hacer ejercicio, aseo personal) y ocho horas para dormir, si esto no se cumple no se
produce la hormona de la juventud que es la que repara los tejidos.
5. Protjase del sol. La recomendacin es usar diariamente un bloqueador con FPS
mayor a 30 y aplicarlo cada dos horas si ests muy expuesto al sol, porque los rayos
ultravioleta oxidan las clulas y las degradan. El hecho de que el protector solar tenga
un factor de proteccin alto no implica que su efecto vaya a durar mucho ms tiempo,
hay que aplicarlo constantemente para garantizar su efectividad.
6. Ame y limpie su cuerpo. El medio ambiente que tiene ms cercano es su propio
cuerpo, por eso es tan importante una higiene corporal adecuada y constante que
disminuya la posibilidad de contaminarse con grmenes que pululan en el ambiente y
que podran causar una infeccin o una enfermedad grave. Adems, la limpieza
corporal le generar una sensacin de bienestar que le permitir agradarse a usted
mismo y a los dems.

7. Deje el vicio. El consumo de drogas, aceptadas o no socialmente hablando, estn


dentro de los factores que ms atentan contra la salud, no solo de quienes las
consumen, sino de quienes los rodean. Los miembros de la familia de un fumador,
por ejemplo, tiene una gran probabilidad de desarrollar patologas fsicas y
psicolgicas porque finalmente son fumadores pasivos, estn expuestos a las toxinas
y al conflicto que puede significar tener un fumador en casa.
8. Visite al mdico. Debe darle mantenimiento a su cuerpo mediante la visita al
especialista en salud por lo menos una vez al ao. El chequeo consiste en un examen
fsico, la realizacin de un Perfil 20 con el cual se revisan 20 parmetros en sangre, y
en el anlisis de cualquier cambio fsico o conductual que reporte la persona en
consulta.
9. Actitud positiva: Mantenga una buena actitud frente a la vida, de esta manera
lograr incrementar las cosas buenas que llegan hacia usted y se mantendr alejado de
enfermedades somticas.
10. Separe un tiempo a la diversin: realice actividades que le diviertan, comparta
agradables momentos en compaa de familiares y amigos, emplee la risoterapia,
pues de esta manera garantizar una buena salud mental y disminucin del estrs que
produce varias enfermedades.

Cmo tener una buena salud?

Estar sano no solo significa cuidar de aspectos fsicos, sino que tambien es igual de
importante su bienestar y su salud mental. Si posee una salud psicolgica apropiada,
podr desarrollar su potencial pudiendo afrontar positivamente las situaciones
estresantes que se presenten en su vida, como la prdida de un ser querido. A su vez,
podr pasar y compartir su tiempo con su familia, amigos y la comunidad que le
rodea.
Valorarse y aceptarse a s mismo es un aspecto clave para mantener su salud
psicolgica, lo que le permitir disfrutar de la vida por completo. Sin embargo, si esto
se convierte en una lucha, su habilidad de sentir, expresar y manejar sus emociones
positivas y negativas -especialmente la rabia- se vern afectadas. Por ejemplo, si tiene

una enfermedad fsica permanente, se ha jubilado o le han despedido, es posible que


se sienta bajo de nimo y estresado. Estos sentimientos suelen pasar, pero en
ocasiones desarrollan otros problemas ms serios, como la depresin o la ansiedad.
Por tanto, tener una buena salud mental le proteger de desarrollar estos trastornos.
Trate de seguir estos 10 consejos para sentir un bienestar fsico, emocional y mental:
1. Siga una dieta sana y equilibrada.
2. Beba con sensatez.
3. Mantngase activo.
4. Descanse.
5. Duerma bien.
6. Exteriorice sus sentimientos.
7. Pida ayuda cuando lo necesite.
8. Acptese tal y como es.
9. Est en contacto con sus amigos y seres queridos.
10. Sonra y ra.

SIGA UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA


No es un secreto que llevar una dieta sana y equilibrada le ayuda a mantener un peso
saludable y a reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, enfermedades del
corazn o un derrame cerebral. La comida, al fin y al cabo, es el combustible de
nuestro organismo. Usted no puede poner diesel en una mquina de gasolina, por lo
que, en relacin con esto, no debe alimentarse de forma inadecuada esto solo le har
sentirse mal.
BEBA CON SENSATEZ
El alcohol es un euforizante depresivo y afecta a las funciones cerebrales. Si no bebe
con sensatez, o bebe grandes cantidades durante un largo periodo de tiempo, tendr el
riesgo de desarrollar problemas mentales como ansiedad o depresin. Adems, no
debe tomar drogas, como el canabbis o el xtasis ya que incrementan el riesgo
potencial de daar el cerebro.
MANTNGASE ACTIVO
Tomar parte de una actividad fsica regularmente ayuda a su cerebro a liberar las
llamadas hormonas de la felicidad (endorfinas), que ayudan a mejorar el sensacin de
bienstar. Haga aquello que ms le entretenga, como un deporte de equipo, bailar,

montar en bicicleta o caminar. Ejercicio como el tai chi tambin le ayudar a sentirse
mejor. Trate de estar activo en todo momento: las personas que estn desempleadas o
que sufren una enfermedad tienen la autoestima ms baja y tienen mayor de
depresin.
DESCANSE
Los cambios negativos que se producen en la vida, como la prdida de un ser querido,
el divorcio, estar en el paro o jubilado pueden ser claves para sentirse mal
psicolgicamente. En ocasiones, puede sentirse que el mundo se le viene encima y
que es incapaz de alcanzar una meta. La clave es relajarse, incluso meditando, para
as manejar las emociones y reducir los niveles de estrs.
DUERMA BIEN
Sentirse cansado afecta a la concentracin, le desmotiva y le deja sin energa. Esto
puede afectar, a su vez, a la salud mental, por lo que es importante dormir lo
suficiente para sentirse descansado y sentirse capacitado para realizar las actividades
cotidianas.
EXTERIORICE SUS SENTIMIENTOS
Hablar con otras personas sobre cmo se siente le ayudar a ver todo desde otra
perspectiva. Trate de hablar con las personas ms cercanas a usted y as poder
compartir sus problemas.
PIDA AYUDA CUANDO LO NECESITE
Si siente que no puede arreglrselas por s mismo, no debe sentirse culpable o
avergonzado por pedir ayuda a otros. El perder a un ser querido o ciertos cambios que
pueden producirse en la vida son difciles de superar, por lo que es importante
recordar que puede pedir ayuda y las ventajas que conlleva esto marcan la diferencia
a la hora de llevar una determinada situacin.
ACPTESE TAL Y COMO ES
Existen ciertas cosas que puede cambiar en su vida. Verse a s mismo como una
persona con vala, y no juzgarse con exceso de celo, le ayudar a sentirse bien y y a

mantener un grado aceptable de felicidad durante toda su vida.


EST EN CONTACTO CON SUS AMIGOS Y SERES QUERIDOS
Mantener buenas relaciones con la gente que le rodea le fortalecer, ya que siempre
es importante tener contacto con amigos y familiares, especialmente en momentos de
necesidad. Incluso si lleva tiempo sin ver a alguien, invtele a comer, escrbale una
carta o mndele un e-mail.
SONRAY RA!
Esto es simple y sencillo. Por qu no lo hace en estos momentos?
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