1 - Un exterior saludable comienza desde el interior

Es fácil pensar en la salud como algo que podemos medir con números, ya sea el peso, el tamaño de la
cintura, el tamaño de los pantalones u otros números. Pero el término “salud” ahora tiene mucho más
significado detrás de él.
Con el paso del tiempo y el comienzo de un nuevo año, hemos visto lo importante que es el autocuidado y el
reconocimiento de la salud. La salud ha pasado de ser un valor de números a un valor de sentimiento.
Ahora se trata tanto de la salud mental y emocional como de la física, dando más razones para hacer la
transición a un estilo de vida más saludable para el mejoramiento de usted mismo.
La transición a un estilo de vida más saludable puede parecer una tarea tediosa, pero hacer la transición
le brindará más de un beneficio positivo. ¿Qué incluyen estos beneficios?

Mejorando tu estado de ánimo

Muchos estudios han sugerido que comer una dieta más sana y equilibrada puede proporcionarle a su
cuerpo las herramientas y sustancias que necesita para mantener un estado de ánimo constante. ¡Dos
dietistas de la Universidad del Estado de Michigan* publicaron excelentes consejos dietéticos para
mejorar su estado de ánimo con alimentos!

Reducir los síntomas de la depresión.

La comodidad de comer alimentos poco saludables es una forma rápida de quedar atrapado en hábitos
alimenticios poco saludables. Cuando priva constantemente a su cuerpo de los nutrientes y vitaminas
necesarios, afecta la capacidad de su cuerpo para proporcionar serotonina y otras sustancias químicas
que ayudan a combatir la depresión.

Aumento del poder del cerebro

Estudios e investigaciones publicados por Harvard*, entre muchos otros estudios, revelaron que comer
una combinación de alimentos más saludables beneficiará su capacidad cerebral. Hay vitaminas, ácidos y
antioxidantes específicos que han demostrado no solo beneficiar el poder del cerebro, sino también el
corazón y los vasos sanguíneos.

Mejorar los niveles de energía

Cuando consumes azúcares y carbohidratos pesados constantemente, tu cuerpo colapsará
inevitablemente, dejándote sintiéndote peor que antes. ¡Cambiar los refrigerios del mediodía o su
almuerzo por alternativas más saludables son excelentes maneras de mantener la energía durante todo el
día!
Construyendo tu autoestima
Cuando comes bien y tratas bien a tu cuerpo, tu cuerpo te recompensará. Un aumento de la autoestima es
un beneficio que bien vale la pena hacer una transición a un estilo de vida saludable. ¡Es difícil no sentirse
mejor contigo mismo cuando sabes que estás alimentando y tratando a tu cuerpo como el templo que es!
¡Permítanos en The Produce Box ayudarlo a comenzar su estilo de vida saludable! Entregamos productos
frescos y alimentos saludables directamente a su puerta, haciendo que la transición y la consistencia de
un estilo de vida saludable sean más fáciles que nunca.
2 - “Un exterior saludable comienza desde el interior”.

Por muy bien que nos hagamos ver por fuera, a menos que empiece desde dentro, no nos servirá de mucho.

Físicamente, necesitamos practicar un buen cuidado personal con buena nutrición, ejercicio, aire fresco y
buen sueño para sentirnos bien y minimizar nuestras dolencias médicas.

Mentalmente, también debemos centrarnos en practicar el autocuidado positivo al tomarnos el tiempo

para sanar de traumas y daños pasados, esto nos permite mantener nuestras mentes enfocadas en lo
positivo.

El aspecto mental de nuestra salud interior es muy desafiante, ya que es posible que no estemos
acostumbrados a saber cómo cuidarnos a nosotros mismos.

He encontrado un gran beneficio en suspender el juicio interno y hablarme palabras amables. Estas son
dos cosas que me han ayudado a crecer fuerte y saludable por dentro.

¡Eres muy amado y tienes un propósito!

Como dijo Maya Angelou: “Cuando sé mejor, lo hago mejor”.

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10 pasos para ser dueño de nuestra felicidad

Estableciendo “Límites con consecuencias”
Haciendo un cambio… “¿Cómo doy ese primer paso?”
Afirmación: ¡Hoy es un nuevo día! ¡Puedo hacer esto!
A medida que practicamos ser gentiles y amables con nosotros mismos, en realidad ayudamos a acelerar el
proceso de ayudar a que nuestras vidas se vuelvan más positivas.
¡Cree siempre que pueden pasar cosas maravillosas!
¡Un exterior saludable comienza desde el interior!
Recableado cerebral
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3 - Practica la gratitud
El simple hecho de estar agradecido puede darle un gran impulso a su estado de ánimo, entre otros
beneficios. Por ejemplo, un estudio de dos partes encontró que practicar la gratitud puede tener un
impacto significativo en los sentimientos de esperanza y felicidad.

Puede intentar comenzar cada día reconociendo una cosa por la que está agradecido. Puede hacer esto
mientras se cepilla los dientes o simplemente espera que suene la alarma pospuesta.
A medida que avanza en su día, considere estar atento a las cosas agradables en su vida. Pueden ser cosas
importantes, como saber que alguien te quiere o conseguir un merecido ascenso.

Pero también pueden ser pequeñas cosas, como un compañero de trabajo que te ofreció una taza de café
o el vecino que te saludó. Tal vez incluso podría ser solo el calor del sol en tu piel.

Con un poco de práctica, incluso puede volverse más consciente de todas las cosas positivas que lo rodean.

4 - “Primero hacemos nuestros hábitos, luego nuestros hábitos nos hacen a nosotros”.
PUEDE
07
“Primero hacemos nuestros hábitos, luego nuestros hábitos nos hacen a nosotros”. – Carlos Noble. ¡Qué
cierto es! Y muy a menudo hablamos de tratar de cambiar nuestros malos hábitos, pero rara vez hablamos
de comenzar con buenos hábitos. He aprendido que centrarme en lo positivo es mucho más efectivo para
mí que centrarme en lo negativo, así que en lugar de hablar sobre cómo abandonar nuestros malos hábitos
en la vida, quiero hablar sobre cómo podemos comenzar con los Buenos Hábitos. Además, se ha dicho que
la mejor manera de eliminar un mal hábito es reemplazarlo por uno bueno, ¡así podemos matar dos pájaros
de un tiro! (descargo de responsabilidad: ningún pájaro real será asesinado con una piedra en el blog de
hoy) :)……. Los estudios muestran que se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito. 21 días. ¡Puedes
hacer CUALQUIER COSA durante 21 días si simplemente decides que lo vas a hacer! No te des una
salida. Tome un calendario y marque 21 días para que se forme su hábito y marque cada día a medida que
lo logra. Otra cosa que puede ayudar es escribir una lista de beneficios que obtendrá del nuevo hábito
que comienza. Por ejemplo, si se trata de comer sano, puede anotar cosas como: verse mejor, volver a
calzarme mis lindos jeans ajustados, tener más energía, etc. . Establezca pequeñas recompensas para
usted mismo cuando alcance hitos dentro de los 21 días, por ejemplo, en el día 5 obtengo este premio y en
el día 10 obtengo esto, hasta el día 21 cuando puedo comprar un nuevo guardarropa para mí :) , etc. Estos
son solo pequeños trucos para ayudarlo a establecer sus nuevos hábitos. Lo sé porque recientemente
probé esto por mí mismo cuando me propuse comenzar el hábito de una alimentación saludable. Nunca he
sido un comedor saludable. El hecho es que AMO las comidas felices de McDonald's y, a decir verdad,
sería perfectamente feliz viviendo de ellas en cada comida... después de todo, se les llama una comida
"feliz" y ¿a quién no le gusta eso? Pero para aquellos de ustedes que siguen mi blog, declaré públicamente
en un blog de marzo que estaba dando vuelta una nueva página y comenzando una alimentación saludable y
¿adivinen qué? ¡Lo hice! ¡Y hasta el día de hoy he perdido oficialmente más de 20 libras hasta ahora! ¡Y
hoy pude ponerme mis jeans ajustados que no he podido usar en años y años! ¡YIPIEE! Te digo esto porque
formar un nuevo hábito funciona, ¡realmente funciona! Y usé todos los consejos anteriores para ayudarme
a hacerlo, ¡así que estoy seguro de que funcionan! Si te preguntas qué nuevos hábitos podrías querer
formar, encontré una lista de ideas de hábitos fabulosos que la gente podría querer implementar.
EXCELENTES HÁBITOS A DESARROLLAR: (por D. Gibson) 1. Habitualmente piensa lo mejor de las
personas que te importan. 2. Hallar habitualmente el lado positivo de cualquier ecuación. 3. Establezca
habitualmente un tiempo para leer más, crecer más, aprender más, todos los días o varias veces a la
semana. 4. Habitualmente trate mejor a las personas, conviértalo en un estándar personal. 5. Busca
habitualmente la belleza del mundo que te rodea. 6. Habitualmente limpia tu lenguaje. 7. Habitualmente
haz cosas para cuidar de tu ser físico (un desafío para la mayoría de nosotros, si es que alguna vez hubo
uno). 8. Ahorre dinero habitualmente. 9. Comienza a buscar habitualmente nuevas oportunidades a tu
alrededor. 10. Habitualmente aprovecha al máximo cada día. 11. Habitualmente planifica tu día o tu
semana, y sigue el plan. 12. Haz un balance habitual de tus éxitos y de tus necesidades. 13. Habitualmente
ame a su familia y pase tiempo con ellos. Creo que sería genial que todos implementáramos cada uno de
estos como hábitos en nuestras vidas, pero cada uno de nosotros debería decidir cuáles queremos
implementar y a qué ritmo. Pero si todos hicimos al menos uno de estos como un nuevo hábito en nuestras
vidas para comenzar y trabajar desde allí, ¡haremos un gran progreso! Entonces, tomemos todos el
desafío del nuevo hábito y luego, dentro de 22 días, compartamos ejemplos de nuestras experiencias.
Será divertido saber cómo fue la experiencia para todos y el éxito que obtuvimos al aceptar el desafío.
¡Es muy motivador trabajar juntos en nuevos hábitos! ¡Por un miércoles FANTÁSTICO!

5 - ¡Primero hacemos nuestros hábitos, luego nuestros hábitos nos hacen a nosotros!
13 comentarios
Primero creamos nuestros hábitos y luego: este artículo es una discusión sobre cómo nos moldean los
hábitos, si podemos cambiar y crear rutinas que nos beneficien más. El punto más importante a recordar
es la conciencia de que nuestros hábitos son nuestras propias creaciones. En otras palabras, estamos a
cargo mientras creamos estas rutinas, las reconozcamos o no. A veces estas prácticas nos ayudan
mientras que otras veces nos perjudican. La pregunta clave que debe hacerse es: ¿de cuántos de nuestros
hábitos somos realmente conscientes?

Tabla de contenido
Primero hacemos nuestros hábitos Significado
Entonces nuestros hábitos nos hacen
Creando nuevas prácticas
Primero hacemos nuestros hábitos Significado
¿Qué son los hábitos? – Son un conjunto de actividades o comportamientos que seguimos
automáticamente. En otras palabras, estos definen nuestras rutinas y acciones que forman parte regular
de nuestras vidas. Algunas de estas prácticas están definidas conscientemente y otras son automáticas.
Atribuiré las que se forman automáticamente a las cosas que nos gustan. La clave para recordar aquí es:
primero creamos nuestros hábitos y luego se convierten en parte de nuestras vidas.

En otras palabras, si miras hacia atrás para encontrar la fuente de tus hábitos, puedes identificar un
pensamiento consciente y una repetición para que estos pensamientos sean consistentes. Estas
actividades definen y poco a poco se convierten en parte de su vida cotidiana. Si hace una introspección
para descubrir qué comportamientos clasifican sus actividades, puede comenzar fácilmente a identificar
cómo contribuyen a su vida cotidiana. Algunos de estos hábitos nos ayudan a lograr cosas fenomenales,
mientras que otros nos frenan. A esto último lo llamamos – malos hábitos.
Sin embargo, lo más importante que debe recordar es que estas rutinas las creamos nosotros. Por
definición, deberíamos poder cambiarlos para poder servirnos. Si hay prácticas que te están frenando,
claramente puedes interrumpirlas para crear un hábito alternativo para reiterar la frase guía: primero
creamos nuestros hábitos y luego se vuelven parte de nosotros.

Entonces nuestros hábitos nos hacen

Este es el quid de la cita de los hábitos de John Dryden. En esta sección, nos centraremos en la última
parte: nuestros hábitos nos hacen.

Nuestro carácter, pensamientos, valores y creencias se reflejan en nuestras acciones. Naturalmente,

estas acciones están impulsadas por un conjunto de pensamientos que nos identifican como personas. Pero
estas acciones naturalmente se convierten en nuestra rutina para definirnos. Por ejemplo, si sus prácticas
giran en torno a un estilo de vida activo, encarnará las actividades de una persona sana. Estos se traducen
en definir quién eres porque son acciones consistentes, definiendo quién eres.

De acuerdo, el ejemplo anterior es simple, pero el punto es: primero hacemos nuestros hábitos y luego
nuestros hábitos nos hacen a nosotros. Como parte de esta cita, quiero animarte a pensar en todas las
rutinas que tienes. Mira dentro para identificar todas las diversas prácticas que te definen como
persona. Tal vez algunos de estos sean inconscientes mientras que otros tienen un propósito. El punto más
importante a preguntar es: ¿Estas rutinas están relacionadas con la visión personal de nuestra vida?

En otras palabras, estás realizando una auditoría o revisión de tus rutinas. Una vez que las identifiques,
clasifícalas en dos secciones: las prácticas que te ayudan y las que no. No te estoy pidiendo que elimines
todas estas rutinas que no te funcionan, pero empecemos con la conciencia de cuáles son tus hábitos.

Creando nuevas prácticas

En última instancia, queremos que nuestras vidas sean lo mejor posible. Esto incluye que investigues tus
rutinas con el conocimiento de que primero creamos nuestros hábitos. Si nos guiamos por esta premisa,
las malas prácticas no tienen cabida en tu vida porque te perjudican.

Salir de un hábito es similar a separarse de la adicción. No lo digo de mala manera, pero crear cualquier
nuevo hábito exige que cultives un nuevo conjunto de actividades a través de un esfuerzo consciente y
una acción constante. Estos dos son factores clave en el desarrollo de un nuevo hábito. Puede tomar una
cierta cantidad de tiempo para que esto se arraigue en ti inconscientemente, pero el punto es que
primero creamos nuestros hábitos y luego todo lo demás gira en torno a ellos.

Todo lo que digo a través de este artículo es que seas consciente de elegir estas rutinas y asegurarte de
que te ayuden. Cualquier otra práctica debe demostrar su valor antes de que sea extraída
quirúrgicamente de su vida. El proceso de eliminación, al igual que el proceso de creación, requiere un
esfuerzo consciente constante. Así es como puede lograr que los hábitos funcionen para usted
eventualmente.

Primero hacemos nuestros hábitos, luego nuestros hábitos nos hacen a nosotros

John Dryden (Fuente)

6- ¿Qué significa eso?

Este es otro excelente quiasmo. Nos recuerda el poder de las acciones repetidas, de nuestros hábitos y
lo que pueden hacer por nosotros o por nosotros.
Comienza con lo obvio. Hacemos las cosas una y otra vez, y se convierten en nuestros hábitos. Para llegar
al punto de tener un hábito, tenemos que hacerlo muchas veces, haciéndolo así parte de nosotros mismos.

La cita termina señalando lo obvio, pero algo en lo que rara vez pensamos cuando comenzamos a hacer algo
que podría convertirse en un hábito. Nos influenciamos por nuestro hábito, nos convertimos en lo que
hacemos repetidamente.

Esto es lo que tantas veces nos atrapa en hábitos que ya no nos sirven. Hacemos algo que parece útil, o al
menos no dañino. Pero entonces es un hábito, y nuestras vidas giran en torno a ese hábito.

¿Por qué es importante seleccionar cuidadosa y conscientemente nuestros hábitos?

¿Qué tiene de malo un par de cervezas después de un duro día de trabajo? Bueno, puede ser una carga
para el hígado, después de unos años. También es una gran fuente de calorías vacías, que le agregarán
peso con el tiempo. Lo que comenzó como una forma de relajarse se ha convertido en un hábito para una
persona con sobrepeso y menos sana.

Comienzas haciendo algo que parece divertido, o que tiene algún interés o valor percibido. Luego lo haces
un poco más. Muy pronto se convierte en un hábito, y comienzas a hacerlo sin pensarlo realmente, solo te
ayuda a relajarte, a prestar atención o a sentirte mejor contigo mismo.

Avance rápido unos años, y el hábito se ha convertido en parte de lo que eres. Ya no eres libre, pero estás
en deuda con el hábito. Ahora el hábito tiene más control que tú, y sin un esfuerzo consciente para
romper o alterar el hábito, continuarás hasta el día de tu muerte. Así es como funciona.

Nadie comienza a hacer algo esperando que se convierta en una parte permanente de su vida. Y solo en
raras ocasiones funciona de esa manera. Pero si hacemos un seguimiento de las cosas que hacemos con
frecuencia, podemos ver mejor a dónde nos puede llevar. Podríamos frenar el hábito, o incluso dejarlo por
completo. Pero es una decisión que solo podemos tomar si somos conscientes de lo que está pasando.

¿Dónde puedo aplicar esto en mi vida?

Mi papá comenzó a fumar cuando era un adolescente. Eso era lo que hacían los adolescentes en ese
entonces. Solo que nunca se detuvo. Mi mamá se detuvo después de unos 10 años, pero papá siguió
adelante. Fumó durante unos 60 años y solo dejó de fumar cuando sus pulmones comenzaron a causarle
problemas. Su hábito lo convirtió en quien se convirtió.

Ese es solo un ejemplo de mi familia. Y hay otros, que considero buenos. Me gusta leer. Desarrollé el
hábito de leer dos libros al día durante las vacaciones de verano, en la secundaria. Leí tanto que se
convirtió en un hábito. Ahora no puedo parar. Mi hábito me ha convertido en quien me he convertido.

Todos tenemos hábitos, cosas que hacemos sin pensar. A su vez, sin pensar, nos moldean. Nos volvemos
diferentes debido a nuestros hábitos. Cuando nos damos cuenta, suele ser demasiado tarde para hacer un
cambio fácil. Se ha convertido, bueno, en un hábito. Ahí es cuando tienes años de práctica para cambiar
de alguna manera.

Se han escrito libros completos sobre cómo cambiar hábitos, así que te dejo que los busques en línea o en
la sección de artículos relacionados al final de la publicación. En cambio, me gustaría centrarme en lo que
podemos hacer para identificar aquellos hábitos que deseamos cambiar.

Piensa en lo que haces mucho. ¿Ves más que un poco de televisión? ¿Escuchas mucha radio? ¿Qué hábitos
estás formando o has formado? ¿Cuántos de ellos elegirías si tuvieras la opción? ¿Cuántos quieres
cambiar o dejar de fumar por completo?

Con esos pensamientos en mente, tome un papel y escriba algunos de estos. Con suerte, tiene algunos
hábitos que desea modificar, algunos que desea abandonar y algunos que realmente no ha convertido en
hábitos, pero cree que podría querer que lo sean.

Nuevamente, para los hábitos que desea romper, busque un libro o busque en la web ideas que crea que
funcionarán para usted. Para los hábitos que solo desea modificar, necesitará una razón que sea más
fuerte que su hábito. Cuanto más fuerte sea el hábito, más difícil será modificarlo, a menos que estés
motivado.

Si está buscando comenzar un nuevo hábito, comience por averiguar por qué quiere tener ese hábito y
presente una razón sólida. Con su motivación en mente, reserve tiempo regularmente y comience a tomar
medidas. Una y otra y otra vez, hasta que se convierte en parte de lo que eres y comienza a cambiarte.

Considere probar algo como esto para sus verdaderas Resoluciones de Año Nuevo. Con una razón poderosa
y un horario dedicado, realmente tienes una oportunidad. Al menos a mi me ha funcionado. Siéntete libre
de dejar un comentario si tienes una idea que te ha funcionado.

De: Twitter, @QuoteGym

confirmado en: http://en.wikiquote.org/wiki/Talk:Habit_(psychology) entrada final
Foto de Nick Royer

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