MEJOREMOS EL

DESCANSO.
ES TAN IMPORTANTE COMO UNA CORRECTA
ALIMENTACIÓN.
mejoremos el descanso
BENEFICIOS de DESCANSAR
Mejora la memoria y procesos de aprendizaje.

Incrementa el rendimiento en el entrenamiento.

Fortalecen el sistema inmunológico.

Previenen enfermedades cardiometabólicas y

degenerativas.

Reduce la inflamación

Regula el peso corporal.

Favorece la recuperación de todos los órganos y sistemas.

Favorece la recuperación y crecimiento muscular.

Combate el estrés y la depresión

Mejora el estado de ánimo, previene la fatiga.

Favorece el rendimiento deportivo.

Favorece al descenso de grasa extra del cuerpo.

DESAFÍO
No sólo es importante mejorar nuestra alimentación, sino

también, MEJORAR la CALIDAD de nuestro descanso.

¿Cómo podemos realizarlo?

 DESCANSO
Te propongo distintos métodos y técnicas para descansar mejor.
Proponete dormir entre 6-8 horas en lo posible. Si te resulta un número

muy lejano, comenzá agregando en 30 minutos diarios, o más. Por

ejemplo si dormís 5 horas por día, buscá dormirte media hora más

temprano, y así ir corrigiendo esa falta de descanso.

Si tenés muchas preocupaciones, tratá de no llevarlas a la cama, no te

van a permitir descansar, buscá relajarte leyendo o escuchando música

que te guste o meditando.

Tratá de dormir siempre a la misma hora, es sumamente importante.

Cuanto más temprano mejor.

Evitá usar el celular antes de dormir (sé que cuesta) pero probá

dejándolo media hora antes de dormir, luego una hora, luego dos, y

tu descanso cambiará.

Tratá planificar todo tu día siguiente, lo más temprano posible, evitá irte

a dormir y pensar en las mil cosas que tenés que hacer al otro día,

escribí, planificá.

Evitar el uso de computadora o tablet tambien antes de dormir, va a

ayudarte.

Mantené tu habitación a una temperatura cómoda para vos, y en lo

posible oscura, eso ayuda a que descanses mejor.

Si entrenas muy tarde y eso te activa, buscá la posibilidad de entrenar

más temprano, para descansar mejor.

Si hacer siestas, no repercute negativamente en tu descanso nocturno,

podés hacer sientas de 30 minutos. Si hacés siestas mas largas, puede

que entres en sueño profundo y luego te levantes con más sueño y

cansado, y tambien puede hacer que te cueste dormir de noche.

Buscá meditar a diario, comenzá con 5 minutos o 10minutos diarios con

alguna técnica que te guste.

No trabajes en tu dormitorio, es tu lugar de descanso.

Elimina los ruidos y apaga todos los dispositivos cuando vayas a dormir.
 DESCANSO
CENA: Si llegás con mucha hambre a la cena o noche, tratá de

reforzar tus comidas anteriores para poder comer liviano y que te

permita descansar mejor.

Evitá el azúcar o comidas con azúcar si te cuesta dormir, el azúcar

es estimulante. Por lo menos por las tardes.

Tratá de cena liviano, porciones no abundantes de alimentos, y

alimentos de fácil digestión, tratá en lo posible de evitar alimentos

grasos.

Tratá de cenar por lo menos dos o tres horas antes de acostarte a

dormir, eso va a favorecer dos cosas: EL DESCANSO Y LA

DIGESTIÓN.

Si cenamos cerca de la hora de descanso, abundante y pesado,

posiblemente duermas mal, no digieras bien tu comida, y al otro día

te levantes pésimo.

Evitá tomar mucho líquido desde la tarde/noche. Hidratáte

correctamente durante el día, porque si tomás mucha agua en ese

rango de horas, vas a cortar tu descanso por ir al baño.

El alcohol y el tabaco afecta el descanso, tratá de evitarlo.

Si te cuesta dormir temprano, tratá de evitar tomar café,

energizante, mate u otro estimulante desde la tarde, o simplemente

reducí el consumo, día tras día. Eso afecta negativamente al

descanso.

No te sobreexijas entrenando, más no es mejor, respetá tus días de

descanso, si ves que te matás entrenando y no avanzás, es por eso.

Descansá y recuperate correctamente, sino podés lesionarte.

Si hay algún día que no tengas fuerzas o ganas de entrenar y estas

saturado, es normal, entrená a baja intensidad o dedicate a

descansar ese día. Escuchá a tu cuerpo y respetalo.

PROPONETE HACELO FACIL
Enfocate siempre en tu objetivo, a Elegí las opciones más fáciles, más

partir de allí, las cosas van a prácticas, las que más te gusten.

suceder. Proponete mejorar. Que no Una vez asentadas, comenzá a

sea algo temporal, que sea algo probar cosas nuevas de a poco.

para siempre.

CREE DISFRUTÁ
Tenés que creer, que este desafío va Todo lo que te propongas, con

a ayudarte y va a funcionar. Que lo esfuerzo y constancia, lo vas a

vas a hacer posible. Establecé un realizar, sólo te queda disfrutar de

enfoque claro de lo que querés, y no los beneficios y generar el hábito.

lo pierdas.

UN DIA A LA VEZ DATE TIEMPO

Para generar el hábito y poder Incorporar nuevos hábitos lleva

disfrutar de los cambios, tenés que tiempo, no abandones, no te apures,

empezar de a poco, todos los días, los resultados van a ir llegando

intentando incorporar cosas nuevas. solos, disfruta del proceso.

Si no tenias el hábito, no lo hagas

de una al 100%.
suma
descanso
Te propongo un nuevo desafío, MEJORAR EL

DESCANSO.

Si no tenés un buen descanso podes empezar con

alguna de ellas, y si tenés un buen descanso, seguí

reforzando esa conducta para siempre.

Son muchas las cosas que afectan el descanso:

PORCIONES DE COMIDAS, SIESTA, ENTRENAMIENTOS,

HORARIOS, ESTRÉS, TRABAJO, INGESTA DE LIQUIDOS,

ALIMENTOS ESPECÍFICOS, ETC. Por lo tanto serán

varias las técnicas que te propongo.

Anotá, planificá y elegí por la que vas a comenzar, si

te resulta fácil agregá otra, y asi, de a una a la VEZ.

TODAS JUNTAS NO! Recorda: un paso a la vez.

Son los pequeños cambios realizados de forma

consistente los que acabarán por convertirse en

nuevos hábitos saludables para siempre.

Es fundamental, que te enfoques un tu objetivo y no lo

pierdas de vista. Tenés que comprometerte con el

proceso, y creer en que podés y que vas a mejorar,

ese va a ser el verdadero motor para seguir.

Cualquier duda que tengas, voy a estar para

ayudarte.