Tema 2.

El camino de la salud para el bienestar

Actividad 3. Mi idea sobre la salud

Vamos a revisar tus ideas sobre la salud. En tu libreta, anota lo que piensas
acerca de este tema.
YO
Considero que la salud es sentirse bien, fuera de algún padecimiento que
provoque malestar en nuestro cuerpo.

A continuación, acude con los miembros de tu familia, pregúntales sobre sus

ideas sobre la salud, después anótalas en tu libreta. Haz lo mismo con
algunas amistades y colegas, y escribe sus respuestas.
MI FAMILIA
Es sentirse bien
MIS AMISTADES
Es consumir alimentos nutritivo y evitar comer comida chatarra
MIS COLEGAS
Es estar física y mentalmente bien.

¿QUÉ ASPECTOS CONSIDERASTE?

Tome como referente el concepto de salud.

¿MENCIONASTE ALGUNA ENFERMEDAD?, ¿CUAL?

Ninguna

¿QUÉ IDEAS SE RELACIONAN CON EL CUIDADO Y PROMOCIÓN DE LA

SALUD?
Las campañas del cuidado de la alimentación

¿QUÉ IDEAS SE RELACIONAN CON LA PREVENCION DE ENFERMEDADES?

Cuidarnos, tomar vitaminas, evitar consumir comida fuera de casa, no
concurrir en espacio cerrado.
¿QUÉ IDEAS MENCIONARON TUS FAMILIARES, AMISTADES Y/O COLEGAS?
Sus respuestas fueron muy cortas

¿QUÉ IDEAS SON COMPARTIDADES ENTRE TU, TU FAMILIA, AMISTADES Y/O

COLEGAS?
El concepto de salud

Actividad 5. ¿Qué protege nuestra salud?

En el siguiente esquema, en tu libreta ordena los factores protectores de

acuerdo con la prioridad que consideras que se les debería dar.

MAXIMA PRIORIDAD  1.-Tener visión positiva de la vida con

metas y propósitos.
 5.-Contar con estrategias eficaces para
hacer frente a las dificultades.
 4.-Reconocer los aspectos sobre los que se
tiene y no control.
 2.-Identificar y expresar de manera
adecuada las propias emociones.
 3.-Manejar las emociones y control de
estrés.
 Ahorrar y contar con educación financiera.
 7.-Reconocer síntomas de antecedentes
familiares y actuar preventivamente.
 6.-Practicar la higiene personal y en el
hogar.
MEDIANA PRIORIDAD 5.- Visitas periódicas de medicina preventiva
(dental, mental, otras).
7..- Realizar actividad física o practicar ejercicio
o deporte.
8.- Dormir entre 7 y 9 horas para lograr un
descanso adecuado.
1.--Mantener una buena comunicación con la
familia.
 6.- Monitorear la salud de la familia (evitar la
automedicación).
4 Relacionarse afectivamente con personas
que brinden respeto.
2.-Integrarse a grupos que aporten al
crecimiento personal.
3.- Permanecer activo en el espacio laboral.
BAJA PRIORIDAD 4 Acciones para evitar los efectos de la
contaminación ambiental.
5 Practicar sexo seguro y sexo protegido.
3 No fumar.
2 Moderar o eliminar el consumo de bebidas
alcohólicas.
1 No consumir drogas.

Actividad 8. Descubriendo mis hábitos de salud

Lo primero que hago al despertar reposar 10 min antes de levantarme
de la cama
Antes de desayunar yo Me a listo primero para luego
desayunar
Normalmente desayuno a las 6:30 am
Generalmente desayuno alimentos Huevos criollos, atol, pan, etc.
como
Después del desayuno hago Me cepillo y espero la hora para salir
de mi casa
Normalmente mi hora de comida es Varia la hora
a las
Realizo actividad física cuando No realizo actividad física
El número de horas que duermo es 7 horas
de
Antes de dormir hago Me baño, veo un ratito la tele
Acostumbro mi baño a las No tengo hora
La limpieza de mi ropa se hace cada Diario se lava la ropa
Suelo comprar la despensa y la En el mercado, super o abarrotes
comida en
La comida en casa es preparada por Por mi sagrada madre
El tiempo que destino para comer es 15 a 20 min.
de
Mi comida favorita es enchiladas
En las fiestas me gusta comer De todo
Las cosas que disfruto hacer son Ir al servicio, estar en mi trabajo.
Uso mi tiempo libre para Descansar
Cunado siento enojo o estrés, Me relajo
normalmente yo..

Continuación tema 8
Ahora, recuerda cada una de las siguientes etapas de tu vida y realiza el
siguiente esquema en tu libreta, anota todo lo que te sea posible y puedas
relacionar con el aprendizaje de los hábitos que elegiste. Visualiza si lo
aprendiste o modificaste en tu juventud o vida adulta y si hubo alguna
situación que relacionas con la adquisición de ese hábito en particular.

Niñez Adolescencia Juventud Adultez

En mi niñez En mi Fue cambiando Continua lo
siempre mi papá adolescencia fue ya que por mismo ya que
nos mandaba a lo mismo ya que actividades por actividades
dormir temprano no le gustaba escolares me escolares y
y levantarse al que duermo actividades
día siguiente a estuviéramos solamente de 4 a personales me es
las 5 am. despierto tan 5 hora ya que difícil irme a
tarde. siempre tengo descansar
actividades que temprano.
realizar
Actividad 9. ¿Qué me pasó?

A continuación, identifica algunos aspectos en tu propio estilo de vida. Para

hacerlo, recuerda alguna situación significativa relacionada con un momento
de enfermedad, por ejemplo: vivir con diabetes o hipertensión, tener una
gripe que se complicó, presentar una crisis emocional relacionada con el
estrés, etcétera.

Te invitamos a responder en tu libreta, las siguientes preguntas, a partir de

reconstruir mentalmente cómo la viviste:

¿Qué la ocasionó?
A que este estresada, tener colitis nervioso.

¿Cómo fue el tratamiento y cuánto tiempo tardaste en recuperarte?

No estoy en tratamiento, solo trato de no preocuparme demasiado.

¿Llevaste a cabo acciones en tu estilo de vida que atenuaran los efectos de

los determinantes ajenos a tu voluntad?
no

¿Cómo impactó en tu vida diaria y en la de quienes te rodean?

No puedo convivir alegremente con ellos ya que mis dolores son fuertes y ni
comer quisiera.

¿Consideras que algún determinante influyó en que enfermaras?

Si el exceso de actividades

Ahora, en tu libreta clasifica tus respuestas de acuerdo con los determinantes

de la salud en el esquema siguiente:

Medio ambiente Estilos de vida

Considero que la situación actual
por la que estoy pasando es
principalmente por mi estilo de vida.
Biología humana Servicios de atención
Cuando asisto a mis citas para
 análisis o radiografías, nunca hay
medicamentos o no sirven los
instrumentos.

El propósito del siguiente esquema es ayudarte a organizar las ideas que

resulten de tu reflexión:

Factores protectores Lo llevo a cabo en mi Lo que impide llevarlo a

vida cuando …. cabo es…
• Descansar  Duermo las horas • Tiempos de
• Alimentarme necesarias. trabajo
sanamente  Como a mis
• Activarme horas en
cantidades y
combinaciones
adecuadas.
 Camino o hago
ejercicio.

Actividad 10. El relato de mi experiencia

Para finalizar este Módulo, te invitamos a elaborar un relato en el que
realices una valoración sobre tu estado de salud actual, para lo cual puedes
hacer uso de las actividades realizadas anteriormente y retomar la reflexión
que te dejó cada una de ellas.

Pues como lo comenté, considero que todos mis males muchas veces se dan
por el estrés en el trabajo, donde siempre las cosas las exigen a destiempo.

Una vez finalizado el ejercicio, respondiendo lo siguiente en tu libreta:

■ ¿Qué es lo que más te gusta de este relato sobre ti?
Considero que dar a conocer parte de mí, no soy muy difícil de expresar, pero
la gente no escucha, ojalá esto no solo sea una actividad y ya (según para
hacerme sentir que me escuchan)

■ ¿Qué hábitos consideras que promueven tu salud?

Buena alimentación
Ejercicio
Evitar el sedentarismo
Dormir a las horas

■ ¿Qué hábitos consideras necesario reforzar o cambiar?

Comer tantas grasas y por las noches.

■ ¿Qué acciones tendrías que llevar a cabo para lograrlo?

Cocinar mi comida levantarme mas temprano o contratar quien me haga de
comer.

■ ¿Qué necesitas para llevar a cabo esas acciones?

Una persona que me cocine

■ ¿Con qué fortalezas personales cuentas para lograrlo?

Cambiar hábitos de trabajo

■ ¿Con qué apoyos cuentas para lograrlo?

Dejar la pereza.

En el ejercicio anterior has elaborado una historia personal sobre tus hábitos
de salud. Es un valioso punto de partida que conlleva la reflexión y la
creatividad para generar, por ti mismo/a y a tu medida, un proceso de
cambio de hábitos que te conduzca a disfrutar de una vida más saludable.