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MTODOS PARA EL

MANEJO DE ESTRS
el primer paso para manejar el estrs es reconocer la
presencia del estrs en la vida. todo el mundo
experimenta el estrs de manera diferente. es posible
estar enojado o est irritable, o sufrir dolores de
cabeza o malestar estomacal.
adicionalmente, hay que identificar las situaciones
que pueden provocar el estrs. estas situaciones se
conocen como tensionantes. sus tensionantes pueden
ser la familia, el trabajo, las relaciones, el dinero o los
problemas de salud.

Al sentirse estresado, uno puede recurrir a comportamientos poco saludables


que nos ayuden a relajar. Estos comportamientos pueden incluir:
Comer en exceso
Fumar cigarrillos
Beber alcohol y consumir drogas
Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
Estos comportamientos pueden ayudarnos a sentirnos mejor en un
principio, pero pueden hacernos ms dao de lo que ayudan. En lugar de
ellos, utilice los consejos que se presentan a continuacin para encontrar
maneras saludables de reducir el estrs.

EXISTEN MUCHAS MANERAS DE MANEJAR


EL ESTRS:
Reconozca las cosas que no puede cambiar.Aceptar que no puede cambiar
ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el
hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de
relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.
Evite las situaciones estresantes.Siempre que le sea posible, aljese de la
fuente del estrs. Por ejemplo, si su familia discute en los das festivos, dese un
descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
Haga ejercicio.Realizar actividades fsicas todos los das es la mejor y ms fcil
manera de lidiar con el estrs. Al hacer ejercicio, su cerebro libera qumicos que lo
hacen sentir bien. Tambin puede ayudarle con su energa reprimida o su
frustracin. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar
softball, nadar o bailar, y hgalo por al menos 30 minutos la mayora de los das.

La respiracin

Uncontroladecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacerfrentea


las situaciones deestrsymanejar los aumentos en la activacin fisiolgica provocados por estas.

Unoshbitoscorrectos de respiracin son muy importantesporqueaportan alorganismo el suficiente


oxigeno paranuestro cerebro. El ritmoactualde vida favorece la respiracin incompleta que no utiliza
la totalcapacidadde los pulmones.

Elobjetivode las tcnicas de respiracin esfacilitarelcontrolvoluntario


automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.

de

la

respiracin

Vamos a pasar arealizaruna serie de ejercicios sobre la respiracin.


Ejercicio
Elobjetivode esteejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parteinferiorde los pulmones.
Para lo cual se debecolocaruna mano en elvientrey otraencimadel estmago. En el ejercicio debe
depercibirmovimientoalrespiraren la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el
estmago.
Alprincipio puede parecer difcil, pero es unatcnicaque se controla en unos 15-20 minutos.

Conctese con sus seres queridos.No deje que el estrs se interponga entre
usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a
sentirse mejor y olvidarse del estrs. Confiar sus problemas a un amigo tambin
puede ayudarle a resolver sus problemas.
Duerma lo suficiente.Descansar suficientemente durante la noche puede
ayudarle a pensar con ms claridad y a tener ms energa. Esto har que sea ms
fcil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas
todas las noches.
Consuma una dieta saludable.Comer alimentos saludables ayuda a darle
energa a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azcar
y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lcteos reducidos o libres
de grasas y protenas magras.
Aprenda a decir que no.Si su estrs viene de realizar demasiadas tareas en casa
o en el trabajo, aprenda a establecer lmites. Pida ayuda a los dems cuando la
necesite.