Siempre he sido una de las muchas personas que nunca han podido hacer dieta durante más de un

mes. Siempre había un día en mi vida en el que me despertaba hinchada y con sobrepeso,
inmediatamente pensé en ponerme a dieta, y cortar todo lo que comía, frituras, dulces,
gaseosas ... ¡Corté TODO!

Pasé unos días solo comiendo frutas, ensaladas, productos integrales, orgánicos, pero no pude
soportarlo. Durante mucho tiempo, siempre había ese día en el que no podía soportarlo más y
comencé a comer de todo de nuevo, incluso sabiendo que todo eso no era bueno para mi salud,
era prácticamente imposible dejar de comer.

Siempre he sido una de las muchas personas que nunca han podido hacer dieta durante más de un
mes. Siempre había un día en mi vida en el que me despertaba hinchada y con sobrepeso,
inmediatamente pensé en ponerme a dieta, y cortar todo lo que comía, frituras, dulces,
gaseosas ... ¡Corté TODO!

Pasé unos días solo comiendo frutas, ensaladas, productos integrales, orgánicos, pero no pude
soportarlo. Durante mucho tiempo, siempre había ese día en el que no podía soportarlo más y
comencé a comer de todo de nuevo, incluso sabiendo que todo eso no era bueno para mi salud,
era prácticamente imposible dejar de comer.

Hasta que un día fui a estudiar el comportamiento humano y comprendí que los seres humanos
estamos hechos para sentir placer y evitar el dolor. Un claro ejemplo de esto es cuando pones el
dedo en el despertador para evitar el dolor de madrugar y sentir el placer de seguir durmiendo, y
quién nunca, ¿no? Y así es con la comida, la gente prefiere comer frituras, dulces y refrescos
porque estos alimentos aportan microcargas de topamina (la hormona del placer) por lo que
evitamos el dolor de tener que sacar estos alimentos de nuestra vida diaria. Y cuando lo
comprendí, pude revisar mis conceptos sobre alimentación saludable.

No necesitaba dejar de comer lo que me gustaba, ni sufrir para lograr mi objetivo, solo tendría que
encontrar placer en otro tipo de comida, no necesitaba cortar todo, solo hacer sustituciones, como
cambiar el pan de Río por cuscús, pollo frito para asado o hervido, helado para batido de aguacate,
etc ...

Después de hacer eso entendí que no necesitaba sacrificarme ni sufrir haciendo dietas locas o
suicidarme en el gimnasio para ganar el cuerpo y la salud que quería, solo tenía que combinar un
cambio de hábito con una fuente de placer. ¿Y tu? ¿Qué nuevos hábitos te gustaría aplicar en tu
vida?Hasta que un día fui a estudiar el comportamiento humano y comprendí que los seres
humanos estamos hechos para sentir placer y evitar el dolor. Un claro ejemplo de esto es cuando
No sé si esto también te pasó a ti, pero hubo un momento en que yo estaba fuera de foco y era
demasiado perezoso para hacer ejercicio, comiendo coxinha, pasteles, fideos, tarta de chocolate y
bebiendo más gaseosa que agua ... ¿Quién nunca lo ha hecho? hecho esto, disparar la primera
piedra? Y con eso tuve un resultado en mi cuerpo, y no fue bueno, ¡porque cada acción genera un
resultado!

Pero eso no era lo que quería para mí, si lo fuera, ¡estaría bien! Pero estaba insatisfecho. Hasta
que descubrí una estrategia muy poderosa, que me hizo tomar una decisión, poner una meta en
un papel y seguirla paso a paso ... ¡Y me ayudó mucho a transformar mi cuerpo y también mi
mente!

Hoy fue mi día FAVORITO de entrenamiento de glúteos! 🔥

Y un consejo para los que son muy perezosos y carecen de motivación para hacer ejercicio es
escuchar tus canciones favoritas, las que no te puedes quedar quieto al escuchar, que te dan ganas
de bailar, cantar, saltar ... Allí combina algo que no te da tanto placer hacer con algo que te gusta
hacer, que escuchar tus canciones favoritas. ¿Te gustó la idea? Entonces, ¿entrenemos?

"DONDE VA LA MENTE, VA EL CUERPO"

El primer paso es tener una visión clara de hacia dónde quiere ir y qué quiere lograr. "A donde va
la mente, va el cuerpo" es un dicho que siempre he creído. Si desea perder peso o ganar masa
muscular, debe tener una visión clara de sí mismo logrando estos objetivos. Cuando tu visión es lo
suficientemente poderosa, todo lo demás se asienta: el mundo, cómo vives tu vida, tus
entrenamientos, los amigos que eliges como compañía, cómo comes, qué haces para divertirte. La
visión es objetiva, y cuando su objetivo es claro, también lo son sus elecciones de vida. La visión
desarrolla la fe y la fe desarrolla la fuerza de voluntad. con fe no hay ansiedad ni duda, solo
confianza absoluta.

PENSAMIENTOS QUE PIERDEN PESO

El pensamiento siempre positivo, combinado con cambios de hábitos, te llevará a tener el cuerpo
que deseas tener

Pasé por la mañana para estudiar un poco sobre "El poder de los pensamientos" y mira lo que
encontré ... ¡El poder del pensamiento es algo asombroso! ¿Sabías que tus pensamientos ejercen
poder sobre tu vida? Lo que piensas, lo programas, es decir, puedes a través de tus pensamientos
transformar tu realidad. Es como si fueras un software y tu propio programador al mismo tiempo.
Lo que pongas en tu subconsciente determinará quién eres.

Ejemplo un robot recibe comandos, camina, gira, se detiene, los hace un programador, es él quien
determina lo que quiere que haga el robot. ¿Qué tipo de programa estás haciendo en tu cerebro a
través de tu subconsciente? ¿Qué tipo de combustible te estás poniendo? Verás, te preocupas por
la gasolina que le pones a tu coche, tratas de ponerle la mejor gasolina. Para obtener el mejor
rendimiento, observe el "combustible" que está poniendo en su interior a través de sus
pensamientos. Y qué le hacen estos pensamientos a tu vida.

¿Cuidas sus pensamientos?

Si alguna vez has ido al supermercado solo para comprar algunos productos que necesitabas y te
quedaste con varias bolsas llenas de golosinas, ¡estos consejos son para ti! 😉

1. Nunca vayas al supermercado con hambre.

Cuando vamos de compras con hambre, tendemos a gastar más de lo que deberíamos.
Terminamos obteniendo más productos por impulso y eso no ayuda en absoluto para aquellos que
quieren una dieta equilibrada.

2. Antes de salir de casa, haga una lista de lo que necesita comprar.

Este consejo es importante tanto para que compres solo lo que necesitas, como para reducir tu
tiempo en el supermercado. Con una lista, obtienes todos los productos de la misma sesión y no
deambulas por el interior del supermercado.

3. Crea un menú de la semana

Una sugerencia para hacer la vida más fácil a quienes necesitan hacer la lista del supermercado es
crear un menú de la semana. Entonces, ya tienes en mente todos los ingredientes que necesitarás
y cuáles no tienes en casa.

4. Establece tu límite

Establezca una cantidad máxima para gastar en su compra. Recuerde, usted es quien prioriza las
necesidades de su vida, no las "promociones" de un establecimiento comercial. Cuando alcance el
límite que estableció, deje de comprar.
Con estos consejos podrás controlar tus impulsos a la hora de ir de compras, logrando tener una
rutina de alimentación más saludable.

COMPRENDER POR QUÉ EL ABDOMINAL PUEDE MARCAR LA DIFERENCIA EN LA BÚSQUEDA DEL

"CUERPO DE LOS SUEÑOS"

Es de suma importancia mantener estos músculos fuertes, ya que el centro de gravedad de

nuestro cuerpo se encuentra en la región abdominal, y con ello todos los músculos deben
ejercitarse por igual, para evitar desviaciones posturales.

Además, cuando la musculatura abdominal está débil dificulta la eliminación de los desechos,
facilita la formación de hernias, la aparición de hemorroides y permite que el estómago se dilate al
no encontrar resistencia, lo que puede desencadenar un aumento de peso.

Sin embargo, es importante recordar que exagerar los abdominales puede hacer más daño que
bien. Además del dolor que sin duda surgirá, también pueden producirse algunas lesiones y
echarlo todo a perder.

Generalmente lo recomendado por los especialistas es realizar ejercicios abdominales, entre 2 y 3

sesiones por semana, manteniendo siempre al menos 48 horas entre ellas.

Hago 15 MINUTOS de abdominales 3 veces por semana.

UN CONSEJO para no dejar de hacer los ABDOMINALES, es conseguir un compañero de

entrenamiento y hacer un RETO ... ¡En este reto, uno supervisa al otro para que no tengas REGLAS!

¡Combine una recompensa por cada 10 días de desafío completado y una multa por cada excusa
dada por no alcanzar el objetivo!

Recuerde: la locura es hacer lo mismo todos los días y esperar resultados diferentes.

Entonces, ¿vas a llamar a este DESAFÍO?

hace abdominales ligeros, lo importante es no dejar de hacer ejercicio

¿Eres de ese tipo de persona que le cuesta mucho empezar a hacer ejercicio?

Debes saber que este escenario es mucho más común de lo que piensas, porque no todo el mundo
está tan dispuesto a la hora de hacer ejercicio físico.
Sin embargo, el ejercicio es extremadamente importante para la salud física y mental.

Esto se debe a que, durante la práctica de la actividad, tu cuerpo libera sustancias que están
ligadas a la sensación de placer y bienestar, por lo que es una forma natural de combatir la
ansiedad e incluso la depresión.

Sin olvidar los beneficios físicos, como combatir enfermedades cardiovasculares, mayor
fortalecimiento de la musculatura, entre otros.

Entonces, aquí hay 4 consejos para que pueda vencer la pereza y comenzar a hacer ejercicio.

1 - Empiece despacio

No es necesario que empieces a correr ni a hacer ninguna otra actividad física durante 2 horas al
día, por ejemplo.

Empiece lentamente para no desanimarse al principio.

Media hora al día, dos veces a la semana, es suficiente para quienes comienzan

2 - Haz los ejercicios que te gusten

Para superar la pereza y comenzar a hacer ejercicio, debe elegir una actividad que le guste. Es muy
fácil poner excusas cuando odias el ejercicio.

Si te gusta bailar, por ejemplo, intenta inscribirte en un gimnasio que ofrezca este tipo de clases.

Si te gusta andar en bicicleta o te gusta caminar, hazlo, lo importante es practicar.

3 - Centrarse en los objetivos

Habrá días en los que no podrá superar la pereza y comenzar a hacer ejercicio con facilidad, por lo
que es importante tener una meta y concentrarse en ella.
Centrarse en estos objetivos es una forma de mantenerse motivado para hacer lo que hay que
hacer.

Un consejo es escribir sus metas y objetivos, de modo que cuando llegue la pereza, tome el papel
y recuerde todas las razones por las que quería hacer ejercicio.

4 - Deja de sabotearse

Es común que empiece a saltarse el ejercicio durante un día y luego se rinda gradualmente.

Como resultado, es necesario buscar formas de acabar con el autosabotaje.

Y para empezar bien el día, no hay nada mejor que un entrenamiento temprano. 🔥 Me encanta
entrenar por la mañana ya que es el período en el que tengo más energía y claridad mental

Un entrenamiento más completado con éxito ¡Hoy fue el día para aplastar los glúteos con este
entrenamiento de 15 minutos!

Ningún esfuerzo es en vano, tu lucha siempre

Y el lunes es otro día de entrenamiento de piernas en este milésimo día de cuarentena

No existe el entrenamiento milagroso.

No existe una dieta mágica.

Hay concentración, disciplina, perseverancia y, lo más importante, NUNCA te rindas.

¿Es posible PERDER EL VIENTRE y DEFINIR el Body Training en casa? 🤔

Esta es una pregunta muy común, así que decidí responderla aquí ...

Chicas, entiendan que su cuerpo no sabe si están haciendo ejercicio en el gimnasio, en casa, en el
parque, en la calle ...

¡Simplemente entiende los estímulos que le das!

¡Es mejor un entrenamiento bien hecho en casa que ir al gimnasio y sentarse a jugar con su
teléfono celular durante su entrenamiento o tomar descansos largos entre series!
circuito de ejercicios abdominales que mas me gusta hacer! Ideal para definición y fortalecimiento
muscular CIRCUITO ABC.

¿Gustó? Así que guarda esta publicación y prepárate para la clase del Desafío SUPER Sarada a las
30 que tendrá lugar el 08/11 a las 8 pm. ¡Te voy a mostrar cómo PERDER GRASA Y GANAR MASA
MUSCULAR con solo 30 minutos al día de una manera saludable, sin neuróticos! 🙌

¡Accede al enlace en mi biografía y regístrate para estar al tanto de todas las noticias! 💃

Quien esta ahí para hacer este entrenamiento conmigo diga "yo" en los comentarios y marquen
las zamigas para hacerlo juntos

Nunca se sabe qué resultados obtendrán de su acción. Pero si no hace nada, no habrá resultados.

No importa cuánto tiempo tarden en aparecer los resultados, haga algo o no, el tiempo pasará de
todos modos