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DESENCADENA

TU BIENESTAR
7 días para darle una nueva dirección a tu vida y gozar
¡Hola! somos Alba y Luna, nos conocimos en un Yoga Training y
años después en un retiro-ceremonia a la que asistimos
decidimos unir fuerzas para compartir las herramientas que han
transformado profundamente nuestras vidas: yoga, meditación y
alimentación. Así nació Yoga Detox un programa línea que puedes
llevar desde donde quiera que estés, adaptar a tus horarios y
necesidades individuales, en este programa combinamos la
sabiduría ancestral del yoga con la alimentación nutritiva y
limpia. 


Nuestra misión acompañarte para tomar decisiones conscientes


que te acerquen a lo que quieres manifestar; comenzando por lo
más simple: las elecciones que tomas diariamente  con tus
alimentos y rutinas. 


Sabemos que el tema de “ser saludable” es algo que a veces nos


puede abrumar porque llega a sentirse tan ajeno y extraño que
nos congelamos antes de si quiera intentarlo ¡y te entendemos! ya
que como nos lo pintan es estilo misión imposible que si necesitas
pasar horas en la cocina, solo comprar orgánico, invertir en un
montón de productos y como si no bastara también tienes que
dejar de comer todo lo que te gusta. No queremos cambiar una
tortura por otra, no queremos ser una dieta más o una rutina de
ejercicio, queremos mostrarte como disfrutar y gozar del cambio
para permitir que la transformación a esa persona saludable y en
bienestar que sueñas se haga presente y se quede contigo de por
vida.

En esta guía encontrarás cambios que te invitaremos a


implementar durante 7 días, son sencillos ya que confiamos en el
poder y magia de lo simple, las clave no se encuentra en hacer
TODO o hacerlo perfecto, se encuentra en la sencillez de
regalarte momentos y mejores decisiones que te ayudarán a
desencadenar tu bienestar de manera rápida, sin complicarte,
claro todos los cambios requieren de ajustes y de salir de
nuestra zona de confort, pero los cambios son lo
suficientemente gentiles como para que puedas fluir con ellos.
¿Qué dices? Vamos a desencadenar tu bienestar y gozar la vida
juntas.
Cuando dejo de ser lo que soy
me convierto en lo que podría ser
Lao Tse
Cambios para desencadenar el bienestar y
GOZAR TU VIDA
✦ Vive el presente

✦ Medita

✦ Libérate de tu plato

✦ Integra sentido e intención a tus comidas

✦ Conecta con la gratitud

¿ESTO ME PUEDE TRANSFORMAR?

MÁS DE LO QUE TE IMAGINAS


así que continua leyendo para conocer
cómo implementar estos cambios
GRACIAS POR
ESTAR AQUÍ
A continuación encontrarás explicados los
cambios que proponemos para desencadenar
tu bienestar.


Es muy sencillo, lo único que tienes que hacer


es poner en practica lo comentamos en las
siguientes páginas durante 7 días.
Da clic sobre el
ícono para escuchar

APRENDE A
VIVIR EN EL
PRESENTE Escucha a Alba explicar la
importancia de esto y cómo lograrlo
PON EN PRÁCTICA LOS
3 CONSEJOS DE LUNA
PARA ESTAR MÁS
PRESENTE Y FELIZ

Ver video
Meditación Kundalini
Conecta con el presente
y la abundancia

REPITE ESTA MEDITACIÓN


DURANTE LOS 7 DÍAS

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ícono para escuchar
LIBÉRATE DE TU PLATO
Deja de contar calorías o
calcular porciones.
Comienza a sentirte y
conecta con tu intuición.

ESCRIBE 5 COSAS QUE COMENZARAS A


HACER ESTA SEMANA PARA RE-CONECTAR
CON TU SER INTUITIVO
Por ejemplo: identificar cuando estoy satisfecha en lugar de “llena”; reconocer lo
que estoy sintiendo antes, durante y después de comer algo; comer sin
distracciones; comer para disfrutar, sin prisas, masticando conscientemente cada
bocado; eliminar el pensamiento de que hay alimentos “malos”; dejar de comer con
miedo.

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COMO TE HABLAS
IMPORTA Y MUCHO
Cambia estas ideas para liberarte de tu plato
Da clic sobre el
todavía más ícono para escuchar
¿SIENTES QUE
NECESITAS APOYO
EXTRA PARA REALIZAR
CAMBIOS DURADEROS
EN TU BIENESTAR?
En Yoga Detox te acompañamos durante 14 días
manera personal* respondiendo a todas tus
preguntas, proporcionando motivación extra y
promoviendo tu transformación. Iniciamos el 31 de
Julio
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*El programa es grupal pero la atención que recibes es personalizada, 100%


por correo y en el grupo. La profundidad del trabajo personal que haces
depende de que tanto desees cambiar tus patrones y de que ocupes todas las
herramientas proporcionadas en el programa.
INTEGRA
SENTIDO E
INTENCIÓN A
TUS COMIDAS
Existen hamburguesas que engordan más que otras ¿es obvio no?
tal vez te imaginas que hablamos de que una hamburguesa “bien
hecha” y otra super “saludable” pero NO, estamos hablando de la
misma hamburguesa, esa con la que sueñas a veces te puede
engordar y otras no tanto ¿por qué? por lo que piensas y sientes
sobre lo que te estas comiendo. 


Ahí te va, inevitablemente cuando comemos algo surgen


pensamientos alrededor de ello, lo que dispara emociones en
conjunto con una serie de respuestas químicas que nos
construyen o nos destruyen: tu energía, tu metabolismo, tu
humor, pueden desordenarse con un simple pensamiento.
Sabemos que esto puede sonar confuso, sin embargo, aplicado a
nuestro ejemplo de la hamburguesa, lo que hace que te engorde
es el hecho de que pienses “no debería de comerme esto” o “voy a
engordar, esto es terrible” ya que esto hace que comiences a
percibir cierta ansiedad-estrés lo que significa que tus niveles de
cortisol se elevan y aquí esta el problema, el cortisol en exceso se
convierte en grasa que al final del día es peso y esto es así por
una respuesta de supe r v i v e n c i a , s i t u c u e r p o e s t a
constantemente en estrés, tu cerebro entiende que hay peligro, si
el peligro continua tu cuerpo entra en modo acumulador-
supervivencia, lo que puede detona dos cosas 1. que no puedas
parar de comer cuando estas satisfecha y 2. que por más que lo
intentes y aunque dejes de comer “comida mala” sigas
acumulando peso o teniendo problemas para perderlo; así mismo
otra mala noticia de este modo de supervivencia es que dispara
los antojos de alimentos no saludables ¿por qué? ¡simple! si
quieres sobrevivir al fin del mundo necesitas todas las calorías
que puedas acumular y definitivamente una ensalada con
vinagreta de aceite de oliva y limón no es la elección adecuada
para tu cerebro, así que por un lado te va costar más comer
saludable y por otro tus antojos van a ser más intensos y si tienes
acceso a comida “chatarra” puedes llegar a caer en comer
compulsivamente. Nos parece importante aclarar esto porque
muchas veces pensamos que no estamos en nuestro peso ideal
porque no tenemos fuerza de voluntad y el problema reside en
todo lo que se esta desencadenando internamente resultado
muchas veces de algo tan simple como lo que pensamos.
Esto último es la buena noticia porque SIEMPRE podemos
cambiar lo que estamos pensando. 


Otro factor que no estamos considerando en todo el ejemplo


anterior es la CULPA y bueno, además de ser super noventera y
pasada de moda, la culpa detona el estrés… y lo adivinaste: más
estrés eventualmente más peso; y…¿de dónde viene la culpa? ¡de
lo que piensas!

¿Cómo cambiar lo que estoy pensando? aquí no hay más:


simplemente tienes que atreverte a hacerlo, aunque al principio
te sientas ridícula o como que no crees lo que te estas diciendo
¡hazlo! .

Durante la semana cada vez que tengas un pensamiento


indeseable acerca de la comida, observa y modifícalo por uno más
gentil, que te mantenga en calma, emocionada y feliz de comer -
SIN IMPORTAR - lo que estés comiendo. 


Tal vez te comes la hamburguesa pero en lugar de pensar “no


debo comer esto, voy a engordar” piensas “que rico estar
compartiendo con mi familia este platillo” o de mis favorito “voy a
disfrutar cada bocado” y es de mis preferidos porque este último
pensamiento también te conecta con tu intuición y la intención de
disfrutar que cambia todo, porque si estas comiendo para gozar
cuando deje de serlo (es decir, cuando estés satisfecha) vas a
poder parar sin problemas, no estas en un trance del que vas a
despertar en el segundo bote de helado estas en el presente
saboreando cada bocado y eso si que es una delicia.

Si te sientes en paz, alegre y gozas cada bocado, las calorías


seguirán ahí pero tus niveles de cortisol no se volverán locos, lo
que significa que probablemente al día siguiente podrás comer
una ensalada deliciosa con su vinagreta y limón sin estar
pensando en galletas y helado.

Ya hablamos de la importancia de cambiar lo que piensas para


eliminar la culpa y generar nuevas emociones alrededor de la
comida, pero nos gustaría profundizar un poco más en lo último
¿cómo generar nuevas emociones? como dejar atrás el estrés,
tristeza, enojo, ansiedad que puede detonar “naturalmente la
comida” ¡fácil! generando consciencia alrededor nuestro plato.

¿Cómo puedo generar consciencia? regalándole un nuevo sentido


e intención a tus comidas.


Con nuevo sentido nos referimos a volver tus comidas un ritual,


un momento especial, un momento de conexión contigo, un
espacio sagrado en el que te estas regalando vida, cuando
comienzas a darle este sentido a lo que pones en tu plato, es más
fácil que de manera natural prefieras alimentos ricos en
nutrientes que si simplemente el sentido de lo que pones en tu
plato esta en bajar de peso o no engordar. Para comenzar a
conectar con esta energía de -sentido- te sugerimos tomarte un
momento antes de comenzar a comer para observar, agradecer y
maravillarte con lo que estas a punto de degustar.

Ahora con una intención nos referimos a ¿para que estas


comiendo? de nuevo para no engordar es algo que no nos sirve,
queremos pensar en cosas como tener energía, sentirme ligera o
tener claridad mental y cuando hacemos eso las decisiones
adecuadas vienen por si solas, comienza a despertarse la
intuición, reconocemos que alimentos nos regalan aquello que
queremos lograr. Para comenzar a conectar con la intención te
regalaremos 3 recetas para que notes el efecto que tienen en ti,
posteriormente cada vez que comas algo piensa ¿si la comida
hablara qué me diría?, ¿qué me regala esto?, ¿cómo quiere
hacerme sentir?.

Continua leyendo para encontrar


tus recetas conscientes y deliciosas
Testimonios Yoga Detox

Iniciamos el 31 de Julio

CONOCER MÁS
SMOOTHIE REFRESCANTE
Y TONIFICANTE
300 ml de agua de coco
1 rebanada de piña
1 cuarto de aguacate
1 cucharada de chia o linaza
1 cucharada de cúrcuma
1 gota de aceite esencial de menta u hojas de menta al gusto
1 pizca de sal de mar
4 hielos

Licúa todos los ingredientes hasta lograr una consistencia


homogénea

ARRANCA EL DÍA CON ENTUSIASMO Y FRESCURA.


SIENTE UNA ENERGÍA LIGERA QUE TE HACE VOLAR.
BURGER PORTOBELLO
PARA FLUIR
2 portobellos grandes

4 cdas de vinagre balsámico

1 cda. de coconut aminos (opcional)

1 ramita de romero (opcional)

4. cdas de agua

2 cdas. de hummus (receta más adelante en recetas
básicas)

1/4 de aguacate machacado

4 o más rebanadas de pepino

1 cda. de zanahoria rallada
1/2 taza cdas. de frijoles cocidos sin caldo machacados
1/2 taza de espinaca picada

Coloca en un refractario para horno los portbellos


marinados con el vinagre, coconut aminos, romero y
agua, hornea por 15 minutos aproximadamente a
temperatura media. Retira y rellena un portobello con el
hummus y aguacate, agrega el resto de los ingredientes y
cierra con el otro portobello.

Acompaña con papas de camote o arroz integral cocido.

MANTEN TU DÍA FLUIDO.


SIENTE UNA ENERGÍA ESTABLE.
SOPA DE LENTEJAS
DULCE Y AMOROSA
1 taza de lentejas previamente remojadas por al menos 6
horas 

6 jitomates picados en cubos pequeños

1/2 cebolla picada en cubos pequeños
1 zanahoria picada en cubos

1/2 camote picado en cubos (opcional)

1/2 chayote picado en cubos 

1 plátano macho en rodajas
3 ramas de cilantro 

3 cdas. de aceite de oliva u aguacate

1 cdita. de sal de mar

6 tazas de agua

En una olla calentar el aceite y sofreir la cebolla cuando este


transparente agregar el jitomate y sal, revolver, cuando el
jitomate se vea ligeramente cocido, agregar la zanahoria,
camote y chayote, revolver e integrar las lentejas enjuagadas
y escurridas previamente, revuelve y agrega el agua y el
cilantro, deja hervir a fuego medio, en el primer hervor
agregar las rodajas de plátano macho y cocina hasta que las
lentejas este cocidas, revisa periódicamente por si requieres
agregar más agua.

TERMINA TU DÍA CONECTADA CON LA TIERRA.


SIENTE UNA ENERGÍA PESADA QUE TE CALMA.
CONECTA
CON LA
GRATITUD
Todos los días durante estos 7 días agradece tres
cosas por la mañana y 3 por la noche.

La gratitud nos ayuda a entrenar la mente a ver lo


positivo sobre lo negativo y a mantenernos
calmados, presentes y en gozo. Nos recuerda que
todo esta bien.

Busca agradecer cosas únicas, aléjate del


agradezco respirar, tener una familia, acércate a
agradecer detalles: agradezco la mirada que me
dio hoy por la mañana mi pareja, agradezco el
pensamiento que vi en instagram que me hizo
sonreír, agradezco la sensación que tuve cuando
comenzó a llover por la tarde.
ME SIENTO
AGRADECIDA
Luna y León
Alba
CON GRATITUD
Gracias por permitirnos ser parte de tu camino
durante estos días, te esperamos en Yoga Detox.