PLAN DE ALIMENTACIÓN

SEMANA 1
Plan de alimentación 1400kcal
TIEMPO DE
MENÚ 1 MENÚ 2 MENÚ 3 MENÚ 4 MENÚ 5 MENÚ 6 MENÚ 7
COMIDA
ROLLITOS DE PECHUGA TOSTADAS CON QUESO YOGHURT CON FRUTA PAN TOSTADO QUESO PANELA ASADO MOLLETES ENCHILADAS VERDES
DE PAVO. COTTAGE • Activia® sólido sabor • 2 rebanadas de • 80g de queso panela • ½ bolillo sin migajón • 2 tortillas de maíz
• 3 Rollitos de pechuga • 2 tostadas horneadas fresa o natural ½ taza pan integral tostado asado con espinacas. con frijoles de la olla con queso panela
de pavo asados con con queso cottage con 1 taza de frutas con rebanadas de • 2 tostadas y queso panela. o pechuga de pollo
DESAYUNO queso panela y mermelada de mixtas y 3 cdas. de jitomate, aceite de horneadas. • 2 mandarinas. deshebrada con
• 1 paquete de galletas zarzamora. granola. oliva, sal y pimienta. • 18 uvas verdes. • 6 mitades de nueces. caldillo de tomate.
horneadas. • 10 almendras. • 6 mitades de nueces. • Activia® bebible 240g • 6 nueces de la india. • 1 taza de melón
• Activia® sólido 125g sabor manzana linaza. picado.
sabor ciruela pasa.
13 cacahuates salados
Activia® bebible 240g Activia® bebible 240g 2 galletas de avena con
COLACIÓN 10 almendras 1 manzana 1 paquete de galletas 1 pera y 10 almendras
sabor piña apio y nopal sabor fresa pasas
horneadas
CONSOMÉ DE POLLO SOPA DE ESPINACAS ENSALADA MIXTA ESPARRAGOS ASADOS ENSALADA CON POLLO TEPPANYAKI DE ENSALADA MIXTA  
• 2 piezas de chiles CON PAPA • 120g de pechuga CON 1 CDTA DE ACETE • Ensalada de verduras VERDURAS   • 2 tortitas de pechuga
rellenos de queso • 140g de arrachera. de pollo a la cordon DE OLIVA mixtas (evitar elote, • 1 plato hondo de de pollo en salsa
panela con caldillo de • 2 nopales asados. blue rellena de queso • 1 taza de ravioles papa y zanahoria Yakimeshi mixto. verde. 
COMIDA jitomate. • 2 tortillas de maíz o panela y pechuga de rellenos de espinaca y cocida) con pollo • Activia® bebible 240g • ½ taza de arroz rojo.
• ½ taza de arroz rojo. ½ taza de arroz. pavo. queso mozzarella. asado y ½ taza de sabor natural. • Agua natural.
• Agua natural. • Agua natural. • Agua natural. • Agua natural. pasta con 1 cda de • Agua natural.
aderezo.
• Agua natural.
½ taza de Activia® sólido 5 galletas integrales con 2 galletas de avena con 18 pistaches 1 paquete Activia® sólido 125g
COLACIÓN 5 galletas tipo María 1 barrita de granola
natural con granola taza queso panela manzana de galletas horneadas sabor ciruela pasa
ENSALADA CON POLLO  SÁNDWICH ENFRIJOLADAS ROLLITOS DE PECHUGA AGUACATE RELLENO DE NOPALES ASADOS GOHAN CON ATÚN
• Lechuga italiana con • 2 piezas de pan • 2 tortillas de maíz DE PAVO CON QUESO ATÚN • 2 nopales asados con • ¾ taza de arroz
80g de pollo asado, integral, 2 rebanadas rellenas de queso • 4 Rollitos de pechuga • 1 aguacate pequeño queso panela. blanco al vapor con 1
2 panes integrales de pechuga de pavo panela bañadas con de pavo asados con relleno de ensalda de • 1 taza de leche lata de atún en agua y
CENA
tostados. Aderezar queso panela, verdura frijoles. queso panela.  atún a la mexicana. deslactosada light. soya al gusto.
con 1cdta de aceite al gusto, 1 cdta de • ½ taza de Activia® • 1 paquete de galletas • 2 panes integrales • ½ taza de Activia®
de oliva y balsámico.  mayonesa. sólido natural. horneadas. tostados. sólido sabor fresa.
• Té sin azúcar. • Agua natural. • Agua natural. • Agua natural.
 PLAN DE ALIMENTACIÓN
SEMANA 2
Plan de alimentación 1400kcal
TIEMPO DE
MENÚ 8 MENÚ 9 MENÚ 10 MENÚ 11 MENÚ 12 MENÚ 13 MENÚ 14
COMIDA
LICUADO BISQUET CON QUESO FRUTA CON ACTIVIA® LICUADO ACTIVIA® SUPREMA DE TORONJA PAN FRANCÉS SANDWICH INTEGRAL
• 1 taza de leche light • ½ bísquet integral • 1 taza de frutas • Activia® bebible 240g • ½ toronja • 2 piezas de pan • 2 piezas de pan
con ½ plátano y 3 cdas con queso cottage y mixtas. sabor natural, 3 • 1 taza de avena integral , remojado en integral , 2 rebanadas
de avena cruda y 6 zarzamoras. • Activia® sólido 146g cdas de avena y 10 con canela y 10 1 huevo endulzado de pechuga de pavo,
DESAYUNO mitades de nueces. • Activia® bebible sabor natural con almendras. almendras. con estevia (realizar 1 rebanada de queso
• 4 rebanadas de 240g sabor nuez granola chia y linaza. • ½ plátano. • ½ taza Activia® con pam) y ½ panela, 1 cdta de
pechuga de pavo a la plátano cereales. sólido sabor natural plátano. mayonesa y verdura
mexicana. con granola. • 1 taza de leche al gusto.
• 2 tostadas horneadas. deslactosada light. •  ½ plátano.
1 taza de zanahoria y
Activia® sólido 125g sabor 18 pistaches 10 almendras 2 galletas de avena con ½ taza Activia® sólido 1 barrita de granola
COLACIÓN jícama con limón y chile
ciruela pasa 2 galletas de avena 5 galletas integrales pasas sabor fresa 10 almendras
en polvo
ENSALADA DE ESPINACA SOPA DE VERDURAS CONSOMÉ DE POLLO CON VERDURAS AL VAPOR ENSALADA CAPRESSE ESPINACAS AL VAPOR   CALABAZAS RELLENAS  
CON TOMATE CHERRY Y (EVITAR BRÓCOLI , ARROZ (EVITAR BRÓCOLI , CON 1CDA. DE ACEITE • Espagueti a la • 2 calabazas rellenas
QUESO MOZZARELA COLIFLOR Y CALABAZA) • 140g de carne COLIFLOR Y CALABAZA) DE OLIVA boloñesa. de carne de res.
• 70g de fajitas de res • 180g de pechuga asada con ensalada • 120g de filete de • 2 medallones de • 1 taza de pasta a la • 2/3 taza de arroz
COMIDA prepradas con pimiento de pollo al limón. de lechuga, pepino, salmón. carne de res con 1/3 boloñesa. rojo.
y cebolla. •  ½ taza de arroz. jícama y zanahoria • ½ taza de arroz de taza de puré de • 2 mitades de • Activia® bebible 240g
• 2 tortillas de maíz ó ½ • Agua natural. con limón. blanco. papa. duraznos en almíbar. sabor fresa, plátano y
taza de arroz • Agua natural. • Agua natural. • Agua natural. • Agua natural. cereales.
• Agua natural.
1 taza de pepino y 13 cacahuates salados ½ taza Activia® sólido 6 nueces de la india
½ taza de Activia® sólido 6 mitades de nueces
COLACIÓN jícama con limón y chile ½ plátano 1 paquete de galletas sabor natural con 1 taza de jícama con
sabor natural 1 barrita de granola
en polvo horneadas granola limón y chile en polvo
TOSTADAS DE TINGA  ENSALADA DE ATÚN BAGEL TACOS DE LECHUGA CON ROLLITOS DE PECHUGA TACOS DE BISTEK SÁNDWICH DE VERDURAS
• 2 tostadas horneadas • 1 lata de atún en • ½ bagel con 1 cdta PECHUGA DE POLLO DE PAVO CON CON NOPAL • 2 piezas de pan
con tinga de pollo, agua a la mexicana de queso crema y • 2 hojas de lechuga ESPARRAGO • 2 tortillas de maíz con integral con verduras
lechuga y salsa al con 1 cda de salmon ahumado. con 80g de pechuga • 4 Rollitos de 70g de bistek asado asadas con queso
CENA
gusto. mayonesa o crema. • ½ taza de Activia® de pollo y soya al pechuga de pavo con con nopal. panela.
• Agua natural. • 2 galletas saladas sólido sabor natural. gusto. esparragos asados. • ½ taza de Activia® • 1 taza de té sin
(4 cuadritos). • 1 taza de té sin • Agua natural. •  1 paquete de galletas sólido sabor natural. azúcar.
• Agua natural. azúcar. horneadas.