PLAN DE ALIMENTACIÓN HIPERPROTEICO, ALTO EN CALCIO HIPOGRASO DE 2050 KILOCALORÍAS

1°Día 2° día 3° día 4° día 5°día 6° día 7 día

Desayuno • 2 rebanadas • Licuado • 2 claras • Licuado • 1 taza • 1 pan • Ensalada
pan integral. fresas con revueltas arándonos con avena con de de frutas
• 2 tajadas de leche y con leche. leche + 1 molde con
queso. polen. coliflor. • 1 sándwich de cucharada con yogurt y
• 1 taza de leche. • 1 tostada. • 1 palta. ajonjolí. jamón. polen.
• 3–4 rebanada • 1 taza de • 2 • Limonada.
aceitunas. de pan queso. tajadas
integral. con 2
• Cebada. rodajas
de
tomate.
• Jugo
naranja.
Adicional • 15 semillas de • Mandarina. • Pera. • 6 almendras. • Manzana. • Kiwi. • 1 plátano
maní tostado. • Agua. • Agua. • Agua. • Agua. • Agua. orito.
• Agua. • Agua.
Almuerzo • ½ taza de ají de • Menestra • Tallarines • Garbanzo ½ taza • Escabeche • Ceviche • 1 taza de
gallina: lenteja ½ con guisados con de pollo. con 3 arroz
o 3 taza. espinaca verduras • Verduras cuchara chaufa.
rodajas • 120 gr. con pollo salteadas: cocidas ½ das de • Ensalada
papa. filete de al horno. o Pimiento, tajada de zarandaj de
o 2 hojas pechuga al • Ensalada coliflor, palta. a y 3 de pepinillo.
de vapor. de tomate. • 1 papa canchita • Agua de
lechuga. zanahoria mediana . piña.
 • 2 claras de • 1 papa con o 1 bistec sancochad • 3
huevo. sancochad queso. res 120 a. cuchara
• 2 aceitunas. a mediana. gr. • Limonada. das de
• Carambola. • Ensalada o Cebada. arroz.
• 1 granadilla. de palta ½ • Chicha
und. con morada.
sarsa.
Adicional • 1 taza de • 1 trozo de • 1 • Yogurt con 1 • 8 – 10 • 1 barrita • Batido de
quinua con papaya manzana. plátano orito. uvas. de fresas con
yogurt + 1 picadita. • Agua. • Agua. • Agua. cereal leche y
cucharada de • Vaso de quinua. polen 1
ajonjolí. agua. • Agua. cucharada
• Agua .
Cena • Ensalada de • 1 pan • Atún en • 1 filete de • 1 taza de • Croquet • 1 filete 80
zanahoria, integral agua y sal pechuga de pollo quinua a de gr.
papa, queso y con palta ½ ½ lata. (100 gr.). con huevo pechuga
trocitos de tajada. • Con • 3 porciones de yogurt y (2 de pollo.
pechuga de • Infusión sarsa. brócoli y ½ polen. claras) • ½ unidad
pollo 80 gr. canela. • 1 galleta tajada de palta. • Limonada. con de papa.
• Manzanilla. integral. • Anís. vegetale • Trocitos
• Canela. s. de jamón
• 1 tajada 2 tajadas.
de • Anís.
queso.
• Manzani
lla.