DIETA DE MANTENIMIENTO
Como no podía faltar en tus días de vacaciones, te prepara-
mos una dieta exclusiva para que mantengas una alimentación
sana acorde a esta época del año. Aprovecha la variedad de
los alimentos que ofrece el verano y disfruta doblemente: de tus
vacaciones y del buen comer.
DÍA 1
Desayuno
• Tazón de leche semides-
natada con un puñado de
cereales de trigo integral con
fresas.
• Un zumo de naranja natural.
Media Mañana
• Dos rebanadas de melón
con dos lonchas de jamón
serrano.
Comida
• Ensalada de arroz integral
(pimiento verde, atún al
natural, un huevo, maíz, za-
nahoria, aceitunas, cebolla,
jamón york y tomate).
• Sandía.
Merienda
• Sándwich vegetal con aceite
de oliva.
• 2-3 albaricoques.
Cena
• Ensalada de pollo con piña
(2 rodajas de piña en su
jugo, un filete de pollo a la
plancha, queso desnatado,
zanahoria, cebolla, aceitunas
y maíz).
• Yogur desnatado.
SUPLEMENTACIÓN
POST-ENTRENO batido de suero de leche 100% whey gold
estándar de On con agua.
DÍA 2
Desayuno
• Café con leche semidesnata-
da, dos tostadas de pan de
centeno con una tarrina de
queso fresco y mermela-
da de fresa sin azúcares
añadidos.
Media Mañana
• Macedonia de frutas con
zumo de naranja natural.
Comida
• Trasero de pollo a la plancha
con guarnición de setas y
ensalada mixta.
• Cerezas.
Merienda
• Batido de piña y fresas.
Cena
• Sepia a la plancha con limón
y ensalada mixta.
• Piña.
DÍA 3
Desayuno
• Tazón de yogur natural
desnatado con melocotón o
albaricoques y una cucharada
de copos de avena.
Media Mañana
• Plátano con miel.
Comida
• Ensalada de garbanzos (pi-
mento verde, cebolla, tomate,
maíz, aceitunas, clara de
huevo y atún en escabeche).
• Flan de huevo.
Merienda
• Sándwich integral con atún
al natural, rúcula, tomate y
aceite de oliva.
Cena
• Filete de ternera magro
con espárragos trigueros y
calabacín a la plancha.
• Melocotón.
DÍA 4
Desayuno
• Tazón de leche semidesna-
tada con dos puñados de
muesli natural con pasas.
• Un zumo de naranja natural.
Media Mañana
• Tazón con dos cucharadas
de requesón con miel y
fresas.
Comida
• Gazpacho con filetes de
merluza enharinados con
guarnición de calabacín a la
plancha.
• Melón.
Merienda
• Tazón de cerezas con queso
fresco desnatado.
Cena
• Ensalada de espinacas con
filete de bonito a la plancha
con guarnición de vegetales.
• Yogur desnatado con fruta.
Energía 2500 kcal Carbohidrados 50%
Grasas 30% Proteínas 20%
DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Desayuno Desayuno Desayuno
• Café con leche semidesna- • Café con leche semidesna- • Tazón de leche semides-
tada, dos tostadas de pan tada y dos tostadas de pan natada con un puñado de
de centeno con dos lonchas integral con tomate natural y cereales de trigo integral con
de pechuga de pavo y queso aceite de oliva. fresas.
fresco desnatado. • Un zumo de naranja natural.
Media Mañana Media Mañana Media Mañana
• Batido de cerezas con yogur • Cuajada con miel. • Yogur natural desnatado con
natural. un puñado de pasas.
Comida Comida Comida
• Ensalada mixta con filete de • Lentejas en ensalada (toma- • Gazpacho con ensalada
emperador a la plancha con tes cherry, huevo, pimiento campera.
limón. verde, zanahoria y zumo de • Melón.
• Nísperos. limón).
• Macedonia de frutas.
Merienda Merienda Merienda
• Dos tostadas con requesón y • Batido de melocotón y • Macedonia de frutas con
jamón york. naranja. yogur desnatado.
Cena Cena Cena
• Ensalada de tomate (tomate, • Conejo a la plancha con • Trucha en escabeche.
cebolla y aceite de oliva) con ensalada mixta. • Batido de fresas y naranja.
hamburguesa vegetal. • Piña.
• Sandía.
NOTA
• Helados: de hielo, sorbetes o de yogur.
• Bebidas: té, infusiones, refrescos sin azúcares, zumos sin
azúcares añadidos.
• Acompañar todas las comidas con 4 dedos de pan integral.