Plan de ejercicio

Lunes miércoles viernes

Bíceps pecho pierna
Tríceps espalda glúteo
Lunes: Calentamiento
1. Movimiento de cabeza
2. Movimiento de tobillos
3. Movimiento de hombros
4. Movimiento de rodillas
5. Giro de torso
6. Movimiento de brazos y antebrazos
7. Estiramiento de brazos
8. Estiramiento de piernas

Rutina de brazos:
Curl de martillo cruzado
Extensiones de tríceps en banco plano con mancuernas
Tríceps tras nuca
Curl de martillo para bíceps
Final: al terminar los ejercicios se debe enfriar durante al
menos 5 minutos para permitir que el corazón reduzca
progresivamente su ritmo.
Miércoles: Calentamiento
1.Movimiento de cabeza
2.Movimiento de tobillos
3.Movimiento de hombros
4.Movimiento de rodillas
5.Giro de torso
6.Movimiento de brazos y antebrazos
7.Estiramiento de brazos
8.Estiramiento de piernas
Rutina de espalda y pecho:
Remo prono con toalla
Flexiones normales
Press de banca
Flexiones con piernas en banco
Final: al terminar los ejercicios se debe enfriar durante al menos 5 minutos
para permitir que el corazón reduzca progresivamente su ritmo.
Viernes: Calentamiento
1.Movimiento de cabeza
2.Movimiento de tobillos
3.Movimiento de hombros
4.Movimiento de rodillas
5.Giro de torso
6.Movimiento de brazos y antebrazos
7.Estiramiento de brazos
8.Estiramiento de piernas
Rutina de pierna
Sentadillas normales
Sentadillas con salto
Zancadas con pesas
Sentadillas isométricas contra la pared
Final: al terminar los ejercicios se debe enfriar durante al menos 5 minutos
para permitir que el corazón reduzca progresivamente su ritmo.
Lunes 7/11/22
Alimentación: arroz con pollo
. Curl de martillo cruzado para bíceps
3 series de 15 repeticiones

. Extensiones de tríceps en banco plano

3 series de 15 repeticiones

. Triceps tras nuca

3 series de 10 repeticiones
. curl de martillo
3 series de 15 repeticiones

Miércoles 9/11/2022
Alimentación: arroz con ensalada rusa
Remo prono con toalla
5 series de 20 repeticiones

Flexiones con piernas en banco

5 series de 20 repeticiones
Flexiones normales
5 series de 15 repeticiones

Prees de banca
5 series de 20 repeticiones

Viernes 11/11/22
Alimentación: arroz con menestra y carne
Sentadillas normales
8 series de 10 repeticiones
Sentadillas con salto
8 series de 10 repeticiones

Zancadas con pesas

8 series de 10 repeticiones

Sentadillas isométricas contra la pared

8 series de 2 minutos