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Un calentamiento prctico

1. Carrera suave.
1

. Correr de frente.

2. Correr de lado.
3. Correr haciendo curvas.

4. Correr de espaldas.

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\\

h-,

2. Ejercicios generales para movilizar articulaciones y msculos.


Piernas
1

. Girar tobillos.

2. Girar rodillas.

3. Elevar rodillas.
4. Agacharse y levantarse.

Tronco
5. Crculos con las caderas.

6. Girar el tronco.

7. Flexin lateral de tronco.

Brazos

y cuello

B. Correr y hacer crculos


con los brazos.

9. Correr llevando un brazo


arriba y otro abajo.
'10. Correr abriendo y

cerrando los brazos.


1

1. Girar el cuello.

3. Estiramientos.
Piernas
1

j.

y tronco

Abrir las piernas.

2. Zancada amplia.

3. Flexin de tronco con


las piernas cruzadas.

4. Llevar Ia pierna

hacia

el pecho con las manos.


5. Tirar de la punta del pie.
6. Tocar las puntas de los pies.
Brazos

7. Brazo por delante.


B. Brazo por detrs de la cabeza.
9. Elevar Ios brazos por detrs.

il-

4. Ejercicios intensos.
1

. Correr a grandes zancadas.

2. Dos saltos con cada pierna.


3. Con piernas elevadas y
flexionadas, subir el tronco.
4. Flexin de brazos.
5. Boca abajo, elevar el tronco.
6. Subir y bajar piernas
alternativamente.
7. Flexionar y extender brazos.

.->

B. Saltar a tocar el pecho con


las rodillas.

9. Carreras cortas de velocidad.

5. Ejercicios especficos dependiendo del deporte que vayas a practicar.

El calentamiento y las pulsaciones


tmate las pulsaciones al final del
calentamiento y comprueba que tu corazn late entre 130 y 140 pulsaciones
por minuto.
Para saber si has calentado correctamente,

l'

Tu calentamiento

-!

Con la ayuda de tu profesor, selecciona los ejercicios adecuados que


ms te gusten y elabora tu propio calentamiento. Despus debers
realizarlo todoi los das aI principio de la clase de Educacin Fsica.
1. Carrera suave.

2. Ejercicios generales.
Piernas.

Utilizar el nmero de ejercicios que el profesor considere oportuno. Proponer en la parte espe.cfica-.una actividad que se
est trabajando en clase. Escoger la prueba que el profesor considere ms oportuna para medir la flexibilidad.

3. Estiramientos.
Plernas y tronco.

4. Ejercicios intensos.

5. Ejercicios especficos.

Recuerda

Comprueba tus conocimientos sobre el calentamiento

Pon una cruz en la casilla correspondiente segn sea verdadera o falsa


cada una de las siguientes afirmaciones:
Verdadero

Previene las

Cansa al

Prepara al deportista fsica y

lesiones.

organismo.

psquicamente.

Aumenta la temperatura de los msculos.

ii

:::: :::i: :::::i: :::::

lllllll
fsico.

t. realiza despus del ejercicro

Falso

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