Educación física

Vida saludable

Nombre: Sotomayor Tigrero Pablo Agustin.

Curso: 1ero “B”
Sección: Contabilidad
Subtemas:
 Ejercicios para mantener buen estado físico
 Alimentación saludable
 Vida al aire libre

Actividad
Desarrollar o investigar 5 ejercicios de tren inferior

1.Sentadillas con rebote.

El sentadillas con rebote es un movimiento muy similar al de
las sentadillas, pero con la diferencia del rebote. En cambio de
ascender el cuerpo directamente, se hace como una especie de
rebote para potenciar el trabajo de los glúteos, isquiotibiales y
cuádriceps. 

2.Elevaciones de gemelos.
Las elevaciones de gemelo de pie, son una modalidad de ejercicio
muy potente para desarrollar los músculos inferiores de la pierna.
Además, es uno de los ejercicios para los gemelos que podemos
hacer desde casa sin necesidad de contar con ningún otro tipo de
material.

3.Zancadas o lunge.
La zancada es ese ejercicio en el que avanzamos o retrasamos una
de nuestras piernas hasta una distancia que nos permita finalizar el
movimiento con ambas rodillas a 90º, donde la pierna de detrás
tenga rodilla, cadera y hombro alineados, y la pierna de delante
mantenga la cadera también a 90º. 

4.Puente con pierna cruzada.

El puente con pierna cruzada es un ejercicio que suelen utilizar
los amantes del fitness. Es un movimiento muy beneficioso para
tonificar los glúteos y los isquiotibiales. Recomendamos que
incluyas este ejercicio en tu rutina de piernas y que realices 3 series
de 20 repeticiones por cada lado.
5.Peso muerto con mancuernas.

El peso muerto rumano con mancuernas es un ejercicio de piernas

y glúteos dominante de cadera y sirve para trabajar principalmente
la zona posterior de los muslos. Tanto los isquiotibiales como los
glúteos.

También trabaja durante todo el ejercicio los músculos de la

espalda. Ya que los músculos interescapulares deben permanecer
activos durante todo el ejercicio para que la espalda vaya bien
colocada.

¿Qué músculos trabaja las sentadillas?

Las sentadillas trabajan principalmente la parte inferior del
cuerpo, específicamente los cuádriceps y los glúteos. Es la
posición de la rodilla en particular, doblándolas en un ángulo de 90
grados, lo que ayuda a activar estos grupos de músculos de manera
efectiva.