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  • Rutina Masa Muscular

    Cargado por

    Rodrigo Rodriguez Arnez
    130 vistas1 página
    El documento presenta las rutinas semanales de entrenamiento de pesas divididas por días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular específico, como pectorales y tríceps los lunes y jueves, espalda y bíceps los martes y viernes, y piernas y hombros los miércoles y sábados. Las rutinas incluyen ejercicios, series, repeticiones, peso máximo y frecuencia recomendada. Los lunes, miércoles y viernes se realizan ejercicios de abdomen con peso

    Descripción original:

    masa muscular rutina

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    Rutina de peso día Lunes - Jueves (PECTORALES + TRICEPS)

    # REPETICIONES # SERIES # PESO MAX # FRECUENCIA OBSERVACIONES


    BENCH PRESS 10 -12 4 2 a la Semana
    DIPS 10 -12 4 2 a la Semana
    CRUZIFIJO 10 -12 4 2 a la Semana
    CROSSOVER 10 -12 4 2 a la Semana
    PRESS FRANCES 10 -12 4 2 a la Semana
    PATADAS HORIZONTALES 10 -12 4 2 a la Semana
    EXTENCION DE TRICEPS 10 -12 4 2 a la Semana

    Rutina de peso día Martes- Viernes (ESPALDA + BICEPS)


    # REPETICIONES # SERIES # PESO MAX # FRECUENCIA OBSERVACIONES
    DOMINADAS 10 -12 4 2 a la Semana
    REMO 10 -12 4 2 a la Semana
    PESO MUERTO 10 -12 4 2 a la Semana
    HIPEREXTENCIONES 10 -12 4 2 a la Semana
    CURLS BARRA 10 -12 4 2 a la Semana
    CURL SERIE NEGATIVA 10 -12 4 2 a la Semana
    CHIN UPS 10 -12 4 2 a la Semana

    Rutina de peso día Miércoles- Sábado (PIERNAS + HOMBRO)


    # REPETICIONES # SERIES # PESO MAX # FRECUENCIA OBSERVACIONES
    SENTADILLAS 10 -12 4 2 a la Semana
    ESTOCADAS 10 -12 4 2 a la Semana
    HIP THURS 10 -12 4 2 a la Semana
    PUSH PRESS 10 -12 4 2 a la Semana
    LEVAN. LATERAL 10 -12 4 2 a la Semana
    LEVAN. FRONTAL 10 -12 4 2 a la Semana
    FACE PULL 10 -12 4 2 a la Semana
    TRAPECIO

    RUTINAS SEMANALES DE ABDOMEN


    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
    CON PESO SIN PESO CON PESO SIN PESO CON PESO SIN PESO

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