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INTEGRANTES:
Catalina Azocar S.
Monserrat Brito B.
Agustina Leiva B.
Fernanda Ravanal G.
PROFESOR:
Eduardo Calderón
11 de noviembre de 2019
INTRODUCCIÓN
El tren inferior es cada una de las dos extremidades que se encuentran unidas
al tronco a través de la pelvis mediante la articulación de la cadera.
Entrenar el tren inferior es la mejor forma de tonificar los músculos de las
piernas. Si no las trabajamos, nunca aumentarán el volumen.
El entrenamiento del tren inferior del organismo ayuda a aumentar la
producción de testosterona en el organismo que nos predispondrá a aguantar
mejor el entrenamiento físico en el caso de los hombres, potenciando el
crecimiento muscular. En el caso de las mujeres ayuda a mejorar el estado
general de las caderas y los glúteos, pues mejora la circulación sanguínea
evitando la formación de nódulos de grasa y retención de líquidos causantes
de trastornos como la celulitis.
ENTRADA EN CALOR
SENTADILLAS:
Tres repeticiones de 8 sentadillas – 3 minutos.
ZANCADAS/LOUNGE:
Dos repeticiones de 8 – 3 minutos
SKIPPING ESTÁTICO:
Tres repeticiones de 8 – 3 minutos
Imita la carrera, sin moverte del sitio, elevando las rodillas al pecho. Puedes
hacerlo a un solo pie o alternando ambos
1. Ponte en pie con el cuerpo erguido y el abdomen ligeramente contraído
2. Eleva una pierna todo lo que puedas, buscando llegar a la altura del
pecho
3. La otra pierna queda estirada apoyada en el metatarso
4. Acompaña el movimiento con el brazo izquierdo si estuvieses corriendo
SKIPPING TRASERO ESTÁTICO:
Tres repeticiones de 8 – 3 minutos