MENÚ

RECOMENDACIONES
NUTRICIONALES
 Mantener un horario regular de comida. Cada 3 a 4
horas.
 Si te quedas con hambre toma infusiones o verduras.
 Consumir mínimo 8 vasos de agua natural al día.
 Realizar algún tipo de ejercicio, mínimo 30 minutos
diarios.
 Disminuir el consumo de sal.
 Lavar y desinfectar bien los alimentos.
 Evita el consumo de alcohol y tabaco.
 Preferir preparaciones como hervido, al horno, asado,
al vapor.
 Evitar preparaciones fritas, empanizadas y capeadas.
 Disminuir el consumo de bebidas gaseosas,
embotelladas y enlatadas.
 Masticar bien los alimentos.
 No saltarse ninguna comida.
DESAYUNO
GREEN TOAST
2 claras de huevo al gusto+ 1 reb de pan integral tostada al sartén
+ espinaca finamente picada) + 1/3 pza de aguacate + salsa
bandera. (Montar ingredientes sobre el pan).
JUGO VERDE: Agregar 3 verduras y 1porción de fruta.

COLACIÓN: ½ pza de plátano+ 5 fresas hechas mermelada + 20 gr de chocolate sin

azúcar derretido.

COMIDA
DOBLADITA DE POLLO

120g de milanesa de pechuga de pollo a la plancha + chile el

rajas (chile verde en rajas, cebolla 1/3 lata de elote amarillo + 1
cdita de crema). (Doblar milanesa y rellenar con las rajas).
Acompañar con ensalada fresca + ½ taza de frijol en caldo.

AGUA DE FRUTA

COLACIÓN: 1 tostada horneada en trocitos+ 10 pzas de cacahuate Pepino+ jícama+

tajin+ limón + 1 cdita salsa de soya.

CENA
YOGURT CON FRUTA GYM VIRTUAL
½ taza de yogurt natural sin azúcar+ 1 fruta picada + 10
almendras o 6 pzas de cacahuate.

TÉ
DESAYUNO
ESPRESSO CHOCOTMEAL

½ Taza de avena en hojuelas + 1 taza de leche descremada o

vegetal + canela + vainilla+ endulzante+ ¼ taza de café
preparado + 1 cdita de cocoa sin azúcar. Topping: 5 fresa picadas
+ ½ pza de chocolate sin azúcar en trocitos + 5 almendras.

TÉ O CAFÉ

COLACIÓN:
½ pza de manzana + betabel+ jícama+ pepino + limón y Tajín. (Rallar
ingredientes).

COMIDA
FAJITAS ROLL

120 gr de carne de res asada a la plancha + vegetales salteados:

calabaza + pimiento morrón + cebolla. Rellenar las fajitas de carne
con los vegetales. Acompañar con salsa de tomate cruda + 1/3 de
aguacate.

LIMONADA

COLACIÓN:
1 Fruta + 5 almendras

CENA
ENSALADA TROPICAL

60 gr de pechuga de pollo al vapor + 40 gr queso panela +

lechuga+ fresas + uvas+ nuez picada + aderezo (1cda de
mostaza. 2 cdita aceite de oliva y especias).
DESAYUNO
HUEVO A LA MEXICANA
2 claras de huevo + vegetales: tomate, cebolla y chile. Acompañar
con 1/3 pza de aguacate + 1 reb de pan integral + 1 fruta
picada.

TÉ O CAFÉ

COLACIÓN:
1 fruta + 1 taza de verdura+ 5 almendras o 7 cacahuates.

COMIDA
PESCADO ALMENDRADO
150 gr de pescado (marinar con cebolla morada, sal, pimienta,
1cda salsa de soya + 1 cdita mostaza). Una vez cocido agregar 7
pzas de almendras fileteadas y orégano. Acompañar con verduras
salteadas al gusto.

JAMAICA

COLACIÓN: 1/3 taza de yogur griego + 10 almendras (bañar las almendras en el

yogur y congelarlas).

CENA
CEVICHE DE FRIJOL

½ taza de granos de frijol + vegetales: tomate, cebolla, chile,

cilantro. + 1/3 pza Aguacate + jugo de limón. Acompañar con 2
tostadas horneadas.
DESAYUNO
CHILAQUILES VERDES

Cortar en triángulos 2 tortillas de nopal y dorar en la sartén sin

grasa + salsa verde (cocer y licuar tomatillos, tomate, cebolla, ajo y
chile) + 40g de queso panela. Acompañar con Lechuga, cebolla y
cilantro + 1/3 de aguacate.

TÉ O CAFÉ

COLACIÓN:
½ pza de manzana + betabel+ jícama+ pepino+ limón y Tajín.

COMIDA
CHOU MEIN
120g de pechuga de pollo + 1/2de spaghetti cocido o pasta +
vegetales al gusto (brócoli, zanahoria, calabaza, cebolla) + 2 cdas
de salsa de soya + 6 pzas de cacahuate + 1cda de ajonjolí +
Sriracha opcional.

AGUA DE FRUTA

1 fruta + 7 almendras.
COLACIÓN:

CENA
TACOS DE ATÚN EN HOJA DE LECHUGA

Hojas de lechuga + 2/3 lata de atún guisado con vegetales

(calabacita, tomate, cebolla y chile). Hacer taquitos y acompañar
con salsa al gusto + 1/3 de aguacate.
DESAYUNO
OMELETTE AHOGADO
2 claras y 1 yema de huevo + vegetales al gusto + 40 gr de
queso Oaxaca + salsa de tomate liquida (cocer y licuar tomate,
cebolla, chile y especias) + 2 pza de tortilla de nopal.

JUGO VERDE

COLACIÓN: 1 fruta + 1 taza de gelatina.

COMIDA
MARLIN EN ESCABECHE
150 gr de marlín desmenuzado + vegetales: zanahoria, cebolla,
repollo, chiles jalapeños + 2 cdita de vinagre + especias (laurel,
orégano, sal, ajo y pimienta). Acompañar con 2 tostadas
horneadas+ ½ taza de frijol molido + 1/3 pza de aguacate.

LIMONADA

COLACIÓN: 15 pzas de cacahuate +pepino+ jicama+ tajin+ limón + 1 cdita salsa de

soya.

CENA
NAPOLITANO SMOOTHIE

½ pza de plátano + 5 fresas + 2 cdita de avena + 1 taza de

leche descremada + 1/3 tza de yogurt natural + ½ pza de
chocolate sin azúcar + canela + vainilla + endulzante sin
calorías. TÉ DE MANZANILLA
DESAYUNO
CALABACITAS A LA MEXICANA
Calabazas cortadas en cubos + tomate, cebolla y chile + 40 gr
queso panela en cubos. Acompañar con 2 tortillas de nopal + 1
fruta picada.

TÉ O CAFÉ

COLACIÓN:
½ taza de yogurt + 1 fruta + 5 almendras.

COMIDA
CEVICHE DE CAMARÓN
15 pzas de camarón mediano cocido + verdura (tomate, pepino,
cebolla, cilantro, chile y limón) + 2 tostadas horneadas. Acompañar
con 1/3 de Aguacate.

JAMAICA

COLACIÓN:
1 fruta + zanahoria + jícama+ pepino+ limón y Tajín.

CENA
CHICKEN-DILLAS AGRIDULCES
2 tortillas de nopal+ 40 gr queso Oaxaca + 80gr pechuga de
pollo a la plancha + aderezo de mostaza dulce: 1 cdita de
mostaza+ 1 cda de miel + especias al gusto. Acompañar con
vegetales: lechuga y salsa de tomate + 1/3 de aguacate.

TÉ
DESAYUNO
CREPAS CHEESECAKE
1/3 taza de avena en hojuelas + 1/3 taza de leche descremada+
1 huevo entero + vainilla. Licuar y cocinar la mezcla en forma de
crepa. Rellenar con ½ taza de fresas o frutos rojos + ¼ taza
yogurt griego natural + ralladura de limón (opcional).

TÉ O CAFÉ

COLACIÓN: 1 verdura + 5 almendras o nueces.

CENA

CUALQUIER COMIDA DE LA SEMANA.

1 fruta + 5 almendras o nueces.

COLACIÓN:

CENA
CENA LIBRE. ¡DISFRUTA SIN EXCESOS!